Какво да направите, ако гърбът ви боли от заседнала работа, шофиране на кола и компютър

Ако гърбът ви боли, когато седите на стол, фотьойл или стол за кола, развитието на патологията на структурите на опорно-двигателния апарат, в частност на гръбначния стълб, не може да бъде изключено. За да се потвърди или изключи заболяването, е необходимо да се подложи на диагноза. Въз основа на резултатите лекуващият лекар, ако е необходимо, ще може да избере ефективно лечение.

Причини за болки в гърба при седене

Ако гърбът боли, бързо се уморява, когато седите на стол, това показва възможния ефект от голям брой физиологични и патологични причини. За удобство на диагнозата и подбор на адекватни терапевтични мерки, всички провокиращи фактори са разделени на няколко групи:

  • гръбначни патологии, включително дегенеративно-дистрофични процеси, травми, вродени или придобити деформации;
  • автоимунни заболявания;
  • специфични инфекции, включително туберкулоза на гръбначния стълб;
  • онкологични процеси с образуването на доброкачествени или злокачествени тумори в гърба.

В зависимост от произхода на болката се избират подходящи методи на лечение, които имат фундаментални разлики..

Симптоми и характер на болката

Всяка група причини има свои собствени характеристики на клиничния ход на патологичния процес. Въз основа на естеството на болката, както и наличието на съпътстващи симптоми, може да се подозира произходът на дискомфорта..

Патология на гръбначния стълб

Най-често гърбът боли от заседнала работа на фона на развитието на гръбначна патология, която включва следните заболявания и промени:

  • Остеохондрозата на гръдния или лумбалния гръбначен стълб е дегенеративно-дистрофична патология, която се характеризира с недохранване на структурите на опорно-двигателния апарат, в частност на хрущяла, с последващото им унищожаване, увреждане и развитие на съпътстваща възпалителна реакция. В същото време височината на междупрешленните дискове често намалява, гръбначните корени се нарушават на изхода от гръбначния канал. Патологичният процес е придружен от болезнени усещания, които се засилват при продължителен престой в една позиция. В същото време изтръпването на кожата и намаляването на мускулната сила в областта на инервацията на корените се притесняват, което показва нарушение на функционалното състояние на нервните влакна.
  • Херния или изпъкналост на междупрешленния диск - образуването на изпъкналост с или без увреждане на фиброзния анул. С постеролатерална локализация на промените в диска често се случва нарушение на гръбначния корен с развитието на съответните симптоми, наподобяващи остеохондроза.
  • Отложени увреждания на гръбначния стълб - натъртвания на тъканите, дислокации, сублуксации на ставите на билото, фрактури на костните основи водят до промяна на формата, ускоряват развитието на дегенеративно-дистрофични процеси, последвано от нарушаване на гръбначните корени и развитие на възпалителна реакция.
  • Вродени или придобити кривини на гръбначния стълб като сколиоза, кифоза или лордоза - промените водят до нарушаване на гръбначните корени, ускоряват развитието на дегенеративно-дистрофични процеси, нарушават функционалното състояние на вътрешните органи. Те обикновено имат същите клинични прояви като остеохондрозата..

За дегенеративно-дистрофична патология на гръбначния стълб, предишни наранявания, вродени или придобити кривини е характерна появата на болка в гръбнака. Засилва се по време на движение, след продължително седене. Често е трудно да се наведете на пода, да се разгънете, да ходите, да стоите, трудно е да поемете дълбоко въздух, издишайте. Дискомфортът често може да отиде на дясното или лявото рамо, ръката, крака. В същото време кожата започва да изтръпва от страната на патологичните промени вляво или вдясно. Лежането облекчава състоянието. Важно е да лежите на полутвърд матрак.

Статични натоварвания на гръбначния стълб възникват по време на дълъг престой в колата, така че периодично е необходимо да се огъвате. Шофьорите на камиони често страдат от лумбалния хребет, така че трябва да променят начина си на живот.

