Болка в долната част на гърба: какво да правя, причини, лечение, защо се появява болка в долната част на гърба

Епизодичната или постоянна болка в долната част на гърба често сигнализира за постепенното развитие на възпалителна или дегенеративно-дистрофична патология. Колкото по-рано се диагностицира, толкова по-добра е прогнозата за пълно възстановяване. Болезнените усещания в лумбосакралния гръбначен стълб провокират остеохондроза, херния, изпъкналост, инфекция, патология на вътрешните органи.

Причини за болки в гърба

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато пациент се оплаква от болки в гърба, лекарят, на първо място, подозира развитието на патология на опорно-двигателния апарат. И едва след изключването му се извършва задълбочена диагноза за оценка на състоянието на вътрешните органи. Факт е, че лумбалните прешлени и междупрешленните дискове се инервират от споделените с тях нервни стволове. Затова болката, която се появява например в стомашно-чревния тракт, се усеща именно в долната част на гърба..

Повишено натоварване

Това са сравнително естествени причини за болка в долната част на гърба. По време на усилена физическа работа или интензивна спортна тренировка мускулите са изложени на повишен стрес. Те натрупват млечна киселина, която дразни влакната на скелетните мускули. Следователно, освен болка, се усеща и доста силно усещане за парене. Всички неудобни усещания изчезват след кратка почивка в резултат на отстраняването на млечната киселина от мускулната тъкан.

Ако болката в долната част на гърба се появи след всяко упражнение и тежестта му не намалява в рамките на 1-2 часа, тогава трябва да се консултирате с лекар. Прекомерната физическа активност, тежкото повдигане често причиняват микротравми на дискове и прешлени, развитие на дегенеративно-дистрофични патологии.

Остеохондроза и междуребрена херния

Лумбалната остеохондроза 1, 2, 3 степен на тежест е основната причина за болка в долната част на гърба. В началния етап се появява лек дискомфорт, което показва леко разрушаване на междупрешленните дискове. Ако човек на този етап се обърне към невролог, тогава е възможно напълно да се спре патологията и дори частично да се възстанови увредената тъкан. Острата, силна болка, утежнена от огъване или усукване на тялото, показва сериозно увреждане на гръбначните структури.

При остеохондроза на 2 или 3 рентгенографски стадия често се образуват хернии или издатини. Те провокират не само пронизващи болки, но и тежки усложнения - радикуларен синдром, дискогенна миелопатия.

Болести на гинекологията

Жените с аднексит, възпалителен процес с едновременното засягане на яйчниците и фалопиевите тръби (маточни придатъци), страдат от дискомфорт в долната част на гърба. В допълнение към болката се появява вагинално течение, възникват трудности с настъпването на бременността, нарушава се менструалната функция.

Подобни симптоми са придружени от хода на възпалителния процес във фалопиевите тръби, образуването на кисти в яйчниците, образуването на полипи в маточната кухина.

Заболяване на бъбреците

Тъй като бъбреците са разположени в непосредствена близост до долната част на гърба, намаляване на тяхната функционална активност може клинично да се прояви чрез излъчване на болка в долната част на гърба. Нарушения в уринирането, откриване на примеси на гной или кръв в урината, влошаване на общото здравословно състояние показват поражението на тези сдвоени органи във формата на боб. Болестта на долната част на гърба често се наблюдава при цистит, включително хеморагичен, гломерулонефрит, пиелонефрит, хронична и остра бъбречна недостатъчност.

бременност

Това е една от естествените причини за дискомфорт в долната част на гърба. По време на бременността носенето на бебе увеличава размера на матката и теглото на плода, което води до компресия на нервните окончания, разположени отдолу. В късна бременност в тялото на жената започва да се произвежда специален хормон - релаксин. Под негово влияние лигаментите и сухожилията се отпускат, за да се улесни преминаването на детето през родилния канал. Това може значително да увеличи тежестта на болката..

Ендометриозата

Обща гинекологична патология, при която клетките на вътрешния слой на стените на матката растат извън нея. Ендометриотичната тъкан е чувствителна към хормоните, произвеждани в организма, следователно ендометриозата се проявява клинично чрез месечно кървене. Това води до развитие на възпалителен процес, един от симптомите на който е болка, излъчваща се в лумбосакралния гръбначен стълб..

Периоди

Умерените болки при дърпане в долната част на корема се появяват при 50% от жените преди началото на месечното кървене или по време на тях. Те са доста физиологични, изчезват веднага след менструацията. Дискомфортът може да се разпространи в областта на долната част на гърба и сакрума. Съпътстващите симптоми показват техния патологичен произход. Това са диспептични разстройства, диария или запек, често главоболие, замаяност. В такива случаи жените могат да бъдат диагностицирани с алгоменорея или нарушение на менструалната функция..

Размер на бюста

Гръбначният стълб на жени с големи гърди изпитва повишен стрес. И при неправилното им разпределение има голяма вероятност от развитие на деструктивно-дегенеративен процес. Жените с големи гърди също често са сухи, което допълнително влошава състоянието на гръбначния стълб..

Обувки

Болка в долната част на гърба в края на деня е често срещано явление при жени, които носят тесни обувки на висок ток. Има компресия на големи и малки съдове, нарушения на кръвообращението в краката и тазовата област. Резултатът е нарушение на трофизма на лумбалните междупрешленни дискове, тяхното унищожаване. Ситуацията се влошава от увеличените натоварвания на гръбначния стълб, както и неправилното им разпределение..

връхна точка

По време на естествената менопауза намалява производството на организма на естрогени, които регулират възстановителните процеси в мускулно-скелетната система. Костните тъкани губят способността си да усвояват напълно микроелементите, необходими за тяхната регенерация. Те стават крехки, което предразполага към спонтанни фрактури. Болка в долната част на гърба с менопауза може да бъде първият симптом на костната резорбция, развитието на остеопороза.

