Какво да правите, ако боли долната част на гърба след мъртво повдигане?

Много начинаещи спортисти и дори опитни спортисти имат болки в долната част на гърба след мъртвия лифт. Този симптом обикновено показва, че човекът не прави упражнението правилно и може да бъде сериозно наранен. За да не се случи това, е много важно да разберете какви причини по време на такова упражнение гърбът може да боли и какво трябва да се направи, за да се избегне такъв симптом.

Причини за болка

Болка в долната част на гърба след такова упражнение може да се появи по различни причини. Това обикновено са:

  • Твърде резки движения при дърпане. Обикновено тази грешка в техниката е присъща на начинаещите спортисти, които по този начин се опитват да улеснят работата си с големи тежести. Трябва да се избягва, тъй като извършването на тази задънена капка поставя твърде много напрежение на мускулите на гърба и може да доведе до сериозно нараняване, било то изпъкналост, прищипване на нерв или гръбначна херния..
  • Неправилно захващане на самата щанга. По правило при такова нарушение натоварването на мускулите е неравномерно, което също може да доведе до различни наранявания. За да го избегнете, трябва да използвате нормалния си прав хват. С него вероятността от нараняване е значително по-ниска.
  • Неправилно положение на гърба, липса на арка. Този подход може също да доведе до мускулни навяхвания и гръбначни наранявания. Най-често тази грешка се среща при онези спортисти, на които е трудно да работят с големи тежести. Препоръчва се да намалят натоварването доколкото е възможно..

Също така, някои спортисти имат болки в долната част на гърба поради солни отлагания, стари наранявания, мускулни навяхвания или гръбначни заболявания. Ако те са възникнали веднъж и са преминали след корекцията на техниката за изпълнение на самото упражнение, няма нужда да се притеснявате за това. Но ако болката след такова натоварване остане и дори се засили, трябва да се консултирате с лекар. Възможно е поради неправилно упражнение да сте получили нараняване, което изисква сериозно лечение..

Диагностика и лечение

Ако спортист има болки в гърба след мъртъв ход, е необходимо да се консултирате с лекар и да преминете редица изследвания. В зависимост от общото състояние на пациента и естеството на болката, на пациента могат да бъдат назначени следните процедури:

  • ЯМР (особено важно е да се подложи на тези спортисти, които имат подозрения за гръбначно нараняване);
  • Рентгенов;
  • общи изследвания на урина и кръв.

Допълнителни изследвания могат да бъдат назначени на човек според резултата от първоначалния преглед и основната диагностика. В зависимост от диагнозата, на човек може да бъде предписано локално лечение (компреси, мехлеми, анестетични инжекции), общи лекарства, които насърчават възстановяването на тъканите, както и различни физически. лечения, включително масаж.

С течение на времето болката и стискането в гърба и ставите може да доведе до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски, за да лекуват ставите. Прочетете още "

Ако е имало сериозно нараняване, на пациента може да бъде назначено временно ограничение на физическата активност и след това да се упражнява терапия. Той ще може да се върне към нормалните спортни занимания само след пълно възстановяване..

Първа помощ

Ако човек има остра болка в долната част на гърба веднага след упражнението, трябва да се направи следното:

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече сте лично запознати с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, както изглежда, никой от горните не ви е помогнал. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, от хиляди години китайската медицина знае рецепта за отърване от тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

  1. Спрете да правите мъртва лифт. Не може да има въпрос за обичайното завършване на комплекта..
  2. Легнете в положение, в което гърбът ви ще боли най-малко. Ако това не помогне, трябва да се обадите на линейка и да откажете да завършите тренировката. Ако не го направите, можете да се нараните повече..
  3. За да намалите болката, ще трябва да поставите студен компрес директно върху възпаленото място преди пристигането на лекарите. Невъзможно е да се загрее повредената зона - това може да влоши ситуацията, особено ако е имало възпалителен процес.

Човек, чиято болка в долната част на гърба след вдигане на мъртъв ход, не трябва да му се правят инжекции или други процедури преди пристигането на лекарите. Не трябва да се съгласявате с тях в същия случай, ако не сте сигурни в компетентността на човек (например, треньор, а не травматолог, ви предлага инжекция). Трябва да се помни, че некомпетентен човек може не само да не ви освободи от болката, но и да утежни последствията от нараняването, които могат да бъдат минимални..

Предотвратяване

За да не се сблъскате с подобен проблем по време на тренировка, важно е да разберете какво да направите, за да не ви боли гърба. За целта трябва да се придържате към прости превантивни препоръки:

  • Винаги избирайте тежест, която е най-подходяща за упражнението. Ако все още не сте го овладели добре, въздържайте се от тежки товари..
  • Преди самото упражнение не забравяйте да се затоплите добре. За тази цел е полезно да повдигнете празна лента няколко пъти..
  • Трябва да обърнете специално внимание на техниката на мъртвата лифта. Особено важно е да се гарантира, че имате добра арка в долната част на гърба, когато го правите. Ако сте започнали да тренирате сравнително наскоро, трябва да потърсите помощ от треньор.
  • След като направите това упражнение, е полезно да направите няколко издърпвания. Това ще стегне мускулите на гърба и ще предотврати нараняването..

Също така си заслужава да се помни, че вдиганията с големи тежести като цяло не са подходящи за начинаещи в спорта. Те първо трябва да укрепят мускулния корсет, като правят хиперекстензия, тренират с малки тежести или празен бар и едва след правилна подготовка, стартират пълен мъртъв лифт. Самото обучение е най-добре да се извършва под наблюдението на професионалист, който ще ви покаже как да правите mrtlifts правилно..

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнеш ръка, да стъпиш на крак, да станеш от леглото.

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато човек на един е изправен пред физическа слабост, паниката настъпва и това е адски неприятно. Но няма нужда да се страхувате - трябва да действате! Какво лекарство трябва да се използва и защо - казва водещият ортопед-хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

Травма на гърба на задния ход

Симптоми на травма

След нараняването започва да се развива гръбначен шок. Степента му на тежест може да варира в зависимост от силата на удара. Ако шокът не е силно изразен, тогава известно време може да се наблюдава само леко изтръпване под долната част на гърба, което скоро отшумява. Ако всичко е по-сериозно, тогава синина ще доведе до увреждане на коремните и тазовите органи, нарушена дефекация и уриниране и дори ще доведе до парализа на долния ствол.

Общият преглед на пострадалия трябва да включва оценка на следните параметри (симптомите са подредени в ред на нарастваща тежест):

  • Появата на болезнени усещания при сондиране на мястото на нараняване.
  • Започва да се появява хематом, нарастващ с времето.
  • Пострадалият чувства болка при завъртане на торса, не може да се огъне.
  • Подуването се появява в глезените, циркулацията е нарушена и в долния торс се появява слабост.
  • Може да се появи парализа на мускулите на пикочния мехур, в този случай уринирането ще бъде или трудно, или обратното - неконтролируемо. Също така, остра болка се появява по време на ходене и полов акт. Тези симптоми са характерни за увреждане на опашната кост..
  • Появата на парализа и пареза на долните крайници. В този случай локализацията на парализа може да бъде различна в зависимост от мястото на нараняване на долната част на гърба:
  • В случай на нараняване на лумбалната част жертвата няма да може да огъне и изправи крака в коляното или ще го направи с големи затруднения..
  • Контузията на сакрума и опашната кост може да обездвижи стъпалото.
  • При травма на напречните процеси на прешлените е възможна парализа на двата крайника.

Причини и локализация на дърпаща болка в гърба

Издърпваща болка в гърба най-често се локализира в лумбалната област или в долната част на гърба. В някои случаи може да се появи болка в латералната област. Болките в гърба могат да бъдат първични или вторични.

Първичната възниква в резултат на деструктивни промени в прешлените, междупрешленните дискове, дисфункция на мускулните и лигаментните тъкани. Категорията на първичната болка в гърба включва хронични нарушения на развитието на стойката, заседнал начин на живот, промени, свързани с възрастта, прекомерна физическа активност.

Причините за вторичната болка могат да бъдат травми, тумори, възпалителни или други патологични процеси в резултат на бъбречно заболяване, заболявания на пикочните пътища, сексуална дисфункция, сърдечни заболявания, дихателна система, междуреберна невралгия. Вторичната болка се появява многократно или може да се появява систематично за дълъг период от време.

Болката в гърба, в зависимост от местоположението, има различни симптоми:

издърпване на остра болка в областта на кръста, характеризираща се с изстрели в крака или ръката, най-често сигнализира за гръбначна травма. По правило такава болка има засилващ се характер: в началото усещанията за болка са леки, след това болката се появява по-често, по-силно, разпростира се до цялата лумбална област;

с деформация на отделни прешлени, характеризираща се с болка, която е локализирана именно в областта на деструктивно развиващия се гръбначен стълб. В този случай се появява издърпваща болка в гърба в частта, където се наблюдава разрушително развитие. Прешлените могат да изпъкнат и да функционират необичайно. Болката може да се разпространи и в лумбалната област;

увеличаваща се счупваща болка, утежнена от движение от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата може да бъде симптом на възпалителен процес в мускулите на гърба. Процесът (миозит) може да бъде придружен от подуване и зачервяване във фокуса на възпалението;

дърпащите болки, които се появяват в сакралния гръбначен стълб, се характеризират с ограничена подвижност, докато ставите на гръбначния стълб са засегнати. Самият гръбначен стълб става по-къс, постепенно болката и ограниченията на двигателната функция се увеличават. Тези симптоми са характерни за болестта на Бехтерев.

В допълнение към нарушения в развитието на гръбначния стълб, костните мускулни тъкани на гърба, болката може да доведе до нарушаване на функционирането на вътрешните органи:

  • на сърдечно-съдовата система. Издърпваща болка, която се появява в долната част на гърба вляво, често може да показва нарушение на сърдечно-съдовата система. Най-сериозните болки, които могат да сигнализират за исхемия, възможното развитие на пред-инфарктно състояние, възникват зад гръдната кост, дават в скапуларната област на гърба, лявата ръка;
  • дихателната система. Пневмонията се причинява от изтегляне на болки в лявата част на гърба. Това се дължи на увреждане на долната част на плеврата.

Други нарушения на вътрешните органи също могат да доведат до дърпащи болки: възпалителни процеси на тазовите органи, заболявания на уретера, нарушения на червата, заболявания на бъбреците, вътрешните полови органи, онкологични туморни процеси.

По време на бременност, поради натоварването на гърба и притискане от плода на близките органи и съдове, често се появяват болки в областта на лумбалната област..

Видео: "Причини за болки в гърба"

Спрете самозаблудата

Преди да прочета по-нататък, ще ви задам един въпрос: все още ли търсите вълшебно устройство, което може да възстанови ставите за първи път или се надявате на руски „може би ще ви носи“?

Някои успокояват болката с противовъзпалителни, обезболяващи хапчета, мехлеми от реклами, блокада, но ставите не се лекуват от това.

Единственото лекарство, което по някакъв начин ще помогне, е Artropant.

"+" Ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Натиснете (<>); "+" ipt>

(функция (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName („скрипт“); s = d.createElement („скрипт“); s.type = 'text / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = вярно; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (това, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');

Защо мъртвата лифт се счита за опасно упражнение?

