Възможно ли е да тече с остеохондроза?

Бягането с остеохондроза е полезно. Упражнението премахва задръстванията в гръбначния стълб и подобрява кръвообращението. Протичането с остеохондроза на гръдния или лумбалния гръбначен стълб помага за образуването на нови клетки, като по този начин подмладява организма. В процеса на тренировка можете да укрепите прешлените, да подобрите силата им, да увеличите подвижността на гръбначния стълб. Когато човек тича, той получава голямо количество ензими, които правят тялото по-силно..

Какво е полезно?

Бягането е добро за биосистемата на тялото, а именно костите, ставите и мускулите. В ранен стадий на развитие на остеохондроза такива упражнения имат положителен ефект върху работата на опорно-двигателния апарат. Ако правите кратък пробег всеки ден, гръбначният стълб на пациента ще стане по-силен и подвижен. Докато бяга, човекът тренира мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб. Този спорт също помага за премахване на болката. Тренировката за бягане има следните ефекти върху тялото:

  • подобрете работата на дихателната система (дълбочината на вдишване се увеличава, въглеродният диоксид се отстранява по-бързо);
  • произвеждат хормони, които помагат за преодоляване на стресови ситуации;
  • нормализира метаболизма;
  • възстановяване на имунитета;
  • подобряват функционирането на черния дроб и бъбреците;
  • ускоряване на транспортирането на кислород през съдове и капиляри;
  • премахване на задръстванията в гръбначния стълб;
  • когато всички мускули работят, те допринасят за производството на нови клетки.

Човек може да тича без прекъсване в продължение на 3 дни със скорост 24 км / ч.

Защо е вредно?

При цервикална остеохондроза или гръден джогинг бягането помага да се подобри състоянието на организма, но при тежки патологични процеси също може да навреди. Основната причина за дистрофични разстройства в гръбначния стълб е продължителната употреба. Бягането с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб или каквото и да е друго води до увеличаване на натоварването в увредените зони. По време на урока основната част от „удара“ пада върху междупрешленните дискове. Следователно бягането може да влоши заболяването. На 2-ри или 3-ти стадий на заболяването тичането не се препоръчва. С цервикална остеохондроза този вид спорт е забранен на всеки етап, тъй като нараняването може да помете прешлените на шията.

Възможно ли е да тече с остеохондроза?

Бягането с патологии на опорно-двигателния апарат може да причини неприятни последици. Всяко влошаване на остеохондрозата води до безплодие при мъжете и жените, поява на херния и други проблеми с гръбначния стълб. В ранните стадии на заболяването, в допълнение към цервикалната остеохондроза, можете да бягате, но да бягате. Тичането в началните етапи на заболяването е полезно не само за гръбначния стълб, но и за цялото тяло.

Правила за работа при остеохондроза

Ако пациентът е позволен да работи, най-добре е да използва протектор. С помощта на симулатора можете да намалите стреса върху прешлените и ставите. Ако това не е възможно, можете просто да ходите и да контролирате пулса. Стъпките са приспособени към ритъма на сърцето. Трябва да започнете с терапевтична разходка и след известно време да преминете към бавно бягане. Ако лекарят е разрешил тичане, трябва да се спазват следните правила:

Не забравяйте да загреете преди джогинг. Това ще подготви гръбначния стълб за определено натоварване и ще го направи гъвкав..

В ранните етапи гръдната или лумбалната остеохондроза ви позволява да тичате бавно или да се занимавате с състезателно ходене. Ако заболяването е в шийния отдел на гръбначния стълб, не можете да се занимавате с този спорт. Необходимо е да се вземат предвид препоръките и правилата при бягане, за да се избегнат усложнения. Преди клас трябва да се консултирате с вашия лекар.

Тичане с остеохондроза: от какво да се страхуваме

За здравия човек бягането несъмнено има няколко полезни ползи в сравнение с други кардио тренировки. По време на бягане участват голям брой мускулни групи, тонусът им се повишава.

Особено полезно според специалистите бягането засяга мускулите на гърба. Много хора със заболявания, свързани с гръбначния стълб, често погрешно вярват, че бягането с остеохондроза ще им помогне да се отърват от болестта.

Основните симптоми на остеохондрозата са, разбира се, болки в гърба, които се причиняват от промени в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Остеохондрозата е доста сериозно заболяване, въпреки че в началото може да е лесно и да не причинява много дискомфорт.

Трябва да се отбележи, че остеохондрозата впоследствие може да доведе до редица други заболявания, като например:

  • импотентност;
  • мъжко и женско безплодие;
  • anargasmia;
  • нарушения на пикочно-половата сфера.

Рискът от развитие на такива заболявания е висок поради ефекта върху нервната проводимост на патологични промени.

Хората, които решат да бягат, бягайки с остеохондроза, се излагат на опасност. Факт е, че по време на упражнения за бягане тялото напълно губи контакт със земята, а в момента на кацане теглото на човек се увеличава четири пъти. Така че, ако решите, че можете да бягате с остеохондроза, тогава помнете, че докато бягате, възпаленият гръбначен стълб има основно натоварване.

Междупрешленните дискове, които вече са засегнати от болестта, поемат удар по време на бягане, което в бъдеще не само не помага да се справи с остеохондрозата, но и влошава хода му. Възможно влошаване на здравето, обостряне, поява на остра болка в гърба, шията или долната част на гърба.

По този начин е очевидно, че бягането с остеохондроза е изключително нежелателно и може да причини сериозна вреда на организма. Въпреки това, има редица изключения по отношение на въпроса дали можете да бягате с остеохондроза..

Ако има някакъв стадий на остеохондроза, можете да отидете на джогинг?

Горните факти, въпреки че говорят за голяма опасност за тези, които бягат с остеохондроза, все още има някои изключения, които трябва да бъдат взети под внимание.

Например, джогинг с остеохондроза може да се направи от тези, които имат това заболяване в началния, първи етап. Разбира се, преди това е необходима консултация с лекуващия лекар (ортопед или невропатолог), тъй като са възможни индивидуални противопоказания. Трябва да сте много внимателни, за да бягате с лесен стадий на остеохондроза, за начало е по-добре да направите ходене.