Наднормено тегло

Наднорменото телесно тегло е един от факторите, които провокират лумбосакрална остеохондроза. Наднорменото тегло става причина за повишени натоварвания на междупрешленните дискове, тяхната микротравма и по-нататъшно унищожаване. Хората с наднормено тегло често не се хранят добре. Диетата им е доминирана от висококалорични храни, няма достатъчно пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на микроелементи и витамини. Комбинацията от увеличени натоварвания и дефицит на хранителни вещества предопределя развитието на лумбална остеохондроза.

Онкологични заболявания

Промените в генетичния апарат на клетките нарушават регулирането на техния растеж и деление. Това води до патологична пролиферация на тъканите, образуване на доброкачествени или злокачествени тумори. Болката в долната част на гърба може да възникне не само поради компресирането на чувствителните нервни окончания, гръбначния стълб, меките тъкани и кръвоносните съдове от неоплазмата. Туморът "абсорбира" много калций, следователно, в костните структури възниква дефицит на този микроелемент, провокира изтъняването им.

Хипотермията

Скелетните мускули на лумбосакралната област често се възпаляват, когато са изложени на ниски температури. Развива се миозит - патология, която се проявява клинично чрез локална болка в засегнатия мускул. Тежестта му се увеличава значително с движение и палпация. В отговор на възпалението мускулният тонус се повишава, което води до скованост в лумбалния гръбначен стълб..

Класификация на болката

Първична диагноза може да бъде поставена на пациент въз основа на подробно описание на симптомите, които възникват. Всяка патология се характеризира с определен болков синдром, включително неговата интензивност, честота, състояния, предхождащи появата.

Силна болка

Лумбалната остеохондроза с 2-3 степен на тежест клинично се проявява от такива болки. На този етап междупрешленните дискове претърпяха значително разрушаване и загубиха своите възглавнически свойства. Те не омекотяват натоварването по време на движение, поради което в резултат на нестабилност на гръбначните структури меките тъкани се компресират. Силната болка се появява дори в покой. Те се засилват при завъртане и огъване, силен смях, кашлица, кихане, придружени от усещане за „пълзящи пълзения“, мускулна слабост.

Остри болки

Острата болка се появява при прищипване на остеофит или изместен диск на гръбначните корени. Така се проявява атака на лумбаго, характерна за ревматични патологии, лумбосакрална остеохондроза и радикулопатии. Болката е толкова остра, пронизваща, пареща, че човек не може да направи крачка, за да си легне. Той често не е в състояние да се изправи от страх да не предизвика болезнени усещания.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Болещи болки

Тъпата, болка, натискаща болка в долната част на гърба е симптом на патологии на вътрешните органи, включително на пикочно-половата и репродуктивната системи. Такъв дискомфорт може да показва развитие на остеохондроза, спондилоартроза, спондилоартрит. Те не са локализирани, а се разпространяват до бедрата, задните части и дори глезените. Най-често болки в болката показват разрушителен процес в гръбначния стълб и възпалителен процес във вътрешните органи..

Хронична болка

Постоянната болка в лумбалната област показва хроничността на патологията. Те са остри, силни по време на рецидив, излъчват се до близките части на тялото. На етапа на ремисия се появява лек дискомфорт след хипотермия, физическо натоварване, обостряне на други патологии, ARVI. Болестта се влошава при огъване, завъртане на тялото, изкачване на стълби, ходене за дълго време.

Диагностични методи

Диагнозата се поставя въз основа на оплакванията на пациента, външния му преглед, данните от анамнезата, резултатите от инструментални и биохимични изследвания. Рентгенографията е най-информативната при откриване на патологии на мускулно-скелетната система. На получените изображения добре се визуализират деформирани тела на прешлени и намаляване на разстоянието между тях, образувани костни израстъци (остеофити)..

Ако подозирате херниална изпъкналост, се извършват издатини, заболявания на вътрешните органи, ЯМР, КТ, ултразвук. Тези изследвания ви позволяват да откриете локализацията на патологията, да оцените степента на възпалителния процес.

Общите клинични изследвания на кръв и урина са задължителни. Ако се подозира системно заболяване (подагра, ревматоиден артрит), се посочват биохимични и серологични изследвания..

Кой специалист може да помогне

Често болезнеността на долната част на гърба се предхожда от травма - сублуксация на прешлените, силни синини, увреждане на гръбначния мозък. В такива случаи е препоръчително незабавно да се свържете с травматолог..

Няма да е грешка да си уговорите среща с терапевт. Този общопрактикуващ лекар има подходящи умения за диагностициране на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи. След като проучи тези изследвания, той ще насочи пациента към лекар за тясна специализация - ревматолог, невролог, ортопед за допълнителна терапия.

Първа помощ

Когато се появи силна остра болка, трябва да легнете върху твърда повърхност, заемайки положение на тялото, при което дискомфортът е отслабен. Можете леко да огънете коленете си, като поставите възглавница или навито одеяло отдолу. Употребата на всяко нестероидно противовъзпалително лекарство, например, Кеторол, Низ, Ибупрофен, Диклофенак, бързо ще премахне болката.

Методи за лечение

Облекчаване на болката в лумбалната област ще позволи използването на лекарства с аналгетичен ефект. Но тя скоро ще се появи отново, ако не се проведе компетентна терапия на основната патология. Много заболявания на вътрешните органи реагират добре на лечение, включително рак. Но е невъзможно напълно да се възстановят разрушените междупрешленни дискове и деформирани прешлени при остеохондроза. Лечението е насочено към постигане на стабилна ремисия, на етапа на която няма болка в гърба.

Медикаментозно лечение

Лекарствата от първия избор винаги са нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) в таблетки, капсули - Кеторол, Низ, Ибупрофен, Целекоксиб, Кетопрофен.

