Възможно ли е да тичате дълго или бързо с херния на лумбалния гръбначен стълб, ползите от аеробни тренировки, вреди и противопоказания

Бягането е един от вариантите за локомоция, присъщи на животните. Тичането не се препоръчва при определени заболявания на гръбначния стълб. В статията ще анализираме дали е възможно да тичам с херния на лумбалния гръбначен стълб.

Внимание! В международната класификация на болестите, версия 10 (ICD-10), MG (междуребрена херния) е обозначена с код M51.2.

Какво е херния?

Херния диск е нарушение на гръбначния стълб, при което част от нуклеусовия пулпоз излиза от лигавицата на междупрешленния диск (annulus fibrosus). В резултат дискът се деформира и притиска към околните нерви или гръбначния мозък..

Междупрешленните дискове свързват прешлените един с друг. Вътре съдържа желатино ядро. Ядрото е заобиколено от хрущялен влакнест пръстен със съседни надлъжни ивици (предни и задни надлъжни ивици).

Еластичността на гръбначния стълб намалява с възрастта. При продължително натоварване (например при повдигане на тежести) или едностранно напрежение поради неправилна стойка, желатиновата сърцевина се изтласква от вътрешността на диска в пукнатини - дискът се деформира.

Ако фиброзният пръстен остане непокътнат, има изпъкналост (изпъкналост) на междупрешленния диск - той е предшественик на херния. И издутината, и хернията могат да причинят болка..

Гръбначният стълб се състои от:

  • 7 шийни прешлени (С1 - С7);
  • 12 гръдни прешлени (T1 - T12);
  • 5 лумбални прешлени (L1 - L5);
  • 5 кондензирани сакрални прешлени (S1-S5);
  • опашната кост.

Между отделните прешлени има 23 междупрешленни диска. Само ставата между първия и втория шиен прешлен (С1 / С2) няма диск.

Хернията се среща най-често:

  • между 4-ти и 5-ти лумбален прешлен (L4 и L5);
  • между 5 лумбални прешлени и 1 сакрален прешлен (L5 и S1).

Рискът от образуване на херния нараства с възрастта. Гръбнакът в напреднала възраст е по-малко еластичен, отколкото при младите хора. Рискът от разкъсване на фиброзния анул на междупрешленния диск е висок. Хората на средна възраст са особено податливи на проблеми с диска и хернии.

Има и други рискови фактори:

  • Наднормено тегло;
  • Липса на упражнения
  • Лоша стойка
  • Тежка физическа работа.

Обикновено мускулите на корема и гърба поддържат и стабилизират гръбнака. Ако тези мускули са недоразвити, това допълнително увеличава риска от HMD. Дори едно неправилно повдигане на тежък товар може да доведе до сериозни последици..

Диагностика

Необходимо е щателно неврологично изследване за диагностициране на HMD. Неврологичната диагностика предоставя информация за засегнатите нерви и помага за правилното съставяне на схема на лечение.

Неврологът ще определи дали нервите са повредени. Той проверява рефлексите, чувствителността, подвижността и вероятно скоростта на нервната проводимост. В зависимост от това дали засегнатата област боли, лекарят ще направи заключения за това кои нервни корени засяга хернията.

Лекарят проверява и пулса в краката, за да изключи нарушената циркулация в тази област - оклузивна периферна артериална болест или периодична клаудикация. Това състояние може да причини болка, която наподобява болка от заболявания на гръбначния стълб..

Ако се подозира HMD, е необходимо рентгеново изследване за изясняване на диагнозата.

Рентгеновите лъчи показват гръбначния стълб в различни позиции. Изображенията ви помагат да видите кривини и разширения, така че лекарят може да прецени подвижността на гръбначния стълб. Рентгеновите лъчи обаче могат да бъдат изследвани само за увреждане на костите (прешлени), а не на меките тъкани..

Компютърната томография (КТ), магнитен резонанс (ЯМР) или миелография могат да помогнат за визуализиране на гръбначния мозък и нервните корени. Само компютърната томография и ЯМР помагат за точното визуализиране на СМ и нервните влакна. Добавянето на контраст улеснява диференциалната диагноза на херния от възпалителна тъкан или тумор.

За миелография лекарят използва рентгеноконтрастно контрастно вещество. В резултат на това може индиректно да открие гръбначния мозък и нервните корени в рентгеново изображение. Въпреки това, за разлика от съвременните техники за изобразяване, миелографията рядко се използва в клиничната практика..

Тичане с болест

Много хора питат дали е възможно да се занимавате със скандинавско ходене за дълго време с остеохондроза? В повечето случаи HMD се лекува консервативно. В острия период гръбначният стълб трябва да бъде обездвижен и освободен от стрес. За това лекарят предписва почивка (по-малко от 48 часа) в комбинация с аналгетици и евентуално мускулни релаксанти (мускулни релаксанти).

  • термотерапия;
  • Умерено ходене;
  • Изометрични упражнения за мускулите на шията и гърба (мускулно напрежение без промяна на дължината им).

След около 1-2 седмици, когато болката отшумява, пациентите трябва да се подлагат на физическа терапия за укрепване на мускулите на гърба и в дългосрочен план да преминат към активен начин на живот.

Извън острия период се препоръчва да се практикува джогинг и норвежки ходене в случай на тежка херния. Препоръчва се да тичате пациента по джогинг по плоска пътека. Лекарите препоръчват да се замени бягането с бързо ходене, защото ползите от тези спортове са еквивалентни, но бягането е по-травматично занимание. Препоръчва се да се ходи със скорост не повече от 5-7 км / ч.

Съвети! Преди да тръгнете на джогинг с гръбначни заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар. Не се препоръчва да тренирате безмислено с херния. Възможно е да се упражнява ефективно във фитнес залата само по препоръка на лекар и подходящи показания. Неправилното обучение допринася за по-тежко състояние на пациента и претоварване на лумбалния гръбначен стълб (долната част на гърба).

Възможно ли е да играете спорт с изпъкналост?

Уелнес гимнастиката е задължителен компонент на лечението на патологии на гърба. Плуването с лумбална изпъкналост е един от най-добрите терапевтични методи. Но проблемите с мускулно-скелетната система, особено с лумбалния гръбначен стълб, принуждават човек да предпази тялото си от увеличени физически натоварвания. Затова пациентът не трябва да се изтощава с класове в басейна, а да получи удоволствие и облекчение от тях..

Плуването е идеален спорт при заболявания на лумбалния хребет. Факт е, че движенията „по суша“ носят риска от нараняване и влошаване на проблема в междупрешленните дискове. Това може да се случи, защото в изправено положение тялото ни се поддържа от гръбначния стълб, а натоварването върху него остава такова, каквото е било, дори при внимателни и плавни движения. По време на гимнастика в басейна цялото ни тяло се поддържа от вода, натоварването от гръбначния стълб се отстранява, междупрешленните дискове се изправят и следователно травмата по време на такива упражнения е изключително ниска. Това се потвърждава от изследвания, по време на които е установено, че човек със средно телесно тегло във вода тежи приблизително 3 килограма..

За какви нарушения е полезно плуването

Експертите препоръчват плуване на хора:

  • със силна болка в гръбначния стълб, причинена от прищипване на нервни влакна от увредени дискове;
  • с изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб и междупрешленната херния (в ремисия);
  • с нарушена стойка (вродена или придобита);
  • с извита ос на гръбначния стълб;
  • предишно хирургично лечение.

Плуването помага за отпускане на тялото, укрепване на мускулите на гърба, стимулиране на кръвообращението в междупрешленните дискове, което ще подобри храненето на тъканите им и следователно забавя разрушителния процес. Редовните упражнения не само помагат за поправяне на повредени дискове, но са и добра превантивна мярка за предотвратяване на костни заболявания..

Но пациентите с изпъкналост в лумбалния гръбначен стълб могат да започнат спортни занимания само по съвет на физиотерапевт. Той трябва индивидуално да подбере набор от водни упражнения за пациента, да обясни особеностите на класовете с такава патология (стилът на плуване също играе значителна роля в терапията).

Как да плуваме с лумбална изпъкналост

Всяко небрежно движение с заболявания на опорно-двигателния апарат може не само да причини силна болка на пациента, но и да навреди на здравето му. Затова човек трябва да подходи с упражняване на водна гимнастика разумно.

Първите няколко сеанса в басейна трябва да се провеждат във вода с температура около 30 ° C. С всяко ново посещение температурата на водата трябва постепенно да намалява до 23 ° C.