При бременни жени болките в долната част на гърба често имат физиологичен произход, което е свързано с увеличаване на натоварването на гръбначния стълб. Бременността провокира и изместване на вътрешните органи, което причинява болка в долната част на гърба и корема.

Автоимунни заболявания

Определени нарушения на функционалното състояние на имунната система са придружени от "погрешно" производство на автоантитела към собствените им тъкани. В този случай се развива специфично възпаление в структурите на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб. Автоимунните процеси включват ревматизъм, ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит. Възпалението е придружено от появата на болка в гръбначния стълб, главно сутрин след сън. Тогава на фона на повишена двигателна активност тя намалява леко. При продължително положение на човешкото тяло, докато седи, дискомфортът отново се увеличава. В същото време се засягат големи или малки стави на крайниците, подвижността в тях намалява, което е особено забележимо при изправяне. На фона на анкилозиращия спондилит са засегнати всички структури на гръбначния стълб, което е придружено от постепенно ограничаване на движенията в него, до пълната невъзможност за извършване на завои.

Специфични инфекции

Туберкулозата с локализиране на специфичен инфекциозен процес в прешлените възниква с появата на болка в съответната локализация. Той се увеличава при продължително присъствие на човешкото тяло в една позиция. В същото време се появяват признаци на интоксикация, които включват повишаване на телесната температура до субфебрилни цифри от около +37,5 ° C, немотивирана слабост, намалена работоспособност и нощно изпотяване. С напредването на инфекцията в костната тъкан се образуват кухини, което провокира патологични фрактури. Спиналната туберкулоза може да се комбинира с инфекциозен процес от друга локализация, обикновено в белите дробове.

Онкологични процеси

Злокачествените или доброкачествени новообразувания на тъканите на областта на гърба често водят до появата на болезнени усещания, провокирани от дългосрочното присъствие на човешкото тяло в една позиция. Най-често срещаните тумори включват саркома, неврома, хондрома.

Появата на метастази в гръбначния стълб в късните етапи на развитие на злокачествени тумори от друга локализация в тялото също води до силна силна болка в гърба след седене. В същото време има видима деформация на тъканите на областта на гърба.

Прогресирането на раков тумор е придружено от специфична интоксикация на организма с повишаване на телесната температура, влошаване на апетита, намаляване на телесното тегло до кахексия, което е силно изразено изтощение.

Диагностични методи

Лекарят ще предпише обективен преглед, който включва различни техники за визуализиране на органите и структурите на опорно-двигателния апарат на гърба. Най-широко разпространени са рентгенографията при фронтална и странична проекция, компютърна томография, магнитен резонанс, ултразвуково изследване. За оценка на функционалното състояние се предписват лабораторни изследвания: клиничен кръвен тест, биохимични изследвания на урината. За да се диагностицира инфекциозен, автоимунен и онкологичен процес, се провеждат и имунологични изследвания за идентифициране на специфични антитела и маркери в кръвта..

Въз основа на всички резултати от обективния преглед специалистът прави заключение за естеството, локализацията и тежестта на патологичния процес, поради което боли, докато седи. Това дава възможност да се избере адекватно лечение. В този случай пациентът може да се лекува у дома, при спазване на дисциплинираното изпълнение на всички медицински назначения..

Как да облекчим и предотвратим болката

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) и крем или мехлем, приложени върху кожата на областта на дискомфорта, обикновено в горната или долната част на гърба, могат да се използват за изтръпване на гърба. Приемът на хапчета е разрешен не повече от 5 дни, тъй като в бъдеще има вредно въздействие върху черния дроб. Ръчната терапия за болки в гърба, специален колан за тяхната профилактика получиха отрицателни отзиви.