В онкологията се използват наркотични аналгетици, например Tramadol. Ако болката е причинена от спазми на скелетните мускули, тогава на пациентите се предписват мускулни релаксанти. Това са Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан. За да премахнете повишения тонус на гладката мускулатура позволява да приемате No-shpa, Drotaverin. При лечението на патологии на вътрешните органи също се използват аналгетици Spazmalgon, Baralgin, Maksigan.

Мехлеми и гелове

Средствата за външна употреба се използват за премахване на дискомфорта в долната част на гърба със слаба и умерена тежест. Мехлемите също са включени в терапевтичните схеми за намаляване на дозите на системни лекарства (инжекции, таблетки), намаляване на фармакологичното натоварване на тялото.

Външни лекарства за облекчаване на болки в долната част на гърбаИмена на лекарстваТерапевтично действие
нестероидни противовъзпалителни средстваFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolПротивовъзпалително, обезболяващо, деконгестантно
Затоплящи мехлеми, геловеCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonБолкоуспокояващо, локално дразнещо, разсейващо
Хондропротектори за остеохондрозаТерафлекс, Хондроксид, Хондроитин-АкосСтимулираща регенерация на диска, обезболяващо, противовъзпалително

Инжекциите

При избора на анестетици лекарят взема предвид вида на патологията, етапа на нейния ход, интензивността на дискомфорта. За премахване на остра болка често се използват лекарствени блокади с глюкокортикостероиди (Триамцинолон, Дипроспан, Метилпреднизолон) и анестетици (Лидокаин, Тримекаин). Хормоналните лекарства са доста токсични за вътрешните органи, поради което се използват не повече от веднъж на 1-3 месеца.

Интрамускулното приложение на инжекционни разтвори на НСПВС (Ортофен, Мовалис, Ксефокам, Мелоксикам, Диклофенак) помага за облекчаване на силната болка. Ако протичането на патологията е усложнено от мускулни спазми, тогава се използва Mydocalm, който включва анестетика Лидокаин.

Упражнения и упражнения

При диагностициране на патологии, които вече са възникнали, или за целите на тяхната превенция, лекарите препоръчват ежедневна тренировъчна терапия на пациентите.

Редовните упражнения помагат:

  • подобряване на кръвообращението в долната част на гърба;
  • укрепване на мускулната рамка на гърба;
  • намаляване на тежестта на болезнените усещания.

Комплектът от упражнения се прави от лекуващия лекар, като се вземат предвид вида патология, броя на развитите усложнения, физическата годност на пациента.

Масаж

За подобряване на кръвоснабдяването на тъканите с хранителни вещества, нормализиране на тонуса на скелетните и гладките мускули, укрепване на мускулите, препоръчва се масаж на пациентите:

Лечебните процедури се провеждат не само за терапевтични цели, но и за предотвратяване на обостряния на хронични заболявания.

Загряване и криотерапия

Термичният ефект върху долната част на гърба помага да се отървете от болезнеността, но само след спиране на острия възпалителен процес. Използват се подгряващи подложки, мехлеми за локално приложение, вани.

Криотерапията е студено лечение, което активира адаптивните системи. Това е физиотерапевтична процедура, чието действие се основава на реакциите на организма към хипотермия на външния слой на кожата..

Превенция на заболяването

Можете да предотвратите появата на болки в гърба, като изключите факторите, които ги провокират от обичайния начин на живот. Трябва да се откажете от обувки на висок ток, да ограничите твърде висококалоричните храни в диетата си. Ежедневното физическо възпитание, плуване, йога се превръщат в отлична профилактика на всякакви патологии..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Болки в гърба и скованост

Всички трудности в живота падат на наш гръб, буквално и образно. Този естествен опорен прът не може да бъде напълно имунизиран срещу неблагоприятните фактори. Поне веднъж в живота си всеки е изпитвал симптоми като болка и скованост в мускулите на гърба. И измъчват някого дълги години.

Сутрешната скованост, острата болка, парене, намушкване не дава възможност да се движите нормално и да се наслаждавате на новия ден. Разбира се, това показва наличието на сериозни нарушения. Каква е тяхната природа и как да се спасиш от тези мъки?

Защо може да има болки в гърба

В човешкото тяло могат да се появят много разстройства, които ще провокират появата на болки в гърба: остеохондроза, ишиас - всичко това са диагнози, познати на много хора. Тези заболявания имат прогресивен характер на развитие и не отшумяват сами. В по-голямата част от случаите болестта, започвайки в определена възраст, преследва човек през целия си живот..

Болката се появява в резултат на разрушаване в хрущялните "стави" на два съседни прешлена (в междупрешленните дискове). Дисковете не могат да изпълнят изцяло своята поддържаща функция. Настъпва тяхното изместване и прищипване на нервните влакна.

Причини за болки в гърба и скованост:

  • Големи натоварвания на гърба, особено при повдигане или носене на тежести с неестествена кривина на гръбначния стълб.
  • При наднормено тегло увеличава теглото, което трябва да се поддържа от гърба.
  • Изкривяване на гръбначния стълб (придобита сколиоза, лордоза, кифоза). Гръбначният стълб „провисва“ на места на кривина, а мускулите са пренапрегнати.
  • Недоразвитие на мускулния корсет. Отпуснатата, нетренирана мускулатура не помага на гърба да запази формата си, напълно „поставяйки отговорност“ на междупрешленните дискове, чийто ресурс не е безкраен.
  • Студ. След като се „настинка“ на гърба предния ден, човек може да се събуди напълно ограничен и болен. Може би болката няма да спре през деня.
  • Интоксикацията и инфекциозните заболявания имат разрушителен ефект върху хрущяла, поддържащ прешлените..
  • Нараняванията в гърба могат да "чукат" прешлените на мястото му и да увредят мускулите, което постоянно ще ви напомня за себе си със сутрешна болка.
  • „Фамилна“ предразположеност. За такива хора няма конкретна причина разстройството да започне. Болката може да започне дори при напълно безопасен и "правилен" начин на живот.
  • Промени, свързани с възрастта. С течение на времето мускулно-скелетната система се износва. Може да има цял "букет" от заболявания, резултатът от които е един и същ - периодична болка и скованост в гърба.
  • Мускулно разтягане. Ако в навечерието на човек е разрешено захранване с енергия, което е необичайно за тялото му, тогава на следващата сутрин той ще почувства неразположение, болка. Мускулните влакна са запушени с млечна киселина. Прекалявайте с тях, усещането за скованост няма да отшуми няколко дни. Това е най-безобидната причина за болка, която сама ще изчезне..