Точно преди гмуркане трябва да се правят внимателни леки упражнения, за да се затопли. Това ще затопли стегнатите мускули на гърба, ще подобри кръвообращението в тъканите..

Много важен момент, докато плувате е спазването на правилната техника на дишане. Човек трябва да практикува поемане на дълбоко вдишване и бързо издишване. Така обхватът на движението на гръдния отдел на гръбначния стълб и ребрата е най-голям, което допринася за добрата вентилация.

Стилът на плуване във всеки конкретен случай се избира от лекуващия физиотерапевт. Всъщност различните техники за плуване използват различни групи мускули на гърба..

Например, когато цервикалните дискове са изпъкнали, е крайно нежелателно човек да натоварва мускулите на шията и затова е най-добре пациентът да плува по гръб или да гърди. Патологиите в гръдния кош са позволени да плуват по гърба, да пълзят или да гърдят. Лумбалната изпъкналост позволява плуване във всеки стил.

Основното условие е да се избягват резки движения, тъй като дори във вода те могат да навредят на възпалената долна част на гърба на пациента.

Какви са ползите от упражненията при заболявания на гръбначния стълб?

Ако пациентът упражнява в съответствие с предписанията на лекуващия лекар, той ще може да постигне следните резултати:

  • увеличете обхвата на движение в лумбалната област;
  • укрепват групите на гръбните мускули, което ще предотврати по-нататъшното изкривяване на гръбначния стълб и това често се среща при изпъкналости;
  • отървете се от силна болка в гърба;
  • увеличаване на дихателния капацитет на белите дробове;
  • подобрете психоемоционалното си състояние.

Плуването е полезно в случай на изпъкналости и от факта, че след упражнение човек не усеща болка в мускулите, които в народното наименование се наричат ​​крепатура. Факт е, че движенията на човека във вода се осигуряват от получаването на енергия от мускулите аеробно. Упражнението обикновено използва пътя на анаеробната енергия, чийто краен продукт е лактат или млечна киселина. Именно натрупването му в мускулни влакна причинява диспепсия. С аеробната пътека лактатът не се образува и затова човек се чувства отлично на втория - третия ден след тренировките с вода.

Но плуването далеч не е единственият спорт, който помага да се възстанови и да се предпази от заболявания на опорно-двигателния апарат. Има много начини да поддържате мускулите на гърба и междупрешленните хрущяли тонизирани. Едно от тях са упражненията на хоризонталната лента. Не за нищо, хората в неравностойно положение бяха посъветвани в младостта си да висят на хоризонталната лента, за да удължат тялото. При редовни упражнения разстоянието между телата на прешлените постепенно се увеличава. Окачването на хоризонтална лента се препоръчва за пациенти, при които изпъкналостта е придружена от синдром на силна болка, тъй като такава мярка ще облекчи налягането от удушеното нервно влакно, когато дискът стърчи.

Бягането и карането на ски също ще помогнат на гърба ви. Когато упражнявате, не трябва да забравяте за стойката си: трябва да бягате с прав гръб и шия.

Но ходенето с изпъкналост в долната част на гърба в секцията баскетбол, футбол, вдигане на тежести, борба, хокей, тенис, голф, конни спортове, завъртане на обръча у дома или в залата е крайно нежелателно. При отборните спортове рискът от нараняване се увеличава поради активното взаимодействие на членовете на отбора помежду си; при някои от изброените спортове се предполага осъществяването на резки движения, завои и завои, което се отразява негативно на състоянието на междупрешленните дискове.

Възможно ли е да се спортува с патологии на гърба? Отговорът е да. Но това може да стане само под наблюдението на лекуващия лекар и при нежен тренировъчен режим..

Бягане с херния на гръбначния стълб: на какъв етап са разрешени и противопоказани упражнения?

Невъзможно е да се спори, че с междуребрена херния бягането е категорично противопоказано..

Това се определя от лекаря въз основа на конкретен случай, като се вземе предвид стадий на заболяването и клиничната картина..

Много лекари смятат, че хернията и тичането са несъвместими понятия. Но има много лекари, които имат различно мнение.

Те убедително доказват, че бягането е много полезно, укрепва мускулите и нормализира функционирането на телесните системи..

Основното нещо е да не прекалявате, в противен случай при прекомерен стрес нуклеусовият пулпоз ще изпадне още повече. Това ще влоши болката, както и ще повреди нервните окончания..

Ползите от бягането

Естествено, джогингът е полезен и дори с херния на гръбначния стълб можете да тичате, но с някои ограничения. За да не се навреди на гръбначния стълб, човек трябва да изхожда от характеристиките на патологията, тежестта на патологията и общото физическо състояние.

По време на бягането ставите преживяват хиляди сътресения. Ето защо хората с херния на гръбначния стълб не трябва особено да се включват в този спорт. За да избегнат усложнения, лекарите препоръчват лек джогинг..

Ползите от такива писти:

  • Сърдечната честота се нормализира.
  • Оказват благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.
  • Оказват положителен ефект върху ендокринната, както и върху нервната система.
  • Облекчава стреса.

Трябва да се съсредоточите върху чувствата си. След бягане не трябва да има дискомфорт. Има повече предимства от нормалното бягане, но не трябва да забравяте за болестта си.

Докато работи, се случва следното:

  • Белите дробове са добре вентилирани.
  • Имунната система е засилена.
  • Тялото е наситено с кислород.
  • Психоемоционалното състояние се подобрява.
  • Увеличава кръвообращението.
  • Чревната перисталтика се активира.

В зависимост от тежестта на хернията и нейното местоположение се избира видът и продължителността на бягането. За тренировка е необходимо да закупите обувки с амортизираща подметка, както и корсет за поддържане на гръбначния стълб.

Бягане с херния

Някои хора са убедени, че редовното и продължително бягане е полезно в различни ситуации, продължавайки да се упражнявате, дори ако има херния в гръбначния стълб..

Но ако има обостряне на заболяването, е по-добре да не бягате, тъй като физическата активност ще увеличи болката. Тя възниква поради натиска на изместените сегменти на гръбначния стълб върху нервните окончания. Мускулите започват да спазмират, опитвайки се да спрат този процес. Компресията на нервите и ненормалното мускулно позициониране водят до болка.

Неправилното тичане допълнително ще дислоцира прешлените ви, когато петите ви ударят твърдата бягаща пътека. Настъпва деформация на останалите междупрешленни дискове..

Поради това са необходими условия, за да се изключи появата на нараняване:

  • Покритието трябва да е меко.
  • Времето за работа трябва да се дозира.
  • Удобни обувки.
  • Понякога се нуждаете от корсет за фиксиране.

Но във всеки случай джогингът трябва да бъде съгласуван с лекар. Редовният джогинг може да доведе до сериозни последици, ако човек има херния диск..

Решението за тренировка по бягане се взема само от лекаря, който оценява естеството на хернията, местоположението, стадия на патологията и общото състояние на пациента. Препоръчва се да започнете да стартирате по време на стабилна ремисия, след като сте получили разрешение на лекаря, след като обсъдите всички нюанси.

Видео: "Как да тренирам във фитнес залата с херния на гръбначния стълб?"

Противопоказания

Въпреки относителните ползи от бягането, има много противопоказания за такова обучение. Гръбначният стълб е една от най-важните системи на тялото, тъй като основният товар пада върху гръбначния стълб. Затова лекарят трябва да предупреди за опасностите от тичане, ако има здравословни проблеми..

Тичането е противопоказано:

  • При респираторни заболявания.
  • С треска.
  • С обостряне на възпалителни заболявания.
  • За злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб.
  • При сърдечни проблеми.
  • Ако нормалното функциониране на дихателната система е нарушено.

Междупрешленните хернии изискват специално внимание не само от лекаря, но и от самия пациент. Ако пренебрегнете препоръките на лекаря, патологията може да причини тежка вреда на тялото. Първите тренировки, разбира се, ще донесат облекчение, но не бива да се ласкаете.

Въпреки значителното подобрение, натоварването никога не трябва да се увеличава. Рязкото увеличаване на физическата активност отново ще доведе до признаци на заболяването, но вече много по-силно от минали прояви.

Трябва да сте много внимателни да бягате с херния в която и да е част на гръбначния стълб. Дори кратък цикъл може да ускори разрушаването на диска и да причини силна болка. Ако заболяването на гръбначния стълб е в напреднал стадий, тогава бягането е строго забранено дори в периода на ремисия..