В случай на остеохондроза на втората и следващите степени, бягането обикновено не се препоръчва, това може да навреди на вече повредените междупрешленни дискове и да провокира обостряне на заболяването. Също така е силно обезкуражено да тичате с текущото обостряне, постоянни болки в гърба, шията или долната част на гърба..

Като обувки за джогинг трябва да изберете модели с мека подметка и ортопедична структура на стелка. Маратонките трябва да отскачат от повърхността, като по този начин намаляват стреса на гърба и гръбнака.

Хората, които са решени да се занимават с кардио тренировки по бягане, трябва да се консултират с лекар и не забравяйте, че в случай на остеохондроза не се препоръчва да тичате по твърди повърхности, трябва да изберете места с мека и пружинираща повърхност за бягане. При бягане с остеохондроза на асфалт или на която и да е твърда повърхност, междупрешленните дискове изпитват стресиращо натоварване, което може да повлияе неблагоприятно на хода на заболяването, да причини остра болка или общо влошаване.

Ако бягането при наличие на остеохондроза се извършва не в природата, а във фитнес зала, тогава трябва да изберете не механична, а електрическа бягаща пътека, тъй като тя се движи не поради усилията на бягащ човек, а с помощта на електродвигател. Така гръбначният стълб не изпитва дискомфорт и не е обект на разрушителни ефекти..

По-добре е да се движи със скорост до 20 км / ч, за да не се претоварва опорно-двигателния апарат.

По време на тренировка на бягаща пътека с остеохондроза е необходимо да се помни и за усвояването на шока, тоест подметката на обувката трябва да е мека и пружиниста и тук. По принцип упражненията във фитнес залата с остеохондроза трябва да се извършват в щадящ режим, като в началния етап не трябва да поставяте прекомерен стрес върху мускулите на гърба. Освен фитнес залата се препоръчва да посетите басейна, тъй като плуването с остеохондроза има благоприятен ефект върху общото състояние на пациента, облекчава мускулното напрежение и спомага за отпускане на гръбнака.

По този начин, при липса на противопоказания и с подкрепата на лекуващия лекар, е възможно да протича с лека форма на остеохондроза, но трябва да се спазват всички необходими препоръки. В този случай бягането няма да ви създаде излишни проблеми и ще има благоприятен ефект върху състоянието на вашето тяло..

Допускат ли лекарите тичане с остеохондроза

Умерените упражнения помагат за укрепване на тялото, изграждане на мускули и подобряване на здравето. В същото време има положителен ефект върху психоемоционалното състояние на човек. Джогингът е популярна форма на физически упражнения, която може да се практикува не само на стадиона, но и в парка. Такива упражнения помагат за повишаване на тонуса, но те не се показват на всички пациенти. При наличие на наранявания и други проблеми в гръбначния стълб, първо трябва да посетите специалист и да разберете колко безопасни ще бъдат класовете и какви са реалните ползи..

Разрешен ли е джогинг при заболявания на гръбначния стълб

Бягащите упражнения помагат за изграждането на мускулна маса и затова много пациенти са уверени, че ще бъдат полезни при всяко състояние. Но тук е важно да се разгледа една точка. В процеса на движение тялото се отблъсква от повърхността на земята, последвано от докосването му. В този случай гръбначният стълб изпитва специален вид въздействие, което се проявява в остри и неудобни точки. Поради това е необходимо да започнете да се движите с остеохондроза с повишено внимание..

Съвети за безопасно бягане:

  1. Натоварванията върху гръбначния стълб поради постоянно натискане трябва да бъдат блокирани от ставите на краката.
  2. Такъв защитен механизъм ни улеснява да тренираме, но преди него е наложително да разработим най-подходящата програма за упражнения заедно със специалист..
  3. Ако пациентът има лека остеохондроза, тогава можете да бягате с бавно темпо.

Остеохондрозата се проявява в лумбалния сегмент, в областта на гърдите и шията. В тези ситуации ефективността на работа и толерантността са различни..

Възможно ли е да тичам с болки във врата

Разбира се, като тичате, можете бързо да се върнете в добра физическа форма, да стегнете и коригирате фигурата си. Но трябва да се помни, че докато работи, гръбначният стълб първо се разтяга, а след това влиза в контакт с повърхността..

Предимствата на тичането:

  1. Гръбначният стълб по време на тренировка е в строго изправено положение, което има положителен ефект върху неговото състояние.
  2. Нормализира се и кръвотокът, в резултат на което тъканите на мозъка и гръбначния стълб са по-добре наситени с кислород и хранителни вещества..
  3. В този случай лигаментите са разтегнати, а мускулите са подложени на определено напрежение..

Положителният ефект се постига чрез спазване на определени правила и следване на дадена програма.

Как да стартирате правилно: експертен съвет

Можете да започнете да бягате само след предварително загряване на мускулите и загряване. При наличие на остеохондроза трябва да се спазват следните препоръки:

  1. Докато тичате, поставете вътрешните страни на краката си успоредни един на друг. Ако между палците има ъгъл, налягането се преразпределя към тях. Ако стъпалата са разположени правилно, тялото ще остане стабилно, в резултат на което натоварването върху гръбначния стълб е сведено до минимум.
  2. Трябва да се спуснете напълно на стъпалото, което е друг фактор за равномерността на разпределението на товара.
  3. Стъпките не трябва да са прекалено дълги. Положението на краката има значение.
  4. Избягвайте отклонения във вертикалното положение на корпуса. Така елиминирате рисковете от разрушаване на гръбначния стълб. Назад и напред завои не са разрешени.
  5. Изберете удобни обувки, които са професионално проектирани за бягане. Дебелата подметка е за предпочитане за по-добра възглавница.
  6. Минимизирайте интензивността на бягането си, изберете ритъма на бързата спортна походка. Започнете с терапевтична походка, след това преминете към спортна походка..
  7. Адаптирането на тялото към бягането се улеснява от протектора.
  8. Следете сърдечната си честота по време на тренировка.

Не бягайте по изключително твърд асфалт или бетонни повърхности. При наличие на остеохондроза е подходяща мека почва. Позволено е да се направи това, ако болестта е в начален стадий на развитие..

Тичане с остеохондроза - ползи и вреди

Повечето практикуващи лекари са склонни да вярват, че джогингът, препоръчан в много случаи, има противопоказания за употреба при хронична остеохондроза. Естеството на заболяването и вредите, причинени от него, правят използването на тичане като терапевтичен агент не препоръчително. Това се отнася и за други дегенеративно-дистрофични процеси на опорно-двигателния апарат..