Въпреки това, появата на болка и дискомфорт в гърба сутрин, дори и да изчезне през деня, показва сериозни функционални нарушения в тялото, възпаление. Има много малко безопасни причини за това болезнено чувство. Ето защо, ако сутрешните болки се повтарят, трябва да видите лекар. Определено ще разбере причината им..

Как да разберете причината за болката

Диагнозата на заболяване, което може безмилостно да ограби гърба, се извършва от специалисти: невролог, остеопат, хирург, ревматолог. За да се установи точната причина за заболяването, те насочват пациента към следните процедури:

  • Рентгенов. Това е най-популярното проучване, предписано от лекаря веднага. Картината ясно ще покаже всички нарушения в структурата на гръбначния стълб, изместване на прешлените, прищипване на нервни влакна или огнища на възпаление.
  • Биохимичен кръвен тест, анализ на урината. Анализите определено ще покажат наличието в тялото на "маркери" на болестта.
  • Магнитният резонанс ще даде подробна "картина" на състоянието на гръбначния стълб и на близките тъкани. Противно на „историите на ужасите“, тази процедура е напълно безопасна.
  • При липса на очевидни аномалии в скелетната система, но с постоянна болка и скованост в гърба, лекарят може да предпише специфичен преглед - електромиография. По време на него ще се изясни общото състояние на мускулните влакна, качеството на предаване на нервните импулси в тях, причината за "безпокойство".

След изследване на данните от прегледа лекарят ще предпише лечение, подходящо за конкретен случай..

Лечение на болка

Основният фокус на лечението е ранното облекчаване на болката при пациента. В зависимост от основната причина за заболяването, това могат да бъдат хапчета или инжекции с анестетични, спазмолитични и противовъзпалителни ефекти..

В случай на наранявания на хрущяла ще бъдат предписани лекарства, които ще помогнат за възстановяване на загубената тъкан.

Физиотерапевтичните процедури "поставят на крака" повече от едно поколение хора. Много ефективен и популярен:

  • Електрофореза с лекарства, фонофореза, магнитотерапия, лазерна терапия.
  • Терапевтична гимнастика, масажи, акупунктура, мануална терапия, хирудотерапия. В комбинация с основното лечение се проявява невероятен лечебен ефект.
  • Не е необходимо да се отчайвате, ако лечението не осигурява желаното облекчение за дълго време. Най-надеждният начин да се отървете от болката в гърба и причините, които го причиняват, е операцията. За съжаление, това може да струва много пари, но решава проблема "на корен".

С всяка повтаряща се болка и усещане за скованост, не трябва да стартирате състоянието си, да не мислите, че „ще премине от само себе си“. Причините за заболяването могат да бъдат много. Пренебрегвайки симптомите, човек може да пропусне „нишката“ от появата на сериозно разстройство, което се усеща с пристъпи на болка и скованост в гърба. Внимателното отношение към вашето здраве, навременното лечение определено ще донесе желаното облекчение и свобода.

Вижте и направете страхотна сутрешна тренировка за гръб!

Как да отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазмите)

Облекчение за болки в гърба - мускулни блокове и спазми

Основната причина за много заболявания на гръбначния стълб е свързана със спазми на дълбоките къси странични и медиални напречни мускули на долната част на гърба и междуспинтовите мускули! Освен това, в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат с години, причинявайки блокиране на мускулите на междупрешленните дискове. По този начин мускулната блокада на диска не се развива поради дистрофия и изпъкналост на междупрешленния диск, а не поради растежа на костите на съседни прешлени.

Основният патологичен процес се състои в прекомерно напрежение на тези мускули (неудобно усукване на торса, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, предишно инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение на мускулите, което се случва, когато човек не е правилно седнал за компютър, когато носи чанта на едно рамо и т.н. ) превишаване на работните им натоварвания, което води до продължително, рефлекторно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

И през цялото това време междупрешленните дискове могат да бъдат в компресирано, компресирано състояние, понякога дори стърчащи между прешлените, притискайки нервните окончания и причинявайки болка с различна интензивност. При прекомерен натиск върху междупрешленните дискове те се сплескват и разширяват във всички посоки. Разширяващите се дискове натискат във всички посоки.

Най-уязвими от това налягане са корените на гръбначния мозък и вегетативните нерви, те са раздразнени. Това дразнене причинява свиване на междупрешленните мускули (interspinous intertransverse и други къси мускули), което увеличава натиска върху дисковете, което допълнително дразни корените на гръбначния мозък, т.е. се образува порочен порочен кръг и блокиране на гръбначния сегмент. В резултат на това възниква болка и околните мускули се стягат, за да защитят пострадалата зона. Спазматичен мускул компресира нервните влакна и кръвоносните съдове, в резултат на което храненето и енергийно-информационният обмен се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и във вътрешните органи, чието хранене и инервация се осъществява от притиснатите съдове и нерви. (Пример: вагусният нерв е притиснат във врата, импулсите за релаксация не преминават през него към черния дроб, което води до хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

При мускулен спазъм в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисляване на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите причинява болка. Когато мускулът се отпусне, луменът на съдовете се възстановява, кръвта се измива от млечната киселина от мускулите и болката преминава. Компресирането на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органи и тъкани. Компресирането на кръвоносните съдове води до появата на оток и болка.