Правила за изпълнение на гръбначните хернии

След като открият херния в гръбначния стълб, лекарите обикновено съветват да спрете интензивното обучение. Но не трябва да забравяте за спорта, просто трябва да изберете тип, който няма да влоши здравето ви.

Когато периодите на обостряне вече не ви притесняват, тогава можете да бягате. Но веднага трябва да предупредите, че при наличие на херния в шийния отдел на гръбначния стълб, бягането е строго забранено. Патологията е много сериозна (обикновено неоперативна) и е разрешена само специална гимнастика.

С херния в гръдния и лумбалния региони можете да бягате, но следвайки редица многобройни препоръки:

  • Не трябва да има дискомфорт или дори най-малката болка по време на бягане. Не е нужно да търпите, веднага трябва да спрете джогинга, ако се появят такива симптоми.
  • Препоръчително е да започнете да провеждате тренировки с инструктор. Той ще коригира движенията ви, като контролира вашата техника на бягане..
  • Не се пренатягайте, в противен случай ще нараните гръбнака.
  • Необходимо е да се изключат резки движения и да не се ускорява по време на бягане.
  • За да почивате долната част на гърба, разстоянието трябва да бъде разделено на етапи.
  • Не можете да бягате, докато приемате аналгетик. Това няма да позволи оценка на физическото състояние.

Спазвайки тези правила, можете да бягате с междуребрена херния..

обучение

Винаги трябва да се затопляте преди да спортувате. Трябва да се направят няколко упражнения, за да се подготвят ставите и мускулите за физическа активност. Можете също да изберете комплекс, но с минимално натоварване на гръбначния стълб. Той трябва да включва различни обрати на торса, което ще подобри кръвообращението. Трябва да изпънете краката си, но не и с клекове. След загряване можете да започнете да тичате..

Правилна техника на бягане

Това е от изключително значение. Техниката трябва да се обърне внимание предварително.

По-добре е да започнете джогинг на бягаща пътека, което е много по-удобно и можете да регулирате скоростта по него. Бягането по бягащата пътека ще ви позволи да развиете необходимата скорост, което няма да причини болезнени усещания. След като овладеете правилната техника във фитнеса, можете да започнете да бягате на улицата..

  1. При бягане краката трябва да бъдат поставени успоредно, така че максималното напрежение да падне върху големите пръсти. Благодарение на това тялото няма да се разклати и да се люлее..
  2. Препоръчително е да кацнете на целия крак, това ще защити гръбнака. За да разпределите товара, трябва да изберете удобна дължина на крачка.
  3. Много е важно да държите горната част на тялото правилно. Тя трябва да бъде строго вертикална. Тази позиция ще предотврати нараняване на гръбначния стълб. Нежелателно е да се навеждате напред или назад, позата трябва да е равномерна.

Ако няма техника, тогава допълнителен товар пада върху гръбначния стълб..

Видео: "Ползите и вредите от тичането: как да стартирате правилно?"

Видове тичащи тренировки

За хората с херния диск бягането е естествено най-добре, но има и други видове тренировки по бягане. Те също не са противопоказани..

Класическо бягане. Той е доста енергичен и се използва, когато хернията не се притеснява особено. Техниката на това бягане изисква кацане на крака, а не на петата. Това намалява риска от дискове. Но, за да не нараните крака си, не трябва да бягате бързо.

Бързо бягане. При херния такова бягане обикновено не се препоръчва, но понякога, след консултация с лекар и задълбочен преглед, е позволено. В този случай човек не трябва да забравя препоръките на лекаря и не забравяйте да носите професионални обувки. И никакви резки движения!

Променливо бягане. Движението в бърза и бавна фаза се редува. Тази техника развива издръжливост и подобрява функционирането на дихателната система, но с голямо разстояние влияе негативно на гръбначния стълб. Трябва да бягате по този начин за не повече от 20 минути..

Sprint. Подобно бягане е динамично и интензивно. Ето как тичат професионални спортисти, които изпитват огромен стрес върху ставите и гръбначния стълб. Естествено, ако има остеохондроза с херния, тогава трябва да забравите за такова обучение.

Профилактичната. Има и вид тичане, който се показва на всички хора с херния дискове. Това е бавно бягане с приземяването на стъпалото на пръстите на краката и прехода към петата. Това омекотява удара и общото натоварване е минимално. По-добре да тренирате на протектор или мек черен път.

завършване

Бягането трябва да завърши с „стоп“, тоест прости физически упражнения с разтягане. Тялото вече ще се затопли, но трябва да се внимава, за да се избегнат наранявания. Това ще възстанови дишането и тонизира тялото..

заключение

Бягането е полезна форма на физическа активност при наличие на херния диск. Основното е да запомните правилата на тренировките по бягане. Ако следвате основните препоръки, тогава бягането значително ще подобри вашето здраве и ще повлияе положително върху хернията. Не бива обаче да се забравя, че всяка дейност може да бъде вредна, когато се нарушават правилата за безопасност..

Също така си струва да се помни, че с херния на шийния отдел на гръбначния стълб и обостряне на заболяването, бягането е категорично противопоказано. За други видове херния ще е полезно бягането и използването на протектор, което ще ви позволи да настроите постоянно и умерено темпо.

Този видеоклип не е наличен.

Преглед на опашката

Опашка

  • изтрийте всичко
  • Изключване

Междупрешленни хернии и издатини и спорт. Част 3. Общи и нюанси

Искате да запазите това видео?

  • Оплакват

Оплачете се за видеоклипа?

Моля, влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.

Като видеото?

Не хареса?

Видео текст

Искате ли да знаете как можете да се възстановите от междупрешленните хернии и да спортувате, включително професионални? Гледайте третата част от нашето видео. В него ще покажа най-компактния набор от упражнения, още веднъж ще говоря за стратегията за възстановяване, ще дам разширени упражнения и също така ще разкажа няколко мои тайни за това как да правя, включително упражнения с аксиално натоварване, като имам междупрешленни хернии

За тези, които гледат видеоклипа за първи път, ви съветвам да прочетете и нашите статии с много подробно описание на проблема. Прочетете и ще разберете проблема не по-лошо от вертебролозите.

Упражнения за лумбална изпъкналост

Упражненията за лумбална изпъкналост ще облекчат болката, ще помогнат за предотвратяване на усложнения и ще подобрят цялостното качество на живот. Физическата активност ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба и да запазите междупрешленните дискове.

Изпъкналостта е явление, което се проявява при напреднала остеохондроза, когато междупрешленният диск стърчи на 1-5 мм отвъд гръбначния стълб без разкъсване на фиброзния пръстен. Болката е непостоянна, възниква от време на време и зависи от положението на тялото. Ако не предприемете спешни мерки, тогава издатината може да се развие в херния..

Най-често издатините се появяват в лумбалната област, тъй като тази област на гърба е по-податлива на различни видове стрес. Сред причините за появата на изпъкналост:

  • остеохондроза и кривина на гръбначния стълб;
  • лоша стойка и слаби мускули на гърба;
  • пълно отсъствие или излишък от физическа активност;
  • заседнал начин на живот;
  • неправилно повдигане на тежести;
  • зряла и старост.

Изпъкналостите се проявяват не само от болка в лумбалната област. Сред неприятните признаци на заболяването:

  • изтръпване и лумбаго в долните крайници;
  • ограничено движение в долната част на гърба;
  • отслабени мускули на краката.

Заболяването често се бърка с радикулит и затова е важна навременната диагноза. Ако усещанията, описани по-горе, периодично се появяват в долната част на гърба, това е причина да се консултирате с невролог и да направите ЯМР на гръбначния стълб.

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на HERNIA, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на лечение с НЕКУРГУРА, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

Синдромът на болката в резултат на дразнене на нервните корени ще помогне за облекчаване на специални физически упражнения.

Разработени са редица медицински препоръки, свързани с физическата култура, насочени към укрепване на мускулите на гърба и запазване на междупрешленните дискове. Експертите препоръчват:

  • разходки на открито;
  • лек фитнес (пилатес, фитбол, стречинг);
  • йога;
  • плуване;
  • джогинг;
  • лесно плъзгане на ски бягане;
  • висящи на хоризонталната лента.

