Боли гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържанието на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За културистите, както и за представителите на други силни спортове, болките в гърба след тренировка са често срещани. Днешната статия ще се опита да отговори какво да направите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ние също ще се опитаме да ви кажем днес как можете да избегнете появата на болка в гърба..

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при набиране на маса. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и не спазват най-простите правила за безопасност..

Начини за избягване на нараняване на гърба

При интензивна тренировка за сила, ставите и гърба са изложени на най-голям риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да се придържате към няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с много тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Въведете упражнения за укрепване на гърба в своята тренировка. Това може да бъде например хиперекстензия.

Ако болката се появи по време на изпълнение на клекове с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай клякането с гири може и да е..

Не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести, когато правите тежко, основно упражнение..

  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

  • Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от торса трябва постоянно да се укрепва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", мъртва лифт (това движение не е подходящо за начинаещи) и др. Благодарение на тези упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба. Това ще ви позволи да контролирате и по-добре да работите мускулите на краката си, докато правите клекове. Трябва да помните и за пресата, която действа като един вид поддържащ механизъм за цялото тяло, когато правите клекове..

    Не забравяйте да загреете добре, преди да правите клекове. Разбира се, е необходимо загряване преди всяко упражнение, както и разтягане. Тази статия обаче се фокусира върху проблемите с гърба, които спортистите често изпитват. Трябва да омесвате не само гърба, но и краката си. Преди да преминете към работа с работно тегло, трябва да извършите няколко подгряващи сета с голям брой повторения. Също така, използвайте колан за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака си. Начинаещите спортисти, които обикновено работят с ниско тегло, най-вероятно няма да се нуждаят от колан. Но в бъдеще тя трябва да се превърне в постоянен елемент на вашето оборудване..

    Има машина, наречена машина на Смит, която може да направи живота ви толкова по-лесен. Когато го използвате, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля на бедрата. В същото време не мислете, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи правилно да развивате мускулите на краката си. Много професионални спортисти говорят добре за машината на Смит, а някои от тях дори са сигурни, че са постигнали своите резултати до голяма степен благодарение на тази машина..

    Ако проблемите с гърба продължават, тогава има смисъл да намалите тежестта на тежестите, когато клякате, или дори да изключите това упражнение от тренировъчната си програма..

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното трениране с големи работни тежести оказва силно влияние върху гръбначния стълб. Причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронично микро нараняване на меките тъкани. В същото време тренировъчният опит тук няма значение и болката в гърба може да се появи, както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Сред най-честите наранявания на гърба са:

      Изкълчвания на мускулите и връзките на гърба. При лечението на този вид нараняване се използват консервативни методи като аналгетици и физическа терапия. Необходимо е също да се ограничи активността на спортиста..

    Spondylolysis. За лечение се използват консервативни методи - противовъзпалителни лекарства и физиотерапевтични упражнения. За съжаление, ако не започнете лечението бързо, тогава могат да се развият хронични форми на заболяването..

    Спондилолистезата възниква, когато горният прешлен е изместен спрямо този отдолу. Най-често за лечение на болестта е необходима хирургическа намеса..

  • Гръбначната херния най-често се развива в лумбалната област. Тук се играе максималното натоварване при работа с големи тежести. Възможностите за лечение могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често преживяват спортистите. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но може да се стигне и до хирургическа интервенция. Също така е много важно да се използват физиотерапевтични упражнения по време на лечението на наранявания на гърба, което освен набор от специални упражнения включва също аквааеробика и плуване..

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегнете правилата за безопасност, когато правите упражненията, последствията могат да бъдат много лоши. Всяко нараняване на гърба, което изглежда дълго време е излекувано, може да се повтори. Вземете максимума от гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    За повече информация как да предотвратите и да се отървете от болката в гърба, вижте това видео:

    Болки в гърба след спорт

    Статии за медицински експерти

    Дори обучени хора, след като повдигнат необичайно тежък предмет, неочаквано подхлъзване, неправилно подготвяне на тялото и не координира правилно движенията, могат да разтегнат мускулите на гърба. В този случай болката в гърба се появява по гръбначния стълб по цялата му дължина или в някаква област. Всяко движение, вдишване и издишване, промяна на позицията реагират с болка. Нейната природа може да бъде постоянно дърпане, при неуспешен завой се появява лумбаго на мястото на най-голямо разтягане. Подпухналостта може да се появи на едно и също място. Ако внезапно откриете синина, трябва да потърсите медицинска помощ. Вътрешното кървене показва разкъсване на кръвоносните съдове и нарушение на целостта на поне меките тъкани.

    Болки в гърба след повдигане на тежести, упражнения, интензивни тренировки могат да сигнализират за остеохондроза. Поради изтъняването на междупрешленните дискове те не са в състояние правилно да изпълняват функцията на амортисьор, а дискомфортът възниква под формата на болка.

    Хората често говорят за такива случаи: „откъснали“ гърба. След такава разбивка е необходимо, ако е възможно, да останете вкъщи, да легнете, да си починете, да ограничите натоварванията, опитайте се да не правите резки движения, можете да приложите ставни мехлеми, които се продават в аптеките без лекарско предписание, и затоплете възпаленото място с "антирадикулитичен" колан или просто го завържете с топъл шал. Въпреки това пълната почивка също не се препоръчва, прости упражнения, изпълнявани без фанатизъм, ще помогнат за облекчаване на болката. Когато болката отшуми, препоръчително е да посетите лекар. Симптомите на счупване на гърба могат да се появят от повишен стрес в случай на гръбначни хернии, както и заболявания на бъбреците, панкреаса, гинекологични проблеми и заболявания на сърдечно-съдовата система.

    След вдигане на тежести, стомахът често боли. Това е характерно за жените и може да говори за проблеми с тазовите органи или хернии в коремната кухина (по-често при мъжете).

    За начинаещи, след първата тренировка във фитнес залата, болката в мускулите на гърба може да се появи като синдром на забавена мускулна болка. Същото може да се случи с всеки човек, който е дал необичаен товар на отпуснати мускули, които не са работили отдавна, например през пролетта той изкопа няколко легла в градината. Болката в този случай обикновено се появява сутрин и е доста силна. За да се отървете от тях, трябва да работите с възпалени мускули, разпръсквайки натрупаната през нощта млечна киселина..

    Болки в гърба след ходене

    Такива оплаквания от време на време се появяват при хора от различен пол и възраст. Появата им е свързана с различни обстоятелства, следователно болките могат да бъдат или напълно невинни по природа, или да говорят за сериозни здравословни проблеми..

    Ходенето се счита за най-безопасната и най-полезна форма на физическа активност. Дори много болни хора се препоръчват да правят лежерни разходки на открито като подобрение на здравето. Ходим всеки ден, а мускулите ни са свикнали с този вид стрес. И изведнъж - болки в гърба по време на или след ходене!