Разтягането на гръбначния стълб облекчава мускулното напрежение, увеличава междупрешленните пространства, намалява компресията на нервите, подобрява кръвообращението и засилва метаболитните процеси в прешлените и прилежащите тъкани, в ставните торби и в целия лигаментния апарат на ставите. По този начин се отстраняват дефектите на гръбначния стълб, отстранява се сковаността на ставите, облекчава се болката, което допринася за най-бързото възстановяване на пълноценни движения след наранявания, ставни заболявания, нервно пренапрежение и стрес..

По време на мускулния спазъм се наблюдава едновременно свиване на влакната вътре в мускулите. Тези спазми са по-склонни да възникнат по време на резки движения или прекомерно разтягане на напрегнатите мускули. Бързо огъване на багажника след продължително седене, например, може да причини разтягане и болка в мускулите на гърба. В отговор на това възниква мигновено свиване на мускулните влакна. Образува се нещо като защитна шахта, която предпазва гърба от по-нататъшно дразнене. Засилената болка провокира още повече мускулно напрежение.

На първо място, мускулите на шията и гърба са предразположени към спазми. Тези области на тялото често са подложени на стрес. Те са по-чувствителни към дори леки натоварвания. Лека тяга може да бъде достатъчна, за да причини сковани мускули на шията, които са напрегнати при работа с компютър или игра на тенис. Спазмодичната болка в гърба и шията, съчетана с усещане за изтръпване на кожата, изтръпване или мускулна слабост, може да показва разкъсан междупрешленния диск или увреждане на нерв.

Остеохондрозата и мускулната блокада на дисковете са различни заболявания, които възникват независимо един от друг! По този начин основната причина за силна болка в гръбначния стълб обикновено е прекомерно свиване на късите дълбоки мускули на гърба, което причинява техния рефлексен спазъм и запушване на междупрешленните дискове. Малка херния на диска, пролиферацията на самите прешлени не дават болезнени прояви и често протичат успоредно с мускулен спазъм. Следователно диагнозите "остеохондроза" и "радикулит" не отразяват същността на патологичните процеси и по-правилно се наричат ​​фибромиалгия - болка в мускулите на гърба.

Ако има хронични мускулни спазми в тялото, които съответстват на определени негативни емоции, тогава те ще оживят тези емоции. Физическа болка, постоянно поддържано статично напрежение в определени позиции, емоционален стрес - могат да действат както отделно, така и заедно в различни комбинации; генерираните от тях блокове и спазми могат да завземат различни области на тялото. Разтягането, редуващо се с изометричното напрежение, облекчава спазмите на отделните мускулни влакна.

Когато мускулът работи, най-вече химическата енергия се произвежда в мощните силови мускули в анаеробния етап без присъствието на кислород. Аеробният етап е основният за мускулните влакна, които осигуряват ритмична работа, която не е свързана с големи натоварвания и е проектирана за по-голяма издръжливост. Ето защо именно разтягането на мускула осигурява енергийното му насищане по-ефективно от компресията, веднага принуждавайки химическата енергия да премине в нервната.

Нараняването, травмата или стресът могат да причинят прекомерно мускулно напрежение във времето, като програмират мозъка. Тъй като лечебният процес започва, мозъкът се нуждае от допълнително въвеждане на импулси от движението на спазматичния мускул, за да прекъсне порочния кръг. Друго явление, което често се среща, е мускулната амнезия. При настъпване на травма естествената тенденция е да се ограничи използването на засегнатата част на тялото.

Проблемът е, че тялото (тоест мускулите или мозъкът, който ги контролира) запомня ограничен модел на движение, дори и след като е настъпило изцеление. Последствията от това са слабост в определени мускули. Пренаграждане на тялото - статични и динамични упражнения, които интегрират тези мускули в една функция с останалата част от тялото.

Упражнявайте последователно обтягайки и отпускайки всички мускулни групи в тялото, от краката до мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от отпускане с издишване засилва ефекта.

Отпускане на спазматичната област на мускулите

Отпуснете спазматичната област на мускула по един от следните начини:

  • използване на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - релаксация; след това вдишване без напрежение, при издишване възпроизвеждаме усещането за релаксация) в тази конкретна част на тялото;
  • чрез силно напрежение - спазматичната зона трябва да бъде напрегната колкото е възможно повече и да се задържи това напрежение 20-30 секунди, колкото е възможно по-дълго, след което се отпуснете с издишване;
  • преминавайки през напрегнатата област усещане за благополучие, телесно удоволствие.

Масаж на спазматичната зона при всички видове (месене, дълбоко налягане, вибрационен масаж). Разтягане на напрегната зона, може да се редува с изометричен стрес.

Опитайте лек масаж с лед. Разтриването на възпаленото място с бавни кръгови движения с парче лед притъпява болката донякъде. Ефектът се постига за няколко минути. Първо, ледът кара кръвоносните съдове да се свиват, след това те се разширяват рязко, помагайки за отпускане на мускулите. След прилагането на лед, бавните и плавни движения помагат за възстановяване на нормалното кръвообращение и връщане на мускулите в нормалната им способност да свиват и релаксират..

Ако спастичността продължава след три дни, може да се опита топлинна обработка. Веднага след като острата болка и подуване отшумят, започнете да използвате топлината, която отвежда кръвта до възпаленото място. За да направите това, просто трябва да вземете кърпа, напоена с гореща вода, да я увиете около възпаленото място, да поставите найлонова торбичка и суха кърпа отгоре, за да я поддържате топла. Повтаряйте такива процедури за затопляне в продължение на 20 минути пет пъти на ден..

Разтягането е необходимо за поддържане на гъвкавост. С напредване на възрастта сухожилията започват да свиват, намалявайки гъвкавостта. Движенията ви стават по-бавни и плавни, крачката ви става по-къса, стойката ви се губи.

За всички пациенти с остеохондроза са полезни масаж, самомасаж, упражнения във водата, плуване, особено стил на бюста и гръб. Полезни са упражненията за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексите от упражнения. С мускулното напрежение компресията на нервните корени се увеличава и кръвоснабдяването на междупрешленните дискове се влошава.

