Защо гърба на бегач боли и какво да правим по въпроса

Бегачите често се оплакват от болки в гърба по време и след тренировки. Някои могат да издържат на болка. Други облекчават неприятните усещания с масаж и вана. И по принцип и двете опции работят. Но най-хубавото е да разберете причините за болката и да се опитате да ги премахнете.

Слаби мускули на гърба

Спортните експерти наричат ​​мускулите на гърба като "център на силата на тялото". Защото те участват във всяко движение на тялото ви: когато станете, седнете, легнете и т.н. И особено докато тичате: когато се бутате на възхода, когато огъвате тялото си, когато правите нова стъпка - всяко движение изисква мускулите на гърба да имат достатъчно сила за работа.

Освен това по време на бягането, с всяка стъпка при кацане, тялото на бегача получава удар, силата на който е няколко пъти по-голяма от теглото на спортиста. Тази енергия се прехвърля върху цялото тяло, което ви позволява да се придвижите напред, да избутате и да кацнете за следващата стъпка. А стабилността на този процес и правилната позиция на торса за ефективно използване на тази енергия се осигуряват само от мускулите на гърба..

Така че не пренебрегвайте силовите тренировки и не се страхувайте, че подобни упражнения ще доведат до набор от маса и последващо забавяне на скоростните характеристики. Напротив, като заздравите мускулите на гърба, ще станете по-силни и ще можете да бягате по-бързо. А тренировките като културист изобщо не са необходими за това..

Пасивен начин на живот

Фактът, че редовно тренирате и бягате маратони, не отменя факта, че прекарвате по-голямата част от времето в седене - в офиса пред компютъра и шофиране в задръствания. В допълнение, 90% от нас седят неправилно - прегърбени, наведени в дъга, с крака, вързани в възел. В резултат мускулите на гръбначния стълб и гърба са в постоянно напрежение и "прищипват" състояние.

Неравномерно развитие на предните и задните мускули на корсета

Повечето бегачи имат коремни мускули, които са по-слаби от мускулите на гърба. Това ви пречи да държите гърба си прав по време на тренировка и води до увисване в долната част на гърба - оттам и болки в гърба.

Неправилна техника на бягане

Най-често няколко точки водят до болки в гърба:
- силно се навеждате напред, когато бягате
- раменете ви са стегнати и стегнати
- не държите тялото в едно положение, докато бягате, а го завъртете наляво и надясно
- кацате на пръста или петата, а не на пълен крак.

Защо боли долната част на гърба след бягане?

Бягането включва не само долните крайници, но и гръбначния стълб. Ето защо, често след упражнения има болка в краката и долната част на гърба. В долната част на гърба дискомфортът е остър, стрелящ по природа или може да бъде скучен, а не силен. Във всеки случай не трябва да пренебрегвате терапевтичните мерки, за да не влошите състоянието..

Защо бягането е полезно за гръбначния стълб и гърба като цяло

В пространството между прешлените са разположени междупрешленни дискове, които действат като хрущялни еластични подложки за намаляване на натоварването върху гръбначния стълб. Поради тази причина се смята, че при често вертикално разклащане на дисковете по време на движение те се износват преждевременно, причинявайки характерни симптоми, включително болка.

Мускулно-скелетната система на гърба по време на физическа активност става все по-силна и силна. Доскоро се смяташе, че това не се отнася за междупрешленните дискове и дори обратното - те страдат само от упражнения за сила.

По този въпрос са проведени редица изследвания, според резултатите от които е потвърдено, че в напречните междупрешленни дискове на момичета, момчета и деца, които се занимават с бягане, има повече течност и гликозаминогликани (основни вещества от структурата). Това се потвърждава от изображенията на проведеното магнитно-резонансно изображение..

Може да се заключи, че джогингът не вреди на гръбначния стълб, а напротив, подобрява здравето му. Появата на болка, дегенеративни процеси се влияе от съпътстващи фактори, например, наднормено тегло, лоши навици.

Защо има болка след бягане

Ако гърбът ви боли отдолу след тичане в лумбалната област, раздаване на крайниците, причините могат да бъдат следните:

  • наличието на старо нараняване или скорошно;
  • неспазване на техниката на бягане;
  • слаб мускулен апарат на торса;
  • умора;
  • наличието на неврологични проблеми, свързани с хипотермия на тялото;
  • развитие на нарушения, свързани с възрастта, например, дегенеративна остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Невъзможно е да се определи у дома защо боли отляво или отдясно в лумбалната област след упражнение. Трябва да видите лекар и да се подложите на цялостна диагноза.

Грешките, които бегачите правят

Когато болка в долната част на гърба се усеща по време на бягане, това може да се дължи на неспособността на спортиста да следва техниката на бягане. Това включва прекомерно огъване в пояса или силен наклон напред на тялото. Трябва да бягате с прав гръб, не е необходимо да се навеждате напред, въпреки че някои начинаещи бегачи се придържат към тази техника, вярвайки, че това ще намали натоварването на гръбнака..

Втората грешка е удари с прави крака напред и опора на петата. Когато бегачът е подпрян на земята с почти ниско стъпало, ударната вълна обхваща всички 3 големи стави на крайниците - глезен, коляно и бедро - поставя най-голямо натоварване в горния багажник, включително долния гръб.

За да намалите натоварването на гръбначния стълб, трябва да направите меко кацане: първо, крайникът докосва опората в предната част на стъпалото, плавно се придвижва към костта на петата. Това ще намали ударната вълна до ставните структури на краката и гърба. Ако се спазва тази техника, около 45% от шоковата енергия ще пада върху меките тъкани на стъпалата и краката..

Как да избегнем дискомфорта

Джогингът налага сериозен физически стрес на тялото. Ако практикувате само този вид спорт, можете да тренирате долните крайници, сърдечно-съдовата система и белите дробове. Обаче ставите, включително тези в гръбната област, се нараняват и отслабват. Ето защо в комплекса е необходимо да се спазват мерки за укрепване на мускулно-ставния апарат. Това може да бъде:

  • сутрешна тренировка;
  • ежедневни лицеви опори от пода;
  • посещение на фитнес и класове с треньор.

Полезно е да комбинирате упражнения за сила с часовете по йога. Този тип тренировки механично разтягат гръбначния стълб, спомагат за тонизиране на мускулите на гърба и засилват стойката. Въпреки това, преди да правите упражненията, трябва да получите специална физическа подготовка, в противен случай синдромът на болката в гърба ще се засили.

Мнозина са на мнение, че бягането е необходимо, за да се отървете от тези излишни килограми. Ако само по този начин да премахнете излишното тегло, можете да спечелите допълнителни здравословни проблеми. В същото време резултатът няма да бъде впечатляващ: за 10 км, според резултатите от съответните проучвания, можете да се отървете само от 300 г телесни мазнини.

За да коригирате теглото, трябва да следвате правилата едновременно с джогинга:

  • водят активен начин на живот;
  • променете диетата, като изключите пърженото и сладкото;
  • залагайте повече на зеленчуци;
  • спазват режим на пиене, консумирайки поне 2 литра вода на ден.

Основното условие за премахване на риска от болка е загряване преди бягане, което е насочено към загряване на краката, гърба, шията, ръцете и други части на тялото. Това могат да бъдат лицеви опори от пода, скачане и бягане на място. Ако не загреете, болката след тичане не може да бъде избегната..

По време на тренировката главата трябва да е изправена, а погледът пред вас. В противен случай състоянието на стойката е нарушено, което причинява болка.

Можете да лекувате дискомфорт в гърба след работа с локални обезболяващи средства, които действат симптоматично, но не елиминират причината..

За да премахнете необходимостта от управление на болката след тренировка, трябва да изберете правилните обувки за упражнения. Повечето известни треньори препоръчват да го сваляте напълно, докато бягате. Това обаче не е възможно при всички условия. Поради тази причина се препоръчва да закупите добри обувки за бягане от специализиран магазин, които отговарят на следните спецификации:

  • бъдете леки и меки;
  • имат тънка и гъвкава подметка;
  • имат допълнителна амортизация;
  • имат добра вентилация;
  • създайте опора за сводовете на краката;
  • да бъде по размер.

За джогинг не трябва да давате предпочитание на маратонки, които имат твърда фиксация на крака. Такива обувки са предназначени за други спортове, които изискват защита на глезенните стави от изместване по време на резки странични движения.

Не се препоръчва да се правят дълги почивки за лица, които дълго време спортуват. В такива случаи симптомите на болка се дължат на развитието на промени в лигаментите, мускулите, ставите поради липсата на предварително наложени натоварвания, към които тялото вече е свикнало. Като правило, след възобновяване на упражнението, болката изчезва..

Ако синдромът на болката не отшуми, невъзможно е да го издържите, трябва да се консултирате с лекар. Дегенеративните процеси, които могат да присъстват в гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб и да причинят болка, са предразположени към прогресия, така че е опасно да започнете самолечение у дома.