Веднага трябва да се отбележи, че самото упражнение не е опасно. Липсата на подготовка и неправилната техника на изпълнение са две ясни причини за нараняване. Ето защо, за да се предпазите максимално от този вид неприятности, си струва да разгледате тези 2 фактора:

  1. По време на упражнението се натоварва значително на мускулите, сухожилията и гръбначния стълб. Тези. когато повдигате тежести, оказва натиск върху гръбначния стълб.
  2. При правилното положение на тялото и движението тялото издържа натоварването, тъй като мускулите го поемат повече. Веднага след като траекторията на движение се промени, натоварването на целта се премества към други мускули, а гръбначният стълб действа като стабилизатор. Съответно натоварването се увеличава многократно.


Друга ситуация са атрофираните мускули на гърба.

  • Поради ниската мускулна активност, има голямо натоварване на гръбначния стълб, което води до изтриване на дискове.
  • В резултат на това болката в гръбначния стълб след мъртво повдигане не може да бъде избегната.

И ако долната част на гърба вече боли, тогава дори не е нужно да търсите как да направите мъртъв лифт.

Защо болката в долната част на гърба е опасна след мъртво повдигане??

Както бе споменато по-горе, болезненото усещане не е причина, а следствие от неправилно изпълнение или липса на обучение в обучавания. Основната опасност е, че ако пренебрегнете проблема, можете да получите сериозни наранявания..

В резултат на това, ако долната част на гърба или гърба боли по време на мъртъв лифт или румънската мъртва лифта и не прикрепите тази стойност по време, можете да забравите за тренировката за дълго време. Комбинацията от технически грешки с липса на подготовка ще бъде особено експлозивна смес. Нека разгледаме по-подробно тези 2 точки..

Технически грешки в процеса на обучение

Най-честата грешка. Именно поради това долната част на гърба боли след мъртвата, румънска или мъртва лифт. Рязките шутове, неправилни движения, работа с критично тегло - всичко това може да доведе до проблеми с гръбначния стълб..

  • Закръгляне на гърба. Една от най-често срещаните и много често срещани грешки не само за начинаещи, но дори и за опитни. Той се състои в това, че в процеса на изпълнение на упражнението има отклонение в долната част на гърба. Това се дължи на факта, че лумбалните разширители на гърба не могат да издържат теглото. В този случай си струва или да отслабнете, или да изоставите изцяло упражнението и да преминете към хиперекстензия. При заоблен гръб натоварването пада върху гръбначния стълб, което може да доведе до тяхното изместване и в резултат на това междупрешленната херния. Долната част на гърба трябва да бъде огъната и да се държи в това състояние през цялото упражнение..
  • Повдигане на тежести в ритници. Възниква от твърде голямо тегло на щангата, мускулен дисбаланс или неправилна техника. Поради резки движения гръбначният стълб е под доста силно натоварване, което се отразява негативно на неговото състояние.
  • Нарушение на техниката на движение. Води до мускулен дисбаланс. В резултат на това, когато се установи техниката, целевите мускули ще бъдат слаби, което ще увеличи натоварването на прешлените..

По този начин основната техническа грешка е неспазването на правилното положение на тялото. След това вече има неправилен темп на изпълнение и нарушение на техниката на движение

Много е важно да контролирате всяко движение и да помолите по-опитен съотборник или треньор да ви помогне да следвате техниката.

Причини за болки в гърба

Болката в гърба не означава само сериозни патологии. Например, болката при кашляне или ходене може да бъде причинена от просто пренапрежение. Въпреки това, той често е симптом на различни заболявания, проявите на които зависят от много фактори..

Защо боли гърба ми след сън?

Възможни причини, поради които болката в гърба се усеща сутрин след сън:

  • хипотермия;
  • рязко вдигане на тежести през деня (или 3-4 дни), причинявайки нощна болка;
  • остеохондроза;
  • междуребрена херния;
  • неправилно положение на тялото при легнало положение;
  • неправилно избран матрак;
  • сред причините за жените е бременността;
  • изкривяване на гръбначния стълб, което води до асиметрично свиване на мускулите;
  • наднормено тегло и мускулна слабост;
  • стрес.

Болести, свързани със ставите и гръбначния стълб

Болка в гърба в този случай означава, че:

  • остеохондроза;
  • спондилолистези;
  • анкилозиращ спондилит;
  • анкилозиращ спондилит;
  • остеомиелит;
  • ревматоиден артрит;
  • изместване на междупрешленните дискове;
  • Синдром на Райтер;
  • дискова херния.

Болести, свързани с мускулатурата

Защо болят мускулите на гърба??

Много често мускулните болки са свързани с тежко натоварване, умора, хипотермия. Възможно е да се появят спазми и стягане, както и намалена подвижност и болезненост (фибромиалгия). В допълнение, гърбът може да боли при следните мускулни патологии:

  • Болест на Шарко или ALS;
  • дерматомиозит (допълнително се проявява чрез обрив);
  • рабдомиолиза;
  • полимиозит;
  • инфекция на мускулната тъкан, абсцес;
  • полимиалгия ревматика.

Патологии на гръбначния мозък

Гръбначният мозък е органът, който осигурява комуникация между тялото и мозъка. През дупките между прешлените от гръбначния мозък има двойки гръбначни нерви - има 31 от тях. Всеки нерв инервира определена част от тялото. Ако откриете изтръпване на кожата (локално), слабост на мускулите, крайниците, евентуално увреден гръбначен мозък или някакъв нерв.

  • компресия на гръбначния мозък (напр. с фрактура или цервикална спондилоза, абсцес, хематом);
  • гръбначно нараняване;
  • кухини, пълни с течност;
  • възпалителен процес, причинен например от остър напречен миелит;
  • нарушено кръвоснабдяване на органа;
  • ХИВ;
  • абсцес;
  • дефицит на мед, витамин В;
  • сифилис;
  • добри или злокачествени новообразувания;
  • кръвоизлив;
  • множествена склероза.

Болки в гърба поради психосоматика

Психологическите причини официално се признават от медицината. Психогенните фактори могат да повлияят на процесите, които причиняват дисфункция на определено място. И така, хроничният стрес и продължителната депресия, недоволството от интимния живот могат да доведат до постоянна болка в долната част на гърба..

Видове болки в гърба

Различните медицински състояния причиняват различни видове болки в гърба. Помислете за основните патологии и естеството на болката при тях.

Естеството на болкатаБолестите, които го причиняват
Болка в гърба (остра и хронична)Лумбаго (стрелба в долната част на гърба). Причината е тежък физически труд. Обикновено се изчиства самостоятелно след няколко дни.
Миозит, мускулно напрежение, внезапно вдигане на тежести, хипотермия, продължителна неудобна поза, например по време на работа.
Изместване на междупрешленните дискове. Най-честата причина е остеохондрозата, но изместването може да се случи и при внезапно тежко повдигане и постоянно високи физически натоварвания.
Рязко, излъчващо в крайницитеОстеохондроза. Причинява издърпване болка в гърба, която се излъчва към крака, става по-силна при кихане, кашляне, напрежение.
Радикулит. Постоянна остра (прободна) или тъпа болка. Обикновено се локализира от едната страна, може да излъчва към бедрото, задника, крака, подбедрицата, понякога причинява изтръпване, сърбеж. Болката също е пареща, по-лошо при движение..
Междупрешленната херния. При тази патология болката се появява при огъване, повдигане на тежести, засилва се с кихане, кашляне, движение, придружено от слабост в крака.
Пулсиращата болка, силна, може да не изчезне след приемане на аналгетикОстеохондроза, пукнатини в прешлените, лумбаго, междуребрена херния, спондилоза.
разкъсванеВ горната част на гърба и в средата на гръдната кост - може да се говори за ангина пекторис, миокарден инфаркт, белодробна емболия. В долната част на гърба - чревна непроходимост, спондилоартроза.
потисническиСтенокардия, инфаркт на миокарда, проблеми с жлъчния мехур (болка се появява след хранене), атеросклероза, хипертонична криза.

Причините

Невъзможно е да се отговори еднозначно защо боли долната част на гърба. Може би това се дължи на нарушение на самата техника на изпълнение, или може би това се дължи на претоварване на мускулите на гръбначния стълб. И понякога появата на неприятни усещания е сигнал за сериозни нарушения..

Ако начинаещ има болка след мъртвия лифт, това е съвсем естествено, особено ако преди това е водил заседнал начин на живот. Но е съвсем различно, ако болката е остра и остра..

По време на такива клякания гърбът трябва да бъде в естествено положение, но ако се отклони, гръбначният стълб е под силен стрес.

Можете да научите правилната техника на клек с тежести само под наблюдението на професионален треньор.

Можете просто да окачите на хоризонталната лента, можете да използвате загряващ мехлем. Всичко това е само временно облекчаване на симптомите и не адресира причината.

Важно е да се идентифицират факторите, които са предизвикали появата на болка и да бъдат изследвани

В някои случаи интензивността на извършваните движения може да бъде фактор за болката. Бързите шутове са по-склонни да създадат много проблеми, отколкото да повишат ефективността на тренировките..

Ниската или високата лента е директен път към проблеми с гърба. Освен това, ако дърпате корема си силно по време на клекове, долната част на гърба ще бъде заоблена. Поемането на дълбоко дъх, както и използването на атлетичен колан, ще ви помогне да избегнете неправилно представяне..

Друга причина може да е желание за експерименти. Такива опити могат да бъдат изпълнени с нарушение на целостта на междупрешленните дискове. В допълнение, дискомфортът може да показва развитието на остеохондроза и усложнения, свързани с нея..

Също така, прекомерният стрес може да причини изпъкналост, по време на която междупрешленният диск се простира извън гръбначния стълб, докато анусът запазва своята цялост. Изпъкналостта причинява прищипване на нервите и кръвоносните съдове. Сериозно усложнение на заболяването, при липса на лечение, е междупрешленната херния.

Патологии на вътрешните органи

Силната болка в долната част на гърба се причинява не само от проблеми на лумбалния гръбначен стълб, но и от така наречената отразена болка, при която вътрешните органи са претърпели заболяването. Гръбначният стълб е свързан с нервни влакна с всички органи на стомашно-чревния тракт, който е взаимосвързан с всички органи на тялото.

При патологии на вътрешните органи болката не отшумява при промяна на стойката, почивка, масаж. НСПВС са лоши за намаляване на болката.

Стомашно-чревния тракт

Острият апендицит може да компресира нервните корени на гръбначния мозък, причинявайки болка в долната част на гърба. Показана хирургическа интервенция.

перитонит

С пептична язва се образува фистула в тънките черва на стомаха, която е придружена от силна болка в коремната кухина, излъчваща се в гърба. Необходима е незабавна хоспитализация.

Чревната непроходимост причинява силна пукаща болка със спазми. Обадете се веднага на линейка.

Язвен колит

Гладните болки и болки след хранене в червата се излъчват към долната част на гърба, сливайки се в едно цяло. Необходима е консултация с лекар. Самолечението е неприемливо.

бъбрек

Пиелонефритът причинява болки в долната част на гърба. Но бъбречната колика има някои разлики от болката, изпитвана при заболявания на гръбначния стълб..

Необходимо е да запомните дали долната част на гърба издуха или цялото тяло замръзва.

При бъбречни заболявания няма лумбаго, не дава на краката, няма изтръпване.