Следователно е толкова важно да включите упражнения за релаксация в своите часове, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да научите как да отпускате мускулите на гърба, които носят основния товар:

  • бавни, ритмични движения, които разтягат тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, 20 секунди почивка);
  • под влияние на гравитацията създайте позиция за тоничния мускул, който го разтяга, фазата на разтягане продължава 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете 15-20 пъти;
  • напрежение на тоничния мускул срещу съпротива за 10 секунди, след това отпускане и разтягане за 8 секунди, повторете 3-6 пъти;
  • напрежение на тоничната мускулна група срещу съпротива от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на мускулната група, повторете 3-6 пъти.

Сауната има страхотен терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артроза на ставите и се бори срещу първопричината за тези заболявания. Топлината има изразен терапевтичен ефект върху гръбначния стълб и ставите, като премахва спазъм и възстановява мускулното хранене, подобрява кръвоснабдяването на хрущялните и костните структури на скелета.

Намалява възпалението на компресираните корени на гръбначните нерви, техните. В резултат на това костните израстъци на прешлените спират да притискат нервните корени, болките в гърба и така наречените отразени болки, симулиращи сърдечни, стомашни или чревни заболявания, изчезват. Когато нервите се компресират, функциите на вътрешните органи се нарушават. Сауната помага за възстановяване на загубените функции, възстановяване на загубеното здраве на органите. След това се увеличава подвижността на ставите, подуването им намалява и отделянето на междусъставна течност се увеличава, болката изчезва.

Наука за отпускане

Мускулите, свити от спазъм, огъват гръбнака. Прешлените се движат и прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък. Това може да причини болка във всяка част на тялото. Можеш ли да „стреляш“ в гърдите, ще мислиш, че има проблеми със сърцето си, но всичко това са същите нерви.

Постоянното напрежение във шията затруднява нормалното функциониране на зрителните нерви и зрението може да започне да се влошава. Освен това засяга нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, ограничавайки притока на кръв към главата. Хроничният стрес причинява запушване на кръвоносните съдове и замърсяване на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите в тази област, става хладка и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени за дълго време. Затова бъдете наясно: зад повечето заболявания има една причина - мускулите на гърба и шията са забравили как да се отпуснат сами. Със своето спазматично напрежение те притискат гръбначния стълб и го огъват. Но спасението е във вашите ръце. Специалните гимнастика плюс препоръките за начина на живот трябва да се изпълняват редовно и животът ви отново ще стане безболезнен и радостен..

Подготовка за гимнастика

Преди да започнете упражненията, е необходимо да премахнете неприятните усещания в мускулите. Правенето на гимнастика чрез болка само ще влоши нещата. Ако мускулите са напрегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на легло или диван, чиято повърхност (това е важно!) Не се огъва прекалено много. Сега седнете и привлечете коленете към гърдите си с ръце. Хванете позиция, в която дискомфортът отминава напълно. Легнете за няколко минути и се изправете, за да не напрягате отново мускулите си. Чувствате се като отново са напрегнати? След това се опитайте да скочите бързо, като се търкаляте като тумба.

Върнете се в легнало положение, привеждайки коленете си към гърдите. Завъртете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и спуснете краката си върху леглото. Ако напрежението се натрупва в раменете и горната част на гърба, седнете свободно, облегнете се на стола си. Поставете ръцете си на гърба на главата. Седнете така няколко минути и внимателно - за да не се стегнат отново случайно мускулите, спуснете ръцете си. Не бъдете мързеливи да търсите позиции, в които мускулите се отпускат и болката изчезва. Трябва да се обърнете напред-назад, да намерите удобно положение, да го задържите няколко минути и след това, опитвайки се да не се напрягате отново, да се върнете в нормално положение.

Упражнения за болки във врата

Правете всеки от тях 5 пъти два пъти на ден. Първите няколко седмици правете само първите три упражнения, останалите трябва да добавите по-късно.

1) Бавно наклонете главата си напред, доколкото можете. След това наклонете назад - също по целия път.

2) Бавно завъртете главата си отстрани, доколкото е възможно.

3) Наклонете главата си към рамото, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръце на челото си и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте това за около пет секунди. Преместете ръцете си в задната част на главата и отклонете главата си със съпротива. По същия начин наклонете главата си наляво и надясно..

5) Вземете леко (1,5-2 кг) тегло в ръцете си, дръжте ги изправени. Свийте рамене бавно.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Изправете се право с ръце на колана. Повдигнете дясното си рамо, спуснете го. Направете същото с лявото рамо..

2) Слезте на четворки, опирайки коленете и дланите си на пода. Притиснете брадичката към гърдите си. Сега огънете гърба си нагоре, като го закръгляте.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръцете си на колана, завъртете лактите си напред. Притиснете брадичката към гърдите и закръглете гърба си, извивайки я назад.

4) Легнете на корема, сложете ръцете си под ханша, изправете се и изправете краката си. Повдигнете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максималното си положение, докато преброите две и бавно ги спуснете.

5) Продължете да лежите по корем, но стискайте ръце зад гърба си. Повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода, изпъвайки дланите си към краката. Задръжте максималната позиция, докато преброите две и бавно се спуснете.

6) Преобърнете на гърба си. Дръпнете коленете си до гърдите с ръце. Наведете главата си до коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете..

Лумбален комплекс

1) Полу-лицеви опори. Легнете по корем. Без да повдигате таза от пода, правете лицеви опори върху ръцете си, огъвайки гърба си.

2) Преобърнете се на гърба си. Притиснете здраво краката си към пода, огънете коленете. С кръстосани ръце поставете дланите си върху раменете. Повдигнете главата и раменете си възможно най-високо, като същевременно натискате долната част на гърба и стъпалата си към пода. Останете в тази позиция до броенето на две.