Болка в долната част на гърба при бягане

Когато вашият почти прав крак срещне опората, ударната вълна се предава през трите големи стави на краката (глезена, коляното и бедрата) към горната част на тялото, включително долната част на гърба. Намаляването на това натоварване може да се дължи само на по-мекото кацане, първо на предния крак и след това на петата. Това намалява ударното натоварване не само върху ставите на краката, но и върху гръбначния стълб. - По време на двуфазно кацане "метатарзус-пета" приблизително 45% от ударната енергия се абсорбира от меките тъкани на стъпалото и подбедрицата!

3. Слаби мускули. Освен това въпросът за слабите мускули трябва да се разглежда цялостно. Не само мускулите на гърба могат да бъдат неразвити, но най-важните мускули на бегач са глутеалните мускули..

- И тогава глутеалните мускули. Спомняте ли си, че говорихме за стереотипа на бягането и стереотипа за ходене? Така дългият процес на "пренатягане" на мускулите на задните части, приспособяването им за седене и ходене, си свършиха работата: глутеалните мускули (средни и малки) най-често се "изключват" от работа при бегачи. Тяхната слабост води до прекомерно наклоняване на таза напред. И ако в същото време горната част на гръбначния стълб се отклони назад, тогава лумбалната деформация се увеличава, което също може да причини дискомфорт в долната част на гърба.

- Неравномерно развитие на предните и задните мускули на корсета (при повечето бегачи абс има по-слаби от мускулите на гърба). Освен това ви пречи да държите гърба си изправен и по време на тренировка води до увисване в долната част на гърба и в резултат на това болки в гърба.

Как да разберете кои мускули са по-развити: коремни или гръбни мускули? Като тест направете упражнението на Планк

Този видеоклип не е наличен.

Преглед на опашката

Опашка

  • изтрийте всичко
  • Изключване

Тичане за болки в гърба

Искате да запазите това видео?

  • Оплакват

Оплачете се за видеоклипа?

Моля, влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.

Като видеото?

Не хареса?

Можете да поръчате индивидуална програма за обучение и хранене от нас в интернет: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr.
Е СВОБОДЕН. Моята книга за атлетизма: http://atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Всички онлайн видеоклипове за обучение са събрани тук:
https://www.youtube.com/playlist?list.
http://atletizm.com.ua/ - сайт за атлетизма, бойните изкуства и здравословния начин на живот.
http://vk.com/id138709288 - страницата на VKontakte на Александър Алексеевич.
Instagram: https://www.instagram.com/atletizm_fo.

Мога ли да тичам с болки в гърба? По-добре да не правите това, в противен случай проблемът ще прогресира. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да отидете на фитнес и да укрепите мускулите на гърба си. И заедно с мускулите на цялото тяло. Не е нужно да се стремите към шампионски резултати. Умерени натоварвания, сравнително леки работни тежести, всичко това ще ви помогне да подобрите здравето си..

Долна част на гърба боли след бягане

Бягането се превърна тихо от хоби за отделни ентусиасти в пълноценно международно движение. "Звезди" и простосмъртните масово участват в маратони, демонстрирайки широката популярност на тази дейност сред хора от всички възрасти.

Джогингът е може би най-удобната форма на физическа активност. Всичко, от което се нуждаете, е да влезете във форма и да съберете воля в юмрук. Няма нужда да плащате за членство в салона, услуги за треньори или да се приспособявате към нечий график. Въпреки това, ентусиазмът на начинаещите може да избледнее, ако изпитат болка в долната част на гърба скоро след започване на редовни бягания. С какво е свързан неприятният симптом, как да се избегне появата му и как да се справи с вече съществуващата болка?

Причини и фактори за болка в долната част на гърба

Гръбначният стълб е по-крехка структура, отколкото сме свикнали да мислим. Човешкият вид плаща висока цена за ходене в изправено положение под формата на болки в гърба и болки в долната част на гърба. Дискомфортът, причинен ни от гръбначния стълб, е повече норма, отколкото изключение. Има доказателства, че до 80% от възрастното население в света страда от болки в гърба. Наднорменото тегло и неактивният начин на живот допринасят за разпространението на тази епидемия. Слабите мускули и излишните килограми оказват допълнителен натиск върху гръбначния стълб. Неправилната диета, при която тялото не получава достатъчно калций, също може да бъде фактор.

Въпреки това, любителите на бягането са много по-различна група хора от останалата част от населението. При бегачите болката в долната част на гърба не е често свързана с бездействие или с наднормено тегло. Помислете за други фактори, които водят до дискомфорт след или по време на бягането ви..

  1. Грешните обувки.
  2. Неправилна техника на бягане.
  3. Пренебрегване на общите укрепващи упражнения.
  4. Плоски стъпала.
  5. Разстройства на позата.

Никога не трябва да игнорирате болезнени симптоми и да се принуждавате да продължите да бягате. Бягането може да бъде стресиращо, особено за нетренирано тяло. Как да не си навредите, като водите активен начин на живот?

Болка в долната част на гърба при бягане: как да избегнем

Фитнес резултатът е от съществено значение за начинаещи бегачи. Не става въпрос толкова за задължителното разтягане на мускулите преди всяко бягане, колкото за общото физическо състояние..

Има няколко правила, които ще ви помогнат да промените начина си на живот, без да навредите на тялото си..

1. Увеличете постепенно натоварването

Ако не сте спортували редовно през предходните няколко години, не планирайте да бягате маратон след месец. Правенето на 15-минутни бягания може да не изглежда като амбициозна цел, но те ще помогнат да се подготви тялото за по-сериозен системен стрес..

2. Правете си упражнения

Независимо в кое време на деня планирате да излезете на бягане, дайте на тялото си възможност да загрее сутрин. Много наранявания се дължат на факта, че мускулите не са били подготвени за натоварването. Упражнението сутрин ще помогне за тонизиране на мускулите ви, като улесни цялото ви тяло..

3. Следете теглото си

Всеки допълнителен килограм е допълнително натоварване на гръбначния стълб. Много хора ходят на джогинг само за да отслабнат. Как да намерите баланса? Не приемайте обучението като снизхождение. Бягането в продължение на половин час не може да компенсира вредите, нанесени на организма поради заседнал начин на живот и излишък от консумирани калории. Здравословният начин на живот е невъзможен без правилното хранене. Ограничете количеството захар, червено месо, пържени храни и нежелани храни в диетата си. Пийте повече вода, следвайте ежедневието си и яжте повече зеленчуци, риба, птици, бобови растения, плодове. Излишните калории, които не забелязваме, също са скрити в сода, приготвени сокове, нездравословни закуски, като крутони, сладки барове..

Важно! Джогингът е противопоказан за хора със значително наднормено тегло!

Преди да започнете редовен джогинг, е полезно да изчислите индекса на телесната си маса. Ако тя надвишава 30, което съответства на затлъстяването, бягането трябва да се отложи до по-добри времена. Отслабването ще помогне за правилното хранене и нежна физическа активност, като ходене. Не забравяйте, че е по-добре да изберете последното между тренировките с висока интензивност и неговата продължителност. Кратката аеробна активност не дава изразени ефекти. Ако целта ви е да отслабнете, опитайте се да поддържате сърдечната си честота за един час. Процесът на изгаряне на мастните запаси започва само 30-40 минути след началото на тренировката.

4. Укрепване на мускулния корсет

Редовният джогинг ще донесе голяма полза на дихателната, сърдечно-съдовата система, ще укрепи мускулите на краката и корема. Въпреки това бягането не помага на опорно-двигателния апарат и не развива мускулите на гърба. Силовите тренировки спират загубата на мускули. По-силните мускули означават по-малък стрес върху гръбначния стълб и в резултат на това по-малък риск от болки в гърба и долната част на гърба.

Ако искате да научите по-подробно как да укрепите мускулите на гърба си у дома, както и да разгледате няколко метода и допълнителни методи, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

5. Винаги правете предварително загряване.

Подготовката на тялото за бягане по никакъв начин не трябва да бъде формална. Отделете 10 минути, за да загреете важни мускулни групи. Цялостно загряване се състои в загряване на мускулите на шията, гърба, ставите. Полезно е да включвате лицеви опори и скачане на място..

6. Спазвайте правилната техника на бягане

Както всеки вид физическа активност, бягането е изпълнено с наранявания, ако се извършва неправилно. От самото начало на тренировката е важно да научите оптималната техника за бягане, която ще бъде най-малко травматична за ставите и костите. Гърбът трябва да се държи прав, тялото не трябва да върви напред. При кацане тежестта се прехвърля внимателно към предния крак и едва след това към петата. В противен случай ударната вълна, възникваща от срещата на крака с твърда повърхност, се предава на глезена, коляното и тазобедрената става. При правилно двуетапно кацане около половината от енергията на удара се абсорбира от мускулите.