За да се отървете от неприятните усещания, трябва правилно да седнете зад волана на автомобил, без да навредите на гръбнака. Това е особено важно, когато планирате дълго пътуване. Ако не ви е удобно да седите, гърбът може да изтръпне, кръвотокът в тъканите се влошава, малките капиляри се запушват, поради което отливът на лимфата не протича нормално. На всеки 1-1,5 часа трябва да излезете от колата или автобуса, да станете на крака, да правите гимнастика, да разтягате мускулите си, за да постигнете положителен ефект върху състоянието на структурите на опорно-двигателния апарат и да улесните работата им. Упражненията трябва да включват завои.

Ако работите в компютър или лаптоп дълго време, не можете да използвате мек неудобен стол, тъй като мускулният тонус намалява и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. За да държите гърба си изправен, се препоръчва твърд стол или стол с висока облегалка, масата трябва да е равна с долния ръб на гърдите.

Работник, който се занимава с стоящи дейности, също трябва периодично да прави малко загряване, за да помогне за облекчаване на умората. Ходенето, разходките на чист въздух, плуването, колоезденето допринасят за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Какво да правите, когато боли долната част на гърба, когато се навеждате и седите

Съвременният човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение. Това е най-неестественото положение за гръбначния стълб, при което междупрешленните дискове изпитват натоварване от 150 до 220 кг. С течение на времето човек започва да се притеснява от болки в долната част на гърба при движение и огъване, ограничавайки подвижността. В 90% от случаите болка в лумбалната област на гръбначния стълб причинява временна инвалидност при възрастни..

Основни причини за болки в гърба при огъване, ходене и седене

Много често се чуват оплаквания от болки в долната част на гърба, когато седите на стол или стоите дълго време. Тя може да бъде причинена от различни фактори и заболявания. Основните причини включват заболявания, засягащи гръбначния стълб, мускулната система и сухожилията:

  1. Остеохондроза - дегенеративно-дистрофични промени в хрущялните и костните тъкани.
  2. Дискова херния.
  3. Изместване на гръбначните дискове.
  4. Остеоартрит - увреждане на междупрешленните стави.
  5. Сколиоза - странична кривина на гръбначния стълб.
  6. Болест на Бехтерев.
  7. Миозит - мускулно възпаление.

Ако след продължителна разходка боли долната част на гърба, в повечето случаи това показва остеохондроза или спондилолистеза.

Спондилолистезата е нестабилност на гръбначния стълб, при която един от дисковете се издува назад или напред спрямо съседите си. Също така пациентите могат да се оплакват, че когато стоят дълго време, долната част на гърба започва да боли..

Ако долната част на гърба боли при огъване, тогава това може да се дължи на радикуларен синдром, причинен от притиснат нерв. Болезнените усещания допълнително водят до силен мускулен спазъм и развитие на миофасциален синдром. Пациентът отбелязва, че боли да се наведе и се опитва да не го прави изобщо.

Болка в долната част на гърба, когато главата е наклонена назад и назад, се появява поради факта, че всички мускули в човешкото тяло са тясно свързани. Когато главата е наклонена надолу, позицията на лумбалните прешлени също се променя, което причинява компресия на корен на нерва и се появява силна болка.

Внимание! Ако основната причина не се лекува, болестта може да премине от остра в хронична.

Вторичните причини включват наранявания на гръбначния стълб, неопластични и инфекциозни заболявания, остеопороза, патологии на бъбреците и съдовете, гинекологични заболявания, простатит.

Допълнителните причини могат също да включват:

  1. Неправилно и небалансирано хранене.
  2. Заседнал начин на живот.
  3. Хормонален дисбаланс.
  4. Липса на витамини и минерали.
  5. Употреба на наркотици (странични ефекти).
  6. Вдигане на тежести.
  7. Стрес и неврози.
  8. Лоши навици.

Как заседнал начин на живот се отразява на гръбначния стълб

Защо гърба боли и се уморява при седене? В седнало положение има голямо натоварване на лумбалната област, което надхвърля допустимата норма в десетки пъти. Затова заседналата работа боли долната част на гърба..

Тук най-често се наблюдават издатини и хернии. Ако човек е прегърбен, тогава цервикоторакалната област страда..