Причините за развитието на остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, по време на което настъпват дегенеративно-дистрофични промени в костните и хрущялните тъкани. Развитието на болестта става на фона на тъжните реалности на съвременния живот, състоящи се в повишен физически или статичен стрес, травма, недохранване, липса на адекватна почивка и правилна физическа активност.

В кумулативната комбинация всичко това води до нарушения в работата на имунната система, нарушения в нормалния физиологичен метаболизъм в организма, до патологии на вътреклетъчния метаболизъм. Нарушенията в метаболитните процеси водят до намаляване на нивото на работа на кръвоносната система и това е изпълнено с недостатъчно снабдяване на органите с кислород и хранителни вещества.

Етапи на развитие и прояви на болестта

При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, както и с лезии на други сегменти на гръбначния стълб е обичайно да се разграничават 4 етапа от развитието на болестта:

  • Първият е времето на сплескване и деформация на хрущялните сегменти, частичната им загуба на амортизационната функция,
  • Вторият се характеризира с растежа на костната и хрущялната тъкан, стесняване на междупрешленните цепки, значително компресиране на нервите и кръвоносните съдове,
  • Трето - има нарушения на естествените извивки на гръбначния стълб, изсушаване на нуклеусовия пулпоз на диска,
  • Четвърто - появяват се костни израстъци, увеличаване на размера и броя на междупрешленните хернии, намаляване на двигателната активност.

Колкото по-сериозен е стадийът на остеохондроза, толкова по-значителни са щетите на гръбначния стълб и болката. Увеличението му е свързано с увеличаване на компресията върху нервните корени. Такива промени водят до атрофия на крайниците, увреждане и пълна загуба на подвижност. Бягането и остеохондрозата са практически несъвместими в късните стадии на заболяването.

Възможно ли е да тече с остеохондроза?

Няма единна гледна точка при решаването на въпроса: "Възможно ли е да тече с такова хронично заболяване?" Преобладаващото схващане е, че бягането трябва да бъде напълно елиминирано в случай на лумбална остеохондроза, тъй като натоварването, изпитвано при контакт с твърда повърхност, се отразява в засегнатия участък и може да доведе до по-нататъшно унищожаване на гръбначните сегменти.

Бягането с остеохондроза не е сред препоръчителните спортни натоварвания, въпреки че някои експерти позволяват използването му в ранните стадии на заболяването. Това е възможно при системно бягане преди това. Практикуващите ортопеди смятат, че възможните рискове за онези, които използват бягане за остеохондроза, се крият в момента, в който костта на петата докосне твърдата повърхност на протектора. Силата на удара върху твърда повърхност може да доведе до нарушения в структурата на гръбначния стълб, отслабена от дегенеративно-дистрофичния процес.

Основните условия, при които бягането с остеохондроза е строго забранено, са етапи 3 и 4 от развитието на патология или обостряне на хроничен муден процес. В тези случаи бягането с остеохондроза е строго забранено..

С гръдна остеохондроза на определени етапи може да се появи нарушение на дишането, което ще послужи като сериозна пречка за осъществяването на предишния навик на бягане. Няма да навреди на джогинг или ходене само рано, и ако се прави на бягаща пътечка с мека повърхност.

Бягането с цервикална остеохондроза е най-опасното, въпреки че лекарите ортопеди смятат, че това не съответства на реалното състояние на нещата. Основната сила на удара пада върху глезените, бедрата, коленете и това е опасно поради появата на допълнително разрушаване на гръбначния стълб при лумбална и гръдна остеохондроза. Лезиите на шийния отдел на гръбначния стълб са много по-опасни в случай на нарушения в дишането, които се появяват, ако джогингът за терапевтични цели се извършва неправилно. Дишането трябва да е равномерно, вдишване и издишване през носа.

Има ли полза от бягането?

Някои лекари смятат джогинга за естествен анабол, възможността за вертикално разтягане на гръбначния стълб, начин за подобряване на доставката на хранителни вещества и витамини към междупрешленните дискове. Но те също препоръчват да тичат със значително внимание и само в ранните етапи, когато болестта все още не е придружена от болка..

Съвети и трикове

Спортът несъмнено е полезен при остеохондроза, ако предприемете отговорен подход към избора на определен тип и първо се консултирайте с лекар. Ходенето и плуването са най-благоприятни за това хронично състояние. Може би в индивидуално терапевтичен комплекс лекарят ще счете за необходимо да се занимава с друг спорт. Остеохондрозата е заболяване, което не може да се излекува, но при подходящо уважение към вашето здраве, не можете да изпитате значителни неудобства.

Възможно ли е да тече с остеохондроза?

Бягането е спортът на мнозина. Сутрешните упражнения могат да подобрят здравето ви, да развеселят и винаги да сте в добра форма. Но така се случва, че той може да навреди или да влоши съществуващото заболяване. Ако имате проблеми с гърба, не бързайте да отидете на сутрешно бягане, първо разберете дали можете да бягате с остеохондроза.

Възможно ли е да тича с заболявания на гърба?

Бягането помага за укрепване на мускулите на гърба, именно на тази основа много хора смятат, че ще бъде от полза, ако има проблеми с гръбначния стълб. Механизмът на движение е прост - тялото се повдига от земята и след това докосва повърхността му. Гръбнакът не е особено приятен такъв тремор. Затова бягането с остеохондроза е важен и сериозен проблем..

Днес лекарите са доказали, че треперенията, които се появяват по време на бягане, не увреждат прешлените, тъй като натоварването е блокирано от ставите на краката. Но това не означава, че можете да включите бягането с това заболяване. На първо място, трябва да се свържете с вашия лекар..

В медицината има няколко вида на това заболяване: шиен, сакрум, гръден кош. Протичане с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е противопоказано. Въпреки че лекарите спорят по този въпрос, те казват, че бягането е най-ефективният начин за лечение на заболявания на гърба.

Трябва ли да ходите на джогинг за болки във врата?