7. Бягайте в специални обувки

Обувките за бягане не са само маркетинг. Те наистина помагат за усвояването на натоварването, като по този начин намаляват риска от болки в коляното и гърба. Важен момент: маратонките за бягане трябва да са точно по ваш размер.

За съжаление, дори ако бягането е част от живота ви, това не гарантира свобода от болка. Не са редки случаите, когато болките в гръбначния стълб се появяват след месеци или години редовно спортуване. Засега човешкото тяло може да толерира негативни фактори, като неудобни обувки или грешки в техниката на бягане, без да показва никакви признаци. Но един ден ресурсът изтича и дискомфортът в долната част на гърба ясно загатва: време е да промените нещо.

Тичане и болест: възможно ли е да се бяга с плоско стъпало и сколиоза?

Дълго време се смяташе, че всяка степен на плоско стъпало е дисквалифициращ фактор за потенциален бегач. Но днес медицинската общност вече не е толкова единодушна. Съвременните спортни обувки помагат на хората, които страдат от плоско стъпало, да се отърват от дискомфорта при бягане. Предпазните мерки няма да са излишни: ако имате такава диагноза, консултирайте се с вашия лекар и бъдете много внимателни относно избора на маратонки. Ако след джогинг имате болки в гърба, вижте специалист. Помислете за други видове физическа активност, които са по-нежни на краката ви.

Бягането е разрешено за диагностицираните с начална степен на сколиоза. Трябва да се помни обаче, че бегачите със кривина на гръбначния стълб трябва да бъдат особено внимателни към правилната техника на бягане. Всякакви неприятни симптоми са причина да спрете обучението и да си уговорите среща с ортопед.

Как да се лекува болка в долната част на гърба

Първата мярка, когато се появи болка в долната част на гърба, трябва да бъде да спрете да спортувате. Възобновяването на джогинга е възможно само ако сте открили причината за болезнените усещания и те напълно изчезнаха.

Болката в долната част на гърба може да бъде симптом както за нараняване, така и за развиващо се заболяване. В първия случай лечението може да се ограничи до почивка, масаж и прием на леки болкоуспокояващи за кратък период от време. Ако обаче намерите фактор, допринасящ за появата на болка, изключете я, оставете тялото си да се възстанови и болката отново се появява, това е сериозна причина да се обърнете към лекар..

Важно! Лекарите препоръчват да се спазва правилото за 12 часа - ако през това време болката не е изчезнала, тогава не можете да направите, без да посетите специалист.

За лечение на болки в долната част на гърба се използва цялостен подход. Обикновено експертите препоръчват различни комбинации от следните мерки:

  • лечение с лекарства;
  • масаж;
  • физиотерапия;
  • физиотерапия;
  • осигуряване на оптимални условия за почивка.

В случаите, когато болките в гърба са свързани с наднормено тегло, пациентите се съветват да променят диетата си, да увеличат физическата активност и да осигурят достатъчно количество хранителни вещества в диетата..

Медикаменти

Лекарства, предписани за болки в гърба:

лечениеснимкаВ какви случаи се прилага
аспиринЛека болка
Нестероидни противовъзпалителни средства (Волтарен, Ибупрофен и други)Възпалителна болка в гърба (артрит)
Инхибитори на циклооксигеназа от второ поколение (Nimesulide)Възпалителна болка в гърба (артрит)
Ненаркотични обезболяващи (Кетонал, Кетанов)Умерена болка от различен произход
Наркотични обезболяващи (Кодеин, Морфин)Силна болка от различен произход
Мускулни релаксанти (Mydocalm, Baclofen, Sirdalud, Clonozepam)Мускулни спазми

COX-2 инхибиторите имат подобен ефект на нестероидните противовъзпалителни средства, но са пощадени много от страничните ефекти на NPP.

За болки в гърба се използват и външни средства, най-често срещаните от които са мехлеми. Външната употреба на лекарства има свои собствени характеристики: дава бърз ефект, но в същото време не повече от 10% от активните вещества, съдържащи се в лекарството, навлизат в кръвта. Само един вид мехлем - хондропротектори - се използва директно за лечение на заболяването, което е причинило болка, а не за облекчаване на симптомите.

Други видове мехлеми (противовъзпалителни, дразнещи и комбинирани) се предписват като съпътстващо лечение или в случаите, когато болката е резултат от травма или хипотермия и не е систематична.

Вид мехлеми и именаснимкаописание
Противовъзпалителни мехлеми (Кетопрофен, Нимесулид, Диклофенак, Ибупрофен)Осигурете бързо облекчение. Само нестероидните противовъзпалителни мехлеми от последно поколение могат да повлияят на процесите, които причиняват болка. Средствата от тази група се приписват на болки в долната част на гърба от всякакъв характер
Дразнещи мазила (Finalgon, Kapsikam, Nikoflex)Увеличете толерантността към болка чрез превключване на вниманието. Продуктите имат затоплящ и охлаждащ ефект. Предписва се за лумбаго, хипотермия, болка, причинена от остеохондроза. Дразнещите мазила не са предназначени за редовна употреба, препоръчва се да се прилагат само по време на обостряне на болката
Хондропротектори (Chondroitin Sulfate, Teraflex M)Не намалява болката, се използват при лечение на дегенеративни ставни заболявания
Комбинирани мехлеми (Терафлекс форте, Хондроксид форте, Диклоран плюс, Дълбоко облекчение)Комбинирайте свойствата на противовъзпалителни, дразнещи, хондропротективни средства

Не разчитайте само на лекарства. Болкоуспокояващите помагат да се справят с острата болка, но когато тя отмине, причината за болката остава. Правилното хранене, доброто формиране на мускулите и физическата активност могат да предотвратят връщането на болката в гърба..

Видео - Какво да направите, ако бегачът има болки в коляното или долната част на гърба

Видео - Как да бягате и дишате правилно, когато бягате?

Активен начин на живот при болки в кръста

Както бе отбелязано по-горе, физическата активност и развитието на мускулите са основните начини за предотвратяване на болки в долната част на гърба. Заболяването, което е придружено от разрушаването на прешлените и съединителната тъкан, несъмнено трябва да се превърне в причина за отказ от джогинг. Означава ли това, че физическата активност трябва да бъде напълно забравена??

Въобще не. Бездействието само ще засили симптомите на заболяването и поради отпуснатата мускулатура гръбначният стълб ще бъде принуден да поеме лъвския дял от натоварването. Оказва се порочен кръг: болестта не ти позволява да тичаш и поради липсата на стрес болестта се развива все повече и повече.

В такива случаи на помощ идват други видове физическа активност. Често експертите препоръчват плуване в басейн за хора с болки в гърба и долната част на гърба. Този вид натоварване не засяга гръбначния стълб и ставите. В същото време плуването повишава мускулния тонус, укрепва ставите и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система..

Сред видовете физическа активност, разрешени при заболявания на гръбначния стълб, трябва да се отбележат упражнения за пилатес, йога и физиотерапия. Пилатесът като форма на фитнес е специално разработен за хора, които се възстановяват от сериозни наранявания. Независимо какво точно изберете, информирайте инструктора за препоръките на лекаря.

Други заболявания - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Защо бегачите често получават болка в горната част на гърба и как да се отървете от нея

Обикновено след дълги бягания очаквате да усетите болка в долната част на тялото, особено в краката. Но по някаква причина боли горната част на гърба. Това може и трябва да се поправи! В тази статия - съвети от хиропрактици и физиотерапевти.

Болка в горната част на гърба след дълги бягания е много често срещан проблем. С увеличаването на разстоянието много бегачи започват да изпитват силна болка в областта между или под раменете. Усещането е доста поносимо, но започва да се дразни, тъй като разбирате, че все още трябва да бягате и да бягате.

Причини за болка

Физиотерапевтът Бен Шато казва, че най-честата болка изпитват начинаещите, особено тези без треньор. Това се случва по няколко причини: лоша техника на бягане, лоша стойка и слаба мускулатура на гърба.

1. Високо натоварване на горната част на гърба. Тъй като цялото тяло работи по време на бягане, към края на дълга тренировка, не само краката, но и тялото се уморяват. В резултат на това, неусетно за нас, главата започва да изпреварва тялото, изпъва се напред, започваме да се наклоняваме. Главата пред тялото ни поставя допълнителен стрес върху горната част на гърба..

Може да се сравни с топка за боулинг на пръчка. Поддържането на ниво е достатъчно лесно. Но щом наклоните топката малко напред, веднага се усеща натоварването - става много по-трудно да го задържите. Така е и с главата: тялото ни трябва да включи много повече мускули, отколкото с правилното си положение..

2. Неправилно положение на ръката по време на бягане. Можем да ги държим или твърде високо, или прекалено близо до тялото. Това обикновено се случва, когато започнем да се уморяваме: раменете се повдигат нагоре, в тях се появява прекомерно напрежение. В допълнение към това, някои хора започват да размахват ръцете си твърде много отстрани, а някои, напротив, поддържат ги прекалено напрегнати и неподвижни..