    По принцип такива болки са локализирани в лумбалната област, която изпитва основно натоварване в различни позиции на тялото, различни от лежането.

    Болки в гърба след ходене се появяват при хора, които са преодоляли необичайно дълъг маршрут, ходили са с висока скорост, в неподходящи обувки за ходене или с необичайно тежък товар. Резултатът от такова пренапрежение може да бъде болка в гърба при напълно здрав човек. Ако почивката е донесла облекчение, тогава медицинската намеса все още е ненужна..

    Допринася за появата на болка по време и след ходене; наднормено тегло, заседнала работа, необходимостта да стоите дълго време на стола или плота (като цяло да сте в същото положение или да правите монотонни движения), заседнал начин на живот, който води до мускулна слабост, тежък физически труд, големи натоварвания във фитнес. Като реакция на повишени натоварвания или продължителен престой в една позиция възниква мускулен спазъм, който пречи на подвижността на гръбначния стълб в определен участък. Това състояние се характеризира с доста силна и продължителна болка..

    Но ако болката се появява при движение в нормален ритъм и почти винаги или съпътства почивка след всеки ходещ преход, тогава това вече е заявление за посещение при лекар. Патологичните причини за болки в гърба след ходене или по време на ходене не са специфични - това са същите заболявания на опорно-двигателния апарат, вътрешните органи, последствията от инфекции, наранявания и операции.

    Болки в гърба след скок

    Скачането не е ходене. Професионалните джъмпери поне знаят как да групират и кацат правилно, но също така често страдат от болки в гърба, тъй като работят в запис и са изложени на големи натоварвания.

    А средният гражданин е повече от вероятно да се нарани, докато скача. Особено при скачане от големи височини. Болезнените усещания след скачане могат да отразят неприятностите във вътрешните органи.

    През последните години такова забавление като скачане на батут стана популярно сред децата и възрастните. Можете да скочите върху него доколкото е възможно, развлеченията се считат за безопасни, но мнозина се оплакват от болки в гърба след батут.

    Рисковата група за появата на болка след това развлечение включва онези, които преди това са водили много заседнал начин на живот, нямат представа как да скачат и падат, нараняват се, като се удрят в рамката на батут или кацат неуспешно на батут или имат противопоказания за скачане : заболявания на гръбначния стълб (кривина, остеохондроза, гръбначна херния) или вътрешни органи, при които скачането провокира синдром на болка.

    Болката може да възникне от пренапрежение на мускулите на гърба в резултат на ентусиазирано и продължително забавление. В този случай, след почивка, топла вана и релаксиращ масаж, болката трябва да отмине..

    При цялата безопасност на това забавление, ако болката е силна и краката изтръпват, това може да е признак на компресионна фрактура на гръбначния стълб. Освен това, ако болката се появи след неуспешно приземяване на гърба или стомаха, а също е придружена от загуба на съзнание, определено трябва да посетите лекар.

    Ако умерените болки притесняват дълго време, имат болен характер и също се засилват по време на почивка в удобно положение или след редовни сесии, е необходимо да бъдат прегледани. Компресионната фрактура на прешлените става постепенно под натиск по време на скачане.

    Като цяло, преди да започнете да се забавлявате по този начин, добре е да се уверите, че гръбнакът ви е в ред, да преминете подготвителен курс по скачане на батут с треньор. Трябва да се отбележи, че натоварването за начинаещи трябва да се увеличава постепенно..

    Болки в гърба след плуване

    Водната среда се счита за полезна при проблеми с гръбначния стълб. Да бъдеш във водата напълно облекчава гърба, компресията на вътрешните органи спира, а използването на различни методи и стилове на плуване е добра тренировка за всички мускули на гърба, подобрява стойката и дава положителен ефект за цялото тяло. Накратко, аква фитнесът може да реши много проблеми дори на възпален гръбнак..

    Но в същото време някои се оплакват от болки в гърба след басейна. Към този въпрос трябва да се подхожда диференцирано. Необходимо е да се вземе предвид възрастта на плувеца, неговото здравословно състояние и стрес. Ако здрав човек купи абонамент за басейна и веднага се опита да постави олимпийски рекорд там, тогава е необходимо да се намали натоварването. Контролът на заболяванията трябва да се извършва в специални групи под ръководството на професионален треньор по аква терапия. В крайна сметка има редица противопоказания и за плуването. Те включват, по-специално, възпалителни заболявания на вътрешните органи, при които не се препоръчва преохлаждане..

    Стилите на плуване също си струва да изберете според възрастта и произхода. Например хора на значителна възраст, както и граждани на всяка възраст, които не водят особено активен начин на живот, се препоръчва да плуват с бюста или да пълзят, без да изваждат ръцете си от водата. Болката в гърба след плуване може да показва, че плувецът е изминал маратонско разстояние за него без почивка.

    Плуването на корем ви позволява да премахнете кривината на гръбначния стълб, кифоза, огъване. Хората с гръбначни хернии се препоръчват да плуват на гърба си, с остеохондроза - алтернативно на гърба и на бюста. Упражненията се избират индивидуално от обучаващия. Преди да посетите басейна, трябва да се консултирате с лекар.

    Болки в гърба след седене

    Такива симптоми могат да се появят след много часове на заседнала работа и още повече - компютърни игри и при абсолютно здрав човек. Наистина в това положение долната част на гърба може да издържи натоварвания два пъти по-големи, отколкото при ходене.

    За да избегнете болки в гърба след седене, е необходимо да правите технологични почивки на всеки час по време на работа и още повече по време на забавление. Малко упражнение ще помогне за облекчаване на мускулните спазми от седене в едно положение.

    Болки в гърба след седене също могат да бъдат признак на заболяване. Дори здрав гръб боли от дългия престой под въздействието на монотонен товар и вече болен...

    Гърбът боли след продължително седене с остеохондроза, докато болката се засилва, когато човек иска да се изправи, кашля или пое дълбоко дъх. Лумбалната област страда по-често, особено от заседнала работа. На мястото на изтъняване на диска може да се наблюдава лек оток и мускулите са по-поробени, чувствителността на кожата също е намалена. С цервикална остеохондроза пациентът може да се оплаче от главоболие и замаяност.

    Болката в гърба от седене може да бъде причинена от херния на гръбначния стълб. Може да не се проявява дълго време, но когато се възпали, болката е остра, стреляща. В периода на обостряне се появяват нарушения в движението.

    Изпъкналостта на междупрешленните дискове първо изглежда като лек дискомфорт под формата на болка умерена болка след продължително седнало положение, по-късно болката става интензивна, излъчваща се към задните части, задната част на бедрото, коляното, долната част на крака.