Показания за изпълнение

Упражненията за изпъкналост са показани за лека или умерена болка, както и в случаите, когато мобилността на този участък е ограничена. Гимнастиката се препоръчва за профилактика на херния и други усложнения. Важно е да се разбере, че физическите упражнения, заедно с медикаменти, масаж и правилно хранене, са част от набор от терапевтични мерки за борба с тази патология. Самата гимнастика няма да даде очаквания резултат, ако пренебрегнете други срещи.

Не забравяйте, че е невъзможно да диагностицирате изпъкналостта самостоятелно, което означава, че не е необходимо да започвате да правите гимнастика без медицински преглед и лекарско предписание.

Противопоказания

Основното правило е, че ако болката се появи по време на упражнение, тя трябва да бъде спряна незабавно.!

Други противопоказания включват:

  • всеки дискомфорт;
  • повишена телесна температура;
  • високо кръвно налягане;
  • мигрена;
  • инфекциозни заболявания;
  • психично заболяване.

С изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб, следните упражнения и спорт са строго забранени:

  • скокове;
  • бодибилдинг;
  • Вдигане на тежести;
  • маратонско ходене;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • футбол.

Ефективност на упражненията

Наред с медикаментозната терапия имат сериозно значение упражненията за лечебна терапия, които могат да се провеждат не само в рехабилитационни центрове и фитнес зали, но и у дома. Терапевтичните упражнения не само ще облекчат състоянието на пациента, но и ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб и настройване на междупрешленните дискове. Комплексът от гимнастика ще помогне за подобряване на тялото на пациента, подобряване на кръвообращението и храненето на вътрешните органи в лумбалната област, нормализиране на метаболитните процеси, а също и укрепване на мускулния корсет.

Струва си да обърнете внимание на факта, че не бива да очаквате моментален ефект от подобни упражнения. Тук е важна систематичността. С редовното упражняване на набор от упражнения, здравето и, следователно, качеството на живот значително ще се подобри.

Гимнастически комплекс

Упражненията за изпъкналост са част от задължителен набор от медицински процедури. Основната цел на тези упражнения е разтягане на гръбначния стълб. Важно е да правите гимнастика всеки ден. Времето за зареждане на началния етап е не повече от 20 минути, постепенно натоварването може да се увеличи. По правило лекарят препоръчва на пациента определен набор от упражнения, като взема предвид местоположението на изпъкналостите, стадия на заболяването, възрастта и физическата годност на пациента. Ето защо, преди да започнете занятията, трябва да посетите вашия лекар..

Най-често лекарят предписва гимнастически комплекс, описан по-долу.

  1. Ходенето на четворки е най-основното упражнение, което да помогне на гръбначния стълб сам да се върне в правилното положение. За да направите това, трябва да се разхождате из стаята 3-5 минути, опирайки се на коленете и дланите..
  2. Препятствието е по-твърд вариант на предишното упражнение. Пълзейки на четворки, периодично се огъвайте под въображаема бариера.
  3. Лодка - легнете на корема си и в същото време се изпънете с протегнати ръце и крака. В напрегнато състояние замръзнете за 30 секунди и след това се отпуснете, докато лежите по корем. Повторете 5 пъти, като постепенно увеличавате дълбочината на отклонение..
  4. Мързелив абс. Легнете по гръб върху равна повърхност. Изправете краката си, протегнете ръцете си по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече, докато вдишвате, задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се отпуснете, докато издишате. Повторете 15-50 пъти.

Ако пациентът посещава басейна, ходи на плуване или ходи на аеробика, тогава тези дни обичайният гимнастически комплекс може да бъде пропуснат. Плуването е полезно при изпъкналости, тъй като във вода натоварването на долната част на гърба е минимално, междупрешленните дискове не се напрягат. Опъването на гръбначния стълб във вода също е по-лесно. Ако е възможно, препоръчително е да плувате поне веднъж седмично.

Други примери за упражнения

Хиперекстензията (пренатягането) е едно от най-полезните от всички упражнения за гърба. Той не само укрепва мускулите на гърба, но и стяга коремните мускули. Това обаче е трудно упражнение, много е важно да се спазват всички условия за неговото изпълнение. А да се научите да правите хиперекстензия е най-добре да се извършва под ръководството на треньор във фитнес залата..

При изпъкване на гръбначния стълб е особено важно да се избягват грешки в това упражнение..

Честите грешки включват:

  • твърде дълбоко спускане на гърба, наклонът не трябва да надвишава 60%;
  • твърде силно отклонение при връщане в изходна позиция: в този случай основният товар пада върху раменния пояс, което означава, че не дава желания ефект;

При изпъкване на долната част на гърба е важно да изберете правилния гимнастически апарат. В фитнес залите и центровете за ЛФК в поликлиники винаги има специални симулатори и табла. Те могат да бъдат закупени и за употреба у дома, ако финансовото положение и площ позволяват.

У дома, вместо такъв симулатор, е напълно възможно да използвате фитбол. Това е голяма гимнастическа топка, която можете да използвате бедрата, за да се поддържате, докато правите хиперекстензия. За да фиксирате краката, можете да използвате импровизирани средства: мебели, отоплителен радиатор. Или поискайте помощ от вашето домакинство.

От това положение трябва да направите спретнати завои надолу и след това да върнете гърба си нагоре, така че да е успореден на пода. С помощта на фитбол можете да изпълнявате много други полезни упражнения. Можете да лежите върху него както на корема, така и на гърба, да сложите краката си върху него или да седнете.

Йога е един от най-безопасните и затова популярни видове гимнастика за лечение на изпъкналост. Йога укрепва мускулите, възстановява подвижността на гръбначния стълб и безопасно го разтяга, стимулира метаболитните процеси и, разбира се, премахва болката и дискомфорта в долната част на гърба. Примери за йога упражнения, показани за изпъкналости.

  • Змия - лежи на корем, откъснете раменете и гърдите си от пода с опора на ръцете, бавно се огънете в долната част на гърба. Болката не трябва да се появява.
  • Котка - станете на четворки, закръглете гърба, докато дърпате брадичката към гърдите и след това се наведете в долната част на гърба, притискайки гърба на главата към гърба.

Основни принципи на изпълнение

Товарът трябва да бъде локализиран в проблемната зона. Занятията ще бъдат ефективни само при редовни пълни тренировки. Най-добрият резултат може да бъде постигнат, ако се спазват основните принципи:

  1. За чистотата на експеримента е важно да направите първите пробни сесии, без да приемате болкоуспокояващи..
  2. Не трябва да има болка от упражнението. Дискомфорт, силна умора също са изключени.
  3. Упражнявайте не по-рано от два часа след хранене.
  4. Препоръчително е да вземете топла вана преди класа..
  5. Постепенно увеличаване на натоварването.
  6. Гледайте дишането си, докато зареждате, за да запазите спокойствие.
  7. Пиенето по време на упражнения не се препоръчва.
  8. Внезапните движения са неприемливи.
  9. По-добре е да правите упражнения на проветриво място..
  10. Не бива да очаквате незабавен ефект. Също така, не е необходимо да си поставяте цели едновременно с възстановяването на гръбначния стълб, а също и да отслабнете или да изпомпвате пресата..

Техника за безопасност

Тъй като тези упражнения се препоръчват за хора с изпъкналости, важно е да се спазват мерките за безопасност при тяхното изпълнение:

  1. Всички упражнения на комплекса трябва да се получават с лекота. Не трябва да има напрежение, в противен случай могат да страдат гръбначните дискове, които се регенерират в този момент.
  2. На първите етапи е необходимо да правите всяко движение възможно най-гладко и точно. Започвайки от втората седмица, можете постепенно да увеличавате количеството упражнения.
  3. Ако движението е болезнено, спрете го и след това уведомете Вашия лекар. Може би болестта е преминала в друг стадий и трябва да се лекува по различен начин. Може да са необходими допълнителни изследвания.

Имате междуребрена херния?

  • Всички лекарства са изпробвани и нищо не е помогнало?
  • Изпитвате постоянна болка?
  • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното добро здраве.!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

Бягаща пътека за херния на гръбначния стълб

Проблемите с гръбначния стълб се считат за едни от най-популярните днес. Хората от всички възрасти се оплакват от херния междупрешленни дискове, изпъкналост и много други неприятни заболявания. Нещо повече, болестта не щади никого - нито професионални спортисти, нито почтени старици..

Лекарите са единодушни: проблемите с гръбначния стълб не са причина да се откажете от физическата активност. Разбира се, не си струва да се подготвяте за маратон, но определено няма нужда да се отказвате от добре изградена система от физически упражнения..