Хиропрактикът Ник Студолме съветва да не размахвате твърде силно ръцете си. Те трябва да се движат по правилната траектория: юмрукът е на нивото на бедрата ви и след това се повдига до нивото на лакътя на втората огъната ръка.

3. Източникът на болка може да не е там, където боли. Само защото чувствате болка на определени места, не означава, че те са източници на болка. Томас Хайд, професор по спортна медицина в Университета в Западна държава, дава пример за изследване, което разглежда фасцията. Когато фасцията в долната част на гръбначния стълб е опъната, тя задейства отговор в противоположното рамо. Тоест, възможно е болката в горната част на гърба по време на бягане да е причинена от проблеми, които са много по-ниски..

Има и изследвания, които показват, че свръхчувствителните нерви, разположени точно под кожата, могат да причинят болка. Повтарящото се движение на тичане може да доведе до заплитане на тези нерви в кожната тъкан, което води до дразнене и неприятна болка..

4. Промяна в нивото на pH. Производството на млечна киселина може да промени нивото на киселинност. Колкото повече тичате, толкова повече мускулите ви се изморяват, толкова повече млечна киселина се натрупва в тялото ви, толкова по-силен е нервният отговор и усещанията за болка. Има специални гелове, които възстановяват нивото на pH и акупресурата, за да подпомогнат нервите. Това обаче са само помощни средства, без които отново се сблъскваме с основния проблем - слаб гръб и неправилна техника на бягане..

5. Седяща работа и замразяване в смартфони. Повечето бегачи, освен професионални спортисти и треньори, са редовни хора, които прекарват по-голямата част от работния ден на бюрото си или постоянно четат нещо на своите смартфони. Те често прегръщат и това поставя допълнителен стрес върху шийния гръбнак, раменния пояс и гърба. И ако само докато ходим ние сме в състояние повече или по-малко да се справим с позата си, тогава докато бягаме тялото ни се отказва.

Упражнения

Д-р Шато препоръчва специални упражнения, които укрепват долните и средните трапецовидни мускули, ромбоидните мускули, както и мускулите по гръбначния стълб и в основата на шията: лицеви опори, издърпване на ръцете назад с помощта на разширител, "супермен" на пода и други подобни..

Студхолм препоръчва да се работи върху предните мускули на серум, които се движат по ребрата и под раменете. Трудността е да се включват тези мускули в работата, без да се включват горните мускули, които са доминиращи (т.е. най-често се използват).

Важно е също така да укрепим тези мускули, които няма да позволят на тялото ни да се извива, а шията и раменете - постоянно да се разтягаме напред поради продължителна заседнала работа пред компютъра..

Препоръчваме ви също да гледате видеоклипове с упражнения за гърба и правилна стойка:

Тичане и болки в долната част на гърба

На пръв поглед изглежда, че гръбначният стълб не участва в бягането: в края на краищата бягаме с краката. Изглежда така, докато един ден болката в долната част на гърба след бягане не се почувства. По-често болезненото усещане се проявява остро и чувствително. В други случаи болката може да е тъпа и не силна, да се появи забавена във времето. Но във всеки случай болката в долната част на гърба не може да бъде игнорирана..

Защо боли долната част на гърба след бягане

Гръбначният стълб, като основен стабилизиращ елемент на опорната система на тялото, изпитва няколко пъти повишено натоварване по време на бягане, точно като ставите на краката. Схематично бягането може да бъде представено като редуващо натискане и бутане на тялото срещу земята. Тялото ни е хетерогенно: състои се от меки тъкани, еластични кости и стави, поглъщащи удар. Всичко това при бягане се дава импулс, срещу който е насочена силата на привличане (при отблъскване). Когато докосне земята, същата сила на гравитацията кара тялото да се сблъска с опората. Получените вибрации са частично заглушени от ставите на долната част на тялото - стъпалото, глезена, коляното, тазобедрената става. Но останалият импулс все още поставя изключително натоварване на гръбначния стълб. В тази връзка долната част на гърба е най-уязвима.

Лумбалният гръбначен стълб е представен от 5 прешлена, които са разделени от хрущялни дискове с гелообразна течност вътре. Тези дискове действат като амортисьори, като затихват вертикалните вибрации. Освен това гръбначният стълб се стабилизира от лигаменти и мускули, които осигуряват "разтягане" на прешлените, осигурявайки междупрешленните дискове от прекомерен стрес. Основната причина за болка в гърба е слабост на мускулната рамка, която поддържа гръбначния стълб.

Недостатъчната спинална подкрепа от своя страна води до следните последствия:

  • структурни промени в междупрешленните дискове;
  • образуването на изпъкналости (деформации на междупрешленните дискове), хернии (освобождаване на съдържанието на диска отвън);
  • прищипване на корените на гръбначния нерв.

Въпреки факта, че изброените процеси като правило са свързани с общо стареене на тялото и напредване с възрастта, увеличеното натоварване по време на бягане може да допринесе за развитието им при младите хора..

Фактори, допринасящи за болки в гърба след бягане:

  • лоша физическа годност;
  • нарушение на стойката;
  • плоски стъпала;
  • наднормено тегло;
  • грешна техника на бягане;
  • грешни спортни обувки.

Систематичното претоварване при хора след 35 години в повечето случаи е изпълнено с развитие на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб и болка в долната част на гърба.

Как да се отървете от болки в долната част на гърба

Тренирайте тялото си

Бягането е сериозна физическа активност. Ако тичате само, ползите ще са за краката, сърдечно-съдовата система, белите дробове. По този начин могат да се наранят ставите и гръбначният стълб. Тялото трябва да се развива хармонично. Ето защо, преди да бягате, опитайте се да укрепите мускулите, особено гърба:

  • правете сутрешни упражнения;
  • избутвам нагоре;
  • отидете на фитнес.

Тъй като в контекста на тази статия, ние се интересуваме от здравето на гърба, в допълнение към силовите упражнения, може да се препоръча йога. Асаните допринасят за механичното разтягане на гръбначния стълб, тонизират мускулите на гърба и коригират стойката. Но бъдете внимателни: ако не сте във физическа форма, часовете по йога могат да доведат до още повече болки в гърба. Затова първо се съсредоточете върху изграждането на мускулна сила..

Отслабнете излишното тегло

Смята се, че за да отслабнете, трябва да тичате. Отслабването по този начин може да доведе до допълнителни здравословни проблеми. Да, и няма да отслабнете много: не повече от 300 г на 10 км, които все още трябва да се изпълняват.

Променете начина си на живот:

  • движете се повече през деня;
  • се откажете от пърженото и сладкото;
  • Яж зеленчуци;
  • Пий повече вода.

Можете да започнете да бягате едва след като достигнете приемливо тегло..

Загрейте преди бягане

Загрявката преди джогинг трябва да бъде цялостна и да включва цялото тяло. Класическото загряване включва упражнения за ставите на врата, гърба, тазобедрената става, коляното и глезена и в допълнение лицеви опори, скачане на място. За да не боли долната част на гърба след бягане, тялото трябва да се затопли.

Изпълнете надясно

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болки в долната част на гърба по време на бягане:

  1. Изпънете се, докато бягате.

Мнозина тичат, „групират“ тялото. Това важи особено за хората с нарушена стойка. Този подход допринася за прекомерно налягане на прешлените върху междупрешленните дискове. В резултат на това рискът от износване и повреди се увеличава. Цялото тяло трябва да тича, не само краката.

  1. Положението на тялото е вертикално, не се навеждайте напред в долната част на гърба.

Променяйки геометрията на тялото, тичащият човек преразпределя натоварването, създадено от тялото, в лумбалната област. Гръбначният стълб обикновено се абсорбира по цялата му дължина. Това правило трябва да се спазва при изпълнение..

  1. Гледайте напред, а не в земята.

Дръжте главата си изправена. Това ще помогне за поддържане на правилната стойка и "изпъване" нагоре..

  1. Стъпка на предния крак.

Не стъпвайте на петата. Дори да не нараните гръбначния стълб, има голяма вероятност да получите главоболие към края на бягането. Предният крак поема натоварването, докато работи по най-добрия възможен начин.

Изберете правилните обувки

Бягането без обувки е полезно. Но, за съжаление, това е опасно и в нашите климатични условия не винаги е подходящо. Добрите обувки за бягане трябва да ви напомнят възможно най-малко, когато бягате.

Моля, обърнете внимание, че обувките за бягане винаги са:

  • бели дробове;
  • мека;
  • с не гъста гъвкава подметка;
  • за предпочитане с допълнителна възглавница на подметката;
  • добре вентилирана;
  • с арка поддръжка;
  • точно по размер.

За бягане не трябва да избирате маратонки с твърда фиксация на крака. Те са предназначени за други дейности, при които е важно да се предпази глезена от изместване в резултат на резки странични движения.