Тичането е най-лесният начин да влезете във форма. Но преди да го направите, помислете за това, но можете да го направите и вие. Процесът на бягане е достатъчно прост, за да се разбере - човешкото тяло се откъсва от повърхността (гръбначният стълб е удължен), след което отново влиза в контакт със земята. В този момент натоварването е пет пъти по-голямо от собственото му тегло. Мислите ли, че е полезно за хора с очевидна болка в гърба? Но, трябва да се разбере, че целият товар по време на бягане се разпределя неравномерно и по-голямата част от него отива в коленните стави.

Бягането има положителен ефект върху гръбначния стълб, тъй като тялото е в изправено положение по време на тренировка. Също така кръвта се обогатява с кислород, връзките се разтягат и всички мускули се напрягат. Лекарите казват, че бягането с остеохондроза може да бъде полезно, само че има правила, които трябва да се вземат предвид, когато отидете на обучение.

Експертни съвети и препоръки

Когато човек отиде на бягане, независимо дали е начинаещ или професионалист, е необходимо да се направи загряване. Няма значение колко тичате, основното е да го направите правилно. Съвети за тези с остеохондроза:

  • Важно е да поставите правилно краката си - вътрешните ръбове трябва да са успоредни един на друг. Ако направите малък ъгъл между палците, натоварването ще падне върху тях. Правилното позициониране на стъпалото гарантира, че торсът не се люлее, като по този начин свежда до минимум натоварването на прешлена;
  • Кацайте на целия си крак. За пациенти с остеохондроза това е важно, тъй като разпределя натоварването равномерно;
  • Не е нужно да правите много широки стъпки, основното е да бягате така, че краката ви да са в правилната позиция;
  • Не наклонявайте тялото си от вертикалната ос, докато бягате. Това е необходимо, за да не се унищожи гръбначният стълб. Не се навеждайте напред или назад.

Бягането и остеохондрозата са съвместими понятия, ако изберете правилните обувки, място за бягане и го правите правилно. Много е важно да изберете висококачествени, професионални и удобни обувки. Тя трябва да има дебела подметка за добра и адекватна възглавница..

Говорейки за скорост на движение, тя е минимална. По-скоро може да се нарече състезателно ходене, където можете да наблюдавате сърдечната си честота. Ако пациентът току-що е започнал да спортува, тогава първо трябва да направите терапевтично ходене, а след това да отидете на спорт. След известно време започнете да бягате, правите го правилно, но бавно.

Най-добре е да започнете да бягате на бягаща пътека. Най-ефективното лечение на остеохондроза е подводно бягане. Водата облекчава обратното налягане. Но такова обучение може да се направи само в медицински центрове..

Ако решите, че бягането е това, от което наистина се нуждаете, консултирайте се с вашия лекар. Ако техниката се изпълни неправилно, рискувате да утежните заболяването и тогава лечението ще бъде дълго и болезнено..

Тичане с остеохондроза

Техники на бягане

При остеохондроза се препоръчва използването на джогинг. Въпреки това, в зависимост от сложността на заболяването и благосъстоянието на пациента, пациентът може да използва други техники, като предварително се е консултирал с лекаря..

Бърза разходка

Това е най-нежният вид тренировки. Той е предназначен за възрастни хора, пациенти с тежка форма на остеохондроза или такива, които имат разстройства с други системи на тялото, с наднормено тегло.

Преди да започнете, също трябва да се загреете и след това да следвате всички горепосочени препоръки за бягане. Когато правите маркировката на протектора, задайте 3-5, можете да зададете лек наклон.

бягане за здраве

Следващата техника е подходяща за хора с по-малко тежка остеохондроза. Той е по-енергичен от ходенето, обаче, най-малко травматичен за мускулно-скелетната система. Именно тази техника лекарите препоръчват при прояви на остеохондроза. За начало трябва също да се изпънете, а също и да използвате специални обувки за бягане. По-добре е да изпълнявате упражнението на специален симулатор или на мека повърхност (черен път).

Класическо бягане

Класическото бягане е достатъчно енергично, така че може да се използва само с минимална деформация на гръбначния стълб. Тази техника изисква кацане, докато бягате не на петата (както в предишните), а на пръста. Така тя става по-малко опасна за междупрешленните дискове..

Бързо бягане

При това заболяване тази техника не се препоръчва да се използва. В някои случаи обаче, след преглед и консултация с лекуващия лекар, това може да бъде разрешено. В този случай е необходимо стриктно да се спазват препоръките на лекаря, не забравяйте да използвате професионални обувки и се опитайте да избегнете резки движения..

Променливо бягане

Същността на тази техника е редуването на бързи и бавни фази на движение. Този тип помага за трениране на издръжливост и дихателна система. При продължителна употреба обаче може да повлияе негативно на гръбначния стълб. Изберете разстоянието, продължителността и скоростта на бягане в консултация с Вашия лекар. По-добре е да изберете продължителността до 20 минути със средна скорост.

Бягане с препятствия

Този тип е доста опасен за болен гръбначен стълб. Не се препоръчва използването му, тъй като в този случай резките движения не могат да бъдат избегнати. Също така, преодолявайки препятствие, бегачът прави скок. По този начин, когато кракът докосне земята, той получава по-голяма възвръщаемост, отколкото по време на нормално бягане, което има лош ефект върху функционирането на пациент с остеохондроза на гръбначния стълб. Бягането с препятствия, дори и при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, може да причини негативни последици. Затова лекарите в по-голямата си част забраняват на пациенти с този тип бягане..

спринт

Тази техника е силно динамична и интензивна. Тя представлява една от техниките на професионалната атлетика, като е доста „остър“ вид. Техниката работи бързо. В този случай спортистът получава голям товар върху гръбначния стълб и ставите..

профилактичен

И списъкът с техники се допълва от превантивно бягане, което не само не е забранено, но е показано и на много пациенти с остеохондроза. Това е бавно бягане с минимално натоварване и кацане в процеса на върха на крака и чак след това върху петата, което спомага за омекотяване на удара. Може да се нарече нещо между забързано ходене и джогинг. По-добре е да го изпълнявате и на бягаща пътека, но можете и на черен път..

Противопоказания

Пациентите, които решат да бягат с остеохондроза, рискуват да увеличат натоварването на междупрешленните си дискове. Всъщност, всъщност процесът на бягане е постоянен скок и пада на земята, като нанася удар върху ставите ви.