    Спондилоартрозата се проявява с тъпа болка на мястото на увреждане на хрущяла, която не се излъчва в крака и се увеличава при продължително поддържане на едно положение. Трудно е пациентът да седи дълго време, той определено трябва да стане, да ходи, да промени стойката си. След нощна почивка - крачка.

    Артритът е възпалителен автоимунен процес, на мястото на ставна деформация има подуване, болка след продължително седене, натоварване и характерна особеност е засилената болка по време на нощна почивка, често сутрин. Ставите се пропукват при движение.

    Болката в гърба след седене може да показва развитието на туморен процес, туберкулоза, остеомиелит, нефрит, уролитиаза, възпаление и тумори на половите органи - яйчници и матка при жени, простата при мъжете.

    Болки в гърба след прегъване

    Болезнените усещания, изпитвани при огъване, се наричат ​​радикулит. Така се проявява напрежението в мускулите на лумбосакралната област, което се нарича миофациален синдром. Болката в гърба се локализира в горната част на лумбалната област и в долната част на гърба.

    Най-безобидната и лесно елиминирана причина за първичния синдром е обикновената мускулна слабост. Когато се навеждате напред, на гръбначния стълб се появява гърбица, която е слабо поддържана от слаб мускулен корсет, което допринася за дразнене на гръбначните нерви и поява на болка. За да премахнете мускулната слабост е достатъчно просто да укрепите мускулите на мускулите на гърба и корема, както е възможно и без фанатизъм, постепенно увеличавайки натоварването.

    При хора с неправилна стойка стабилността на гръбначния стълб е нарушена (стоп, сколиоза, кифоза, лордоза). Препоръките за укрепване на мускулите остават валидни.

    Почти всички заболявания на гръбначния стълб по време на обостряне (остеохондроза, спондилоартроза, анкилозиращ спондилоартрит), мускулно-съединителен апарат (миозит), метаболитни нарушения (остеопороза), вродени аномалии и придобити - травмата и първичното изместване могат да бъдат причина за появата на синдрома на миофилуса. Увеличете риска от него, причинено от физическо пренапрежение, стайна температура и инфекция.

    В ежедневието радикуларният синдром често се счита за причина за лумбален ишиас (прищипване на възпален нерв в процеса на изместване на структурните елементи на гръбначния стълб). Всъщност според експерти това не се случва много често. Причините за радикуларен синдром могат да бъдат наклони на очния прешлен, дължащи се на сублуксация циктава, травма на гръбначния стълб с изместване или акретиране на маншети, дорзална херния, възпаление на ставите на гръбначния стълб с остеофити, поникване на ръбовете на гръбначния канал.

    Навеждането напред с радикуларен синдром е почти невъзможно. Подозренията му могат да възникнат, ако болката рязко се усили, когато се опитвате да докоснете брадичката до гърдите, да станете от леглото, да усетите гръбначния стълб, напрежението на коремните мускули.

    Друг диагностичен маркер - пациентът лежи плоско на гърба си и се опитва да се повдигне, без да се огъва в коляното, единия крак (отстрани, където боли). Болката възниква, засилва се и се излъчва към гърба и крайниците.

    Самият синдром на паротита обикновено отминава достатъчно бързо (максимум три до четири дни). Остатъчната рефлекторна мускулна болка се усеща дълго време и може да бъде хронична.

    Болки в гърба след огъване (вторичен миофациален болков синдром) могат да бъдат причинени от причини, различни от гръбначния стълб. Бъбречните камъни могат да представляват болка, когато се опитвате да се огънете. Възпалителните процеси в тазовите органи (обикновено боли долната част на корема и долната част на гърба), неоплазмите и психосоматичните разстройства също могат да причинят болка.

    Болки в гърба след йога

    Тъй като асаните съдържат елементи, които създават увеличени мускулни и ставни натоварвания, тогава, особено за начинаещи, болката в гърба след упражнения не е необичайна. Един „опитен йоги“ може също да разтяга мускули, връзки или стави, като за първи път направи всяка нова сложна асана, преминавайки към нова последователност от тях или реши да овладее практиките на друго училище. Основната причина за болката е, че човекът просто не е изчислил силата си, не е загрял достатъчно или е изпълнил асаната твърде рязко и бързо, технологично не точно.

    Започвайки да практикувате йога при наличие на заболявания на гръбначния стълб или артроза, трябва да информирате обучаващия за това, тъй като някои асани са противопоказани при определени заболявания. Слушайте внимателно и следвайте последователността на движенията, спазвайки мерките за безопасност. Часовете по йога не са универсални. Асани, техният брой и последователност трябва да съответстват на здравето и възрастта на ученика. Овладяването на упражненията става постепенно, не бива да превишавате възможностите си или да се опитвате да изненадате някого, дори добре физически подготвени хора, които преди това са се занимавали с други спортове. Значителен дискомфорт и болка след упражняване сигнализиране за грешки или превишаване на техните възможности.

    Болки в гърба след йога в първите дни на упражненията най-често са синдром на забавена мускулна болка. Ако симптомите продължават седмица или повече, посетете лекар, тъй като това може да показва нараняване.

    Болки в гърба след бягане

    Гръбначният стълб при бягане изпитва сериозно претоварване, когато е в контакт със земята, натоварването на крака на бегача надвишава пет пъти телесното му тегло. Дори младите и здрави хора трябва да спазват някои правила при джогинг, за да предотвратят болки в гърба по време и след джогинг..

    Гръбните мускули на бегачите често болят, ако тичат по твърди повърхности (асфалт, бетон). В този случай натоварването на гръбначния стълб е дори по-голямо, отколкото при движение по мръсна писта или трева.

    Обувките за бягане трябва да бъдат шокопоглъщащи. Когато сте в контакт със земята, се препоръчва да стоите на пълен крак, а не на петата или петата.

    Гърбът ще боли след тичане, ако бегачът се наклони напред, вместо да държи тялото изправено. При накланяне центърът на тежестта на тялото се измества, а натоварването върху основните мускули на гърба се разпределя неравномерно.

    Олюляване на тялото по време на бягане, което се случва, когато кракът не е разположен правилно. Вътрешният ръб на двата крака трябва да е в една линия.

    Наднорменото тегло, слабите мускули на гърба са допълнителни рискови фактори за болка. Плоските крака също могат да причинят болка в гърба след бягане. И, разбира се, заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза, херния, изпъкналости и вътрешни органи са противопоказание за редовен джогинг. В този случай бягането най-добре се заменя с други спортове, като например ходенето.

    Преди да започнете джогинг, трябва да се уверите, че няма противопоказания, овладете техниката на движение и дишане и правилно се оборудвайте. Натоварването в тренировките постепенно се увеличава, препоръчва се разнообразяване на движенията и редуване на бягане с гимнастика, бягане назад.