За болки в гърба трябва да се въздържате от бягане. По-нататъшната стратегия е индивидуална. Ако начинаещ бегач изпитва болка, тогава, най-вероятно, най-правилното решение би било да се откажете от тази практика и да направите например плуване, което е по-лоялно към гръбначния стълб и ставите. Дълготрайните джогери често изпитват болки в долната част на гърба след прекъсване на тренировките. Това се дължи на определени промени в организма поради липса на упражнения. Докато продължавате да спортувате, болката обикновено отминава.

Ако болката в долната част на гърба продължава, тогава е необходимо да посетите лекар. Проблемите с прешлените са склонни да прогресират и ранното лечение ще ви позволи да бягате дълго време..

Появата на болка в лумбалната област след бягане

След бягане долната част на гърба боли за повечето хора, които наскоро се заеха с подобни тренировки. Мускулите и ставите болят от навика. Но тренировъчната болка трябва да изчезне в рамките на два дни. Ако дискомфортът продължава по-дълго или придружава всяка сесия за джогинг, трябва да потърсите причината.

Причини за болка след бягане

Причините за дискомфорт в гърба могат условно да се разделят на 3 групи:

  • травматичен;
  • причинени от неправилна техника на бягане;
  • възникваща от мускулна слабост.

Възможни заболявания

Болка в долната част на гърба след бягане може да показва изпъкналост на гръбначните дискове. Тази патология възниква в резултат на травма или свързани с възрастта промени в организма. Заболяването може да протече безсимптомно известно време, докато се появи дразнене на близките нерви, което може да се появи по време на бягане.

В лумбалната област заболяването се появява поради факта, че центърът на тежестта на тялото е разположен в тази област. Амплитудата на човешките движения също влияе върху развитието на патологията. Изпъкналостта в гръбначния стълб в тази област при мъжете може да доведе до болка в левия тестис.

Остеохондрозата е патология, която се среща при много хора. Заболяването се характеризира с разрушаване на хрущяла на междупрешленния диск и загуба на еластичност. Най-честата е лумбалната остеохондроза. При силно натоварване на гръбначния стълб (което се случва по време на бягане) могат да се появят усложнения под формата на изпъкналост, което води до междупрешленна херния.

Остеопорозата е друго гръбначно разстройство, характеризиращо се с болка в гърба, включително в лумбалния гръбначен стълб. С тази патология костната тъкан губи своята твърдост, което допринася за появата на микротравми. Ако не се направи нищо, ще започне унищожаването на прешлените..

Лумбалната сколиоза е кривина на гръбначния стълб в лумбалната област, при която натоварването върху тази част на гръбначния стълб значително се увеличава. Може да изпитате болки в болката след бягане.

Поради факта, че гръбначният стълб е оплетен с нервни окончания, болката може да се локализира в гръбначния стълб с дисфункции на централната нервна система. Болезнените усещания често се появяват с неврози или депресивни състояния.

Бягането е допълнително натоварване, което може да увеличи или провокира синдрома на болката.

Препоръчително лечение

За да се отървете от болката в гърба, е необходимо да се премахне причината за дискомфорта. Лечението на гръбначния стълб е процес, който изисква издръжливост и сила на волята от пациента. Някои заболявания не могат да бъдат напълно премахнати дори при правилно подбрано комплексно лечение. В такива случаи терапията може само да намали болката и риска от усложнения..

След диагнозата лекарят предписва няколко групи лекарства за пациента:

  • противовъзпалителни нестероидни лекарства;
  • мускулни релаксанти;
  • обезболяващи.

Освен това трябва да присъстват лекарства, които са насочени към премахване на увреждането, ускоряване на обновяването на хрущялната тъкан и възстановяване на междупрешленните дискове..

Като допълнителни методи за лечение могат да се използват следните:

  • специален масаж;
  • физиотерапия;
  • акупунктура.

За да не се влоши ситуацията, при първите болки в гръбначния стълб трябва да се предприемат следните превантивни мерки:

  1. Спи на твърд матрак.
  2. Поддържайте стойка при ходене, седене и спортуване.
  3. Изберете правилните обувки (за предпочитане ортопедични, особено за спорт).
  4. Играйте спорт (включително джогинг), спазвайки правилната техника на упражнения.

Мерки за оказване на първа помощ

В случай на остра болка, легнете по гръб на твърд матрак. В това положение гръбначните мускули и междупрешленните дискове се отпускат, спазъмът намалява и болката отшумява..

Засегнатата зона също може да се намаже с мехлем или гел с обезболяващ или затоплящ ефект. Ако болката не е намаляла, трябва да се приема нестероидно противовъзпалително лекарство.

Как да стартирате правилно

Ако решите да започнете да бягате, трябва да се подготвите за тази дейност. На първо място, вземете обувки за бягане. Тези обувки ще трябва да се сменят често, защото повърхностите на възглавниците бързо се влошават. Маратонките са предназначени за бягане по плоски бягащи пътеки, тъй като не поддържат крака отляво и отдясно, което означава, че не са в състояние да се предпазят от травматични ситуации, които често възникват при бягане по неравен терен. Ако няма специална пътека за джогинг, трябва да си купите друг модел.

Обувката трябва да пасва точно. Препоръчително е да поставите вътрешна подметка за подгъване вътре, което ще намали риска от нараняване и ще бъде добра превенция на плоско стъпало.

Не само спортните обувки и дрехи трябва да са подходящи за спорта, а тялото трябва да е готово за нови товари. Разтягането на мускулите на бедрата трябва да се прави 2 или 3 пъти на ден, за да се избегне мускулен спазъм по време на бягане, което разтяга лумбалните мускули, което причинява болка.

Не е нужно да се навеждате напред, докато бягате. Гърбът трябва да е равен. Не само раменете и главата трябва да вървят напред възможно най-малко, но и цялото тяло. Наведена напред трябва да започне от долната част на корема. За да разберете дали местоположението в пространството е правилно при движение, можете да заснемете този процес, само че е необходимо да бъде отстрани, а не отпред или отзад. Когато гледате, трябва да спрете записа и да начертаете въображаема вертикала по тялото си. Ако позицията е правилна, тогава цялото тяло отговаря на вертикалата. В противен случай долната част на гърба е ранена..

За да се намали напрежението на хрущялните стави, кацането трябва да бъде разделено на 2 етапа. Първо трябва да кацнете на пръстите на краката си, а след това на петите..

Препоръчително е да бягате върху мека повърхност. Гумените покривки за бягане или нивото на земята работят добре.

Загрейте преди джогинг. Можете да вървите един кръг около стадиона. В началото стартирането трябва да е плавно, постепенно набирайте скорост.

Джогингът не укрепва тялото, така че не претоварвайте мускулите на гърба.

Ако се раните или почувствате болка по време на джогинг, спрете да бягате. В този случай обучението може да продължи само след посещение на лекар..

Защо боли долната част на гърба след бягане: 20 причини какво да правя, методи на лечение

Бардукова Елена Анатолиевна
невролог, хомеопат, трудов стаж 23 години
✔ Изделие, прегледано от лекар

Известен японски ревматолог: „МОНСТРОЙ! Руските методи за лечение на ставите и гръбначния стълб са просто изумителни. Вижте какво предлагат лекарите за лечение на гърба и ставите в Русия: Волтарен, Фастум гел, Диклофенак, Милгамма, Дексалгин и други подобни лекарства. Тези лекарства обаче не лекуват съединенията и се връщат, те облекчават само симптомите на заболяването - болка, възпаление, подуване. А сега си представете това. „Прочетете цялото интервю“

Статията съдържа всички причини, поради които боли долната част на гърба след бягане, рискови фактори, как да определим заболяването по симптоми, как да бягаме правилно, избора на обувки, техника на бягане, първа помощ при силна болка.

Според СЗО около 80% от населението на света страда от заболявания на опорно-двигателния апарат. Болката в долната част на гърба дори се нарича "синдром на офиса", защото най-често засяга хората, които се движат малко. Такива болки се усилват след бягане, особено ако техниката на бягане е нарушена или са избрани грешни обувки.

В повечето случаи болката в долната част на гърба се появява поради неправилна техника на бягане.

Бягането е сериозно натоварване за цялото тяло, предимно за гръбначния стълб. Причината за болки в гърба е в самата механика на тичането. Бегачът, бутайки се от земята, противодейства на силата на гравитацията и след това отново се сблъсква с повърхността. Натоварването на мускулите е двойно. Претоварва се не само кракът, но и цялото тяло. Вибрациите на тялото са частично заглушени от ставите, но долната част на гърба все още е най-уязвима. Защо има дискомфорт? Най-често от неподготвеност, избор на грешни обувки, в случай на заболяване. Упражнението може да помогне за намаляване на болката.

Причини за болка

Болки в гърба по време на бягане се появяват при огромното мнозинство спортисти, особено в самото начало на редовни упражнения. Причините могат да бъдат както външни фактори, така и вътрешни заболявания, съчетани със заболявания на гръбначния стълб. Най-засегнати обаче са тези спортисти, които извършват сериозни нарушения на техниката на бягане..