Усещане за болка вътре, видно от почукване. Вижте лекар за диагноза.

пропуск

Това се случва с хипотермия, придружена от болки в гърба в областта на бъбреците. Разликата от лумбалната болка е явно излишък от уриниране. Показана е лапароскопска операция.

гломерулонефрит

Проявява се след настинки, грип, инфекции, проявява се като болка в долната част на гърба, но с тях се появяват гадене, треска, повръщане. При такива симптоми трябва спешно да посетите лекар..

Ако подозирате бъбречно заболяване, е необходима консултация с лекар.

Черен дроб

Метаболитните процеси на хрущялните тъкани се регулират от черния дроб. Връзката се вижда веднага, ако черният дроб е нарушен, гръбначният стълб веднага страда. Хрущялът е унищожен, гръбначният стълб губи стабилността си и се появява така нареченият радикулит.

Важно! Колкото и да работят наръчниците, пациент с увреден черен дроб ще се върне отново. Ако черният дроб е засегнат, тогава гръбначните заболявания трябва да се лекуват паралелно с чернодробни заболявания.

Надбъбречните жлези

Ако на надбъбречната жлеза се образува киста, това може да причини болка в долната част на гърба, бъбреците и кръвното налягане. Кистата е доброкачествен тумор, пълнен с течност сак, който се отстранява чрез операция.

панкреас

Болката при панкреатит е много подобна на болката при ишиас. Понякога именно упоритата болка в гърба кара човек да отиде в болницата и да разбере, че гърбът не е такъв. Панкреасът е заобиколен от множество нервни окончания, когато се появи раздразнена, непоносима болка в гърба.

Ракът в панкреаса причинява и силна болка в гърба в лумбалната област, която се излъчва към задните части. Болката се появява през нощта, когато тялото почива. Симптомите са подобни на артрит и артроза. Ако няма ясно потвърждение на една от тези диагнози, трябва да се провери онколог..

Пикочен мехур

Уролитиазата се изразява в много силна пулсираща болка, която е толкова особена, че е трудно да се обърка и много често трябва да отидете до тоалетната. Отиди на лекар.

Възпалението на пикочния мехур и неправилното функциониране на простатната жлеза при мъжете провокират изместване на втория лумбален прешлен.

Как се проявява болката

Силната болка рядко е постоянна. По принцип те се хващат, задържат и след това пускат, за да се върнат отново..

При повдигане на тежести

Болката се появява в резултат на нервна чувствителност, с разтягане на мускулите на гърба, остеохондроза, сколиоза, херния.

Повдигането и преместването на тежки предмети ускоряват хода на заболяването, водят до микропукнатини, спазми. При неправилно повдигане на тежести се оказва натиск върху гърба, което дразни нервните рецептори, причинявайки болка.

Неправилно повдигане на предмети с ударно натоварване на гърба, поради огъване и разширение на гърба.

Гърбът има много функции и се претоварва сам. Трябва да се има предвид, че краката са много по-здрави и по-податливи на физическа активност.

За да повдигате не само тежести, но и всякакви други предмети, трябва да сте клекнали. Първо клякаме с прав гръб пред обекта.

Ако обектът е тежък, поставете леко единия крак напред, за да стабилизирате позицията. След това, изправяйки краката си, повдигаме предмета. Колкото по-тежък е обектът, толкова по-близо го притискаме към тялото. Спускаме обекта, изпълнявайки всички действия в обратен ред..

След появата на болка повдигането на тежести трябва да бъде спряно поне временно, до края на процедурите за възстановяване и укрепване на мускулния корсет.

Когато е наклонена

Изпитването на болка при огъване, огъване и разширяване на долната част на гърба може да се подозира за ишиас. Това е най-често срещаното явление. Но дори и при цял списък с други заболявания, има остра болка в долната част на гърба..

При радикуларен синдром нервът се дразни, донася болка при огъване на долната част на гърба, боли се, когато пресата се напряга, когато се опитвате да достигнете гърдите с брадичката, при повдигане от хоризонтално положение. При радикуларен синдром, след отстраняване на самата причина за болката, болката продължава да се притеснява.

Причината за това явление са свитите мускули. Това състояние се нарича миофасциален синдром, който се проявява при следните заболявания:

  • лумбосакрална остеохондроза (с гърчове),
  • spondyloarthrosis,
  • анкилозиращ спондилит (в началото е трудно, а след това като цяло е непоносимо да се огъваш и завърташ),
  • миозит,
  • остеопороза,
  • компресия фрактура (много остра болка),
  • размествания,
  • сублуксация,
  • обща мускулна слабост.

Внимание! Гинекологичните заболявания, камъните в бъбреците, онкологията, психоневрологията също са виновни за болката при прегъване..

При шофиране

Или дори въздишащите болки са причинени от излагане на нервни влакна. Това се случва с хернии, остеохондроза, слаба мускулна рамка, панкреатит, язви, възпалителни процеси в тазовите органи и уролитиаза.

При стари наранявания, периодично може да се появи и болка по време на движение..

Когато ставате

След дълъг работен ден често се усеща болка в долната част на гърба. Диагнозата е проста - останете, останете. Мускулите свикват с постоянна стойка, приспособяват се към нея и след това не искат незабавно да реагират на нейната промяна, опъване и съпротивление, което причинява болка.

По-сериозна причина са скъсаните лигаменти и мускулните влакна от тежко повдигане. Заболявания като остеохондроза и дислокация на прешлените също водят до болка при изправяне, но към тях се добавят и други видове болка, така че изглежда, че винаги боли.

Защо боли долната част на гърба след мъртво повдигане?

Чести грешки за начинаещи

Първото нещо, което трябва да запомните, когато играете спорт, е безопасността. Фактор, който се увеличава по важност с вашето работно тегло и атлетична способност. Deadlift традиционно се счита за едно от основните упражнения; всеки, който възнамерява да постигне определени резултати в вдигането на тежести, ще трябва да овладее неговата техника. Ще се опитаме да разберем какво да правим, ако долната част на гърба вече е болна, ще говорим за методи за справяне с болката и нейната превенция, а също така ще разгледаме подробно техниката за изпълнение на това упражнение.

Болезнените усещания в долната част на гърба и гръбначния стълб при извършване на задръствания могат да бъдат причинени от различни фактори. Начинаещите трябва да бъдат особено внимателни към тялото си, защото рискът от нараняване на гърба ви от първия път е изключително голям.

И така, има два вида болка, "правилна" и "патологична". Нека започнем с патологичния, тъй като това е сериозен сигнал, който изисква незабавно прекратяване на упражнението и, вероятно, медицинска намеса..

Патологичната болка обикновено се описва по следния начин:

  • възниква в случай на нараняване;
  • болката се проявява директно в момента на упражнението или веднага след упражнението;
  • болката е остра;
  • болка може да се дава на други мускули на гърба;
  • болката не отшумява дори след като сте завършили тренировката и сте в състояние на относителна почивка;
  • болката може да се задълбочи с времето.

Логичното и най-правилно решение, ако дори имате един от изброените „симптоми“, е посещение при лекаря, който ще може да ви изпрати за подходящ диагностичен преглед и да ви предпише адекватно лечение в бъдеще..

Ако болката е непоносима и е възникнала веднага в момента на затвора, незабавно се свържете с линейка. Спрете да спортувате в позиция, която минимизира болката. Можете да приложите студен компрес или лед, докато чакате лекаря..

Друг вариант за болка е „правилно“. Ще се спрем на него по-подробно, тъй като е напълно във вашата сила да премахнете такава болка. Стандартната мускулна болка, която по принцип може да се появи след всяка тренировка, се характеризира по следния начин:

  • болката възниква поради натрупването на млечна киселина - ситуация, позната на всеки спортист от първа ръка;
  • болката се появява един ден след тренировка;
  • болката е тъпа;
  • мускулът, който сте напомпали, боли;
  • засилената болка се появява само при ходене и други физически дейности;
  • най-често тази болка отшумява след няколко дни.

"Правилната" болка е доста податлива на самодиагностика и последствията от нея по принцип почти винаги се елиминират лесно. Вижте точно какви натоварвания водят до болка, колко правилно е съставен тренировъчният ви комплекс. Ако болката се появява постоянно, дори и с ниско тегло, може би проблемът е все по-дълбок и трябва да се обърне повече медицинска помощ на гръбнака ви..

Всяка болка има причина

Ако болката е била класифицирана от вас като "правилна", то затоплящите мехлеми, окачването на хоризонтална лента, издърпването веднага след упражнението и временният отказ за извършване на вдигане ще помогне да се справите с нея. Основните причини за болка могат да бъдат следните фактори:

  1. Грешно положение на долната част на гърба. За начинаещи и дори за опитни спортисти, които се стремят към сериозни тежести без достатъчна подготовка, може да се случи така нареченото „закръгляне на долната част на гърба“. В този случай теглото се разпределя неправилно, а именно върху самите прешлени и рискувате много висок риск от нараняване и в крайна сметка печелите херния. За да избегнете това, увеличавайте работното тегло постепенно и веднага по време на упражнението се опитайте да гледате само напред, а не да тегляте в стомаха. Като експеримент можете да направите празно упражнение за мряна отстрани на огледалото, за да оцените наистина положението на тялото си. Друга възможност е да попитате партньор или треньор за технически съвет. Обърнете специално внимание на момента, в който лентата е вдигната от пода..
  2. Рязкост в движенията. Един от основните принципи на всяко упражнение е плавността. Когато трепнете, излагате мускулите си на силен неконтролиран стрес, което може да доведе до нараняване..
  3. Нарушено положение на раменете, увиснало в колана. И отново за гърба - той трябва да е възможно най-плосък. Опитайте се да върнете раменете си, леко огънете краката си - само този дизайн осигурява пълна безопасност.
  4. Неправилно захващане. За начинаещи класическият хват е оптимален. Хватът (завъртане на една от ръцете в обратна посока) може да причини мускулна неизправност, обикновено по-опитните спортисти използват този захват по време на състезание
  5. Слабите стабилизиращи мускули могат да доведат до разклащане на щангата в ръцете, което води до загуба на контрол. Препоръчително е да поставите в ред общия тонус на тялото си в ред, преди да извършвате такива доста сериозни упражнения. Бягането или плуването могат да помогнат. Когато изпълнявате упражнението, изберете подходящо тегло, такова, с което ще издърпате броя на подходите, препоръчани от тренировъчния комплекс.

Техника на мъртва лифт

Елиминирането на последствията е най-правилното нещо, но най-правилното и логично нещо в ситуация със задънена капка е първоначално да го извършите 100% правилно. Затова нека разгледаме акцентите.