Възможно ли е да се упражнява на бягаща пътека с херния на гръбначния стълб

Сред всички видове физически дейности бягането и ходенето с право се считат за най-физиологични. В тях участват почти всички мускулни групи, включително мускулите на гърба, което е от решаващо значение за правилното функциониране на гръбначния стълб..

Ако лекарят е диагностицирал херния диск, най-вероятно вече сте изпитали дискомфорт от това заболяване: остра болка, затруднено движение. Правилната терапия в повечето случаи включва тренировки по бягане. Въздействието тук е най-прякото:

  • тичаш;
  • кръвта се влива в междупрешленните дискове, осигурявайки на тъканите хранителни вещества;
  • тъканите не се унищожават;
  • хернията не прогресира.

Вярно е, че тази ситуация има своите клопки. При бягане гръбначният стълб е под повишен стрес. По време на кацане междупрешленните дискове поемат амортизиращата функция. Ясно е, че не е много полезно да ги заредите още веднъж, като тичате с херния..

Помня. При болки в гърба шоковите натоварвания са категорично противопоказани. А бягането създава точно този тип натоварване. Как може да се примири несъвместимото? Най-добре е да тичате на специална машина за упражнения - бягаща пътека. Изборът на подходящ режим ще създаде комфортна ситуация на тихо бягане, а амортизацията на колана значително ще намали много ударното натоварване на гръбначния стълб..

Тичане на бягаща пътека с херния на гръбначния стълб

Стартирането на машината правилно е лесно. Просто трябва да сте много внимателни и да следвате няколко от най-важните правила..

  1. Изберете електрически модел. В този случай натоварването на гръбначния стълб се намалява, защото платното "натиска" електродвигателя.
  2. Подберете правилните обувки. Ортопедичните маратонки имат добра възглавница. В комбинация с възглавничните свойства на пистата това ще запази междупрешленните ви дискове. И се уверете, че теглото на обувките не надвишава 0,5 кг.
  3. Задайте правилния режим. Ниска скорост, равна повърхност на пистата (не е наклонена), кратки сесии - вашата задача е да изберете най-нежния режим.

И още един важен момент. Моля, не приемайте обезболяващи преди тренировка. Те ще замъглят реалната картина. Без да чувствате болка, ще продължите да се занимавате с по-нататъшна работа и със сигурност ще донесете вреда на тялото, а не полза. Слушайте тялото си. Не се справяйте с болката.

Пътека с изпъкналост

Ако бягането ви носи неудобни усещания и не искате да прекратите упражненията, има изход. Ходенето на пътечка за херния на гръбначния стълб също е чудесно занимание. При ходене няма етап на „кацане“, следователно такова натоварване не се счита за шок. Ходенето предпазва междупрешленните дискове поради значително по-малка амортизация. Ако усещате болка по време на бягане, има смисъл да преминете към ходене.

Този тип натоварване е особено подходящ за изпъкналост. В граничната ситуация между изпъкналост и херния е изключително важно да се забави момента на появата на херния. Много лекари в тази ситуация препоръчват да се грижите и да ходите пеша или да плувате. Между другото, има специални бягащи пътеки, на които можете да тренирате под вода. В този случай натоварването на гръбначния стълб е минимално, а лечебният ефект остава на ниво.

И накрая, два важни съвета.

  1. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете някакви решения. Всеки организъм е уникален и общите указания може да не работят в конкретен случай. Лекарят знае вашата диагноза, характеристиките на тялото, хода на заболяването. Моля, не вземайте никакви решения, без да се консултирате с лекар.!
  2. Всички описани процедури са подходящи за хора, които са в рехабилитационния период в началните етапи на заболяването. Ако острата болка ви притеснява, трябва и да бягате. Но не на пистата, а на лекаря.

Проблеми с бягането и гръбначния стълб

Понастоящем няма еднозначно мнение на специалисти относно това дали бягането е полезно или вредно за гръбначния стълб. Повечето лекари смятат, че бягането е по-полезно за здравия човек, докато при гръбначни заболявания това може

Безболезнена, уникална техника на д-р Бобир

По-евтина от мануалната терапия

Вземете си пропуск и ни посетете!

Само от 20 до 31 май! Включи се сега!

Понастоящем няма еднозначно мнение на специалисти относно това дали бягането е полезно или вредно за гръбначния стълб. Повечето лекари смятат, че бягането е по-полезно за здравия човек, докато при гръбначни заболявания това може

Привържениците на бягането аргументират позицията си със следния аргумент: възрастен няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че може да получи „подхранване“ само в резултат на дифузия от други тъкани и този процес стимулира много добре бягането или продължителното ходене. Това е вярно, с ограниченото "хранене" на междупрешленните дискове те стареят и се разграждат много по-бързо, така че можем да заключим, че за здрав човек, който няма гръбначни заболявания, бягането може да помогне за предотвратяване на остеохондроза и други нарушения. В същото време е важно да се контролира правилно натоварването и да се следи здравето като цяло и по-специално състоянието на гръбначния стълб (за да се идентифицират всички заболявания в ранен етап и да се спре тренировката).

При остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб бягането е по-скоро противопоказано. Както знаете, бягането е цикличен спорт; движението за бягане се състои от няколко фази. По време на фазата на кацане теглото на човек се увеличава петкратно, тоест ако масата на бегача е например 80 килограма, при кацане той тежи 400 килограма. Съответно натоварването на гръбначния стълб се увеличава и ако човек вече има остеохондроза, такова сътресение изостря състоянието на нещата и може да допринесе за усложнения.

Някои експерти препоръчват на хората, които бягат след тридесет години (във възраст, когато рискът от остеохондроза се увеличава) да спазват редица правила: бягайте по меки повърхности (почва, трева), ако е възможно, избягвайте твърди (асфалт, бетон), използвайте маратонки тип възглавница (омекотяване ), комбинирайте бягането със специална гимнастика за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.

От всичко това могат да се направят следните изводи: за младо и здраво тяло джогингът със сигурност е полезен, след тридесет, продължителният джогинг изисква повишено внимание към гръбнака ви, а за хора със заболявания на гръбначния стълб, джогингът трябва да бъде спрян, като ги замените с медицинска гимнастика.

Бягането, без съмнение, подобрява физическата форма на здраво тяло, но възможно ли е да тича, ако има определени проблеми с гръбначния стълб, това вече е спорен въпрос..

От гледна точка на гръбначния стълб, ходенето с упражнения е много по-полезно от джогинга, тъй като бягането може да причини тежък стрес на тялото. Всеки крак има така наречената фаза на полета, когато два крака са във въздуха и не докосват земята. Когато единият крак се приземи, той натоварва няколко пъти телесното тегло. Например, ако телесното тегло на човек е 90 кг, тогава натоварването на стъпалото в контакт със земята ще бъде 450 кг. Оказва се, че с всяка стъпка гръбначният стълб сякаш се разтяга, мускулите и сухожилията се напрягат, голям товар пада върху коленните стави..

Здравите хора след 30-годишна възраст, когато рискът от остеохондроза се увеличава, се препоръчва да се спазва правилната техника на бягане:

  1. От голямо значение е гръбначният стълб да спре да люлее тялото. Това се случва, когато краката не са поставени правилно: вътрешните им ръбове трябва да са в една линия. При бягане се допуска малък ъгъл между пръстите на краката, така че палецът да поеме най-големия стрес по време на натискане.
  2. Също толкова важно за гръбначния стълб е правилното разположение на краката, когато те докоснат земята. За равномерно разпределение на товара е препоръчително да кацнете на целия крак.
  3. Когато бягате, трябва да изберете правилната дължина на крачка. С широка стъпка има възможност за „наблъскване в прав крак“, а с тесен крак те получават допълнително натоварване и няма достатъчно мускулен тонус. Дължината на крачката се избира въз основа на удобството при бягане и плавността на движенията.
  4. Едно от най-важните правила за бягане е да държите горната част на тялото все още на вертикална ос. Това ще предпази от наранявания на ставите и гръбначния стълб. Необходимо е да се следи стойката: не можете да наклоните тялото назад или напред.

Също така лекарите не препоръчват тичане по твърди повърхности (бетон, асфалт), по-добре е, ако е възможно, да се даде предпочитание на мека (трева, почва). Трябва да тичате в специални омекотяващи маратонки и да комбинирате бягането с гимнастика, което ще помогне за укрепване на мускулите.