Обикновено всеки дискомфорт трябва да приключи в рамките на 48 часа след тичането. Ако посоченото време е минало, но болката остава, тогава трябва да разберете сами причината, поради която това се е случило.

При слаби мускули на гърба може да се появи болка дори след бягане в продължение на 5 минути

Основните причини, когато болят мускулите на долната част на гърба:

  • последици от наранявания на гръбначния стълб, ставите или меките тъкани;
  • грешна техника на бягане;
  • мускулна слабост (особено в торса) поради липса на тренировки;
  • мускулно напрежение, причинено от умора;
  • неврологични нарушения, дължащи се на заболявания на гръбначния стълб;
  • остеохондроза като нарушение, свързано с възрастта;
  • хипотермия поради неподходящо облекло за сезона.

Най-доброто решение е да посетите лекар преди да започнете тренировки, за да разберете собственото си здравословно ниво и възможните ограничения..

Естеството на болката

Има три вида болка по време на бягане:

  1. Болен (постоянен). Това е нормално. Това показва, че бегачът е начинаещ и тялото му не е добре подготвено. Ако болката постоянно присъства, тогава това означава, че правите нещо нередно. Предефинирайте своята техника за бягане и обувки.
    Болката в долната част на гърба след бягане в повечето случаи е нормална реакция на тялото, особено за начинаещи
  2. Остър. Ако изпитате мъчителна остра болка, отложете тренировките за известно време. В този случай е необходимо да видите лекар за диагноза..
  3. Придава на краката. Стрелящата болка в долните крайници означава, че имате сериозно състояние на лумбалния гръбначен стълб. Бягането може да бъде заменено с плуване или колоездене.

Нека поговорим за причините за допълнителни симптоми, които най-често се появяват по време на бягане.

  1. Главоболие. Причината за това е лоша циркулация поради неподвижност на раменете или те са високи. За да избегнете болка, отпуснете раменете, движете ги свободно по време на тренировка. Когато се появят неприятни симптоми, разклатете ръцете си, правете кръгови движения.
    Ако имате главоболие по време на бягане, фокусирайте се върху раменете.
  2. Болка в гърдите и шията. Често се появява с плоски крака или лоша стойка. Вкарайте стелки, дръжте гърба си прав. Погледът трябва да бъде насочен напред, главата трябва да се простира нагоре, раменете трябва да са прави.
  3. Повишена телесна температура. Указва наличието на възпаление в тялото, например в мускулите или връзките.

Външни рискови фактори

Спортните лекари определят отделна концепция - контузии при бягане. Основният рисков фактор е дългосрочното натоварване от същия тип.

Има и други значими външни фактори..

Факторите за обучение са пробег, продължителност и честота на обучение. Проучванията установяват, че максималната допустима дължина на маршрута на седмица е 65 км и това е за мъжете. Превишаването на този праг неизбежно води до нараняване..

Програмите за обучение също са важни. Рязкото увеличаване на обема на тренировките, особено бягането нагоре, има лош ефект върху долната част на гърба и всички стави. Най-добре е постепенно да увеличавате натоварването, така че тялото да има време да се адаптира. Напишете адаптивен план за тренировка за себе си.

Месечен план за тренировки за начинаещи

Загряване и разтягане - почти всички спортни лекари са съгласни, че лекото бягане и загряване помага на трите големи стави на краката по-добре да се справят с шока.

Обувки - трябва да съответстват на ортопедичните характеристики на човек, особено на начинаещ бегач.

Тичане бос или в обувки, изработени от тънка гума (като Vibram FiveFingers) - променя дължината на хода, скъсявайки го. В този случай основният товар пада върху средата на стъпалото и силата на въздействието на тялото върху повърхността се намалява.

Допълнителни рискови фактори:

  • Слаб мускулен корсет (включително основните мускули);
  • Слаби коремни мускули (абс)
  • Неправилни обувки и неправилна техника на бягане.

Именно тези спортисти могат да изпитат болка в долната част на гърба след бягане. Но освен рискови фактори, има и по-сериозни причини - заболявания на вътрешните органи.

Вътрешни заболявания

При някои от тези състояния ударната вълна, разтърсваща тялото при контакт със земята, причинява болка в долната част на гърба (вляво, вдясно), горната част на гърба или в областта на бъбреците.

Болести на жените

Тазовите органи са най-честият източник на болка при жените. Гърбът на гърба и долната част на корема боли преди и по време на менструация, с хронично възпаление, нарушена проходимост на фалопиевите тръби, хормонални нарушения. Някои са загрижени за болката в самото начало на бременността, със забавяне на менструацията и други подобни състояния. Долната част на гърба може да боли с кисти и тумори, ендометриоза.

Нарушаването на тазовите органи при жените може да провокира болка в долната част на гърба след бягане

Диагностиката на гинекологичните заболявания включва изследване с вземане на мазки, ултразвук на тазовите органи, ако е необходимо, колпорафия, диагностична кюретаж. Лекува гинеколог, ако е необходимо - гинеколог-хирург. Използват се противовъзпалителни лекарства (Ампицилин, Офлоксацин, Метронидазол), инфузионна терапия (Глюкоза, Декстран, протеинови препарати). Пункцията на задния форникс на влагалището се използва широко за отстраняване на патологичен разряд.

Хроничен аднексит (възпаление на яйчниците) с автохемотерапия (преливане на собствена кръв), електрофореза, UV и UHF лъчение, кал, вибромасаж.

простатит

Това е възпаление на простатната жлеза при мъжете. Лекува се от уролог или андролог, хирург. Простатитът е остър и хроничен. Хроничният процес често е първичен, усложнява лошо лекуваните генитални инфекции. Диагностика - ректално изследване на простатата, анализ на намазка, ултразвук, спермограма.

Какво е простатит

За лечение се използват антибиотици, които могат да проникнат в тъканта на простатната жлеза (ципрофлоксацин). Със задържане на урина се поставя цистостомия - тръба за отклоняване. Ако се е образувал абсцес, той се отваря чрез достъп от уретрата.

Прилагайте масаж на простатата през ректума, лазерно лечение, ултразвук. Хроничният простатит без лечение може да доведе до безплодие, понижена сексуална функция.

Заболяване на бъбреците

Какво е пиелонефрит

Това е пиелонефрит (възпаление на таза и чашите), понякога води до бъбречна недостатъчност. Нефролог лекува.

Лечение - диета с ниско съдържание на протеини и сол, детоксикация, ако е необходимо, хемодиализа на изкуствена бъбречна машина. Антибиотиците се предписват въз основа на културата на урината, като се започне с най-ефективното лекарство.

С промени в бъбречната тъкан, в уретера се поставя стент (тръба). Те използват имуностимуланти - Immunal, Bioaron S, Dekaris, Diucifon.

За уролитиаза се използват литотрипсия (ултразвуково раздробяване на камъни) или хирургично отстраняване, понякога заедно с част от бъбрека.

Заболявания на храносмилателния канал

Отзад може да се даде:

  • гастрит, остър и хроничен, с повишена или намалена киселинност;
  • стомашна язва или 12 дуоденална язва;
    С язви на дванадесетопръстника може да даде болка в гърба по време на физическо натоварване
  • възпаление на жлъчния мехур (холецистит) или жлъчнокаменна болест;
  • възпаление на панкреаса (панкреатит);
  • възпаление на различни части на червата (дуоденит, ентерит, сигмоидит, проктит, болест на Крон);
  • тумори на алиментарния канал.

Лечения от гастроентеролог и хирург.

Диагностика - фиброгастроскопия, ендоскопска биопсия, рентгенова снимка на стомаха или червата с контраст, антродуоденална манометрия (изследване на евакуационната функция на стомаха).

Лечение - частично хранене с пюрирана храна, антибиотици (кларитромицин), антипротозой (Метронидазол), препарати от бисмут (De-Nol), лекарства срещу киселини (Алмагел) Използва се физиотерапия - парафин, електрофореза, озокерит. В напреднали случаи - резекция на стомаха или част от червата с възстановяване на проходимостта.

Сърдечни заболявания

В гърба дава болка по време на пристъп на стенокардия или инфаркт, нарушение на ритъма. Болка в гърдите или между раменете. Кардиолог лекува.

Диагностика - Холтер мониторинг (ежедневен запис на ЕКГ), ултразвук на сърцето, лабораторни изследвания.

Лечение в остър случай в болница. Независимо, можете да приемате Нитроглицерин до 6 таблетки (последователно) под езика, с разрешение на лекаря - анестетик (Analgin).

Болести на гръбначния стълб

Гръбначните причини са най-честите. По-долу ще ви разкажем за симптомите и заболявания на гръбначния стълб, които могат да провокират болка в долната част на гърба по време на бягане..

Остеокондрит на гръбначния стълб

Дехидратация, напукване и разрушаване на междупрешленните дискове, съчетани с промените в телата на прешлените и околните тъкани, особено на гръбначните стави и задържащите лигаменти.