Когато човек седне, поддържащият мускулен корсет на торса се отпуска и цялото тегло на тялото пада върху гръбначния стълб. Оттук и микротравмите, възникващи при продължително седене..

Междупрешленните дискове, като прешлени, нямат капиляри. Те получават всички хранителни вещества поради осмотичното налягане, което се осигурява от работата на мускулите..

Ако човек прекарва по-голямата част от времето в седнало положение, тогава храната не се доставя и има бавно износване.

Диагностични методи

Ако долната част на гърба боли от заседнала работа за дълго време, човек не може да стои и седи дълго време, тогава трябва да видите лекар в близко бъдеще и да прегледате преглед.

Първо, посетете терапевта, той ще определи причината за синдрома на болката: вътрешни заболявания, патологии на гениталиите, бъбреците, червата или гръбначния стълб. За изясняване на диагнозата се предписват рентген, КТ или ЯМР, ултразвук на вътрешните органи. След като установи истинската причина за болката, лекарят ще назначи лечение или ще ви насочи към невролог или ортопед за консултация.

Първа помощ при остра болка

Ако почувствате силна болка в гърба, първото нещо, което трябва да направите е:

  1. Легнете на твърд диван или под с одеяло.
  2. Легнете по гръб с крака, свити в коленете и леко повдигнати, поставяйки възглавница под тях. Тази позиция ще облекчи напрежението в мускулите на гърба..
  3. Вземете противовъзпалително или болкоуспокояващо хапче.
  4. Обадете се на лекар у дома. Прекарайте няколко дни в легнало положение.

Симптоматично лечение

Симптоматичното лечение е насочено към премахване на клиничните симптоми, не засяга основната причина за заболяването.

Лечение с лекарства

Лекарите използват следните лекарства:

  1. Нестероидни противовъзпалителни средства: "Ибупрофен", "Диклофенак", "Индометацин", "Напроксен" и други. Тези лекарства се използват в таблетки и инжекции, както и под формата на мехлеми и гелове, приложени върху болезнени области на гърба.
  2. Мускулни релаксанти за намаляване на мускулния спазъм: "Mydocalm", "Sirdalud", "Baclofen".
  3. Витамините от група В (B6, B12, B1) се използват за болки в гърба като умерени обезболяващи, тъй като, като невротропи, оказват благоприятен ефект върху нервните клетки и облекчават възпалението: "Neurobion", "Trigamma", "Milgamma".
  4. Хондропротекторите регулират метаболизма в хрущялната тъкан, спират процеса на разрушаване в костните и хрущялните тъкани: Structum, Dona, Teraflex.
  5. Психотропните лекарства се използват в комплексната терапия за облекчаване на болката, тъй като засилват действието на аналгетиците и предизвикват релаксация на мускулните мускули: Карбамазепин, Амитриптилин, Прозак и други.
  6. При силен синдром на болка се провежда новокаинова блокада.

Народни средства

Традиционната медицина препоръчва лечение на болки в долната част на гърба с компреси. Най-често те затоплят, помагат за облекчаване на болката и възпалението:

  1. На възпалена долна част на гърба можете да нанесете настърган хрян или репичка. За да не загори, смесете тази смес със заквасена сметана. Покрийте със салфетка и завържете с вълнен шал или шал.
  2. Също така е полезно да смазвате възпалената долна част на гърба с мед. Разтривайте го интензивно, рязко, за да нормализирате кръвообращението, да възстановите мускулния тонус.
  3. Сокът от лимон се смесва с настойка от чесън, накисва се в памучна салфетка и се прилага за 20 минути.
  4. Смесете в равни пропорции сок от черна ряпа и мед. Получената смес се втрива в долната част на гърба.
  5. Две супени лъжици сухи цветя от вратига трябва да се залеят с половин чаша вряла вода. Оставете да влеят в термос за един час, след това изцедете водата, добавете там малка лъжица сол и разбъркайте добре. Използвайте като мехлем и втрийте в болезнени зони за една нощ.
  6. За смилане можете да приготвите и запарка от съцветия от глухарче. За да направите това, напълнете литров буркан с съцветия и изсипете 0,5 литра водка. Настоявайте две седмици.