Междупрешленният диск, деформиран поради остеохондроза, получава все повече микротравми по време на бягане. Ако пациентът не спазва правилната техника, бягането с остеохондроза може да предизвика само по-тежки пристъпи на болка, общо влошаване.

Би могло да се заключи, че джогингът е лош вид физическа активност при остеохондроза. Много лекари твърдят, че при дегенеративно-дистрофични процеси, особено при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, е много по-полезно да плувате в басейна, особено на гърба, защото водата равномерно разпределя натоварването.

Освен това те засягат само началния етап от развитието на патологичния процес. Ако вече са налице усложнения, не трябва да бягате. Дори джогинг със сложна цервикална остеохондроза може да увеличи негативните симптоми..

Натоварването от упражнения трябва да бъде умерено, спортът като метод на лечение се използва само с разрешение на лекар. По време на бягането има леко отделяне от земята, след което тялото влиза в остър контакт с него.

Но има мнение, че бягането няма такъв негативен ефект върху гръбначния стълб. Това се обяснява с факта, че треморите се омекотяват поради взаимодействието на тазобедрените стави със задните мускули.

На фона на остеохондроза могат да се развият други патологии на гръбначния стълб. Забранено е да се занимавате с джогинг, ако имате:

  • херния;
  • силно изместване на прешлените;
  • увреждане на колянните стави;
  • глаукома;
  • проблеми със сърдечно-съдовата система.

За да не нанесете още по-голяма вреда на организма и да разберете дали е възможно да се бяга с остеохондроза, е необходимо да се прегледа специалист. Въз основа на резултатите от изследванията той ще може да даде по-точни препоръки относно интензивността на натоварванията, които могат да повлияят на гръбначния стълб без отрицателни последици..

Основата за лечението на остеохондрозата е физическата активност - гимнастика, плуване, индивидуални йога упражнения, терапевтично ходене. Лекарите обикновено не включват бягането в този списък, тъй като ползите му за организма като цяло често се отменят от вредното въздействие върху самия гръбначен стълб..

Противопоказанията за бягане включват:

  • напреднал стадий на остеохондроза с обширни лезии на гръбначния стълб;
  • наличието на междупрешленни хернии;
  • синдром на остра болка;
  • прищипани нервни окончания;
  • изместване на прешлените;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • сериозни патологии на дихателната и сърдечно-съдовата система;
  • период на възстановяване след операция на гръбначния стълб.

На Съвета. Дори и с леки симптоми е невъзможно самостоятелно да вземете решение да започнете джогинг, тъй като отсъствието на силна болка не гарантира, че дисковете са в състояние да издържат на такива натоварвания.

Най-добрият спорт за остеохондроза

Необходимо е да се разбере, че изборът на оптималния спорт за деформации и наранявания на гръбначния стълб е индивидуален процес. Има няколко важни критерия, които трябва да вземете предвид:

  • Възрастта на пациента;
  • Физическа тренировка;
  • Здравен статус;
  • Наличието на съпътстващи патологии.

Всеки организъм е индивидуален и изисква личен подход

Болест със същото име "остеохондроза" при различни пациенти се проявява и се развива по различни начини - симптомите, интензивността на болката, скоростта на прогресиране на заболяването се различават. Трябва също така да вземете предвид вероятността от усложнения, които могат да се проявят чрез сексуалното влияние на съпътстващи заболявания..

Само лекар може да определи кой спорт е подходящ за конкретна клинична ситуация. По негов избор специалист се основава на резултатите от изследването и анализите на пациента.

За повечето пациенти лекарите препоръчват плуване и водна аеробика. Тези спортове имат общо укрепващ ефект върху цялото тяло. Освен това във вода натоварването на гръбначния стълб се разпределя възможно най-равномерно и намалява. Водната среда прави всички движения меки и плавни. Това ви позволява бързо да постигнете ефективни резултати и положителни терапевтични действия..

Плуването също е профилактика на гръбначните заболявания. По време на тренировка теглото се нормализира, мускулният корсет става по-силен, тонусът на тялото се повишава.

Важни правила

Съществуват редица конвенции, които трябва да се спазват, за да се намали натоварването на гръбначния стълб по време на бягане:

Бързото състезателно ходене е по-полезно от самото бягане. По време на упражнение трябва да контролирате пулса и да затопляте мускулите постепенно, като започнете с бавни движения и постепенно увеличавате амплитудата; Скоростта на движение не трябва да бъде висока, желателно е също да се изключат остри завои напред или назад. Позата трябва да е възможно най-равномерна; Трябва да се избягват пътечките. По-добре е да изберете земни пътеки или да тренирате във фитнес залата по електрическа пътека. Механичният аналог изисква усилия от човек, докато електрическият мотор освобождава гръбначния стълб от разрушителни ефекти. Напоследък комбинация от механични пътеки и басейн се наложи на практика. Тази техника показа положителна тенденция към изцеление, тъй като водата облекчава стреса, докато човек тренира мускулната система и поддържа тялото в добра форма; Бягането при проблеми с гръбначния стълб се препоръчва само за тези пациенти, които имат заболяването в ранен стадий и само след консултация със специалист; По време на острата фаза на заболяването е строго забранено ходенето на джогинг или ходене

В този случай е необходимо да заемете хоризонтално положение и да осигурите на тялото пълна почивка;
Трябва да се обърне голямо внимание на обувките за бягане. Маратонките или маратонките трябва да имат мека подметка

Още по-добре е, ако продуктите са оборудвани с ортопедични стелки. В този случай обувките ще поемат функциите на амортисьор с намаляване на натоварването на гърба; По време на спортни занимания пациентът не трябва да изпитва дискомфорт и дори най-малката болка; Ако болкоуспокояващите са предписани като консервативна терапия, тогава тренировките са строго забранени, тъй като чувствителният праг е понижен и пациентът просто не може да почувства опасност.

Бягането с междуребрена херния може да бъде разрешено от ортопед или невропатолог след преглед и заключение на лекар, че този вид натоварване е приемлив. Основното е да спазвате мярката и да не претоварвате тялото..

Ако гръбначният стълб боли по време на бягане, тогава трябва да информирате специалиста за това и да спрете тренировката без допълнителни съвети.

Професионален джогинг с нестабилност на шийния гръбнак може да бъде разрешен в изключително редки случаи..