  1. Винаги започвайте с подгряване. Трябва да загреете мускулите в лумбалната област, за да им придадете повече еластичност. Хиперекстензия може да се направи, но без допълнително тегло. Освен това се препоръчва да се извършат още 2-3 подхода със сравнително малки тежести без резки движения.
  2. Използвайте атлетичен колан, той ще облекчи малко мускулите на долната част на гърба. Не пренебрегвайте използването на креда, това ще предотврати подхлъзване. Не забравяйте да носите ключалки, изместването на палачинките е изпълнено с най-тъжни последици.
  3. Извършвайте мъртва лифтове с палачинки с тегло 20 килограма или повече. Не само самата тежест, но и диаметърът на палачинките, тъй като в този случай шията ще бъде разположена на желаната височина. Ако това тегло е все още неприемливо за вас, използвайте барове или други палачинки, за да подравните щангата на същата височина като при палачинките с тегло 20 кг.
  4. Не вдигайте петите си от пода, това е единственият начин да си осигурите максимална стабилност. Поставете краката си на ширината на таза, завъртете чорапите навън. Няма регулирана позиция на краката, но трябва да застанете така, че всички щанги да се разпределят приблизително равномерно върху мускулите на гърба, краката и задните части. Експериментирайте с това. По отношение на положението на краката спрямо самата щанга, всичко е изключително ясно - те трябва да са абсолютно симетрични един към друг. Провисването ще доведе до неравномерно разпределение на теглото, което може да доведе до разтягане.
  5. Уверете се, че в най-ниското положение ръцете ви стигат до подбедрицата. По време на самото упражнение ръцете трябва да са изправени и в изправено положение..
  6. Центърът на разпределение на теглото трябва да е на петите. Не позволявайте корпусът да се накланя назад или напред. По време на изпълнението не изправяйте коленете веднага, първоначално те трябва да бъдат разположени над краката за известно време.
  7. Щангата трябва да бъде разположена така, че да осигурява плъзгане по краката по време на упражнението. Няма по-нататък, няма по-близо.
  8. В изходна позиция трябва да застанете с изправен гръб и ръцете си по тялото. Поемаме дълбоко въздух и бавно клякаме, ръцете трябва да лежат плоско на щангата на правилните и предварително определени места. Прихващането по време на изпълнение само ще ви събори и измести центъра на тежестта.
  9. В долната позиция тазът трябва да е възможно най-много под линията на рамото, а самата щанга трябва да е близо до подбедрицата.
  10. В момента на повдигане на щангата от земята е необходимо да зададете ускорение, като същевременно опирате краката си на пода.
  11. Когато позицията на тялото е подравнена, леко огънете долната част на гърба, преместете раменете заедно. Глезените и таза са приблизително на една линия и целият товар пада върху напрегнатите рамене и пети.
  12. Спуснете лентата по пътеката за изкачване, плавно и без резки движения, но също така без да забавяте този процес за повече от 2 секунди. Веднага след като щангата е на пода, направете 2-3 вдишвания и продължете към следващото повторение, без да променяте позицията на тялото..

Не забравяйте, че теорията не е предназначена да ви даде всички отговори. Елате на фитнес, консултирайте се с треньор и опитни спортисти. Никой няма да откаже да ви помогне и дори да сподели увлекателна история „по темата“. Започнете с ниско тегло, наблюдавайте благосъстоянието си и, ако е необходимо, не пренебрегвайте посещението при лекаря. По-добре да губите няколко часа, седейки на опашка в болница, отколкото да имате сериозни здравословни проблеми. Рок право, късмет!

Какво да правите, ако боли долната част на гърба след мъртво повдигане

Болка в долната част на гърба след вдигането на мъртъв цвят е често срещано състояние, което се развива от множество причини. За да се борите напълно с дискомфорта, е необходимо да се разбере механизмът на развитие на патологичния процес. Ефективните интервенции включват лечение и профилактика, насочени към предотвратяване на излагането на провокиращ фактор.

Симптоми и причини

Ако гърбът боли след вдигане на мъртъв ход, това показва възможно микронараняване на връзките и мускулите, провокирано от прекомерно натоварване. Рискът от дискомфорт в гърба се увеличава чрез излагане на следните фактори:

  • Грешна позиция на долната част на гърба - неопитни спортисти често се опитват да „закръглят“ долната част на гърба по време на повдигане, за да намалят натоварването. По време на разрушаването рискът от незначителни навяхвания на лигаментите и сухожилията в прешлените се увеличава. Натоварването върху влакната на набраздените скелетни мускули също се увеличава, което ги кара да се счупят..
  • Извършване на резки движения по време на повдигане - опитни или начинаещи спортисти често правят грешка при неправилно повдигане на щангата, правейки "допълнителни" контракции на мускулите на гърба и лумбалната област.

Болките в долната част на гърба по време на мъртъв ход са най-често остри, интензивни. Тя може да даде на крака, задника вляво или вдясно. След почивка на следващия ден тежестта на болката намалява леко. При травматични наранявания на лигаменти, мускулни влакна, хрущялни структури, включително междупрешленните дискове, често се развива възпалителна реакция. Клетките на имунната система се втурват към зоната на промените. Те произвеждат биологично активни съединения простагландини, които допринасят за застой на кръвта, оток на тъканите, дразнят чувствителните нервни окончания.

На фона на възпалителна реакция болезнените усещания продължават няколко дни. В областта на гърба се определят характерни промени под формата на зачервяване на кожата, подуване на меките тъкани.

Мъртвата лифт при повдигане на щангата изисква стриктно спазване на всички правила и препоръки, включително захващане и положение на тялото.

Диагностични и лечебни методи

Контузията на гърба по време на вдигане на мъртъв ход е основната причина за болка. За надеждно установяване на произхода, природата и локализацията на патологичните промени се предписва допълнително инструментално изследване. За това е необходимо да се визуализират структурите на гръбначния стълб, като се използват следните техники:

  • Рентгенографията при фронтална и странична проекция е наличен изследователски метод, с помощта на който гръбначният стълб и близките структури се „виждат“. Изследването дава възможност да се идентифицират грубите промени в тъканите, както и да се установи ориентировъчно тяхната локализация.
  • Компютърната томография (КТ) е съвременен метод, който включва пластово рентгеново сканиране на тъкани с последваща цифрова обработка на изображенията. Изследването има висока разделителна способност и дава възможност да се открият минимални промени в тъканите.
  • Магнитният резонанс (ЯМР) е сканиране на слой по слой, при което се извършва визуализация поради физическия ефект на ядрения резонанс в силно магнитно поле. С помощта на изследването е възможно да се визуализират големи участъци от човешкото тяло, поради което се използва главно за идентифициране на възможни метастази при онкологична патология.
  • Ултразвуковото изследване (ултразвук) е техника, която помага да се визуализира натрупването на течност или неразтворими компоненти в тъканите, използва се за диференциална диагностика на патологията на ставите на билото и междупрешленните дискове.

За оценка на функционалното състояние на организма се предписват допълнителни лабораторни изследвания. Те включват клиничен анализ на кръв, урина, биохимични изследвания, коагулограма. Въз основа на всички резултати от обективната диагностика, ако е необходимо, се предписва терапия, с помощта на която е възможно да се излекуват микро разкъсвания, навяхвания и други наранявания. За да направите това, се използва противовъзпалително мехлем или крем за една седмица, осигурено е спокойствие.

Предотвратяване на болки в гърба

За да избегнете появата на болки в гърба по време на вдигане, трябва да се придържате към няколко прости препоръки:

  • Преди да започнете упражненията, трябва да направите няколко тренировки, които са насочени към укрепване на мускулния корсет..
  • Като се започне от първите уроци, е необходимо да се извърши хиперекстензия, което ще позволи да се намали аксиалното натоварване на гръбначния стълб, краката и да се сведе до минимум рискът от развитие на микрорама.
  • Постоянно провеждайте тренировки, насочени към укрепване на коремните мускули.
  • Особено внимание трябва да се обърне на техниката за изпълнение на основните упражнения за мъртва лифт, включително хватката на мряна, която трябва да се извършва нормално и равномерно..
  • Избягвайте дългосрочно присъствие на човек в една позиция, което може да провокира нарушение на трофизма на тъканите на гръбначния стълб.
  • В началните етапи на тренировката е препоръчително да се използва специален атлетичен колан, с помощта на който е възможно да се намалят аксиалните натоварвания на гръбначния стълб..
  • За да подобрите състоянието на структурите на опорно-двигателния апарат, периодично трябва да изпълнявате упражнения, насочени към разтягане на мускулите, сухожилията и връзките.

Когато има изразени промени, които се откриват по време на диагностичните мерки, лекарят отправя препоръки относно евентуалното прекратяване на мъртвата кола. Упражненията могат да бъдат заменени с пейка. Различен подход за обучение елиминира аксиалното натоварване на гръбначния стълб.

Упражненията с мъртва лифт са рисков фактор за развитието на промени в гръбначния стълб, провокирани от повишено аксиално натоварване. Занимаването със спорт изисква прилагането на редица препоръки, насочени към предотвратяване на наранявания. Ако зоната на билото започне да се разболява, трябва да се свържете с специалист.

Долна част на гърба боли след вдигане на колана - как да предпазите гърба си от нараняване?

Контузия на гърба във фитнес залата е доста често срещано и често срещано нещо. Често начинаещи, които не следват техниката на изпълнение на упражнението, страдат от такъв проблем..

Гърбът боли особено често след вдигания и други основни упражнения с множество стави. Уви, надеждата, че болката ще отмине сама по себе си не е правилното решение. В никакъв случай не трябва да пренебрегвате проблема, като използвате затоплящи и обезболяващи мехлеми!

Ако долната част на гърба боли след крайния срок, тогава може да има две причини - мускулна и патологична:

  1. В първия случай не трябва да се притеснявате. Леко загрейте, осигурявайки топлина на мускула и сте добре.
  2. Но във втория има причина да започнете да се притеснявате. В крайна сметка, ако не обърнете внимание на това навреме, можете да влошите ситуацията..

Веднага трябва да се отбележи, че самото упражнение не е опасно. Липсата на подготовка и неправилната техника на изпълнение са две ясни причини за нараняване. Ето защо, за да се предпазите максимално от този вид неприятности, си струва да разгледате тези 2 фактора:

  1. По време на упражнението се натоварва значително на мускулите, сухожилията и гръбначния стълб. Тези. когато повдигате тежести, оказва натиск върху гръбначния стълб.
  2. При правилното положение на тялото и движението тялото издържа натоварването, тъй като мускулите го поемат повече. Веднага след като траекторията на движение се промени, натоварването на целта се премества към други мускули, а гръбначният стълб действа като стабилизатор. Съответно натоварването се увеличава многократно.


Друга ситуация са атрофираните мускули на гърба. Не се препоръчва на начинаещите да започват упражнението без подходяща подготовка:

  • Поради ниската мускулна активност, има голямо натоварване на гръбначния стълб, което води до изтриване на дискове.
  • В резултат на това болката в гръбначния стълб след мъртво повдигане не може да бъде избегната.

И ако долната част на гърба вече боли, тогава дори не е нужно да търсите как да направите мъртъв лифт.

Защо болката в долната част на гърба е опасна след мъртво повдигане??

Както бе споменато по-горе, болезненото усещане не е причина, а следствие от неправилно изпълнение или липса на обучение в обучавания. Основната опасност е, че ако пренебрегнете проблема, можете да получите сериозни наранявания..

В резултат на това, ако долната част на гърба или гърба боли по време на мъртъв лифт или румънската мъртва лифта и не прикрепите тази стойност по време, можете да забравите за тренировката за дълго време. Комбинацията от технически грешки с липса на подготовка ще бъде особено експлозивна смес. Нека разгледаме по-подробно тези 2 точки..

Технически грешки в процеса на обучение

Най-честата грешка. Именно поради това долната част на гърба боли след мъртвата, румънска или мъртва лифт. Рязките шутове, неправилни движения, работа с критично тегло - всичко това може да доведе до проблеми с гръбначния стълб..