Масаж и мануална терапия

Ръчното влияние се състои в упражняване на пряко влияние върху тъканите около гръбначния стълб. В случай на нарушение (дислокация) на положението на прешлените поради дистрофия на междупрешленния диск, влияе тяхното удължаване и правилно позициониране. Това е особено показано в случай на остри болкови синдроми, които по правило се формират на фона на нарушаване на нервното влакно.

За това може да се използва методът на остеопатично въздействие или сцепление на сцепление. Пациентите изпитват значително облекчаване на симптомите след първата сесия на лечение.

За активиране на кръвоснабдяването и засилване на храненето на хрущялната тъкан се упражнява ръчен ефект, провеждат се сесии на терапевтичен масаж. След отстраняване на възпалителния процес са ефективни магнитотерапията, терапията с шокова вълна, лазерно лечение, кална терапия..

Предотвратяване

Какво да правите, когато работите заседнал, за да избегнете тъжни последици? За да поддържате гръбнака си здрав, са важни следните дейности:

  • правилно избрано работно място (изключете мека мебел, задайте правилната височина на стола);
  • опитайте се да наблюдавате стойката си дори докато работите;
  • правете загряване на всеки час;
  • след консултация с лекар можете да приемате специални лекарства, които поддържат хрущялната тъкан в гръбначния стълб;
  • правете ежедневни сутрешни упражнения;
  • прекарвайте повече време на открито, ходете на плуване;
  • отървете се от лошите навици;
  • яжте правилно и заредете тялото си с витамини.

Храненето добре също ще ви помогне да поддържате гръбнака си здрав. Важно е да се спазва режима на пиене, пиенето на достатъчно течности на ден. За синтеза на хрущялна тъкан е необходим колаген, който се намира в големи количества в риби с аспид и аспи. Зърнените храни, зеленчуците и плодовете ще осигурят на организма необходимите витамини и минерали.

Солените, мазни и пържени храни трябва да бъдат изключени от диетата. Те влияят негативно върху състоянието на кръвоносните съдове, разположени в лумбалния гръбначен стълб и допринасят за отлагането на вредния холестерол. Недостигът на хранителни вещества и биологично активни вещества е една от причините за разрушаването на костната тъкан.

заключение

Седящата работа затруднява поддържането на гръбнака ви здрав, но спазването на определени правила ще го направи много по-лесно. Важно е да разберете, че трябва да промените начина си на живот, да се движите повече, да се научите да се справяте със стреса.

Трябва правилно да организирате работното си място, да ставате от време на време и да правите упражнения. При чести и продължителни болки в долната част на гърба след седене е необходимо да се консултирате с лекар и да получите своевременно адекватно лечение.

Гърбът боли при продължително седене

Напоследък младите хора се оплакват, че боли гърба им, особено когато седите, най-често дълго време и от заседнала работа, докато не знаят какво да правят, за да няма болка при постоянно седене.

Лекарите отбелязват, че когато пациентите се оплакват, че ги боли гърбът, самите пациенти отбелязват, че това е така, защото седя дълго време и не мога да правя физически упражнения поради заседнала работа, не мога да се откъсна от компютъра.

Преди няколко години подобни симптоми се появяват при хора на възраст над 40 години. Въпреки това, в момента подобни оплаквания все повече се адресират от много млади пациенти..

По правило това се улеснява от заседналия начин на живот на човека или от спецификата на работата. Всъщност днес все повече млади хора предпочитат да седят пред компютъра за разходки на чист въздух или да си говорят с приятели, а не да правят упражнения сутрин..

Но заедно с това различни области на гърба, докато седите, могат да наранят по други причини. В тази връзка е необходимо този въпрос да бъде разгледан по-подробно..