Лекарите позволяват на пациенти, които не са навършили тридесет години, да бягат, тъй като през този период тялото е склонно да се лекува. За възрастни хора експертите силно препоръчват да заменят джогинга с ходене или медицинска гимнастика.

Когато пациентът има патологии от 3 до 5 диска на гръбначния стълб по време на движение, могат да се появят непоправими разрушителни промени, следователно всеки лекар ще забрани подобни упражнения. В този случай е по-добре да не натоварвате гърба, а да участвате в по-меки методи за възстановяване на унищожената зона.

За здравия човек бягането е полезно, но при наличие на дегенеративни заболявания е препоръчително да се изключат всякакви видове бягане. Ако искате да се занимавате с леко физическо възпитание, трябва да се консултирате с лекар.

Каня ви на безплатните ми онлайн майсторски класове:

Допълнителна полезна информация:

Отказ от отговорност

Информацията в статиите е само за общи информационни цели и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо посетете вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.

Ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху някой от бутоните, споделете този материал с приятелите си

Ако има някакъв стадий на остеохондроза, можете да отидете на джогинг?

Горните факти, въпреки че говорят за голяма опасност за тези, които бягат с остеохондроза, все още има някои изключения, които трябва да бъдат взети под внимание.

Например, джогинг с остеохондроза може да се направи от тези, които имат това заболяване в началния, първи етап. Разбира се, преди това е необходима консултация с лекуващия лекар (ортопед или невропатолог), тъй като са възможни индивидуални противопоказания

Трябва да сте много внимателни, за да бягате с лесен стадий на остеохондроза, за начало е по-добре да направите ходене

В случай на остеохондроза на втората и следващите степени, бягането обикновено не се препоръчва, това може да навреди на вече повредените междупрешленни дискове и да провокира обостряне на заболяването. Също така е силно обезкуражено да тичате с текущото обостряне, постоянни болки в гърба, шията или долната част на гърба..

Като обувки за джогинг трябва да изберете модели с мека подметка и ортопедична структура на стелка. Маратонките трябва да отскачат от повърхността, като по този начин намаляват стреса на гърба и гръбнака.

Хората, които са решени да се занимават с кардио тренировки по бягане, трябва да се консултират с лекар и не забравяйте, че в случай на остеохондроза не се препоръчва да тичате по твърди повърхности, трябва да изберете места с мека и пружинираща повърхност за бягане. При бягане с остеохондроза на асфалт или на която и да е твърда повърхност, междупрешленните дискове изпитват стресиращо натоварване, което може да повлияе неблагоприятно на хода на заболяването, да причини остра болка или общо влошаване.

Ако бягането при наличие на остеохондроза се извършва не в природата, а във фитнес зала, тогава трябва да изберете не механична, а електрическа бягаща пътека, тъй като тя се движи не поради усилията на бягащ човек, а с помощта на електродвигател. Така гръбначният стълб не изпитва дискомфорт и не е обект на разрушителни ефекти..

По-добре е да се движи със скорост до 20 км / ч, за да не се претоварва опорно-двигателния апарат.

По време на тренировка на бягаща пътека с остеохондроза е необходимо да се помни и за усвояването на шока, тоест подметката на обувката трябва да е мека и пружиниста и тук. По принцип упражненията във фитнес залата с остеохондроза трябва да се извършват в щадящ режим, като в началния етап не трябва да поставяте прекомерен стрес върху мускулите на гърба. Освен фитнес залата се препоръчва да посетите басейна, тъй като плуването с остеохондроза има благоприятен ефект върху общото състояние на пациента, облекчава мускулното напрежение и спомага за отпускане на гръбнака.

По този начин, при липса на противопоказания и с подкрепата на лекуващия лекар, е възможно да протича с лека форма на остеохондроза, но трябва да се спазват всички необходими препоръки. В този случай бягането няма да ви създаде излишни проблеми и ще има благоприятен ефект върху състоянието на вашето тяло..

Показания

След поредица от лабораторни и инструментални изследвания, пациент с остеохондроза се насочва към лекар по ЛФК. Именно той участва в рехабилитацията на пациента, изготвя индивидуален график за физикална терапия и гимнастика. Лекарят по ЛФК решава относно способността на пациента да тича.

Лекарят по ЛФК - именно той с остеохондрозата ще състави индивидуалния ви комплекс за класове и тренировки.

Всеки етап, форма, локализация на остеохондрозата не е индикация за този вид спортни тренировки. Лекарят може да направи изключение за неусложнения ход на патологията. Но той винаги предупреждава пациента, че бягането не е метод на сложна терапия, за разлика от плуването, йога, пилатес, водна аеробика..

Плуване и аква аеробика - за лечение и профилактика на остеохондроза от всяка локализация.

Как да тече правилно с остеохондроза

Тичането може да бъде различно и за да може те да се възползват от тялото, трябва да знаете как да се движите правилно. На първо място, пациентът трябва да спазва няколко важни правила по време на джогинг, в противен случай не може да се избегнат усложнения.

Основни правила

Правилата са достатъчно прости и спазването им не изисква много усилия..

Таблица. Правила за работа при остеохондроза

Не можете да бягате веднага след хранене, в жегата, ако се чувствате неразположение. Джогингът трябва да е забавен и ако правите всичко чрез сила, ще бъде трудно да постигнете положителен ефект. Препоръчителната скорост на бягане при остеохондроза е около 20 км в час. Разбира се, човек трябва да започне с по-ниска скорост, докато тялото свикне, но в бъдеще си струва да се придържате към посочения параметър и да се опитате да го надвишите. Това е напълно достатъчно за укрепване на тялото, защото основното тук не е бързината, а редовността на натоварванията. Когато бягате, трябва постоянно да слушате усещанията си и в съответствие с тях да регулирате както скоростта, така и продължителността на бяганията.

Важно! Тъй като бягането е само част от сложната терапия, то трябва да се комбинира с терапевтични упражнения и курсове за масаж. Само при такива условия можете да постигнете забележимо подобрение или дори напълно да се отървете от проблеми с гърба.