От това можем да заключим, че джогингът е полезен за здрав човек, след 30 години можете да продължите джогинга, но спазвайте изброените правила, а за хора със заболявания на гръбначния стълб е по-добре да замените бягането с ходене или медицинска гимнастика.

Херния диск: без упражнения

Херния диск е една от най-честите причини за болка в гърба. Херния диск е изключително проявление на дегенеративни промени в гръбначния стълб, които се наричат ​​остеохондроза. В този случай настъпва изход (изпъкналост) на междупрешленния диск в гръбначния канал, което може да доведе до компресия на гръбначните нерви и да причини силна болка. Обикновено болката се появява в долната част на гърба, понякога в горната част и шията, излъчваща се на ръка или крак. Кашлица или смях може да влоши болката.

Упражнението играе важна роля при лечението на дискови херния, така че упражненията често се предписват за по-бързо възстановяване. По правило това са бавни, плавни упражнения, които не водят до напрежение на мускулите на гърба, тъй като с дискова херния една от задачите е да се облекчи прекомерната мускулна хипертоничност.

Съществуват обаче видове физическа активност, които са категорично противопоказани в случай на изпъкналост или херния на междупрешленния диск. Те включват:

Преса за крака

Пресата на краката е упражнение, при което тежестта е прикрепена към специална платформа, а изпълнителят ляга и бута тази платформа нагоре с краката си. Много лекари са на мнение, че притискането на крака може да доведе до изпъкналост и херния междупрешленни дискове. В допълнение, такива упражнения могат да провокират атаки на главоболие, характерни за остеохондроза..

Плитките клякания с прав гръб обикновено намаляват напрежението на гърба, но дълбоките клекове трябва да се избягват за безопасност на ставите.

Упражнения върху прави крака

Упражненията, при които краката се държат прави, поставят повече стрес върху междупрешленния диск. В резултат на това често се появява болка в гърба в лумбалната област. Повдигането на тежести с краката, докато лежите с лицето надолу или огъването с прави крака, води до пренапрежение в мускулите на гърба, което води до компресия на гръбначния стълб. Също така, огъването, докато стоите или седите, докато се опитвате да докоснете пръстите на краката, може да нарани гърба ви..

Упражнения за усукване

Херния дискове е по-вероятно да се появят в лумбалната област на гръбначния стълб, точно над таза, така че усукване може не само да влоши хернията, но и да доведе до усложнения.

Упражнения, които изискват усукване - като упражнения върху гимнастическа топка или гир - и дори някои йога движения могат да бъдат вредни за гръбнака.

Вдигане на тежести

Като се наведете, за да повдигнете щангата и след това се издърпате от това положение, създавате шок за гръбнака. Пресата може да причини болка в гърба. Когато повдигате големи тежести, избягвайте да навеждате торса си напред и да повдигате щангата с обрат на торса си. Дори с херния на шийния отдел на гръбначния стълб, използвайте бавни, контролирани движения, докато повдигате тежести. Необходима е известна подготовка преди започване на вдигане на тежести за дискова херния.

Една от функциите на междупрешленните дискове е ударно-абсорбираща. По време на бягане, с чести компресии-декомпресия на дискове, техният амортизационен ресурс бързо намалява. Според редица автори, самото бягане не причинява херния диск, но може да влоши съществуващ или да провокира други причини за болки в гърба. Когато бягате или ходите бързо, възстановяването на диска става по-бавно. Затова тези спортове изискват специално оборудване и определени предпазни мерки. Ако почувствате болка в гърба по време на бягане, трябва незабавно да спрете да спортувате и да се върнете към ходенето. Веднага след като дисковите връзки се укрепят, бягането може да бъде възобновено..

Йога класовете могат да бъдат от голяма полза при дискова херния и остеохондроза. Няколко основни асани и препоръки за тяхното прилагане са дадени в нашата статия "5 терапевтични пози за йога за херния на лумбалния гръбначен стълб".

Възможно ли е да тече с изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб

Възможно ли е да тече с остеохондроза и как да се упражнява правилно

Дълги години се сражавате безуспешно с ОБЩИ БОЛКИ?

Ръководител на Института: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Ако преди диагнозата остеохондроза човек активно участваше в джогинг, тогава му е трудно да се откаже от обичайното си обучение. Но с тази дегенеративно-разрушителна патология много спортове са противопоказани поради високата вероятност от по-нататъшно унищожаване на междупрешленните дискове и прешлени. Възможно ли е пациентът да тече с остеохондроза, лекарят решава само след проучване на резултатите от инструментални изследвания.

Възможно ли е да тече с остеохондроза

Остеохондрозата на всяка локализация е тежка прогресираща патология, която все още не подлежи на окончателно лечение. Клинично той представя постоянна или епизодична болка в гърба, която се влошава с движение. След терапията се постига стабилна ремисия, която се характеризира с липсата на тежки симптоми..

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Пациентът се чувства добре, затова иска да води обичайния активен начин на живот, например да прави сутрешни бягания. Но в повечето случаи невролог или вертебролог силно го обезкуражава да прави това..

Основната причина е висок риск от рецидив, сериозно влошаване на благосъстоянието. По време на такова обучение гръбначният стълб е подложен на значителен стрес. Когато тялото се повдигне от земята, последвано от спускане към повърхността му, деформираните прешлени силно нахлуват върху междупрешленните дискове, разположени между тях. Тези структури вече са загубили своята сила, еластичност и под въздействието на динамичните натоварвания още повече се изравняват и рушат..

Полза и вреда

Силното разклащане на тялото по време на бягане влияе неблагоприятно върху състоянието на хрущялните и костните структури на гръбначния стълб. А с усложненията на остеохондрозата (хернии, изпъкналости) джогингът може да бъде опасен. Всяко внезапно, неудобно движение ще доведе до:

  • изместване на дискове;
  • нарушение на гръбначния корен;
  • компресия на гръбначната артерия.

Въпреки че по време на кацане основният товар пада върху пищялите, оставащият товар е напълно достатъчен за микротравмиране на тъканите..

При нормални здравословни условия ползите от бягането са очевидни. По време на тренировките се подобрява кръвообращението, достатъчно количество хранителни вещества и кислород се подава към клетките, мускулите, връзките, сухожилията. Всичко това се случва и при тичане с остеохондроза. Но скоростта на регенерация на увредените тъкани е много по-ниска от скоростта на тяхното унищожаване..

Показания

След поредица от лабораторни и инструментални изследвания, пациент с остеохондроза се насочва към лекар по ЛФК. Именно той участва в рехабилитацията на пациента, изготвя индивидуален график за физикална терапия и гимнастика. Лекарят по ЛФК решава относно способността на пациента да тича.

Всеки етап, форма, локализация на остеохондрозата не е индикация за този вид спортни тренировки. Лекарят може да направи изключение за неусложнения ход на патологията. Но той винаги предупреждава пациента, че бягането не е метод на сложна терапия, за разлика от плуването, йога, пилатес, водна аеробика..

Какъв стадий на заболяването позволява джогинг

Лекарите позволяват бягане на пациенти с остеохондроза от първа степен. На този етап рентгенографските признаци на патология са доста слаби, следователно по време на лечението прогнозата за възстановяване е благоприятна..

С остеохондроза 2 (средна) и висока тежест не можете да бягате. В междупрешленните дискове и телата на прешлените са настъпили необратими разрушителни и дегенеративни промени. Дори незначителната микротравма на гръбначните структури ще провокира:

  • прогресия на заболяването;
  • разпространявайки го към здрави тъкани.

С цервикална остеохондроза от всякаква степен бягането е строго забранено. Тази част на гръбначния стълб не е снабдена с мощен мускулно-лигаментен апарат и нарушение на стабилността на сегментите може да доведе до компресия на гръбначната артерия и развитие на кислороден глад на мозъка..

Как да стартирате правилно

Ако лекарят с ЛФК разреши кратък джогинг, тогава трябва да се спазват определени правила, за да се намали рискът от обостряне на остеохондрозата. Едно от тях е да спрете да тренирате, когато се появи дори лек дискомфорт. За джогинг са ви необходими маратонки с амортизираща подметка и удобна опора за удар, което ще намали динамичните натоварвания, когато краката докосват повърхността.