3) Сухоплавателна навигация. Легнете на корема и повдигнете лявата ръка и десния крак, сякаш пълзете. Дръжте, докато преброите две, след това сменете ръцете и краката, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но дръжте водата топла. При хронична болка в долната част на гърба плуването е несравнимо.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват с положително емоционално отношение, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на стрес задължително трябва да последва фаза на пълно отпускане, в противен случай упражненията ще загубят своя смисъл.

Внимавайте, когато правите някое от горните упражнения. Ако те болят, спрете да ги правите. Но ако почувствате подобрение ден или два след тренировка, това означава, че те са безопасни за вас..

Други препоръки

Физическото възпитание е физическото възпитание, но има и други важни нюанси, които е полезно да запомните.

Изберете стол, който добре поддържа долната част на гърба. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и повдигнете, докато намерите най-удобното.

Опитайте се да държите главата си права, без да падате и не повдигате брадичката. Ако трябва да гледате монитора дълго време, настройте го на нивото на очите.

Когато навън е студено и влажно, не забравяйте да увиете врата си с шал.

Когато заседналата работа, дори ако работата ви е в Краснодар, където климатът е отличен и условията на работа са еднакви, редовно (около веднъж на час) правите кратки почивки, за да се затоплите. Можете просто да вървите по коридора, да се изкачвате по стълбите на два или три етажа. Но ще бъде по-добре да се разтегнете и огънете.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани на големи (55-65 см) гумени топки, са не само забавни, но и изключително полезни за гърба и шията.

Регистрирайте се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и лекарят ще ви предпише точно и целенасочено подбрани упражнения. Основното тук е по-малко независимост..

Опитайте се да ядете здравословни храни и се отдайте на по-малко негативни емоции. Стресът е една от основните причини за напрежение на мускулите на шията.

Полезно е да окачите на щангата, ако е възможно. Направете го у дома, например, в някакъв вход. Всеки път, когато минавате покрай тях, висете за няколко секунди, увиснали умерено в различни посоки. В същото време мускулите на гърба се отпускат значително, а прешлените се стремят да се върнат в нормалното си положение..

Посетете хиропрактик, за да си върнете прешлените на място. Но не забравяйте: лицензът само на медицински център не дава право на персонала да копае в гърба ви. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и допускане за извършване на медицински манипулации.

Много проблеми с врата и гърба започват с неправилна зона за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провисва дълбоко в средата. Възглавницата също не трябва да бъде прекалено мека, понякога трябва да бъде напълно изоставена. И най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Те са специално оформени, за да помогнат за отпускане на мускулите в гърба и шията. На тях заспивате сладко, едва легнали и се събуждате напълно отпочинали.

Упражнения за гръб

Предлагаме ви набор от много леки упражнения, които можете да изпълнявате, докато лежите по гръб. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на онези части на тялото, които е трудно да се отпуснете в нормално положение. Комплексът може да се използва за нежно разтягане и отпускане.

Упражнения за гръб №1

Сгънете коленете си, съберете ходилата на краката си и се отпуснете. В това приятно положение мускулите на слабините са разтегнати. Задръжте разтягането за 30 секунди. Нека гравитацията разтяга естествено тази област на тялото. За допълнителен комфорт поставете малка възглавница под главата си.

Опция за обратно упражнение №1

Без да променяте положение, леко разклатете краката си отстрани 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат към и към едната част на тялото (обозначена с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и плавно, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавост в слабините и бедрата..

Упражнения за гръб # 2

Разтягане на долната част на гърба, горната и страничната част на бедрата

Съберете коленете си, така че отпуснатите ви крака да са успоредни на пода. Като държите лактите си на пода, хванете пръстите си в задната част на главата (фиг. 1). Сега завъртете левия крак над десния (фиг. 2). В това положение, с усилието на левия крак, започнете да натискате десния си към пода (фиг. 3), докато почувствате умерено напрежение по протежение на външното бедро или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, гърба на главата, раменете и лактите на пода. Разтягането продължава 10-20 секунди. Работата ви не е да натискате коляното си към пода, а само да разтягате мускулите в рамките на вашите граници. Повторете упражнението от другата страна, като завъртете десния крак над левия и го натиснете надясно. Започнете движението с издишване и, докато държите разтягането, дишайте ритмично.

• Не задържайте дъха си.
• Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в лумбалната област, това упражнение може да осигури облекчение. Но внимавай. Дайте на тялото си само такова натоварване, че да се чувства добре. Никога не се протягайте в болка.

Упражнения за гръб # 3

Натискайки десния крак с левия, опитайте се да издърпате десния крак към торса си. Така свивате мускулите на бедрата си (фиг. 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предишния участък (фиг. 2). Този начин на изпълнение на упражнението е особено полезен за хора с твърди мускули..

Упражнения за гръб №4

За облекчаване на напрежението във врата

Докато лежите, можете да опънете горната част на гръбнака и шията. Затворете пръстите си зад главата си на ниво ухо. Започнете бавно да издърпвате главата си нагоре, докато не почувствате леко разтягане във врата. Задръжте разтягането за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 3-4 пъти, за да освободите малко напрежението в горната част на гръбначния стълб и шията. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка празнина между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гръб №5

В легнало положение с крака, огънати в коленете, закопчайте пръстите зад главата (не на врата). Преди да опънете гърба на врата си, леко повдигнете главата нагоре и напред от пода. След това започнете да натискате главата си надолу към пода, но с усилието на ръцете си се съпротивлявайте на това движение. Задръжте това статично свиване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след което започнете плавно да дърпате главата си с ръце напред (както при предишното упражнение), така че брадичката да се придвижи към пъпа, докато не почувствате леко, приятно разтягане. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно издърпайте главата и брадичката до лявото коляно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си към пода, след което я издърпайте до дясното коляно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпуснато положение на пода, завъртете я с брадичка към рамото. Завъртете брадичката си достатъчно достатъчно, за да почувствате леко разтягане в страната на шията. Задръжте за 3-5 секунди, след което се протегнете на другата страна. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да е отпусната, а дишането - равномерно..