    Болка след гърба в гърба

    Основно упражнение за мряна, което ангажира по-голямата част от мускулите в тялото ви (около ¾) се нарича мъртва лифт. Когато се изпълнява, мускулатурата на крайниците, тялото на тялото от раменете до задните части, получава едновременно натоварване, следователно, неспазването на техническите нюанси може да причини болка след крайния срок в гърба и да причини сериозни вреди на гръбнака. Ако човек има заболявания на гръбначния стълб, е имало наранявания на тази част на тялото, периодично се появява болка в гърба, по-добре е да не правите мъртъв лифт или поне да се консултирате с лекар относно целесъобразността от извършване на това упражнение.

    Задължително е да овладеете изпълнението на мъртвия лифт с треньор; необходимо е постепенно да увеличавате теглото на щангата. Препоръчва се първо да се усъвършенства техниката с празна лента..

    Болки в гърба след мъртъв ход могат да се появят, ако мускулите на гърба не са достатъчно разтегнати и затоплени, особено лумбалните.

    Експертите не препоръчват да хванете щангата с различен захват, това може да доведе до неравномерно натоварване и болки в гърба.

    Рискът от разтягане на мускулите на гърба се увеличава, когато спортистът, изправен в изправено положение, хвърли мряната на пода. Според правилата трябва да го спуснете на пода с ръце, като седнете правилно. Изправяне и клякане с мряна, трябва да контролирате, така че гърбът да е прав.

    След първите упражнения определено ще има мускулна болка в гърба (болки в гърлото), това е нормално.

    Болки в гърба след клякане

    Едно просто упражнение като клек (без допълнително натоварване под формата на гири или щанги) също може да се направи неправилно, а гърбът ще боли след това..

    Загряването е необходимо и преди клекове, например скачане на въже за няколко минути.

    Клякане, се препоръчва да разширите краката си по-широко. Когато краката не са много широки, задните арки напред, помагайки на краката да избутат тялото нагоре. Ако кляканията се правят с натоварване, тогава тясно разположени крака увеличават лумбалния товар и водят до болка.

    Клякането на коленете трябва да е непосредствено над стъпалото и да не стърчи напред отвъд върха на крака. Ако коленете се разпаднат или се сближат навътре, натоварването на псоазите също се увеличава и те ще болят. Когато клякате с товар, се препоръчва да разперете чорапите и коленете отстрани. Ако кляканията се извършват с мряна, тогава тя трябва да бъде разположена върху мускулите на гърба, а не на шията, тъй като натоварването върху две части на гръбначния стълб се увеличава - на шийната и лумбалната част.

    Не можете да спуснете главата си по време на клекове, особено с мряна, трябва да гледате право напред.

    Понякога, когато клякате, тялото "пада" назад. Това се коригира чрез прехвърляне на тежестта върху петите при изправяне и изправяне на коленете.

    Гърбът трябва да е равен, а не заоблен. Особено ако клякате с тежести - гири, гири, мряна.

    Скоростта на клек също може да причини болки в гърба, клякането, особено с товар, трябва да се приема бавно, като се уверите, че гърбът е прав.

    Гърбът може да боли при начинаещи (синдром на забавена болка), с повишен стрес. Ако гърбът боли силно и упорито, освен че има синини, е необходимо да отидете на лекар, може да има наранявания. Силната болка в гърба след или по време на клекове може да бъде първият признак на неприятности, затова е необходима и медицинска помощ.

    Защо боли долната част на гърба след тренировка във фитнес залата?

    Болката в долната част на гърба след упражнения е неразделна част от живота на почти всеки спортист. Но се случва не само след класове, но и поради болести. За да разберете дали да видите лекар или не, трябва да се научите да разпознавате естеството на болката.

    Ако дискомфортът се появи внезапно, тоест човекът не е пострадал и не е тренирал в салона предния ден, по-добре е да си уговорите среща с лекар и да подложите на преглед, за да изключите вероятността от сложни заболявания. Някои хора започват да лекуват сами. Това е груба грешка, която може да доведе до усложнения..

    Кога е правилната болка и кога е признакът на нараняване?

    Има специфични разлики между правилна мускулна болка и болка, причинена от нараняване. Не трябва да се притеснявате за здравето в следните случаи:

    • болката се появи на следващия ден след енергично обучение;
    • дискомфортът постепенно изчезва;
    • усещанията за болка се локализират само на мястото, където натоварването е паднало;
    • тъпа болка се появява само ако човек се движи и в неподвижно състояние изчезва.

    Безвредната мускулна болка е свързана с повишаване на нивата на млечна киселина. Ако спортист е ранен, това се дължи на увреждане на мускулните влакна. Той ще почувства остра болка, която няма да отмине сама по себе си след няколко дни, дори ако постоянно почива. Той се появява и веднага след получаване на нараняване по време на тренировка. Понякога болката излъчва към други части на тялото.

    Нараняванията далеч не винаги могат да нанесат сериозно увреждане на здравето, особено ако навредите се забележат навреме. По-често спортистите страдат от микротравми, причинени от резки движения, повдигане на твърде голяма тежест, липса на загряване и неправилна техника на упражнения.

    Причини и упражнения, които могат да навредят

    Най-честите причини за болки в гърба са:

    • упражнения за гребни машини;
    • въжени връзки от всякакъв вид. В риск са хора, които не са запознати с техниката на изпълнение;
    • преразтягане;
    • тласкане на щанга в склона;
    • тежки клекове с мряна.

    Има 3 фактора, които винаги допринасят за нараняване, което задейства болки в гърба след фитнес. Това са участъци, получени преди, слаби мускули и прекомерен стрес. Други механизми за появата на болка включват високи натоварвания, които междупрешленните мускули поемат върху себе си, но те не са адаптирани към такава работа. Такава травма често се случва, ако човек не разбира добре как да изпълни правилно упражнение..

    Ако тренирате без загряване, мускулите ви ще бъдат студени и неподготвени за натоварването. Това е една от най-честите причини, поради която долната част на гърба ви боли след силова тренировка. Понякога хората изобщо не загряват или не знаят как да го направят правилно. Опитен спортист знае, че подготовката е толкова важен процес, колкото и самият урок.

    Болести, при които е забранено да се ходи на фитнес

    Ако спортист постоянно има болки в долната част на гърба след посещение на фитнес, е напълно възможно той да страда от някакъв вид заболяване. Ако се забележат симптоми на патология, тоест болката не отшумява, дава се на други части на тялото и вътрешните органи, спешно трябва да се направи преглед.

    Сколиозата е едно от най-често срещаните състояния, които причиняват болки в гърба и ви пречат да продължите да спортувате..