Краката трябва да са успоредни по време на джогинг, за да се предотврати люлеенето на тялото. Лекарите по ЛФК препоръчват напълно да се поставят стъпалата на повърхността. Това допринася за правилното, равномерно разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб. Дължината на хода зависи от използваната техника и комфорта на човека. Но горната част трябва винаги да остане неподвижна по отношение на вертикалната ос..

Основни правила

Преди джогинг трябва да подготвите мускули, връзки, сухожилия за предстоящия стрес. При остеохондроза, за загряване, трябва да изберете упражнения за разтягане - наклоняване на тялото напред и назад, в страни. Такива движения предразполагат към увеличаване на разстоянието между прешлените и дисковете, стимулират подобряване на кръвообращението. След загряване не можете веднага да започнете да бягате - първо трябва да ходите.

Препоръчително е да използвате ортопедични устройства. Това могат да бъдат меки превръзки или корсети с твърди метални или пластмасови вложки. Те стабилизират дисковете и прешлените, омекотяват натоварването в случай на прекалено резки движения..

Основни правила за тичане с остеохондрозаХарактеристики
Избор на място за бяганеНай-добрата повърхност за бягане е гъста гумена писта. Той е еластичен, издръжлив, еластичен, с добре възглавни въздействия при докосване до повърхността му. На чист въздух е препоръчително да тичате по трева или почва, а не по асфалт
координацияДокато бягате, трябва да слушате усещанията, които възникват. Ако след 1-2 км непрекъснато бягане възникне тежест в гръбначните структури, засегнати от патологията, тогава това разстояние винаги трябва да бъде ограничено
скоростПрепоръчителната скорост за бягане с остеохондроза е не повече от 20 км в час. Не трябва да ускорявате, след като тялото свикне с това темпо. Основното е да се подобри благосъстоянието, а не спортните рекорди.

Техники на бягане

Когато препоръчва определена техника на бягане на пациент, лекарят с ЛФК взема предвид неговата физическа годност, възраст и история на други хронични патологии. Локализацията на остеохондрозата и тежестта на клиничните прояви са от значение.

Бърза разходка

Това е един от най-нежните видове спортни тренировки, който се използва и за лечение на цервикална, гръдна, лумбална остеохондроза. Северното ходене със специални стълбове е особено терапевтично ефективно. Той поддържа мускулен тонус едновременно в горната и долната част на тялото, следователно е полезен при всички патологии на мускулно-скелетната система.

бягане за здраве

Въпреки по-голямата интензивност на джогинга от ходенето, той също се счита за един от методите за лечение на остеохондроза, но само в началния етап от развитието на патологията. Упражненията за разтягане трябва да се правят преди и след тренировка. Това ще избегне мускулния спазъм и ще засили клиничния ефект..

Класическо бягане

По време на тренировката не можете да ускорите, наклонете тялото встрани, напред или назад. Класическото бягане е показано с минимални разрушителни промени в междупрешленните дискове, които не проявяват никакви симптоми. Когато бягате, първо трябва да докоснете повърхността с пръста на крака и едва след това да спуснете петата.

Бързо бягане

Подобна техника на бягане може да бъде разрешена в случай на остеохондроза в изключителни случаи, обикновено при липса на признаци на прогресия на остеохондрозата. За да се избегне нараняване, което утежнява хода на заболяването, е необходимо да се извърши джогинг при сухо топло време..

Променливо бягане

Редуването на бързи и бавни фази на движение с редуване на движение позволява до известна степен да намали риска от микротравми на хрущялните и костните тъкани. По време на такова обучение състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система се подобрява, укрепват се мускулите, лигаментно-сухожилният апарат.

Бягане с препятствия

Лекарите не препоръчват пациентите, дори и в началния стадий на остеохондроза, да правят джогинг с препятствия. По време на тренировките резките движения са неизбежни, което влошава състоянието на гръбначните структури. Когато кракът докосне повърхността, междупрешленните дискове са подложени на не по-малко натоварване от долните крака.

спринт

Тази техника се характеризира с висока динамика и прекомерни натоварвания върху цялата опорно-двигателна система. Това е един от професионалните спортове, които често причиняват развитието на остеохондроза и заболявания на ставите..

профилактичен

Бягането не е най-добрата превенция на цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза. Ще бъде от полза само при тренировки 1-3 пъти седмично при спазване на всички медицински препоръки. За профилактика на остеохондрозата ходенето на чист въздух и скандинавското ходене са много по-полезни.

Противопоказания

Миопия, глаукома, бронхиална астма, белодробна недостатъчност са абсолютни противопоказания за бягане. Такива спортни тренировки не се препоръчват на пациенти над 50 години или със ставни заболявания (артрит, артроза). Бягането е забранено при много сърдечно-съдови патологии поради възникващите сериозни натоварвания на вените, артериите, миокарда.

Често хората, убедени, че тичането редовно и дълго време е полезно във всяка ситуация, продължават дейностите си, не желаят да се откажат от болестта си.

При обостряне на заболяването физическата активност е противопоказана поради силен болков синдром. Болката възниква поради факта, че изместените гръбначни сегменти притискат нервните окончания, които се прищипват в резултат на изместването, а мускулите периодично се спазми в усилието да се предотврати този процес. Нервните окончания под въздействието на компресията и мускулната тъкан в неестествено положение и водят до болка. Но както компресията, така и мускулните спазми са резултат от изместването на прешлените поради атрофия на междупрешленния диск, а херниалната изпъкналост е продукт на същите дегенеративно-дистрофични процеси.

Джогингът може да доведе до още по-голямо изместване на прешлените поради факта, че петата на бегача удря твърдата повърхност на бягащата пътека. Това може да доведе до деформация на останалите междупрешленни дискове на места, където те носят най-голям стрес. Пускащите вентилатори предвиждат необходимите условия, при които такова нараняване няма да настъпи, а именно:

  • меко покритие на протектора;
  • строго дозирано време за обучение;
  • специализирани обувки;
  • възможно използване на фиксиращ корсет.

Във всеки случай, при всички подходящи условия, джогингът се препоръчва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, да се дозира в малки интервали от джогинг, в никакъв случай да не започва с болка и да не продължава, ако се появи по време на бягане.

За човек с болен гръбначен стълб и херния между прешлените, което в някои случаи може да доведе до непоправими последици и увреждане, редовното бягане може да се превърне в бомба със закъснител, а протектора може да доведе до още по-големи щети.

Решението за ползите или вредите от бягането във всеки отделен случай се взема в зависимост от характера на херниалната изпъкналост, мястото на локализацията му, етапа, на който пребивава, и общото състояние на тялото на пациента.

Може да е интересно: Предимства на скандинавското ходене за херния дискове

Какви спортове препоръчват лекарите??

Има определени спортове, които се считат за препоръчителни при това заболяване. Същността на препоръките е разумното използване на определени физически дейности, които могат да помогнат при решаването на проблема. Такива на етапа на поява на междупрешленните хернии са:

  • йога;
  • ориенталска гимнастика;
  • плуване;
  • каране на ски;
  • състезателно ходене.

Забраната на някои спортове не е резултат от непознаване на нейната безспорна полза за здравия човек, а резултат от наблюдения, диктуващи изключването на всяка физическа активност, която може допълнително да нарани вече увреден гръбначен стълб.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Ако отборните игри и ски спускането са изключени безусловно като фактори, допринасящи за голям процент наранявания, трябва също да се вслушате в медицински съвет по отношение на бягането и да ограничите или изключите спортовете, които могат да навредят на пациента..

заключение

Ходът на заболяването е различен за всеки човек и общите препоръки може да не работят в определени случаи. Но херния на гръбначния стълб не е заболяване, което може да се игнорира. Колкото повече излагате гръбначния стълб на риск от нараняване, толкова по-голяма е вероятността от сериозни последици..

Вижте също: Разрешено ли е да карате ски с херния диск?

Антон Игоревич Остапенко

  • Карта на сайта
  • Диагностика
  • Кости и стави
  • невралгия
  • гръбначен стълб
  • Лекарства
  • Лигаменти и мускули
  • Травма

Интервертебралната херния е патологична неоплазма, дължаща се на изместване на нуклеусовия пулпоз на един от междупрешленните дискове. Възниква в резултат на остеохондроза, нараняване, липса на витамини, вродени аномалии, неправилно натоварване или рязка промяна в теглото. А също така причината за заболяването може да бъде унищожаването на структурните компоненти на гръбначния стълб с неправилно хранене..