Невролог, вертебролог лекува. Диагностика - рентген, КТ, ЯМР, миелография (изследване на гръбначния мозък с контраст).

Какво е спинална остеохондроза

Лечение - лечебна терапия, модификация на начина на живот, хондропротектори в ранните етапи (Терафлекс, Румалон, Artra), НСПВС (Ибупрофен, Диклофенак), мануална терапия, масаж. В тежки случаи хирургично отстраняване на диска, декомпресия на гръбначния канал, лазерно изпаряване (изпаряване) на диска.

Не забравяйте да прочетете добра статия:

Изместване на прешлените

Последица от травма или дегенеративни заболявания. Неврохирург лекува. Диагностика - рентген с контраст, КТ, ЯМР, миелография.

Оперативна обработка, монтаж на метална конструкция. Впоследствие - упражнения терапия, НСПВС (Nimesulide) за болка.

Миофасциален синдром

Образуването на болезнени точки в дебелината на мускулите - задейства се, натискането върху което причинява остра болка.

Диагностика - установяване на причините за стрес или неудобна стойка, рентген на гръбначния стълб, ултразвук на меките тъкани, усещане на цялата повърхност. Проблемът е интердисциплинарен, лекуват се лекари от различни специалности.

Какво е миофасциален синдром

Лечение - масаж, акупунктура, мускулни релаксанти (Baclofen), НСПВС (Aertal), терапевтична блокада, антидепресанти (Amitriptyline).

Спинални аномалии

Това е голяма група дефекти в развитието, някои от тях са открити случайно по време на преглед по друга причина:

  • синдром на къса шия (Klippel-Feil) - сливане на прешлени, главата се отклонява отзад;
  • синдром на шийните ребра, ребро на аксесоара - не се проявява клинично;
  • разцепване на прешлените (Spina bifida), незатваряне на арките;
  • сакрализация - сливане на последния лумбален и първи сакрален прешлен;
  • клиновидни прешлени - полу-прешлени, имат полу-тяло и полу-арка.

Диагностика - рентген, ЯМР, SCT. Лекува вертебролог, невролог, неврохирург. Хирургично лечение.

Плоски стъпала

Дълго време лекарите твърдяха, че плоските крака, дори в началния етап, са противопоказания за бягане. В момента са измислени специални обувки за тези, които имат проблеми с плоски крака..

С плоски крака от началния етап можете да се повозите

Важно е да посетите специалист преди обучение, той ще даде полезни съвети. След това следвайте усещанията. Ако болката в гърба се появи след тичане в маратонки, тогава те не са подходящи за вас. В идеалния случай трябва да помислите за спортове, които намаляват стреса върху краката..

Сколиоза - изкривяване на стойката

Лекарите позволяват курсове по бягане за тези, които имат само първоначалните признаци на сколиоза. В бъдеще бегачите трябва внимателно да следят техниката си на бягане. Но ако дискомфортът се появи в гърба поради бягане, тогава трябва да спрете да спортувате и да се свържете с ортопед.

Как да тичаме правилно, за да избегнем болка

Има някои задължителни правила за избягване на лумбалната болка по време на бягане..

Сутрешна тренировка

Упражнението сутрин поставя малко количество стрес върху всички мускулни групи, което увеличава притока на кръв в цялото тяло. За загряване на тялото се препоръчва обикновен комплекс, който включва упражнения (завои, завои, завои) за шията, гърба и 3 големи стави: глезен, коляно и тазобедрена става.

Също така е полезно да правите лицеви опори и да скачате на място няколко пъти. Започнете и завършете сутрешните упражнения, за предпочитане със спокойна разходка на място.

Силните мускули и връзки на гърба са гарантирани за защита на гръбначния стълб от нараняване и болести.

Видео: най-добрите сутрешни упражнения

Постепенно натоварване

Ако сте начинаещ и не бягате дълго време, едва ли ще успеете да изминете веднага дълги разстояния. За да подготвите тялото за сериозен стрес, достатъчно е да започнете да бягате, като постепенно увеличавате времето. Например, в първия ден - 5 минути, след което увеличавайте този показател всеки ден с 2-3 минути.

Долна част на гърба и краката

Увеличава се натоварването, ако тялото е наклонено напред. Тялото трябва винаги да е изправено, без да се накланя. За да разберете какво положение заема тялото, когато бягате, трябва да помолите другите да заснемат бегача върху профила на камерата. Преглеждането на записа ще разкрие всички недостатъци.

Контрол на теглото

Много хора започват да бягат, за да отслабнат. Важно е да не използвате джогинга като начин да компенсирате нездравословната си диета. Дори 30-минутно бягане няма да помогне, ако след това се хвърлите на мазни и сладки храни. Ако се занимавате със спорт, тогава диетата трябва да бъде, ако не идеална, но с минимално количество нежелана храна..

Как да изчислим индекса на телесната маса

Джогингът за изгаряне на мазнини трябва да бъде по-дълъг от 30 минути, защото пулсът трябва да е бърз за дълго време.

Преди да започнете да тренирате, трябва да изчислите телесното си тегло. За това има универсална формула - индекс на телесна маса. За целта разделете теглото в килограми на квадрата на височината (в метри).

Формулата изглежда така: ИТМ = тегло: височина 2. Нормалните стойности варират от 18,5 до 24,99. Всичко по-горе (започващо от 25) е с наднормено тегло, последвано от затлъстяване. Тези стойности все още не трябва да се приемат за крайна истина, тъй като има корекционни индекси за обема на тялото (Брок, Ноорден и други). Има и индекс на дебелината на кожната гънка - на нивото на пъпа не повече от 2 cm.

Трябва да започнете да бягате не по-рано, отколкото телесното тегло се приближи до физиологичната норма. Можете да вървите до този момент, в противен случай нараняванията са неизбежни.

Ако човек има много голямо тегло, тогава джогингът трябва да започне с ходене..

Загрявка

Задължителна част от текущия товар. Леки завои, няколко клякания, въртене на торса и люлки на крайниците са достатъчни. Ако не ви се струва да правите това, можете просто да започнете с ходене, което постепенно се ускорява. Освен това преминаване към бавен ход, постепенно ускоряване до желаното темпо.

Необходимо е загряване преди да стартирате

Корем и дишане

При бягане коремът трябва да осигурява опора на гръбначния стълб. За да направи това, той трябва да работи правилно по време на обучение. Как да дишате правилно, докато бягате? Трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Той помага да разтегнете и укрепите вашия корем..

Не забравяйте, че е необходимо допълнително укрепване на всички мускули на пресата: странична, долна и горна. Ако те винаги се свиват по време на дълги бягания, тогава болките в долната част на гърба ще престанат да притесняват бегача..

Избор на обувка за бягане

Истории от читатели на сайта: Как помогнах на майка ми да лекува ставите. Майка ми е на 79 години, тя работи като учител по литература през целия си живот. Когато започна да има първите проблеми с гърба и ставите, тя просто ги скри от мен, за да не харча за лекарства. Мама се опита да се лекува само с отвари от слънчогледов корен, което, разбира се, не помогна. И когато болката стана непоносима, тя взе назаем от съсед и купи болкоуспокояващи в аптеката. Когато една съседка ми каза за това, в началото се ядосах малко на майка ми - поисках отпуск от работа и веднага дойдох при нея с такси. На следващия ден си уговорих среща с майка ми, за да видя ревматолог в платена клиника, въпреки молбите й да не се харчат пари. Лекарят диагностицира артрит и остеохондроза. Той предписа лечение, но майка ми веднага протестира, че е твърде скъпо. Тогава лекарят се качил на позицията и предложи алтернативен вариант - домашно упражнение и лекарство на растителна основа. Това беше по-евтино от хондропротективните инжекции и дори не предизвика възможни странични ефекти. Тя започна да използва лекарството и да прави физическа терапия. Когато се спрях до нея няколко дни по-късно, я намерих в градината. Тя връзваше домати и, очевидно, вече е успяла да направи много. Тя ме поздрави с усмивка. Разбрах: лекарството и физическото възпитание помогнаха, болката и подуването нямаше “. Прочетете още "

Необходимо е да изберете маратонки или обувки, създадени специално за бягане. И това не е маркетингов ход. Те ефективно намаляват стреса върху гръбначния стълб, намалявайки вероятността от болка в долната част на гърба, коленете и гърба. Препоръчително е да обърнете внимание на следните точки:

  • точен размер, не повече и не по-малко;
  • избягвайте евтини китайски фалшификати;
  • редовни обувки за ходене;
  • подметката е дебела в петата и тънка в крака;
  • не трябва да има нитове, велкро и издутини, за да не търкате краката си;
  • стелката е издръжлива и удобна, пружинираща;
  • материалът е за предпочитане естествен и ако се използва синтетичен, трябва да се осигури вентилация;
  • странични скоби на стъпалото не трябва да бъдат.
Как да изберете обувки за бягане

Използването на опора за незабавен удар

Ако нямате пари за качествени обувки за бягане, тогава използвайте опори за удар.