    Заболяването се определя като кривина на гръбначния стълб. Тя трябва да е равна на поне 10%, когато се измерва по метода на Коб. В това състояние човек има видима гръдна гърбица, когато се навежда напред към кръста. Професионалистът е в състояние незабавно да идентифицира дадено заболяване при пациент. Сред подрастващите от 14 до 18 години разпространението на сколиозата е 3%. В зряла възраст тези показатели се увеличават до 20%. И жените, и мъжете са изложени на риск.

    При усложнения човек започва да страда от болки в гърба, прогресиране на сколиоза и психосоциални последствия. Ако сколиозата е напреднала, се появяват белодробни симптоми. Други заболявания, за които е по-добре да се изключат спортовете, включват:

    • диабет;
    • деформация на крайниците;
    • стомашни заболявания;
    • хронични патологии;
    • нарушение на сърцето;
    • мозъчно сътресение;
    • функционални нарушения.

    Терапия и укрепване на мускулите на гърба

    Ако гърбът на човек постоянно боли в лумбалната област след тренировка, не можете да направите без помощта на треньор. Първата стъпка по пътя към възстановяването е да спрете да спортувате. Тялото трябва да бъде в удобно положение, колкото е възможно по-дълго през деня. За облекчаване на болката може да се приложи лед в долната част на гърба. Излагането на топлина ще бъде пагубно и само ще влоши състоянието.

    Веднага след като спазмът започне да изчезва, трябва да разтриете проблемната зона със крем или гел. Ако болката в долната част на гърба се почувства по време на тренировка, трябва да се спазват следните правила:

    1. Прекратяване на класа в същия момент.
    2. Прилагане на студен компрес.
    3. След това трябва да заемете удобна позиция и да не се движите, докато не стане по-лесно.

    Съветваме ви да гледате видеото: „Как да укрепите мускулите на гърба си у дома“

    Когато спортистът е готов да започне упражненията, те трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба. Тези класове са разделени на три групи:

    • статично и бавно разтягане на мускулите;
    • упражнения, насочени към работа на големи мускулни групи;
    • силови упражнения.

    Всичко това трябва да се извършва бавно, без най-малкото усещане за дискомфорт, за да се избегне повторно нараняване. Когато тренировката се отнася до силова тренировка, е важно да дишате правилно по естествен начин. По време на зареждане, вдишайте и издишайте, когато се отпускате..

    Кога да отидете на лекар

    Ако долната част на гърба много често боли след спортуване, за съжаление, това показва наличието на заболяване. Не трябва да отлагате посещението при лекаря, тъй като скоро могат да възникнат усложнения. Задължително е да си уговорите час за преглед, ако болката се появи, когато гръбначният стълб е натоварен и не поддържа интензивността си за дълъг период от време.

    Същото се отнася за спортисти, които страдат от остра импулсивна болка, която не е свързана с подвижност и физически упражнения. С голяма степен на вероятност ще се открие патология при човек, чиято болка се засилва всеки ден..

    Болка след упражнение: как да се отървете от нея веднъж завинаги

    Мускулната болка е често срещана след първата ви тренировка. 48-72 часа след тренировка тялото ви започва процеса на възстановяване на мускулните влакна. Не, не сте си повредили мускулите, това са просто нови усещания за тях и те трябва да се съберат. Но как можете да облекчите или намалите болката след упражнения? Разказваме за ефективни методи!

    Решихте ли да се занимавате със спорт, но още на следващия ден искате да се откажете от всичко поради неприятна мускулна болка? Няма нужда да се отчайвате - скоро тялото ще свикне с редовен стрес. Междувременно ще ви кажем как да премахнете или намалите мускулната болка след първата си тренировка..

    Откъде идва болката след тренировка на следващия ден

    Защо мускулите болят след упражнения? Много хора погрешно смятат, че болката в мускулите се причинява от натрупване на млечна киселина, но това не е така. Мускулна болка след физическа активност или синдром на забавена мускулна болка се причинява от микроскопично увреждане. Обикновено болезнеността се появява след промяна на тренировъчния режим, увеличаване на физическата активност и тяхната интензивност.

    Силната болка след тренировка се появява след 1 или 2 дни и обикновено трае от 3 до 5 дни. Разбира се, мускулната болка може да бъде лека - всичко зависи от нивото на трудност при последната ви тренировка..

    Гърбът боли след тренировка и физическа активност

    Независимо дали сте начинаещ или професионален спортист, всеки може да изпита болки в гърба след тренировка. Независимо от това, болката в болката е раздора. Колкото и да е странно, но болезнеността в мускулите след всяка тренировка, особено ако тренирате във фитнес залата, е напълно нормален процес, който има физиологични основания.

    Болката, свързана с повишаване нивото на млечна киселина в мускулите с добра физическа активност, е абсолютно безобидна и не изисква специално лечение. В същото време доста често може да възникне болка поради травма или обостряне на заболяване..

    Кога да се включи алармата?

    За да знаете кога да започнете да звучите алармата, трябва да разберете разликата между физиологичната и патологичната болка. Помислете за следните признаци, които показват, че болката в гърба след тренировка е нормална:

    Всеки спортист е сигурен, че ако след фитнеса нищо не боли: нито гръб, нито ръце, нито крака, тогава тренировките бяха напразни..

    Въпреки това, никой не е безопасен от появата на болка, свързана с нараняване или обостряне на някое заболяване. Характеристики на патологичната болка, възникнала по време или след тренировка:

    • Нараняването на мускулно-лигаментния апарат е най-честата причина за този вид болезнени усещания..
    • Появява се веднага след извършване на упражнение или движение.
    • Болезнените усещания са остри.
    • Може да се разпространи в други области на тялото.
    • Почувствайте се както при движение, така и в покой.
    • Често има увеличение на болезнените усещания на следващия ден..
    • Издържа дълго време.

    Причини за болки в гърба

    Надеждно е известно, че болката в гърба след упражнения, по-специално в долната част на гърба, може да бъде свързана не само с неправилна физическа активност, водеща до различни видове наранявания, но и с появата или обострянето на патологичен процес в организма. Нека изброим най-често срещаните заболявания и състояния, които могат да провокират синдром на болка по време или след тренировка:

    • Възпаление на мускулните влакна - миозит. Доста често се наблюдава при хора, изпитващи продължителна физическа активност.
    • Херния междупрешленни дискове. Физическата активност може да доведе до изместване на хрущялния слой, разположен между телата на прешлените, и да предизвика силен синдром на болка.
    • Прищипани нервни корени. Разместване на прешлените, силен мускулен спазъм, нестабилни междупрешленни дискове поради повишена физическа активност могат да провокират прищипване на гръбначните нерви и корени.
    • Различни кривини на гръбначния стълб. Ако имате деформация на гръбначния стълб с всякаква тежест, тогава при физическо натоварване може да се появи болка в гърба.
    • Неразвит мускулно-лигаментен апарат на гръбначния стълб.