Основните причини за болка

Често пациентите се оплакват, че когато трябва да седят дълго време, боли ги гърба и не знаят какво да правят. Все по-често лекарите чуват подобни думи от хора, чиято работа включва неактивен начин на живот..

Често те измислят всевъзможни оправдания, например подхлъзване назад или разтягане на лумбалните мускули. В действителност обаче всичко е различно. В тази връзка е необходимо да се разгледат най-важните дразнители, които причиняват силна болка в гърба в случай на продължително седене..

Седенето на едно място дълго време се отразява особено в долната част на гърба. При редица заболявания на гръбначния стълб, например, остеохондроза, междуребрена херния, остеопороза, сколиоза, изпъкналост или остеоартрит, гърбът обикновено започва да боли поради заседнал начин на живот.

Това се наблюдава, ако човек с някое от изброените заболявания дълго време е в седнало положение, например пред компютър.

Нарушения на мускулната тъкан

Често, когато възникне мускулен спазъм, който засяга долната част на гърба, човек се оплаква от силна болка в долната част на гърба. В същото време човекът казва, че болката става по-остра с неподвижно положение (седнало положение). Ако човек седи неподвижно дълго време, възниква повече напрежение в мускулната тъкан, в резултат на което възникват болкови усещания.

При инфекциозни заболявания, които засягат гръбначния стълб в лумбалната област, често се появява и болка в гърба.

При възпалителни заболявания на тазовите органи пациентите също доста често се оплакват от болка в коремната кухина, излъчваща се в лумбалната област..

Често неправилната стойка или наличието на наднормено тегло също провокира болка в гърба, тъй като основният товар пада върху долната част на гърба, в резултат на което възниква болка.

Диагностика и лечение на болки в гърба

Определянето на причините за болки в гърба трябва да се занимава с лекар със специално образование. Ако изпитвате болки в гърба от продължително седене, не трябва да прибягвате до самолечение. Не търкане или затопляне на възпалената зона, тъй като от такива методи ситуацията може само да се влоши, в резултат на което могат да възникнат по-сериозни усложнения.

Необходимо е да се консултирате с лекар на клиниката, който може да определи точната диагноза и да предпише подходящо лечение.

Диагностицирането на заболявания, при които се появява болка в гърба, се извършва с помощта на рентгеново, ултразвуково, компютърно или магнитен резонанс на гръбначния стълб. Когато се установят всички основни причини, специалистът може да започне да предписва необходимите методи за лечение..

С помощта на съвременните технологии и най-новото оборудване е възможно да се постигне много по-бързо елиминиране на гръбначните проблеми. Когато се елиминира силна болка в лумбалната област, започва следващият етап на лечение..

Той се състои в използването на различни физиотерапевтични методи, например масажи, магнитна терапия, лечение с кал и лазер или терапия с ударни вълни..

Техники за предотвратяване на болка

В последно време, когато повечето хора си вършат работата с компютри, предотвратяването на болката от продължителното седене е много по-трудно. Независимо от това е необходимо да запомните основните правила, спазването на които ще позволи на човек да избегне много заболявания..

На първо място, трябва да намерите правилната позиция при работа пред компютъра. На първо място, трябва правилно да оборудвате работното си място (не използвайте мека мебел, правилно регулирайте височината на специален стол).

В процеса на работа трябва постоянно да следите собствената си стойка, за да предотвратите неправилна стойка. Не бива да заемате една и съща позиция дълго време. След като работите цял час, трябва да направите и да се разтегнете.

След като се консултирате със специалист, можете да използвате специално проектирани лекарства, които помагат за поддържане на хрущяла. Всяка сутрин трябва да започнете със специални гимнастически упражнения. Ходете на чист въздух колкото е възможно по-дълго.

Необходимо е също така да се изключат всички лоши навици. Освен това правилното хранене и зареждането на организма с необходимите витамини и микроелементи са изключително важни..