Упражнения за гръб # 6

Хванете пръсти зад главата си и сближете раменете си, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да бъдат разширени нагоре по време на движението). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и леко издърпайте главата си напред. Това също ще намали напрежението в областта на шията. Опитайте се да стегнете врата и раменете, след това се отпуснете и започнете да опъвате гърба на врата си. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на шията и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гръб # 7

За да освободите напрежението в долната част на гърба, стегнете глутеите и коремните мускули едновременно, за да изправите долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след което се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на свиването на мускулите. Това упражнение с люлка на тазовия пояс укрепва мускулите на седалището и корема и помага за поддържане на правилна стойка, докато седите и стоите.

Упражнения за гръб # 8

Намаляване на раменете и глутеално мускулно напрежение.

В същото време съберете раменете си, изправете долната част на гърба и стегнете глутеалните си мускули. Задръжте напрежението за 5 секунди, след това се отпуснете и издърпайте главата си нагоре, за да опънете гърба на врата и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега протегнете едната си ръка зад главата (дланта нагоре), а другата по тялото (дланта надолу). Разтегнете се в двете посоки едновременно, за да опънете раменете и гърба си. Задръжте разтягането за 6-8 секунди. Правете упражнението в двете посоки поне два пъти. Долната част на гърба трябва да е права и отпусната. Дръжте и долната си челюст отпусната..

Упражнения за гръб # 9

Издърпващи упражнения

Изпънете ръцете си зад главата и изправете краката си. Сега изпънете ръцете и краката в двете посоки, докато се чувствате удобно. Задръжте разтягането за 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега се простирайте по диагонал. Изпънете дясната си ръка, в същото време издърпайте пръста на левия крак. Разтегнете се толкова, колкото се чувствате удобно. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. Изпънете с лявата ръка и десния крак по същия начин. Задръжте всеки участък за поне 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега отново се протегнете с двете ръце и крака наведнъж. Продължавайте разтягане
5 секунди, след което се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, гръбначния стълб, раменете, ръцете, глезените и стъпалата..

Можете също да допълвате разтягането, като дърпате в корема. Ще ви помогне да се чувствате по-стройни и в същото време да бъдете добра тренировка за вътрешните си органи..
Правенето на разтягане три пъти намалява мускулното напрежение, насърчавайки отпускането на гръбнака и цялото тяло. Тези разтягания помагат за бързо намаляване на общото напрежение на тялото. Добре е да ги практикувате преди лягане..

Упражнения за гръб # 10

С двете си ръце увийте десния крак под коляното и го издърпайте до гърдите. За това упражнение отпуснете врата и спуснете главата си към пода или малка възглавница. Задръжте леко разтягане за 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Долната част на гърба трябва да бъде изправена през цялото време. Ако не чувствате напрежение в мускулите си, не се притеснявайте. Основното е да ви накарат да се чувствате добре. Това е много добро упражнение за краката, стъпалата и гърба..

Опция за обратно упражнение №10

Издърпайте коляното към гърдите, след това издърпайте коляното и целия крак към противоположното рамо, за да опънете външната страна на дясното бедро. Задръжте лекото разтягане за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак..

Друга версия на упражнението за обратния номер 10

В легнало положение, леко издърпайте дясното коляно към външната страна на дясното рамо. Ръцете трябва да хващат задната част на крака точно над коляното. Задръжте разтягането за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия крак..

След като последователно издърпате краката си до гърдите, издърпайте двата крака наведнъж. Този път се концентрирайте върху това да държите главата си на пода, след което я издърпайте до коленете..

Лежейки на пода, приведете коленете си към гърдите. Увийте ръцете си около пищялите точно под коленете. За да опънете вътрешната част на бедрата и слабините, бавно разперете краката си отстрани и надолу, докато почувствате леко разтягане. Задръжте позицията за 10 секунди. Главата може да се опира на пода или върху малка възглавница, или може да се повдигне от пода, за да насочи погледа между краката.

Отново изпънете краката и ръцете си. Разтегнете се и след това се отпуснете.

Упражнения за гръб # 11

Разтягане на долната част на гърба и външния таз

Свийте лявото си коляно под ъгъл 90 °, след което го издърпайте нагоре с дясната ръка и го завъртете над дясната си, както е показано на снимката по-горе. Завъртете главата си и погледнете дланта на лявата си ръка, изпъната перпендикулярно на тялото (не повдигайте главата си от пода). След това с усилието на дясната ръка над лявото бедро (малко над коляното) издърпайте наведения (левия) крак към пода, докато почувствате леко разтягане в долната част на гърба и външната част на бедрото. Дръжте краката и глезените си отпуснати, а лопатките - плоски на пода. Задръжте леко разтягане за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите разтягането на дупето, увийте десния крак под коляното. Бавно издърпайте дясното коляно към противоположното рамо, докато не почувствате умерено разтягане. Дръжте раменете си на пода. Задръжте за 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия крак..

Упражнения за гърба номер 12

Заемете склонна позиция с лакти на пода. В това положение трябва да почувствате умерено напрежение в долната част на гърба и в средата на гърба. Притиснете бедрата си към пода. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на набора от упражнения за разтягане на гърба е най-добре да заемете „положението на плода“. Обърнете се на една страна, издърпайте наведените си крака до гърдите и поставете ръцете си под главата. Отпуснете се.

СХЕМА НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБРАТНОТО

Най-добре е да отпуснете мускулите на гърба, като правите упражненията в посочения ред..

Научете се да слушате тялото си. Ако едно движение причинява напрежение или болка, тогава тялото ви се опитва да ви посочи грешка или физически проблем. В този случай трябва постепенно да намалите разтягането, докато не се почувствате комфортно..


За Повече Информация Относно Бурсит