    Ако се съмнявате, че имате физиологична болка след упражнения, свързани с производството на млечна киселина, най-добре е да видите вашия лекар, за да разберете истинската причина..

    Спешна помощ

    Какво да направите и как да облекчите болките в гърба след упражнения? Има няколко прости правила, които ще ви помогнат да получите облекчение. Естествено, това са временни методи и трябва да се считат за спешна помощ. В повечето случаи, когато се появи болка, трябва да се направи следното:

    • Спрете да правите упражнението или движението веднага.
    • Заемете позиция, в която болката е минимална..
    • Трябва да изчакате, докато болката отшуми.
    • Ако болезнените усещания не намаляват, днес вече не си струва да тренирате. Продължавайки да практикувате, само ще увеличите синдрома на болката и значително ще влошите текущото състояние..
    • За да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението, най-добре е да лежите върху равна, твърда повърхност..
    • Студеният компрес може да помогне за облекчаване на болката. Може да се прилага лед или хладилни предмети. На този етап горещите или топли компреси, например подгряваща подложка, са категорично противопоказани..

    Много хора веднага започват да масажират болезнената област на тялото. Това не се препоръчва, защото само ще увеличите болката. Отначало е нужен само мир.

    Кога да прегледате лекар?

    В някои случаи не трябва да се пренебрегва професионалната медицинска помощ. Поради различни обстоятелства много хора, работещи в фитнес залите, се опитват сами да се отърват от синдрома на болката, забравяйки, че специалист може да го направи по-ефективно и по-бързо. Нека да се спрем на най-често срещаните ситуации, когато не трябва да отлагате да посетите лекар:

    • Силна интензивна болка от остър характер.
    • В допълнение към болката има ясно изразено ограничение на движението..
    • Всички предприети мерки не облекчават състоянието.
    • На следващия ден има значително увеличение на болезнените усещания.
    • Има сериозно влошаване на общото състояние.
    • Болката в гърба продължава пет или повече дни.
    • Появяват се и други клинични симптоми (например нарушения в движението или нарушения на чувствителността на кожата).
    • Самолечението не донесе желаните резултати.
    • Остри болки изчезнаха, но след известно време имаше периодична или постоянна болка в гърба или друга част на тялото.

    Понякога най-простите наранявания, оставени без надзор, могат да доведат до развитието на хронична патология..

    лечение

    Ако мускулите на гърба ви болят след физически натоварвания, тогава на първия ден ще ви трябват три неща: лекарства за настинка, почивка и болка. Нестероидните противовъзпалителни мехлеми, гелове и кремове са широко популярни като локална терапия. Болезнените области на гърба могат да бъдат третирани със следните външни средства:

    За да се намали синдрома на болката, също се препоръчва да се приемат вътре нестероидни противовъзпалителни средства (Волтарен, Ибупрофен, Нурофен, Кетонал и др.). Освен това те често прибягват до използване на лепенка с пипер. Трябва да се отбележи, че сред противопоказанията само свръхчувствителност към компонентите на лекарството. Пиперният пластир е доста удобен за използване. Отстранете защитния филм и го нанесете върху суха, непокътната зона на кожата в областта на най-голяма болка.

    От около втория ден можете да започнете да правите компреси с Димексид в комбинация с други лекарства (например новокаин). Различни физиотерапевтични процедури и терапевтичен масаж са високо ефективни. Най-често се предписват следните видове физиотерапия:

    • електрофореза.
    • Ултразвукова терапия.
    • магнит.
    • лазер.
    • Рефлексология.
    • Кални приложения или компреси.
    • Балнеолечение.
    • акупунктура.

    За болки в гърба ръчната терапия се е доказала добре, като помага не само за отпускане на мускулите на гърба, но и за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб..

    ethnoscience

    Понякога няма специални лекарства или лекарства, които да се справят с болката. В такива ситуации остава да разчитаме на рецепти от традиционната медицина, приложими у дома. Какво да направите, ако долната част на гърба боли след физическо натоварване и в къщата няма лекарства за болка:

    • Заемете релаксираща позиция. Легнем по корем. Слагаме ръце пред себе си. Опирайки ги на пода, започваме бавно да се издигаме, огъвайки гърба си нагоре. Опитайте се да не откъсвате таза и краката от пода. След като сме в това положение няколко секунди, слизаме. Достатъчно е да изпълните това упражнение 3-4 пъти, за да почувствате значително облекчение.
    • Чесън търкайте. Трябва да настържете чесъна. Загрейте получената каша в свинска мазнина. Към тази смес добавете нарязани евкалиптови листа. Тогава той трябва да се филтрира и може да се използва за разтриване на болезнената област на тялото. Или използвайте друга рецепта. Правим инфузия от чесън. В нея навлажняваме обикновена ленена салфетка, която трябва да се напои с лимонов сок. Препоръчва се да прилагате тази салфетка върху болезнената зона като лосион.
    • Хрян или репичка. Някои традиционни лечители съветват да прилагат настърган хрян или репичка при остра болка в гърба. Ако гори силно, настърганата маса зеленчуци може да се смеси със заквасена сметана.

    Предотвратяване

    Колкото и да се стараете, физиологичната болка след интензивни тренировки, свързани с производството на млечна киселина, не можете да избягате. Въпреки това, патологичният синдром на болка, причинен от нараняване, мускулно напрежение или обостряне на всяка болест, като правило, все още може да бъде предотвратен. Какво трябва да направите, за да избегнете болки в гърба след упражнения:

    • Физическата активност трябва да бъде еднаква и ефективна.
    • За да избегнете дисбаланс, не се фокусирайте повече върху една мускулна група или част от тялото, отколкото друга..
    • Увеличете постепенно интензивността и продължителността на тренировките си.
    • Загрявката е задължителна за всяка тренировка. Ако нямате време, по-добре е да съкратите основната част от тренировката, но не и загрявката..
    • Ако сте начинаещ и имате малък опит, наемете специализиран инструктор за обучение.
    • При наличие на патология на опорно-двигателния апарат се препоръчва да се практикува под наблюдението на специалист. Избягвайте упражнения, които могат да влошат вашето заболяване.

    Подлагайте се на цялостен медицински преглед редовно и не само когато има сериозни здравословни проблеми.

    Болки в гърба след упражнения

    Болките в гърба след тренировка често са придружени от период на активно натрупване на мускули или сила, когато в края на тренировката спортистът се чувства „запушен“ в лумбалната област. Има няколко причини за това явление, следователно, за да се изравнят такива болки, е необходимо да се извърши определен набор от процедури. На практика се оказва нещо точно обратното, човек или спира напълно да тренира, или започва да тренира по-силно, допълнително претоварвайки гърба си. Да, за да облекчите болката в гърба след упражнения, трябва да направите силова тренировка, но естеството на създадения товар е поразително различно от това, което е първопричината за болката.