Нека разгледаме по-подробно какви причини стават причина за неприятности:

  • Закръгляне на гърба. Една от най-често срещаните и много често срещани грешки не само за начинаещи, но дори и за опитни. Той се състои в това, че в процеса на изпълнение на упражнението има отклонение в долната част на гърба. Това се дължи на факта, че лумбалните разширители на гърба не могат да издържат теглото. В този случай си струва или да отслабнете, или да изоставите изцяло упражнението и да преминете към хиперекстензия. При заоблен гръб натоварването пада върху гръбначния стълб, което може да доведе до тяхното изместване и в резултат на това междупрешленната херния. Долната част на гърба трябва да бъде огъната и да се държи в това състояние през цялото упражнение..
  • Повдигане на тежести в ритници. Възниква от твърде голямо тегло на щангата, мускулен дисбаланс или неправилна техника. Поради резки движения гръбначният стълб е под доста силно натоварване, което се отразява негативно на неговото състояние.
  • Нарушение на техниката на движение. Води до мускулен дисбаланс. В резултат на това, когато се установи техниката, целевите мускули ще бъдат слаби, което ще увеличи натоварването на прешлените..

По този начин основната техническа грешка е неспазването на правилното положение на тялото. След това вече има неправилен темп на изпълнение и нарушение на техниката на движение. Много е важно да контролирате всяко движение и да помолите по-опитен съотборник или треньор да ви помогне да следвате техниката..

Физическата активност причинява микротравми вътре в мускулните влакна, както и натрупването на млечна киселина. И ако на следващия ден гръдните мускули ви болят след вдигането, това е съвсем нормално. Не се тревожете твърде много за това. Но ако наистина искате, можете да използвате:

  • мехлеми,
  • лесно загряване,
  • топли вани и т.н..


Основното е да знаете кои мускули трябва да болят след мъртвата кола и да не се притеснявате от това. А това са мускулите на гърба - нагоре и надолу, задните части и ръцете. В зависимост от вида на вдигането, натоварването може да варира от гърба до краката. Съответно определени мускули са по-ангажирани в работата..

Как да различим естествената болка от сериозно нараняване?

Има ситуации, когато два вида болка са объркани. По принцип за по-сериозни наранявания се счита мускулна болка. В резултат на това ситуацията се влошава, особено ако упражнението не спира. Ще разберем по-подробно какви фактори могат да причинят болка и какво да правим в този случай.

Ако долната част на гърба / гръбначният стълб боли по време на мъртъв лифт, тогава етимологията на произхода на такива може да бъде разделена на два вида - мускулна и патологична.

В първия случай е добре, но във втория трябва да помислите за по-нататъшни упражнения. Но първо първо. Нека разгледаме по-подробно този въпрос:

  • Мускулна болка - възниква по време на появата на микротравми в мускулите, както и натрупването на млечна киселина.
  • След като се възстановят, дискомфортът ще изчезне..

В такава ситуация можете самостоятелно да допринесете за възстановяване на мускулите. Тази болка се характеризира със следните симптоми:

  • Появява се на следващия ден след тренировка;
  • Има местно значение - боли се мускулът, с който са работили;
  • Болезнените усещания се увеличават с физическа активност;
  • След няколко дни тя отслабва или дори напълно изчезва.

Ако след смъртоносната болка долната част на гърба боли и усетите признаците, характерни за мускулната болка, тогава не трябва да се притеснявате. Можете да вземете гореща вана, да използвате затоплящи мехлеми или да не правите нищо. След няколко дни ще мине.

Патологична болка - възниква в резултат на нараняване. Това е достатъчно сериозен сигнал, за да спрете да изпълнявате не само упражнения, но и всякакви физически активности. Ако има остра болка в долната част на гърба по време на мъртвия лифт, тогава трябва незабавно да спрете. Ето основните признаци:

  1. Възниква в резултат на нараняване, по-специално изместване или абразия на прешлените, излизането им от седалката, което води до остра болка;
  2. Болката се появява в момента на упражнението или веднага след него;
  3. Това не боли един-единствен мускул, а цялата зона или дори прилежащите мускули;
  4. Синдромът на болката се проявява дори в условия на относителна почивка;
  5. Увеличава се с времето.

Появата на болка символизира травматична промяна в тялото. Те могат да бъдат леки или много тежки. Нека разгледаме основните от тях:

  • Стречинг. Това е разкъсване на мускулни влакна, поради което мускулът не може да функционира нормално. Трябва да се даде време за възстановяване и изцеление. Ограничете мускулната активност, за да не влошите ситуацията.
  • Разкъсване на лигамента. Увреждане на влакната, свързващи костите и мускулите. Тя може да бъде частична или пълна. Последният вариант е по-болезнен.
  • Изместване на прешлените. В лекия стадий не се наблюдава увреждане на тъканите. След като го намерите на този етап, можете да го поставите обратно на мястото си. Но в по-тежки ситуации, тя може да бъде придружена от парализа на крайниците и прищипване на нервите. При чести измествания е необходимо да се заздравят удължителите на гърба, така че да ги държат и да ги предпазват от рецидив..
  • Междупрешленната херния. Възниква поради изпъкналости, когато дисковете се изтриват и издуват, но фиброзният пръстен не се срутва, но прешлените могат да компресират нервния корен. По-тежък стадий - пролапс на диска с разкъсване на външната обвивка.
  • Фрактура на прешлените. Възниква поради силен натиск, поради факта, че прешлените вече са разбити. Може да причини много сериозни усложнения.

За да се избегнат всички горепосочени неприятности, е необходимо внимателно и „разумно“ да подходите към изпълнението не само на задръжките, но и на всяка друга физическа активност. Не забравяйте да се възстановите от тренировките си, не се изтощавайте. Наистина при общо изчерпване на организма може да се провокира нараняване.

Опитайте се да определите какъв вид болка е - мускулна или патологична:

  1. В първия случай не трябва да се паникьосвате, но във втория е много важно да се свържете с квалифициран специалист.
  2. Във втория, определено ще трябва да направите рентген, както и ЯМР. Това ще даде възможност да се разбере състоянието на междупрешленните дискове и правилно да се предпише лечение..

Вицовете на гръбначния стълб са наистина лоши. И пренебрегването на проблема може да бъде скъпо. Добре, ако това е парична загуба, която може да бъде възстановена. Но здравето вече не може да се подобри.

Замайване след крайния срок

В този случай гръбначният стълб няма нищо общо с проблема. Може да възникне поради слаби кръвоносни съдове или липса на кислород в организма:

  • Ако главата боли след крайния срок, тогава в много случаи това се дължи на липса на кислород. Достатъчно е да отслабнете или да се откажете от упражненията.
  • Ако подобни ситуации се появяват редовно и при други упражнения, тогава си струва да се обърнете към специалист.

Как задлъжнялостта засяга коленете?

За да предотвратите възникването на проблема, превенцията е най-доброто решение. Ето някои основни и важни указания, за да запазите гърба и долната част на гърба:

  • Преди да започнете упражнението, трябва да се уверите, че вече е формиран добър мускулен корсет. Ако няма такава, тогава е по-добре да се включите във водещи упражнения..
  • За да тренирате долната част на гърба, направете хиперекстензия и изпомпвайте корема. Това ще помогне за изграждането на мощен основен корсет и ще направи много по-лесния лифт..
  • Не забравяйте да се затоплите, разтегнете и изстудите. Това ще затопли мускулите, ще ги подготви за работа, а също така ще увеличи еластичността..
  • Спазвайте техниката на изпълнение и не огъвайте долната част на гърба. Най-важното е да поддържате гръбнака в правилна позиция..
  • Използвайте атлетичен колан, когато вдигате големи тежести.

Автор на статията е Александра Бонина Лекар по физиотерапевтични упражнения, фитнес треньор от международен клас

Болки в лумбалната област след мъртво повдигане

Упражнението носи огромни ползи за организма, затова мнозина често се чудят: "Защо долната част на гърба може да се разболее след задънена капка?" Проблемът е, че спортистите не се консултират с лекар, когато изпитват силна болка, а просто приемат обезболяващи..

Болката никога не се появява просто така, винаги има причина, особено когато става въпрос за гръбначния стълб.

Първо, нека поговорим за причините, които причиняват силна болка в долната част на гърба..

Deadlift включва голямо разнообразие от мускулни групи

Причините

Невъзможно е да се отговори еднозначно защо боли долната част на гърба. Може би това се дължи на нарушение на самата техника на изпълнение, или може би това се дължи на претоварване на мускулите на гръбначния стълб. И понякога появата на неприятни усещания е сигнал за сериозни нарушения..

Ако начинаещ има болка след мъртвия лифт, това е съвсем естествено, особено ако преди това е водил заседнал начин на живот. Но е съвсем различно, ако болката е остра и остра..

По време на такива клякания гърбът трябва да бъде в естествено положение, но ако се отклони, гръбначният стълб е под силен стрес.

Можете да научите правилната техника на клек с тежести само под наблюдението на професионален треньор.

Можете просто да окачите на хоризонталната лента, можете да използвате загряващ мехлем. Това са само временно облекчаване на симптомите, които не адресират причината. Важно е да се идентифицират факторите, които са предизвикали появата на болка и да бъдат изследвани.

В някои случаи интензивността на извършваните движения може да бъде фактор за болката. Бързите шутове са по-склонни да създадат много проблеми, отколкото да повишат ефективността на тренировките..

Ниската или високата лента е директен път към проблеми с гърба. Освен това, ако дърпате корема си силно по време на клекове, долната част на гърба ще бъде заоблена. Поемането на дълбоко дъх, както и използването на атлетичен колан, ще ви помогне да избегнете неправилно представяне..

Друга причина може да е желание за експерименти. Такива опити могат да бъдат изпълнени с нарушение на целостта на междупрешленните дискове. В допълнение, дискомфортът може да показва развитието на остеохондроза и усложнения, свързани с нея..

Също така, прекомерният стрес може да причини изпъкналост, по време на която междупрешленният диск се простира извън гръбначния стълб, докато анусът запазва своята цялост. Изпъкналостта причинява прищипване на нервите и кръвоносните съдове. Сериозно усложнение на заболяването, при липса на лечение, е междупрешленната херния.

Как да разграничим "правилната" и "патологичната" болка?

Честите мускулни болки, които се появяват след упражнение, се характеризират, както следва:

  • се появява в резултат на натрупването на млечна киселина;
  • се появява на следващия ден след тренировка;
  • тъпа природа на болката;
  • локализиране на болката изключително в мястото на гръбначния стълб, върху което е извършено натоварването;
  • болката се усилва при ходене, а в покой отминава;
  • с течение на времето болезнените усещания постепенно отшумяват и след няколко дни напълно изчезват.

Ако боли долната част на гърба, това не е причина да стоите в леглото.

Патологичната болка може да бъде описана по следния начин:

  • се появява в резултат на мускулна травма;
  • болката се появява веднага;
  • остър характер на болката;
  • болката може да излъчва към други части на гърба;
  • дискомфортът не отшумява дори в покой;
  • дискомфортът дори се засилва с течение на времето и не отшумява дълго време.

Съветваме ви да прочетете: Защо боли долната част на гърба след тренировка?

Какво да правя?

Единственото правилно решение е да се свържете със специалист, който ще предпише редица диагностични прегледи, включително рентгенови, ЯМР.