Лечението на херния на лумбалния гръбначен стълб се извършва по консервативен и хирургичен метод. Според проучване на Vroomen и негови колеги обаче 73% от пациентите преживяват значително подобрение без операция след 3-4 месеца. Следователно хирургичният метод се счита за краен случай в случай на продължително отсъствие на резултати..

Консервативното лечение на херния е терапия, насочена към премахване на възпалителния процес чрез използване на НСПВС в комбинация с физиотерапевтични упражнения.

Междупрешленната херния е често срещано заболяване. Ето защо не е изненадващо, че мнозина се интересуват дали е разрешено бягането с херния на лумбалния гръбначен стълб.

Мнения за ползите от бягането

Възможно ли е да тичам или не с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб? Този въпрос е интересен за почти всички спортисти, които са изправени пред това заболяване. Но отговорът може да бъде предоставен само от лекуващия лекар. В крайна сметка на всеки пациент се назначава индивидуална програма за упражнения, като се вземат предвид клиничните характеристики, стадий на заболяването и общото физическо състояние на организма..

Съвременните лекари все още не могат да стигнат до общо мнение дали бягането с херния на лумбалния гръбначен стълб е опасно. Но в същото време мнозина са склонни към факта, че лекият джогинг е полезен за тялото и може значително да укрепи мускулите, както и да нормализира работата на всички системи на тялото.

Така че, привържениците на теорията за ползите от тичането с херния препоръчват да се упражнява в специален лумбален корсет, обувки с подметка, поглъщаща шока и избягване на продължителен стрес. и те вярват, че гръбначният стълб се храни само чрез дифузия от други тъкани, тъй като той няма собствени кръвоносни съдове. Следователно бягането и бързото ходене допринасят за този процес, като по този начин предпазват междупрешленните дискове от бързо стареене, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб..

При избора на тренировъчна схема основното правило е пълното отсъствие на болка при пациента..

Ако лекарят е допуснал бягане, е необходимо да се вземе предвид, че е важно да се откажете от активните товари. В крайна сметка междупрешленният диск е в състояние да се изтласка още повече и да причини наранявания на нервните окончания на долната част на гърба. В този случай вредата от упражнението ще бъде много повече от ползата..

правилник

Когато бягате, трябва да бъдете максимално сериозни към тялото си и да спазвате редица правила. И също така не би навредило да проверите състоянието на тазобедрените и глезенните стави.

По време на обучение се препоръчва:

  • Ако се появи болка, трябва незабавно да спрете да бягате и да се консултирате с вашия лекар..
  • По време на джогинг не трябва да има дискомфорт или болка.
  • Първите тренировки се препоръчва да се провеждат под наблюдението на инструктор - това ще помогне за регулиране на техниката и, ако е необходимо, намаляване на натоварването.
  • Изпълнението трябва да се измерва: без ускорение, резки движения и усукване.
  • Следвайте плана и не се стремете да завладявате маратонските дистанции.
  • Препоръчва се разделянето на разстоянието на няколко части - това ще даде възможност за отпускане на долната част на гърба.
  • Не се допуска пренапрежение. Занятията трябва да бъдат завършени навреме. Моля, обърнете внимание, че оптималното време за работа е не повече от 40 минути.
  • Не приемайте аналгетици преди упражнения. Това може да доведе до пренапрежение поради липса на болка.

За съжаление, дори при положителна динамика на заболяването под влияние на засилена вертикална компресия на гръбначния стълб, междупрешленният диск се възстановява много по-бавно..

Причинява се от силен стрес и сътресение на гръбначния стълб. Ето защо за бързо възстановяване е препоръчително да замените бягането с по-безопасен спорт. Ходенето се счита за добър вариант за повишаване на издръжливостта на тялото..

Walking

Препоръчва се да ходите повече като физическа активност при междуребрена херния. Най-близкият парк, гора или училищен стадион е идеален за тази дейност. За разлика от бягането, ходенето обикновено е по-нежно в областта на лумбалната област..

Ходенето с херния трябва да бъде забавно, повишаващо настроението и да се контролира от медицински специалист. Тренировките трябва да започват с умерено темпо, без да се претоварва лумбалния гръбначен стълб и тялото като цяло. В бъдеще интензивността на ходенето трябва постепенно да се увеличава, но в никакъв случай не трябва да се допуска пренатягане, болка и дискомфорт.

Заслужава да се отбележат положителните страни на ходенето:

  1. Хранене на гръбначните дискове поради ефекта на дифузия от други тъкани в гръбначния стълб.
  2. Положителен ефект върху дихателната система и мозъка. Ходенето увеличава количеството на вдишвания кислород, следователно, паметта и производителността са значително подобрени.
  3. Насърчава загуба на тегло. По време на разходката кръвообращението се нормализира и мастните клетки се изгарят. Можете да изгорите 20 до 40 грама мазнини в една тренировка. Това ви позволява да нормализирате теглото и да намалите стреса върху гръбначния стълб..
  4. Подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и ускоряване на метаболизма.
  5. Ходенето е чудесен начин за предотвратяване на мускулни атрофични промени. Липсата на движение причинява застой на кръвта в тялото и нарушава храненето на органите, а ходенето помага да се възстанови кръвообращението.

При ходене се препоръчва:

  • Изберете удобни дрехи за времето.
  • Тренирайте в обувки с шокопоглъщащи свойства. Най-добре е да го закупите в специализиран ортопедичен магазин. Това ще помогне да се предотврати силно сътресение на гръбначния стълб..
  • Използвайте корсет за фиксиране.
  • Препоръчва се да се избират необработени пътеки за разходки.
  • Ходенето не трябва да е дълго. Оптималното време за ходене е 50-60 минути. На първите етапи е необходимо да се ограничите до незначителни натоварвания.
  • Ако почувствате и най-малкото чувство на дискомфорт или болка, спрете да спортувате и се консултирайте с лекар..

Препоръчва се допълнителен контрол на глезенните стави, тъй като дори лекото прибиране на крака може да провокира по-нататъшно изместване на междупрешленния диск.

скандинавско ходене

Северното ходене е форма на терапевтична аеробика, използваща ски-стълбове, която ви позволява да прехвърлите част от товара от гръбначния стълб на ръцете си. Този вид упражнения се предписват индивидуално от лекуващия лекар. При липса на противопоказания, от пациента се изисква само да спазва графика и да не пропуска тренировките.

Северното ходене допринася за:

  • Укрепване на мускулния корсет на гърба.
  • Елиминиране на излишния мастен слой (изгаря с 40% повече килокалории от простото ходене).
  • Намаляване на стреса върху гръбначния стълб (чрез намаляване на теглото).
  • Нормализиране на кръвното налягане.
  • Упражнявайте повечето мускулни групи.
  • По-добра работа на сърцето.

Важно е да изберете удобни дрехи и обувки по време на час. През зимата не забравяйте да се грижите за защитата на ръцете.

В допълнение, този тип ходене включва използването на опорни стълбове, които трябва да бъдат избрани според височината. Полюсите до средата на предмишницата се считат за най-доброто решение. Това прави възможно разпределението на товара равномерно, без да се натоварва долната част на гърба..

На първите етапи на обучение е необходима висока концентрация на внимание. Трябва да помните за правилата за безопасност и да избягвате интензивни упражнения, да следите състоянието на гръбначния стълб. Ако следвате техниката на ходене, можете да почувствате облекчение в рамките на няколко дни от подобни занимания..

Противопоказания

Поясницата е една от най-уязвимите части на гръбначния стълб. Тя поема максималното натоварване, когато извършва всяко движение. А характеристиките на анатомичната структура правят тази зона ненужно чувствителна дори до минимално натоварване. Следователно, херния на лумбалния гръбначен стълб е много сериозно заболяване и изисква повишено внимание..

Спортната и физическата терапия трябва да бъдат ограничени в случай на:

  • Повишена телесна температура.
  • Класовете спират с настинки и се възобновяват след пълно възстановяване.
  • Обостряне на междупрешленната херния.
  • Наличието на тумори.
  • Тежки нарушения в работата на органите (включително сърцето, дихателната система, пикочно-половата система).

Най-голямата опасност от херния на лумбалния гръбначен стълб е за жените. Заболяването може да наруши кръвообращението в тазовите органи и да причини сериозни репродуктивни проблеми. Хернията може да доведе до менструални нарушения, проблеми с уринирането и затруднено движение на червата..


За Повече Информация Относно Бурсит