Техника на бягане

На първо място, струва си да запомните, че при остеохондрозата, основната задача е да се подобри тялото, а не да се постигне определен успех в измината скорост или разстояние. Тук не е необходимо да сте равни на другите, по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си и уверено да тръгнете към определената цел. Най-доброто време за джогинг е сутрин и преди лягане, но много зависи от конкретната ситуация, така че всеки може да реши кога да бяга. Препоръчително е да бягате всеки ден, най-много всеки друг ден и, ако е възможно, по едно и също време.

Винаги трябва да започнете с подгряване, за да затоплите мускулите.

Препоръчва се да се обърне специално внимание на проблемната част на гръбначния стълб. Извършвайте леки наклони и завои на тялото, размахвайте крака, завои и завъртания на главата

Продължителността на това загряване е 5-7 минути. При бягане гърбът трябва да остане прав, ръцете, огънати в лактите, да се държат на ниво точно под гърдите. Най-добрият вариант за бягане е джогинг. По време на движение тялото не трябва да се люлее отстрани и не трябва да предприемате твърде широки крачки. За да разпределите товара възможно най-равномерно, поставете крака си в центъра на стъпалото, а не само върху предната му част.

Много е важно да запазите равномерно дишането си. Те се опитват да вдишат и издишат в три до четири стъпки, като същевременно вдишват през носа и издишват през устата

Ако темпът се загуби, трябва да спрете, изправете се и да стоите известно време, така че да се възстанови дишането. Липсата на въздух при бягане пречи на нормалната координация на движенията, което се отразява негативно на разпределението на натоварването, така че е важно първо да се научите как да контролирате дишането и едва след това да увеличите интензивността на бягането.

Достигайки крайната точка на разстоянието, не можете да спрете рязко. Специалистите препоръчват да се разхождате малко, да извършвате няколко завоя и завоя на торса и да правите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. След това можете да дадете на тялото малко почивка и след това да пристъпите към водните процедури..

Видео - Работи с остеохондроза

Статията е написана въз основа на материали от сайтове: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Какъв стадий на заболяването позволява джогинг

Ние ще ви кажем на какви етапи от развитието на болестта можете да стартирате и как в бъдеще това ще повлияе на хода на патологията. Когато се диагностицира първият стадий на заболяването и няма болка, лекият джогинг няма да донесе никаква вреда на тялото. При наличието на по-пренебрегвана форма е разрешено само ходене.

Остеохондрозата и спортните занимания са доста съвместими. Но преди да започнете да практикувате, трябва да се консултирате с лекар. Само той ще даде правилните съвети относно спорта и интензивността на натоварването. Дори на първия етап от хода на заболяването е необходимо да бъдете изключително внимателни..

В началото се препоръчва да се замени бягането с ходене. Това ще позволи на тялото постепенно да свикне с получения стрес..

При наличието на втори или по-сложен стадий на остеохондроза е по-добре да се откажете да бягате напълно. Може да провокира нараняване на прешлените, което допълнително ще влоши ситуацията и ще допринесе за прогресирането на патологията.

Хората, които решат да започнат лечението на остеохондрозата чрез бягане, определено трябва да получат съветите на специалист.

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на дисковете на гръбначния стълб, при което има постепенно разрушаване на хрущялната структура. Това заболяване е хронично, развива се бавно и не се проявява много дълго време..

На ранен етап се намалява доставката на кръв в тъканите и дисковете получават по-малко хранителни вещества, отколкото се изисква. Това води до удебеляване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете стават по-тънки и губят своите шокопоглъщащи свойства..

Течаща и дихателна система

Поддържането на правилно дишане по време на бягане е много важно за белите дробове, тъй като ги прави по-обемни и доставя клетките с кислород много по-добре, така че практически няма вреда при бягането за жени или мъже. Така че бягането от доброта не се превръща в вреда, трябва да следвате правилните техники на дишане

При бягане тялото се нуждае от много повече кислород, така че трябва да се опитате да наситите белите дробове с максимална ефективност. Това може да се постигне с помощта на дишане в устата. По този начин можете да снабдите тялото с необходимото количество кислород, което ще го напълни с енергичен енергиен заряд и значително ще увеличи ползите от него..

В този случай трябва да дишате без никакъв дискомфорт или задух..

Съвет: Ако дори бързото бягане ви прави задух, за да не навредите на тялото, по-добре е да започнете с бърза разходка и да практикувате дихателни упражнения..

Тече ли зле за гръбначния стълб??

В обичайния ритъм на живот човек забравя за двигателните товари, които имат значителни ползи за костите и ставите. Когато тялото е неподвижно, кръвта застоя в мускулите, капилярите се блокират и в резултат това води до атрофия на опорно-двигателния апарат. Загряването преди започване на бягане насърчава обновяването на клетките, предотвратява нараняванията и придава вълшебен тласък на цялото тяло.

Що се отнася до бягането, той има положителен ефект върху гръбначния стълб поради комплекс от елементи, които увеличават неговата мобилност и увеличават кръвообращението в мускулите. Привържениците на тичането поддържат аргумента, че при липса на съдова мрежа в междупрешленните дискове, храненето се извлича от дифузията на съседни тъкани. А процесът на обновяване и тонус на скелетните тъкани се дава чрез бягане или бързо ходене.

Следователно бягането ще бъде превантивна мярка за борба със заболявания на гръбначния стълб при здрав човек. В този случай трябва да наблюдавате техниката на физическа активност и състоянието на гръбначния стълб..

Ако обаче имате проблеми с гръбначния стълб: остеохондроза, радикулит, междупрешленни хернии, бягането е противопоказано. Той има няколко етапа. Така че, по време на кацане, теглото на човека се увеличава няколко пъти, така че цялото налягане пада върху междупрешленните дискове. Такова натоварване има пагубен ефект върху гръбначния стълб и може да има последствия..

Така че бягането не носи проблеми, трябва да следвате някои правила. Повърхността за джогинг не трябва да е твърда, може да е мръсотия или морава. Специализираните обувки за възглавници са задължителни в арсенала на всеки бегач.

Така че след 30-годишна възраст човек трябва да следва техниката на бягане. Но най-добрият укрепващ ефект върху гръбначния стълб ще бъде ходенето или джогинга..

Научете за предимствата на работата в това видео..

Твърди се, че бягането е лошо за гърба. Вярно е?

Как тичането влияе на гръбначния стълб? Министерството на здравеопазването на Украйна публикува статия на неврохирурга Вадим Иляшенко и ние го преведохме за вас.