Как изглежда опора за веднага

Опорната опора е необходима за поддържане на свода на стъпалото. Ако арката е естествено висока, тогава опората за задействане помага за правилното разпределение на товара. При плоски стъпала, дори и в най-меките форми, изобщо не можете да бягате без опора, веднага ще излъчи болка в стъпалата и долната част на гърба.

Правилна техника на бягане

Основните правила за това как да тичате, за да не се появи болка:

  • правете загряване, разтягане на мускулите на гърба и бедрата;
  • шията е отпусната;
  • за всяко вдишване и издишване средно има 2 стъпки;
  • коремните мускули трябва да бъдат напрегнати;
  • лакти - под ъгъл 90 °;
  • тичайте с цялото си тяло, а не само с краката си - това означава, че не можете да „групирате“ тялото, но трябва да „опънете“;
  • положение на тялото - само вертикален, прекомерен преден завой (огъване в колана) дава допълнително натоварване на долната част на гърба;
  • гледайки напред, а не под краката - помага да се поддържа правилно тялото;
  • за да ускорите, трябва да наклоните тялото и да затегнете пресата по-силно;
  • стъпвайте на предния крак и никога на петата.

Видео: техника на бягане: как да стартирате правилно и как да избегнете грешки

Най-несполучливото движение е правоъгълно преместване на крака напред и меко кацане на петата. След такова движение проблемите са гарантирани.

Първа помощ: какво да правя със силна болка у дома

Трябва да спрете тренировките за 2-3 дни, за да дадете възможност на увредените мускули да се възстановят. Необходимо е да осигурите спокойствие на гърба и долната част на гърба, ако е възможно, прекарайте поне ден (или нощ) в меко топло легло..

Мястото на болката може да се смазва с всякакви противовъзпалителни или дразнещи мехлеми - Диклофенак, Амелотекс, Капсикам и да се увива във вълнен шал. Това ще помогне бързо да се облекчи болката. Подходящи са също така охлаждащи мехлеми и гелове, които имат разсейващ ефект, като Deep Relief..

Deep Relief е добър маз за облекчаване на болката

Ако болката е силна, прилагайте редуващи се студени и горещи компреси в продължение на 2 часа. Плюс това можете да изпиете 1-2 таблетки за облекчаване на болката: Ketorolac, Analgin, Ketoprofen.

Вземете обезболяваща поза: легнете върху твърда повърхност, поставете ниска възглавница под главата си и поставете краката си под ъгъл 90 °. Спете в това положение: отстрани, огънете краката си в коленете и поставете малка възглавница между тях.

Можете да използвате коригиращо бельо или платнен корсет. През нощта можете допълнително да направите компрес от топла животинска мазнина (полиетиленът се поставя отгоре, след което се увива).

Внимание! Има важно правило от 12 часа: ако болката не е преминала през това време, тогава ще трябва да си уговорите час с лекар.

Всяка болка от физическа активност трябва да отшуми в рамките на 2 дни. Ако болката изглежда по-дълбока, не намалява или се появяват допълнителни симптоми (треска, нарушен отток на урина, изтръпване на краката), спешно трябва да се извика линейка..

Упражнения за намаляване на болката в гърба

Може да се направи, след като болката започне да утихва.

  1. Отидете до масата и, бавно с пръсти с ръце, легнете на корема, долната част на гърба е отпусната. Надуйте корема си, задръжте за 10-15 секунди и издишайте бавно. Така че повторете до 10 пъти. Изправете се бавно, облегнал се отново и завъртете ръцете си. Можете да направите 2-3 подхода наведнъж. Задните удължители и мускулите на долната част на гърба имат време да се опънат.
  2. Застанете в положение коляно-лакът, като разтворете коленете си в страни колкото е възможно повече. Гърбът не е необходимо да се огъва или повдига, главата виси. Надуйте корема си и издишайте бавно, привличайки се в корема. При издишване задръжте пауза за 4-5 секунди. Повторете до 7-8 пъти, облекчава мускулния спазъм.

Страхотна статия по темата:

Видео: 5 упражнения за намаляване на болката в гърба

Народни средства

Народните лекарства са прости и ефективни:

  • джинджифилов компрес - настържете пресен корен на ситно ренде, намажете кожата с растително масло, отгоре нанесете грил, покрийте с пластмаса и увийте, можете да го оставите за една нощ;
  • горчица на прах - разредете половин чаша прах с вода, докато заквасената сметана се сгъсти, намажете мястото на болката за не повече от 5 минути, изтрийте остатъците от горчица от кожата и намажете с крем;
  • настържете хрян и репичка, разредете със заквасена сметана, нанесете върху мястото на болка за не повече от 1 час.

Легнете върху апликатора на Кузнецов - той ще помогне за облекчаване на спазмите и болката в лумбалната област. А при редовна употреба ще помогне за предотвратяване на обостряния на остеохондроза и други заболявания..

Как да правим масаж и самомасаж

Необходимо е да седнете на стол „отгоре“, започнете с гали от горе до долу, увеличавайки интензивността. След това направете кръгово триене, улавяйки горните глутеални мускули. Областта на гръбначния стълб е заобиколена, не се докосва. С насрещни движения на ръцете разтривайте долната част на гърба, докато се появи приятна топлина. Движенията приличат на плъзгащи се в спирала. След това сакрума и опашната кост се масажират с палци с помощта на натискащи движения. Завършете самомасаж с поглаждане.

Видео: самомасаж на долната част на гърба

Бягането е добро за всички, но бегачът трябва да спазва определени правила. Болката е от разкъсване на мускулите с неподходящо натоварване. Когато трябва да кацнете крака на предния крак, това намалява натоварването на гръбнака. Защо боли гърба и долната част на гърба, ще помогне да разберете видеото. Болки в гърба, тялото или ставите могат да бъдат причинени от твърде много упражнения.

Защо болят долната част на гърба и краката при бягане? Най-вероятно техниката на бягане е нарушена. Ако боли долната част на гърба след бягане, трябва да проверите обувките си и да се справите с тренировъчния товар..

Заключения и изводи

За какво мълчат нашите руски лекари? Защо в 90% от случаите лечението с лекарства дава само временен ефект?

За съжаление, повечето от средствата, „лекуващи“ заболявания на гърба и ставите, които се рекламират по телевизията и се продават в аптеките, са пълна измама..

В началото може да изглежда, че кремовете и мехлемите помагат, НО всъщност те само ТЕМПОРАРИЛНО облекчават симптомите на заболяването.

С прости думи, купувате редовно обезболяващо и болестта продължава да се развива в по-тежък стадий. Честата болка може да бъде симптом на по-сериозни медицински състояния:

  • дистрофия на мускулната тъкан в задните части, бедрото и подбедрицата;
  • прищипване на седалищния нерв;
  • развитие на артрит, артроза и свързани заболявания;
  • остра и остра болка - лумбаго, които водят до хроничен ишиас;
  • синдром cauda equina, който води до парализа на краката;
  • импотентност и безплодие.

Как да бъдем? - ти питаш. Проучихме огромно количество материали и най-важното - тествахме на практика повечето лекарства за лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите. И така, оказа се, че единственото ново лекарство, което не премахва симптомите, а наистина лекува, е лекарство, което не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията! За да не мислите, че върху вас се пие друго „чудодейно лекарство“, няма да ви кажем какво ефективно лекарство е. Ако се интересувате, можете сами да прочетете цялата информация за него. Ето връзката ".

Списък на използваната литература

  1. Евгений Черепанов “Училище„ Здрав гръбнак “, 2012 г.;
  2. Алексей Иванчев "Гръбначен стълб. Тайни на здравето", 2014 г.;
  3. Виктория Карпухина "Здраве на гръбначния стълб. Попов, Бубновски системи и други методи за лечение", 2014;
  4. Юрий Главчев „Гръбначният стълб е провокатор на всички болести“, 2014;
  5. Стивън Рипъл „Да живеем без болки в гърба. Как да лекуваме гръбначния стълб и да подобрим цялостното благосъстояние“, 2013;
  6. Gally R.L., Speight D.W., Simon R.R. "Спешна ортопедия. Гръбначен стълб.", 1995.

Коментари
_________________________________

Елена

Прочетете по-добре какво казва известният професор за лечението на гърба и ставите. Страдах няколко години - внезапен лумбаго, постоянен дискомфорт, хронична умора. Безкрайните лекарски консултации, хапчета, мехлеми и гелове не решиха проблемите ми. НО благодарение на обикновено лекарство, гърбът ми е наред и се чувствам като абсолютно здрав човек. Сега лекарят ми се чуди как е това. Онзи ден бях приятно изненадан, когато видях, че толкова известни експерти вече говорят за това. Ето линк към статия с лекар.


За Повече Информация Относно Бурсит