    Причината за всякакви болезнени усещания в мускулите е тяхното претоварване, а причината за претоварването винаги е дисбаланс в развитието. Дисбалансът от своя страна може да бъде причинен от недоразвитие на мускула, което директно боли, или недоразвитие на мускулите на синергистите. Разбира се, не говорим за наранявания, които могат да бъдат спрени само от лекар специалист, а за да се сведе до минимум рискът от поява с висококачествено загряване и спазване на мерките за безопасност. Що се отнася до гърба, мерките за безопасност се отнасят, на първо място, за неговото положение, което трябва да бъде равно, осигурявайки комфорт на гръбначния стълб, и второ, използването на колан за вдигане на тежести, който осигурява налягане в диафрагмата.

    Как да облекчим болките в гърба след упражнения

    Тренирайте гърба си: Естествено, най-честата причина за болки в гърба е изоставането в развитието на дългите мускули на гърба. Съответно спортистът изпълнява клякания, мъртва лифтове или някакво друго основно упражнение, което инервира дългите мускули, след което гърбът започва буквално да боли. Можете да спрете това състояние, като изпомпате гърба си. Спортистът трябва да извършва хиперекстензии в началото или в края на тренировката: обратна хиперекстензия, класическо разширение или хиперекстензия в симулатора. Можете също да правите упражнение с лодка или набор от упражнения за гръбначния стълб, но основата са именно разширенията, които развиват силова издръжливост. Ако напълно изоставите мъртвия лифт, което се случва доста често, тъй като нито културисти, нито бенчъри се нуждаят от мъртва лифт, тогава трябва да добавите това упражнение в края на тренировката на гърба или в спомагателна тренировка, като го правите с ниско тегло за много повторения..

    Тренираме пресата: основният синергист на дългите мускули е пресата, следователно, ако не я тренирате, тя е слаба, тогава това е, което може да причини болки в гърба след тренировка. Долната линия е, че тялото винаги следва най-простия път, е толкова мързеливо, колкото вие и аз, и следователно, при силен гръб и слаб абс, поддържането на равномерно положение на тялото се осъществява главно благодарение на инервацията на дългите мускули. Това води до хипертония, която от своя страна се усеща физически като болка в долната част на гърба. Точно същата ситуация, между другото, се случва при спортисти, които се специализират в пейката. Много често спортистите пренебрегват полезното помещение или просто не изпълняват спомагателни упражнения за задните делти и следователно предните делта са значително по-напред от задните делта в развитие, в резултат на това болка и наранявания в раменете. Ясно е, че ако гърбът ви боли и не тренирате корема си, тогава трябва да добавите малко упражнения за този мускул!

    Тренираме краката: краката са основният синергист на дългите мускули на гърба по време на мъртва лифтове, а гърбът е основният синергист на краката по време на клекове, следователно, ако краката изостават задните мускули, болката в лумбалната област е неизбежна! Решението е да работите в основни упражнения с по-малко тегло, с които можете да синхронизирате работата на гърба и краката, както и подобрена тренировка на квадрицепсите и тазобедрените стави. Вместо да чукате битуха 100 пъти седмично, правете две тренировки с пълни крака. Една тренировка за квадрицепсите, втората за подбедриците. Най-добре е да комбинирате леки тренировки от едната страна на бедрото с тежки тренировки от другата. Например лека тренировка на задната повърхност и усилена тренировка на квадрицепсите, а във втората тренировка сменяйте мускулни групи..

    Какво да правите, ако гърбът ви боли след упражнение?

    Болките в гърба могат да бъдат тревожни на фона на развитието на някои патологии на гръбначния канал. Но здравият човек може да се сблъска с болка, след като посети фитнес залата. Болките в гърба след физическо натоварване не са рядкост и трябва да знаете причината за появата им и да можете да се справите с тях.

    Болки в гърба след различни тренировки

    Не само начинаещи в спорта, но и професионалисти се оплакват от болки в гърба след тренировка. Но е важно да се разбере, че най-често причината се крие във физиологичните процеси, протичащи по време на упражнения в мускулите. В зависимост от вида спорт, синдромът на болката може да има свои собствени характеристики и да сигнализира за развитието на сериозни заболявания.

    След басейна

    След дълга сесия в басейна, те често се оплакват, че след плуване боли гърба им. Появата на болка може да се обясни със следните причини:

    • По време на упражнения във вода мускулите на гърба и пресата се напрягат, но човекът не усеща това. Болката започва да се проявява след излизане на сушата.
    • По време на плуване гръбначният стълб се разтяга, освобождавайки междупрешленните дискове и след класове започва възстановителният процес, провокиращ болка.

    Ако човек вече има патологии на гръбначния стълб, тогава след басейна болката може да се обясни с неправилна техника на плуване. Препоръки могат да се дадат, както следва:

    1. Ако имате проблеми в областта на шийните прешлени, не можете да преекспонирате тази секция, така че стилът с брекет на гърба е подходящ.
    2. Ако след тренировка гърбът боли в лумбалната област и сакрума, тогава се наблюдава прекомерна активност по време на плуване. По-добре е да не използвате стила „обхождане“, а да плувате с бюста или на гърба.
    3. При наличие на кривина на гръбнака може да се появи болка след басейна. С тази патология е по-добре да пълзите по гърба си..
    4. Правилното дишане играе важна роля по време на занятията, за да се предотврати натоварването на мускулите, така че е по-добре да тренирате в първите дни с инструктор.

    За да предотвратите физиологичните болки в гърба след тренировка в басейн, е важно да се подготвите за плуване. За целта вземете горещ душ преди да влезете във водата, което ще загрее мускулите..

    Ако скочите в студената вода на басейна, без да затопляте, тогава мускулите са ограничени и се появява болка, съществува опасност от припадъци.

    Ако болката след плуване е причинена от повишен стрес и производството на млечна киселина, тогава не се изисква специална терапия. След няколко дни тя ще премине сама. В случай на синдром на болка, провокиран от патология на гръбначния стълб, е необходимо да посетите лекар и да преминете курс на терапия, който може да включва:

    • Масаж.
    • Физиотерапия.
    • Физиотерапия.
    • За облекчаване на болката и възпалението се препоръчва да се изпие курс от НСПВС: Мовалис, Волтарен, Диклофенак.
    • Можете да използвате външни средства: лепенка от пипер, гел Nise, мехлем Voltaren.

    Комбинирането на множество лечения ще ви помогне бързо да се върнете на краката си и да облекчите болката.