Можете също така сами да анализирате кои товари причиняват появата на неприятни симптоми. Преглеждайки нивото на вашите товари, можете да премахнете болезнените усещания.

Просто слушайте тялото си. Ако дискомфортът се появява постоянно, тогава определено нещо не е наред с гръбначния стълб..

Предотвратяване

Спазването на прости правила ще помогне да се избегне болка:

  • правилна техника на изпълнение. Тя трябва да бъде внимателно проучена и изработена. Всеки подход трябва да се прави с правилното лумбално отклонение. В началото на движението, когато мряната слиза, е особено важно да се следи правилното изпълнение;
  • загряване преди започване на занятия;
  • работа по укрепване на гърба;
  • правилно тегло. Тежката, която е прекалено тежка, ще навреди, отколкото да се възползва;
  • "Не!" претоварване на долната част на гърба;
  • "Да"! набирания. Това е добра възможност да издърпате не само самите мускули, но и гръбначния стълб..

Надзорното умерено упражнение може да помогне за облекчаване на неприятните симптоми

Спешна помощ

Ако долната част на гърба ви е страшно болна по време на тренировка, следвайте следните правила:

  1. спрете натоварването;
  2. легнете в положение, което минимизира болката. Легнете, докато болката отшуми. Ако това не помогне, класовете трябва да бъдат отменени;
  3. можете да приложите лед или студен компрес върху възпаленото място и да изчакате екипа на линейката. Термичните процедури не са допустими, тъй като само ще влошат ситуацията, увеличавайки подуването и възпалението..

Не се самолекувайте, като предписвате лекарства на себе си, особено тези, които се прилагат парентерално.

Във всеки въпрос е важен компетентният подход към бизнеса. Когато спортувате, изслушвайте препоръките на професионалисти и в случай на тревожна болка, посетете вашия лекар.

Долна част на гърба боли след мъртво вдигане - типични начинаещи грешки

Първото нещо, което трябва да запомните, когато играете спорт, е безопасността. Фактор, който се увеличава по важност с вашето работно тегло и атлетична способност.

Deadlift традиционно се счита за едно от основните упражнения; всеки, който възнамерява да постигне определени резултати в вдигането на тежести, ще трябва да овладее неговата техника.

Ще се опитаме да разберем какво да правим, ако долната част на гърба вече е болна, ще говорим за методи за справяне с болката и нейната превенция, а също така ще разгледаме подробно техниката за изпълнение на това упражнение.

Болезнените усещания в долната част на гърба и гръбначния стълб при извършване на задръствания могат да бъдат причинени от различни фактори. Начинаещите трябва да бъдат особено внимателни към тялото си, защото рискът от нараняване на гърба ви от първия път е изключително голям.

И така, има два вида болка, "правилна" и "патологична". Нека започнем с патологичния, тъй като това е сериозен сигнал, който изисква незабавно прекратяване на упражнението и, вероятно, медицинска намеса..

Патологичната болка обикновено се описва по следния начин:

  • възниква в случай на нараняване;
  • болката се проявява директно в момента на упражнението или веднага след упражнението;
  • болката е остра;
  • болка може да се дава на други мускули на гърба;
  • болката не отшумява дори след като сте завършили тренировката и сте в състояние на относителна почивка;
  • болката може да се задълбочи с времето.

Логичното и най-правилно решение, ако дори имате един от изброените „симптоми“, е посещение при лекаря, който ще може да ви изпрати за подходящ диагностичен преглед и да ви предпише адекватно лечение в бъдеще..

Ако болката е непоносима и е възникнала веднага в момента на затвора, незабавно се свържете с линейка. Спрете да спортувате в позиция, която минимизира болката. Можете да приложите студен компрес или лед, докато чакате лекаря..

Друг вариант за болка е „правилно“. Ще се спрем на него по-подробно, тъй като е напълно във вашата сила да премахнете такава болка. Стандартната мускулна болка, която по принцип може да се появи след всяка тренировка, се характеризира по следния начин:

  • болката възниква поради натрупването на млечна киселина - ситуация, позната на всеки спортист от първа ръка;
  • болката се появява един ден след тренировка;
  • болката е тъпа;
  • мускулът, който сте напомпали, боли;
  • засилената болка се появява само при ходене и други физически дейности;
  • най-често тази болка отшумява след няколко дни.

"Правилната" болка е доста податлива на самодиагностика и последствията от нея по принцип почти винаги се елиминират лесно.

Вижте точно кои товари водят до болка, колко правилно е съставен тренировъчният ви комплекс.

Ако болката се появява постоянно, дори и с ниско тегло, може би проблемът е все по-дълбок и трябва да се обърне повече медицинска помощ на гръбнака ви..

  • Всяка болка има причина
  • Ако болката е била класифицирана от вас като "правилна", то затоплящите мехлеми, окачването на хоризонтална лента, издърпването веднага след упражнението и временният отказ за извършване на вдигане ще помогне да се справите с нея. Основните причини за болка могат да бъдат следните фактори:
  1. Грешно положение на долната част на гърба. За начинаещи и дори за опитни спортисти, които се стремят към сериозни тежести без достатъчна подготовка, може да се случи така нареченото „закръгляне на долната част на гърба“. В този случай теглото се разпределя неправилно, а именно върху самите прешлени и рискувате много висок риск от нараняване и в крайна сметка печелите херния. За да избегнете това, увеличавайте работното тегло постепенно и веднага по време на упражнението се опитайте да гледате само напред, а не да тегляте в стомаха. Като експеримент можете да направите празно упражнение за мряна отстрани на огледалото, за да оцените наистина положението на тялото си. Друга възможност е да попитате партньор или треньор за технически съвет. Обърнете специално внимание на момента, в който лентата е вдигната от пода..
  2. Рязкост в движенията. Един от основните принципи на всяко упражнение е плавността. Когато трепнете, излагате мускулите си на силен неконтролиран стрес, което може да доведе до нараняване..
  3. Нарушено положение на раменете, увиснало в колана. И отново за гърба - той трябва да е възможно най-плосък. Опитайте се да върнете раменете си, леко огънете краката си - само този дизайн осигурява пълна безопасност.
  4. Неправилно захващане. За начинаещи класическият хват е оптимален. Хватът (завъртане на една от ръцете в обратна посока) може да причини мускулна неизправност, обикновено по-опитните спортисти използват този захват по време на състезание
  5. Слабите стабилизиращи мускули могат да доведат до разклащане на щангата в ръцете, което води до загуба на контрол. Препоръчително е да поставите в ред общия тонус на тялото си в ред, преди да извършвате такива доста сериозни упражнения. Бягането или плуването могат да помогнат. Когато изпълнявате упражнението, изберете подходящо тегло, такова, с което ще издърпате броя на подходите, препоръчани от тренировъчния комплекс.

Техника на мъртва лифт

Елиминирането на последствията е най-правилното нещо, но най-правилното и логично нещо в ситуация със задънена капка е първоначално да го извършите 100% правилно. Затова нека разгледаме акцентите.

  1. Винаги започвайте с подгряване. Трябва да загреете мускулите в лумбалната област, за да им придадете повече еластичност. Хиперекстензия може да се направи, но без допълнително тегло. Освен това се препоръчва да се извършат още 2-3 подхода със сравнително малки тежести без резки движения.
  2. Използвайте атлетичен колан, той ще облекчи малко мускулите на долната част на гърба. Не пренебрегвайте използването на креда, това ще предотврати подхлъзване. Не забравяйте да носите ключалки, изместването на палачинките е изпълнено с най-тъжни последици.
  3. Извършвайте мъртва лифтове с палачинки с тегло 20 килограма или повече. Не само самата тежест, но и диаметърът на палачинките, тъй като в този случай шията ще бъде разположена на желаната височина. Ако това тегло е все още неприемливо за вас, използвайте барове или други палачинки, за да подравните щангата на същата височина като при палачинките с тегло 20 кг.
  4. Не вдигайте петите си от пода, това е единственият начин да си осигурите максимална стабилност. Поставете краката си на ширината на таза, завъртете чорапите навън. Няма регулирана позиция на краката, но трябва да застанете така, че всички щанги да се разпределят приблизително равномерно върху мускулите на гърба, краката и задните части. Експериментирайте с това. По отношение на положението на краката спрямо самата щанга, всичко е изключително ясно - те трябва да са абсолютно симетрични един към друг. Провисването ще доведе до неравномерно разпределение на теглото, което може да доведе до разтягане.
  5. Уверете се, че в най-ниското положение ръцете ви стигат до подбедрицата. По време на самото упражнение ръцете трябва да са изправени и в изправено положение..
  6. Центърът на разпределение на теглото трябва да е на петите. Не позволявайте корпусът да се накланя назад или напред. По време на изпълнението не изправяйте коленете веднага, първоначално те трябва да бъдат разположени над краката за известно време.
  7. Щангата трябва да бъде разположена така, че да осигурява плъзгане по краката по време на упражнението. Няма по-нататък, няма по-близо.
  8. В изходна позиция трябва да застанете с изправен гръб и ръцете си по тялото. Поемаме дълбоко въздух и бавно клякаме, ръцете трябва да лежат плоско на щангата на правилните и предварително определени места. Прихващането по време на изпълнение само ще ви събори и измести центъра на тежестта.
  9. В долната позиция тазът трябва да е възможно най-много под линията на рамото, а самата щанга трябва да е близо до подбедрицата.
  10. В момента на повдигане на щангата от земята е необходимо да зададете ускорение, като същевременно опирате краката си на пода.
  11. Когато позицията на тялото е подравнена, леко огънете долната част на гърба, преместете раменете заедно. Глезените и таза са приблизително на една линия и целият товар пада върху напрегнатите рамене и пети.
  12. Спуснете лентата по пътеката за изкачване, плавно и без резки движения, но също така без да забавяте този процес за повече от 2 секунди. Веднага след като щангата е на пода, направете 2-3 вдишвания и продължете към следващото повторение, без да променяте позицията на тялото..

Не забравяйте, че теорията не е предназначена да ви даде всички отговори. Елате на фитнес, консултирайте се с треньор и опитни спортисти. Никой няма да откаже да ви помогне и дори да сподели увлекателна история „по темата“.

Започнете с ниско тегло, наблюдавайте благосъстоянието си и, ако е необходимо, не пренебрегвайте посещението при лекаря. По-добре да губите няколко часа, седейки на опашка в болница, отколкото да имате сериозни здравословни проблеми.

Рок право, късмет!

Причини и предотвратяване на болки в гърба след мъртво повдигане

Deadlift е многоставно упражнение, което има комплексен ефект върху големи мускулни групи. Елементът обикновено се използва в тренировките за вдигане на тежести и масовите тренировки. Ефективността и безопасността на упражнението зависи от правилното изпълнение. Грешките в техниката могат да доведат до болка.

Грешки в техниката

Повечето начинаещи спортисти, които тренират самостоятелно, не изпълняват правилно кариерата. Поради това е по-вероятно от другите да се оплакват от болка в долната част на гърба и мускулите на гърба..