Плуването е друг много ефективен превантивен метод. Разбира се, при заседнал начин на живот, избягването на всякакви проблеми с гръбначния стълб е много трудно..

Но поне спазването на тези правила може да помогне да се сведе до минимум рискът от тяхното възникване. Ако предотвратяването на проблеми не се е случило, в никакъв случай не трябва да използвате методи за самолечение. Трябва да се свържете с лекари, които могат да окажат квалифицирана помощ..

Всъщност според много хора можете да се отървете от болката с помощта на рецепти от традиционната медицина. Това е заблуда. Различни билкови препарати или компреси могат да помогнат да се отървете от болката за известно време, но самата болест няма да изчезне.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

8 прости упражнения за облекчаване на болки в долната част на гърба след заседнала работа

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Седящата работа е вредна за нашето тяло. Силното натоварване на гърба води до лоша стойка, главоболие и заболявания на опорно-двигателния апарат. За да избегнат здравословни проблеми, лекарите препоръчват укрепване на мускулите на гърба, особено на лумбалния гръбначен стълб, който задържа по-голямата част от тялото..

Bright Side състави списък с упражнения, които ще ви освободят от неприятни усещания в долната част на гърба и ще ви помогнат да укрепите лумбалните мускули..

1. Флексия и извиване на гърба

Качете се на четворки. Дръжте протегнатите си ръце прави под раменете, а краката перпендикулярни на пода. Извийте гърба си с колелото нагоре. Задръжте това положение и след това леко наведете гърба си надолу. Издърпайте главата и таза до тавана.

Повторете упражнението 10-12 пъти.

2. Странична лента

Легнете на страната си. Поставете лакътя под рамото и опирайте се на него. След това повдигнете бедрата и задръжте това положение за 15-20 секунди. Опитайте се да държите гърба си прав по време на тренировка..

Направете странична дъска от лявата и дясната страна. С течение на времето можете да увеличите времето в тази позиция..

3. Редуване на повдигане на ръката и крака

Заемете легнало положение. Изпънете дясната ръка напред и повдигнете левия крак. Опитайте се да поддържате тялото си изправено. Задръжте тази позиция за 7-10 секунди. След това се върнете в легнало положение и повторете упражнението за противоположната ръка и крак..

4. Алтернативно издигане на таза

Легнете по гръб. Сгънете коленете си, притиснете краката си към пода и дръжте ръцете си по тялото. След това повдигнете таза си възможно най-високо. Задръжте в това положение за няколко секунди и отново спуснете таза надолу.

Повторете упражнението 15-20 пъти.

5. Разтягане на гърба

Легнете по корем. Свийте лактите, поставете дланите си под раменете. Повдигнете гърдите си възможно най-високо от пода. Опитайте се да издърпате главата си нагоре. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.

6. Мост

Легнете по гръб. Свийте коленете си, притиснете краката си към пода. Поставете ръцете си зад главата на ширината на раменете. Повдигнете таза от пода и бавно повдигнете тялото, като държите силата на ръцете си. Опитайте се да извиете гърба си и застанете на протегнати ръце и крака. Задръжте в това положение, след което леко спуснете надолу.

7. Куче, обърнато надолу

Качете се на четворки. Поставете дланите си на ширина на раменете и ги притиснете към пода, разперете пръстите си отстрани. Повдигнете коленете си от пода и бавно повдигнете таза си нагоре, дръжте ръцете си в първоначално положение. Опитайте се да държите гърба си възможно най-прав и изправете коленете си. Дръжте главата и петите надолу.

8. Позата на детето

Седнете на колене. Уверете се, че краката и стъпалата ви са свързани. След това бавно, докато издишате, спуснете торса си до коленете. Поставете ръцете си пред себе си или се протегнете по протежение на тялото към петите.

В това упражнение се опитайте да отпуснете максимално телесните си мускули и не стискайте врата си..


За Повече Информация Относно Бурсит