    След бягане

    Много спортисти са изправени пред проблем, когато гърба и краката болят след бягане. Ако синдромът на болката изчезне след ден или два, тогава няма нищо страшно. Ако дискомфортът продължава повече от два дни, трябва да се консултирате с лекар.

    Болката след бягане може да се появи по следните причини:

    • Неправилно положение на тялото по време на бягане.
    • Мускулна слабост, която е често срещана при начинаещи бегачи.
    • Голям товар върху гръбначния стълб и краката.
    • Неправилно поставени обувки.
    • Хвърляне на прав крак напред и кацане на петата. Бягането по този начин наранява ставите и увеличава риска от фрактури на прешлените..

    Лечението на болката, която се появява след бягане, е както следва:

    1. Когато се появи остра болка, можете да подозирате изкълчване на мускули и връзки, така че е препоръчително да спрете да бягате за 3-4 дни, за да може тялото да се възстанови.
    2. Разпространете патологичната зона на гърба с всякакви външни средства: Долобенен мехлем, Низе гел, Волтарен гел.
    3. За да изключите хипотермия на гърба, след прилагане на мехлема го увийте с вълнен шал или шал.
    4. Вземете НСПВС: Диклофенак, Амелотекс. По-добре си направете инжекция.
    5. Можете да изпиете курс от мускулни релаксанти за облекчаване на мускулния спазъм в засегнатата област: Midocalm, Sirdalud.
    6. При липса на лекарства под ръка, можете да използвате затоплящ компрес и да го прилагате върху гърба си през нощта..

    Ако след няколко дни облекчение не настъпи, тогава ще трябва да посетите специалист, който да ви предпише по-сериозно лечение.

    След дъската

    Някои имат болки в гърба от дъската. Най-често причината се крие в неправилното изпълнение на упражнението. При изпълнение на тази позиция е важно цялото тяло да представлява една права линия..

    Динамичната дъска може да провокира болка, особено техники, когато се изисква спускане и повдигане на таза. Ако човек не е подготвен, болката не може да бъде избегната.

    Препоръки могат да се дадат, както следва:

    • Ако по време на упражнението се появи остра болка, трябва да я спрете..
    • Заемете отпуснато положение, можете да лежите на пода и да слушате чувствата си.
    • Ако болката не отшуми и силното напрежение продължава, тогава това може да показва наличието на сериозни проблеми в гръбначния стълб, които провокираха болката.

    Ако синдромът на болката е резултат от прекомерен стрес върху мускулите, тогава е необходимо да се намали времето за изпълнение на щангата. В други случаи ще се изисква лечение на патологии на гръбначния стълб, което трябва да бъде предписано от лекар. Обикновено не е пълно без:

    • Курс за терапевтичен масаж.
    • Физиотерапия.
    • В първите дни на обостряне се предписват обезболяващи и противовъзпалителни лекарства: Artrosan, Movalis, Nimesulide, Диклофенак.

    За да се избегне впоследствие появата на болка по време на изпълнението на щангата, е необходимо да се консултирате с инструктора за правилността на нейното прилагане..

    След мряната клек

    Ако гърбът боли след клекове с мряна, тогава може да се допусне нарушение на техниката на изпълнение. Сред причините са следните:

    • Мускулите на краката са по-слабо развити от мускулите на гърба.
    • Има заболявания на гръбначния стълб.

    За да се отървете от проблема, можете да предложите следното решение:

    1. Укрепете мускулите на краката, за това изберете набор от упражнения за тренировки.
    2. Претърпете преглед, за да изключите наличието на сериозни патологии на гръбначния стълб.
    3. Спазвайте техниката на изпълнение на упражнението.
    4. Използвайте по-малко тегло на бара.

    При липса на сериозни проблеми е достатъчно да спрете да тренирате в симулатора за болки в гърба за няколко дни. Ако се притеснявате от болка, посетете масажист, вземете упойка. Можете да нанесете мехлем или гел върху лумбалната област: Dolobene, Fastum гел, Nise.

    Болка в долната част на гърба след фитнес

    За да се уверите, че след тренировка се е появила патологична болка в гърба, трябва да знаете нейните признаци, а те са:

    • Започва да се смущава веднага по време на тренировки и упражнения.
    • Болката е остра.
    • Придава на краката и задните части.
    • Не спира след тренировка.
    • На следващия ден синдромът на болката се засилва.

    Ако гърбът ви боли след тренировка, тогава това може да бъде причинено от прекомерен стрес или обостряне на патологии на гръбначния стълб. Сред тези най-често:

    • миозит.
    • Междупрешленната херния.
    • Изместване на междупрешленните дискове.
    • Rachiocampsis.
    • Слабост на мускулно-лигаментния апарат.

    Какво да правя, ако се появи болка? Препоръките са следните:

    1. Спрете клас.
    2. Заемете позиция, в която болката е по-малко притеснителна.
    3. Приложете студен компрес върху мястото на болката.

    Категорично е невъзможно да приложите нагрята подложка върху засегнатата област или да я масажирате, това само може да увеличи болката.

    Ако мускулите на гърба ви болят след тренировка, трябва да:

    • Използвайте външни НСПВС: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
    • Можете да изпиете курс на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства: Диклофенак, Ибупрофен.
    • Направете компрес с Димексид.
    • Вземете курс от физиотерапевтични процедури: електрофореза, магнитотерапия, лазерно лечение, кални приложения.

    Можете да използвате услугите на хиропрактик.

    У дома, за да се отървете от болката в гърба след упражнения, можете да използвате народни рецепти:

    1. Начукайте чесъна, смесете с затоплената свинска мас и добавете листата на евкалипта. Използвайте за разтриване на болезнената зона.
    2. Настържете корен от хрян и смесете с малко заквасена сметана. Нанесете върху салфетка върху възпаления гръб.

    Ако всички използвани средства не помогнат, не може да се избегне посещение при лекаря.

    Предотвратяване

    Невъзможно е да се спортува и да се избегне болка. Това е нормално, тъй като се произвежда млечна киселина. Но появата на патологична болка може да бъде предотвратена. За целта трябва да се придържате към следните препоръки:

    1. Необходимо е да натоварвате тялото постепенно.
    2. Товарите трябва да се дозират.
    3. Обърнете внимание на всички мускулни групи по време на тренировка.
    4. Увеличете продължителността на тренировките постепенно.
    5. Загрявайте се преди всяка тренировка.
    6. Ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите, класовете се извършват най-добре под наблюдението на инструктор.
    обратно към съдържанието ↑

    продукция

    Болката след упражнение и лекото мускулно напрежение са нормални. Ако синдромът на болката е интензивен, тогава е необходимо да се вземат мерки, за да не се влоши ситуацията.


    За Повече Информация Относно Бурсит