Ако сте начинаещ и нямате възможност да потърсите помощ от треньор, препоръчваме да се съсредоточите върху следните често срещани грешки:

  1. Опасно положение на гърба. При извършване на мъртвата атлетика спортистът трябва да огъне долната част на гърба и да я задържи там, докато завърши подхода. За начинаещи, поради мускулна слабост, е трудно да поддържат правилно отклонение в гръбначния стълб за дълго време, така че те неволно отпускат гърба, което води до неговото "закръгляне" и развитието на болка.
  2. Обратно издигане. Новаците атлети често са в бързаме и поемат погрешно тегло. В резултат технологията страда. Мъртвото повдигане се извършва главно чрез работата на краката, а само в горната фаза гърбът е "свързан". Начинаещите със слаби мускули на бедрото много често правят упражнението с гръб, което не само причинява болка след тренировка, но и може да причини сериозно нараняване.
  3. Груб грайфер. Препоръчва се на начинаещите да свикнат с директно захващане от първите тренировки. В началото различни позиции на дланите върху щангата няма да повлияят по никакъв начин на резултатите. Но когато спортистът достигне големи тежести, мускулите на гърба ще започнат да изпитват асиметрични натоварвания, което може да доведе до неравномерното им развитие и появата на болка..

Препоръчваме ви да започнете всяка тренировка за мускулите на гърба с празен бар ред. Изпълнете 2 серии по 15 повторения с максимален контрол на техниката. Това ще помогне на мозъка ви да формира силните невронни връзки, необходими за правилното изпълнение на мъртвата настройка..

Какво да правя със синдрома на болката

На първо място, трябва да разберете как точно ви боли гърба. Ако почувствате остра болка, която се разпространява надолу по гърба, която не отминава с времето, а напротив, се влошава, веднага трябва да спрете да тренирате и да потърсите лекарска помощ..

Този вид болка обикновено е показателен за нараняване. Самолечението и продължаването на урока е забранено.

Ако болезнените усещания са "тъпи" в природата, не се появяват веднага и леко се засилват при извършване на завои или просто ходене, тогава най-вероятно сте надценили необучените си мускули на гърба. В този случай ще помогнат загряващи и обезболяващи мехлеми и състояние на покой в ​​продължение на 3-4 дни.

Ако болката продължава след няколко дни, посетете Вашия лекар. Специалистът ще предпише физиотерапия.

Превенция и съвети

Предлагаме полезни препоръки, за да ви помогнем да „полирате“ техниката си и да избегнете болка:

  • Ако боли долната част на гърба, това означава, че не се затопляте добре. Преди основните силови упражнения е необходимо добре да се „затопли“ цялото тяло, а след това да се омесят целевите мускули и връзки с акцент. В този случай препоръчваме да използвате хиперекстензия. Изпълнете 2 комплекта без тежест с бавно темпо. След това добавете тежест към раменете си и вземете друг комплект..
  • В първите си тренировки използвайте стойки за мряна или повдигнете тежестта от стоповете (приблизително на ниво коляно). Това ще предпази гърба ви от навяхвания и ще укрепи малките мускули, отговорни за стабилизацията..
  • Дори и да правите мъртъв лифт с леко тегло, винаги използвайте колан за вдигане на тежести. Това ще помогне да се предотврати нараняване на лумбалния гръбначен стълб..
  • Натиснете с гърба на крака. Преместването на опората върху пръстите на краката ще постави повече стрес върху коленете и гърба ви и може да доведе до падане напред. За вдигане на щанги и клекове препоръчваме да закупите специални обувки за вдигане на тежести с токчета.
  • Използвайте спортна Магнезия, за да не се плъзга ръцете си извън щангата. И ако вземете големи тежести, не забравяйте да засилите сцеплението с помощта на ремъци за китката..
  • Придържайте се към програмата. Дори ако мряната ви се струва лека, не бива да поставяте допълнително натоварване върху нея. Препоръчваме ви да се свържете с треньор за изготвяне на програма за обучение. Ясен план с постепенно увеличаване на работните тегла намалява риска от нараняване.
  • След теглото направете няколко изтегляния и закачете на щангата. Това ще помогне леко да разтегнете мускулите на гърба..
  • Ако почувствате лека болка след тренировка, посетете сауна или масажист.
  • Ако задръжката е трудна, тогава вашите мускули все още не са готови за такива натоварвания. Укрепете гърба си с хиперекстензии, извити редове и издърпвания в блоковата машина.
  • Използвайте други дисциплини, за да предотвратите болки в гърба, като плуване, скандинавско ходене, йога, разтягане на фитнес-топка.

Функционирането на целия организъм до голяма степен зависи от здравето на гръбначния стълб. Затова не пренебрегвайте правилата и техниките за безопасност в преследване на големи тежести..

Започнете с малки, овладете основните движения и постепенно продължете напред. По-добре е да напредвате бавно, отколкото да „отпадате“ от тренировъчния процес за дълго време в резултат на контузия.

Полезна ли беше статията за вас?

Ти ни вдъхнови! Авторите са весели! Много се радваме, че статията ви е харесала.!

Повреда на лумбалната част по време на тренировка за сила

Здравейте. В тази статия искам да говоря за причините за нараняванията на гърба, по-специално долната част на гърба. А също и за това какво да направите, ако все още сте ранени.

Доста често тези, които тренират във фитнес залата, имат болки в долната част на гърба в гръбначния стълб. Може да е остра болка. Или постоянна тъпа и дърпаща болка. Такива болки са причинени от притиснат нерв.

Нервът се прищипва или от прешлена поради изместване на прешлена. Или междупрешленния диск. Вторият вариант е по-малко желателен, тъй като не можете да поставите обратно херния диск.

Така че, обикновено има само две причини за такива наранявания..

1. Неправилно упражнение

Това обикновено е закръгляне на гърба. По време на упражнения като клекове, мъртва лифтове, огъвания със мряна, огънати редове, гръбначният стълб изпитва аксиално натоварване. Тоест, теглото на снаряда директно или косвено притиска гръбначния стълб отгоре надолу. Постоянните преси също са опасни. Но не заради закръглянето на гърба. И, напротив, поради прекомерно отклонение в долната част на гърба.

Опитайте да подредите няколко кубчета на пода в права линия. И натиснете върху тях с ръце по краищата на получения стълб. Без значение как натискате, кубчетата, ако са подредени равномерно, няма да помръднат. Сега ги сгънете в малко дъга. Ако натиснете сега, тогава под натиск кубчетата се натискат един към друг. И кривата колона веднага ще се счупи.

И така, същото се случва с прешлените, ако заоблите гърба си или го огънете твърде много. Прешлените също могат да бъдат изместени един спрямо друг. Или да изтръгнете междупрешленния диск във всяка посока, образувайки херния.

2. Недостатъчно развитие на дълбоките мускули на гърба

Мускулите на екстензора на гърба се движат по целия гръбначен стълб, от опашната кост до тилната част. Те са разположени близо до гръбначния стълб и създават около него така наречения мускулен корсет. Функцията на тези мускули е не само да отвиват гърба, но и да поддържат прешлените на място, като не им позволяват да се изместват..

Така че, при недостатъчно развитие на тези мускули се създават предпоставките за изместване на прешлените и нараняванията на гърба. Разбира се, всички горепосочени упражнения тренират тези мускули. Но това не е достатъчно. Тъй като при изпълнение на тези упражнения вече трябва да имате добър мускулен корсет. В противен случай може да се нараните, преди да укрепите гърба си..

Това означава, че от първите уроци е необходимо да се извърши упражнение като хиперекстензия. При липса на аксиално натоварване тренира перфектно задните разширители. И няма риск от нараняване. Освен това в първите етапи това упражнение е най-добре да се прави в началото на тренировката и 2 - 3 пъти седмично. Всички мои ученици правят това.

Затова не повтаряйте грешките на много начинаещи. Не пренебрегвайте това упражнение. И докато тренирате, започнете да го правите с допълнителна тежест. Ако дърпате и клякате около 100 кг, тогава трябва да вземете тегло от 15 - 20 кг. Ако 150 кг - 25 - 30 кг. Аз лично правя до 50 кг.

Какво да направите, ако гърбът ви вече боли?

Ако това се случи, тогава е необходимо временно напълно да се откажат от аксиалните упражнения. Или значително да намалите теглото в тези упражнения. И в началото на ВСЕКА тренировка изпълнете хиперекстензия. Обикновено болката отминава в рамките на месец. След това можете постепенно да се върнете към тренировката в пълен размер. Без да забравяме за хиперекстензия.

Случва се и болката да не отшумява. Тогава трябва да видите лекар и да бъдете прегледани. Най-вероятно имате херния. Но можете да тренирате и с херния (вижте Упражнения за херния диск). В тази оптимистична нота нека да си отпуснете. Късмет!

Отговори @ Mail.Ru: Обратно боли след мъртва лифт

Възможно е да е стягане на мускула заедно със студа. Но в такива случаи тя трябва да започне да боли при стрес. Ако е постоянно, тогава или притиснат нерв, или по-добре отидете на лекар.

Оттук нататък при такива основни упражнения като клек, мъртва лифт, преса на пейката, изкривен ред и т.н., техниката е важна преди всичко - защото това е преди всичко безопасност.

Не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести (за себе си, ако теглото на щангата за всяко упражнение е 70 кг или повече - само с колан, но мисля, че е по-добре да спуснете щангата още повече) и я затегнете възможно най-плътно.

току-що откъснахте, трябва да сложите коланите, всеки го има, но трябва да си отиде сам

нервът може да се щипе. Имах подобна. Отидете на невролог. Сигурно сте били на травматолог, но напразно.

Той защити нерва, това е сериозно нещо, човекът, видите ли, грабна тежестта и го изпълни неправилно.

Е, с глупак можеш да счупиш пишка! ! Опасности от мъртва връзка: Неправилната техника може да причини нараняване или да напомни за съществуващи наранявания; колкото по-тежка е повдигната тежестта, толкова по-голяма е опасността.

Ако гърбът не се държи прав, без да се огъва, тогава натоварването на гръбначните дискове става прекомерно, което може да причини поне тяхното изместване. Това важи особено за лумбалния гръбначен стълб, който е проектиран да издържа на натиска на горната част на тялото..

В допълнение, претоварването може да причини прищипване на гръбначните нерви. Повечето спортисти използват специални колани за вдигане на тежести, за да стабилизират долната част на гърба.

Използването на пикап, когато палците се обръщат отстрани и след това пръстите отдолу хващат щангата, по принцип също е травматично при повдигане на много голямо тегло.

Хватката скъсява бицепса и увеличава натоварването върху него, което може да доведе до разкъсване на мускула на бицепса или свързаните с него сухожилия. Този риск се повишава особено при липса на пълна гъвкавост в лакътната става. Хващането на самобръсначка, въпреки популярността си сред powerlifters, също е потенциално травматично, тъй като създава въртящ момент, който натоварва гръбнака.

Опитайте се да разпространите загряващия мехлем там, той трябва да помогне

дръпна нещо, но отнема много време.

2 седмици, а не два дни. симптоми на щипене само на лекар, това е твърде болезнено и сериозно нараняване.

най-добре не правете в mrtvift, аз също се отказах от него, нараняването е много опасно, но ако продължите, сложете колан

2 седмици е дълго време. Крайно време е да посетите лекар. И по-скоро на невролог (а не невролог).

Може би нещо беше подкопано. Не прекалявайте с товара. Отменете тренировките си, докато стигнете до лекаря.

може просто да щипне нерв и като цяло, ако сте любители на пауърлифтинга, след това го хвърлете, на възраст 60-65 години ще се оплаквате от болки в гърба...

Ние правим стоманена долна част на гърба. Най-добрите упражнения за болка и тежест в долната част на гърба

Болките в долната част на гърба и тежестта са често срещан страничен ефект от основни упражнения като мъртва лифтове и клякания. И също така - долната част на гърба може да навреди от дълго седене в офиса, от пълна липса на натоварване и дори от стрес.

„Съветски спорт“ събра най-добрите упражнения за долната част на гърба. Те ще ви помогнат да забравите за дискомфорта и да направите мускулите на долната част на гърба по-силни. Целият комплекс от движения ще отнеме около 10 минути и можете да го изпълнявате у дома, без да имате никакви симулатори.

Усукване

Лягаме на гърба си. Извиваме краката си в коленете и ги поставяме на пода, ръцете протегнати отстрани. Докато вдишвате, краката, огънати в коленете, са обърнати вляво, докато коляното докосне земята.

В същото време извиваме тялото надясно. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди. При издишване се връщаме в изходна позиция. Следващият дъх - спуснете краката надясно, завъртете тялото наляво.

Повтаряме около 8-10 пъти във всяка посока.

Котено архивиране

Качваме се на четворки. Докато вдишваме, огъваме гърба в гръбначния стълб - задържаме се 2-3 секунди. Докато издишате, ние закръгляме гърба си колкото е възможно повече и спускаме главата си. Ние се оправяме за 2-3 секунди. Повтаряме упражнението 10-12 пъти..

Спускане на таза отстрани

От изправено положение на четворки започваме плавно да спускаме таза надясно и наляво (за предпочитане преди да докосваме пода). Не повдигаме коленете си от пода, краката остават на пода. 10-12 пъти във всяка посока.

Задно разширение

Това упражнение е аналогично на хиперекстензията ("свръхекстензия"). Той перфектно разтяга гръбначния стълб и укрепва лумбалните мускули. Лежим на корема с ръце, опиращи се на пода на нивото на гърдите. При издишване изправяме ръце, извиваме гърба си и хвърляме леко главата назад. Ние се фиксираме в това положение за 2 секунди, след което отново се спускаме на пода. Повторете 7-10 пъти.

Лягаме на гърба си. Вдигаме крака, наведени в коленете, пред нас. Докато вдишвате, леко придърпайте коленете към гърдите (помагаме си с ръце): усещаме напрежението в мускулите на долната част на гърба. Издишайте - спуснете коленете си.

Повтаряме 8 пъти, след което преминаваме към повдигане на краката: изправете краката си и ги поставете на пода. Докато вдишвате, повдигайте бавно единия крак пред себе си, без да се огъвате - колкото е възможно повече. При издишване го спускаме. Повтаряме движението с другия крак, 8-10 пъти за всеки крак.

Краката се огъват

Сядаме на пода, изправяме единия крак, поставяме другия под нас. Докато издишате, протягаме ръцете и тялото си до върха на крака. Опитваме се да вземем чорапа с ръце и да останем в това положение за 1-2 секунди. Повторете 8-10 пъти, след което сменете краката.

Как да направим хиперекстензия правилно - ВИДЕО

Окачване и усукване на хоризонталната лента

Закачането на хоризонтална лента добре разтяга гръбначния ви стълб - това е особено полезно, ако сте правили мъртва асансьор. Закачете на щангата, без да се движите, ръцете и краката са напълно изпънати. Задръжте за 25-40 секунди, след което стъпвайте леко на земята - не скачайте от щангата, за да избегнете разтягане на мускулите си. Повторете 2-3 пъти.

Докато висите, правете малки обрати с тялото отдясно и отляво. Повторете 10 пъти от всяка страна..

  • Други съвети за предотвратяване на болки в гърба:
  • - правете този комплекс ежедневно. Можете да го направите сутрин веднага след събуждане (вместо сутрешни упражнения) и вечер;
  • - в деня на вдигане на щанги или клякания - направете този комплект за гърба, вместо задействане. Завършете тренировката си с нея;
  • - намалете обхвата на движение, ако чувствате болка;

Загрейте добре преди да правите тежки основни упражнения. Включете в програмата си хиперерекшън и телесни завои с мряна на раменете. Хиперекстензии може да се направи преди основното упражнение - правете ги първо без допълнително тегло, 12-15 повторения на комплект. Целта на хиперекстензията е да разтегне и разтегне лумбалните мускули, да ги подготви за работа;

  1. - След мъртвата тренировка правете упражнения, които ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб. Редовните брадички или горните изтегляния са най-добри;
  2. Важен въпрос - имате ли нужда от вдигане на кола?
  3. - ако не се възстановявате добре от мъртвия лифт - правете това упражнение по-рядко. Например: една седмица направете задния ход, а другата - направете без нея;

- Постепенно увеличавайте тежестите в основните упражнения и следвайте техниката. Не увеличавайте тежестта върху мряната, ако сте изпълнили упражнение с по-малко тегло, но лоша техника.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да се упражнявате!

Какво да правите, ако боли долната част на гърба след мъртво повдигане?

Много начинаещи спортисти и дори опитни спортисти имат болки в долната част на гърба след вдигане на мъртъв удар..

Този симптом обикновено показва, че човекът не прави упражнението правилно и може да бъде сериозно наранен.

За да не се случи това, е много важно да разберете какви причини по време на такова упражнение гърбът може да боли и какво трябва да се направи, за да се избегне такъв симптом.

  • Причини за болка
  • Диагностика и лечение
  • Първа помощ
  • Предотвратяване

Причини за болка

Болка в долната част на гърба след такова упражнение може да се появи по различни причини. Това обикновено са:

  • Твърде резки движения при дърпане. Обикновено тази грешка в техниката е присъща на начинаещите спортисти, които по този начин се опитват да улеснят работата си с големи тежести. Трябва да се избягва, тъй като извършването на тази задънена капка поставя твърде много напрежение на мускулите на гърба и може да доведе до сериозно нараняване, било то изпъкналост, прищипване на нерв или гръбначна херния..
  • Неправилно захващане на самата щанга. По правило при такова нарушение натоварването на мускулите е неравномерно, което също може да доведе до различни наранявания. За да го избегнете, трябва да използвате нормалния си прав хват. С него вероятността от нараняване е значително по-ниска.
  • Неправилно положение на гърба, липса на арка. Този подход може също да доведе до мускулни навяхвания и гръбначни наранявания. Най-често тази грешка се среща при онези спортисти, на които е трудно да работят с големи тежести. Препоръчва се да намалят натоварването доколкото е възможно..

Също така, някои спортисти имат болки в долната част на гърба поради солни отлагания, стари наранявания, мускулни навяхвания или заболявания на гръбначния стълб.

Ако те са възникнали веднъж и са преминали след корекцията на техниката за изпълнение на самото упражнение, няма нужда да се притеснявате за това. Но ако болката остава след такова натоварване и дори се засили, трябва да се консултирате с лекар.

Възможно е поради неправилно упражнение да сте получили нараняване, което изисква сериозно лечение..

Колко ефективни са лепенките от болки в гърба

Диагностика и лечение

Ако спортист има болки в гърба след мъртъв ход, е необходимо да се консултирате с лекар и да преминете редица изследвания. В зависимост от общото състояние на пациента и естеството на болката, на пациента могат да бъдат назначени следните процедури:

  • ЯМР (особено важно е да се подложи на тези спортисти, които имат подозрения за гръбначно нараняване);
  • Рентгенов;
  • общи изследвания на урина и кръв.

Допълнителни изследвания могат да бъдат назначени на човек според резултата от първоначалния преглед и основната диагностика. В зависимост от диагнозата, на човек може да бъде предписано локално лечение (компреси, мехлеми, анестетични инжекции), общи лекарства, които насърчават възстановяването на тъканите, както и различни физически. лечения, включително масаж.

Болката и хрускането в гърба и ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движението в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, за да излекуват ставите, използват натурално средство, препоръчано от ортопед Бубновски... Прочетете повече »

Ако е имало сериозно нараняване, на пациента може да бъде назначено временно ограничение на физическата активност и след това да се упражнява терапия. Той ще може да се върне към нормалните спортни занимания само след пълно възстановяване..

Първа помощ

Ако човек има остра болка в долната част на гърба веднага след упражнението, трябва да се направи следното:

Малко за тайните

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия - вече лично сте запознати с остеохондроза, артроза и артрит.

Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, както изглежда, никой от горните не ви е помогнал...

И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, от хиляди години китайската медицина знае рецептата за отърване от тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете повече "

  1. Спрете да правите мъртва лифт. Не може да има въпрос за обичайното завършване на комплекта..
  2. Легнете в положение, в което гърбът ви ще боли най-малко. Ако това не помогне, трябва да се обадите на линейка и да откажете да завършите тренировката. Ако не го направите, можете да се нараните повече..
  3. За да намалите болката, ще трябва да поставите студен компрес директно върху възпаленото място преди пристигането на лекарите. Невъзможно е да се загрее повредената зона - това може да влоши ситуацията, особено ако е имало възпалителен процес.

Как се проявява и лекува кокцигодиния (болка в опашната кост)?

Човек, чиято болка в долната част на гърба след вдигане на мъртъв ход, не трябва да му се правят инжекции или други процедури преди пристигането на лекарите.

Не трябва да се съгласявате с тях в същия случай, ако не сте сигурни в компетентността на човек (например, треньор, а не травматолог, ви предлага инжекция).

Трябва да се помни, че некомпетентен човек може не само да не ви освободи от болката, но и да утежни последствията от нараняването, които могат да бъдат минимални..

Предотвратяване

За да не се сблъскате с подобен проблем по време на тренировка, важно е да разберете какво да направите, за да не ви боли гърба. За целта трябва да се придържате към прости превантивни препоръки:

  • Винаги избирайте тежест, която е най-подходяща за упражнението. Ако все още не сте го овладели добре, въздържайте се от тежки товари..
  • Преди самото упражнение не забравяйте да се затоплите добре. За тази цел е полезно да повдигнете празна лента няколко пъти..
  • Трябва да обърнете специално внимание на техниката на мъртвата лифта. Особено важно е да се гарантира, че имате добра арка в долната част на гърба, когато го правите. Ако сте започнали да тренирате сравнително наскоро, трябва да потърсите помощ от треньор.
  • След като направите това упражнение, е полезно да направите няколко издърпвания. Това ще стегне мускулите на гърба и ще предотврати нараняването..

Също така си заслужава да се помни, че вдиганията с големи тежести като цяло не са подходящи за начинаещи в спорта..

Те първо трябва да укрепят мускулния корсет, като правят хиперекстензия, тренират с ниски тежести или празен бар и едва след правилна подготовка започват пълен лифт.

Самото обучение е най-добре да се извършва под наблюдението на професионалист, който ще ви покаже как да правите mrtlifts правилно..

Как да забравим за болки в гърба и ставите?

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнеш ръка, да стъпиш на крак, да станеш от леглото.

Какво представляват болките в гърдите при вдишване?

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато човек на един е изправен пред физическа слабост, паниката настъпва и това е адски неприятно. Но няма нужда да се страхувате - трябва да действате!
Какви средства трябва да се използват и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски... Прочетете още >>>


За Повече Информация Относно Бурсит