Телегиналният канал на Ногибоги е лъч светлина в тъмната сфера на „мотивационната мотивация“, за която каналите на Telegram обикновено грешат за здравословния начин на живот. Напротив, не пишем твърде често, уважаваме читателското време и споделяме само това, от което не се срамуваме..

Има вярване, че бягането е лошо за гръбначния стълб, особено за междупрешленните дискове. Твърди се, че поради бягане прешлените се увреждат и в резултат на това възникват проблеми и болки в гърба. Нека да разберем дали това наистина е така.

Какво се случва при товари

Междупрешленните дискове са еластични хрущялни възглавнички между прешлените. Една от основните им функции е да поемат вертикални удари, които преминават през гръбначния стълб. Ето защо се предполага, че честото вертикално разклащане на дисковете по време на движение може да доведе до износването им преждевременно..

Мускулите и костите стават по-силни и по-силни по време на тренировка. Доскоро се смяташе, че междупрешленните дискове не могат да реагират на стрес по същия начин. Скорошни изследвания обаче показват, че е възможно.

Какво научихте по време на изследванията

С помощта на ЯМР беше установено, че напречните междупрешленни дискове при хора, които тичат, изглеждат по-добре: те са по-високи (т. Нар. Хипертрофия), съдържат повече вода и гликозаминогликани - едно от основните вещества в тяхната структура.

В по-ранно проучване, също използващо ЯМР, беше установено, че естествените дегенеративни процеси в гръбначния стълб при бившите елитни бегачи не са по-изразени от средното за населението. Освен това болките в гърба ги притесняват много по-рядко..

По време на бягане около 20% от енергията на вертикалния тласък се изгасва чрез напречните междупрешленни дискове. По-голямата част от тази енергия се поглъща от напречната лордоза - естественото огъване на билото в напречната секция..

И така в крайна сметка?

Научните доказателства сочат, че бягането не вреди на междупрешленните дискове, освен това дори подобрява състоянието им. Освен това, бегачите обикновено нямат други фактори, които водят до износване на диска и болки в гърба, като например наднорменото тегло и тютюнопушенето..

Ако решите да започнете да пускате, вземете го отговорно. Консултирайте се с лекар и преминете необходимите прегледи.

Бягането не трябва да е бягане на дълги разстояния за ползи за здравето: по-важно е физическата активност да е редовна.

Възможно ли е да тече с остеохондроза и как да се упражнява правилно

Тичане с остеохондроза

Възможно ли е да тече с остеохондроза

Остеохондрозата на всяка локализация е тежка прогресираща патология, която все още не подлежи на окончателно лечение. Клинично той представя постоянна или епизодична болка в гърба, която се влошава с движение. След терапията се постига стабилна ремисия, която се характеризира с липсата на тежки симптоми..

Пациентът се чувства добре, затова иска да води обичайния активен начин на живот, например да прави сутрешни бягания. Но в повечето случаи невролог или вертебролог силно го обезкуражава да прави това..

Основната причина е висок риск от рецидив, сериозно влошаване на благосъстоянието. По време на такова обучение гръбначният стълб е подложен на значителен стрес. Когато тялото се повдигне от земята, последвано от спускане към повърхността му, деформираните прешлени силно нахлуват върху междупрешленните дискове, разположени между тях. Тези структури вече са загубили своята сила, еластичност и под въздействието на динамичните натоварвания още повече се изравняват и рушат..

Физическо възпитание - клиники в

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час
семейство

медицински

Москва, ул. Арбат, 28/1 бул. 1
Смоленск

  • Прием от 700
  • Неврология от 700г
  • Физиотерапия от 155

10 Напишете отзива си

медицински

Москва, Маросейка, 10/1, сграда 3
Китайски град

  • Прием от 7500
  • Ръчна терапия от 2000г
  • Масаж от 2000г

9 Напишете отзива си

медицински

Москва, Kurkinskoe магистрала, 30
планер

  • Прием от 1300
  • Мануална терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800г

10 Напишете отзива си

Показване на всички клиники в Москва

Полза и вреда

Силното разклащане на тялото по време на бягане влияе неблагоприятно върху състоянието на хрущялните и костните структури на гръбначния стълб. А с усложненията на остеохондрозата (хернии, изпъкналости) джогингът може да бъде опасен. Всяко внезапно, неудобно движение ще доведе до:

  • изместване на дискове;
  • нарушение на гръбначния корен;
  • компресия на гръбначната артерия.


Ляво - нарушение на гръбначната артерия, дясно - нормата.
Въпреки че по време на кацане основният товар пада върху пищялите, оставащият товар е напълно достатъчен за микротравмиране на тъканите..

При нормални здравословни условия ползите от бягането са очевидни. По време на тренировките се подобрява кръвообращението, достатъчно количество хранителни вещества и кислород се подава към клетките, мускулите, връзките, сухожилията. Всичко това се случва и при тичане с остеохондроза. Но скоростта на регенерация на увредените тъкани е много по-ниска от скоростта на тяхното унищожаване..

Характеристики на заболяването

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на дисковете на гръбначния стълб, при което има постепенно разрушаване на хрущялната структура. Това заболяване е хронично, развива се бавно и не се проявява много дълго време. На ранен етап се намалява доставката на кръв в тъканите и дисковете получават по-малко хранителни вещества, отколкото се изисква. Това води до удебеляване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете стават по-тънки и губят своите шокопоглъщащи свойства. Прешлените, които отслабените мускули държат много по-зле, оказват натиск върху дисковете и ги нараняват, провокирайки образуването на издатини и хернии.

Ако искате да знаете по-подробно какво е гръбначната изпъкналост, както и да вземете предвид техните видове, диагностика и ефективни методи на лечение, можете да прочетете статия за това в нашия портал.


Остеохондрозата се характеризира с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, което води до прищипване на нервните корени

В това състояние всяко натоварване може да ускори разрушаването на хрущяла и докато работи, гръбначният стълб е силно засегнат. Ударът на краката върху земята по време на бягане предизвиква определени вибрации в цялото тяло, а прешлените реагират най-вече. Вярно е, че някои от вибрациите се потискат от ставите на глезена, коленете и таза и ако правите правилно, отрицателното въздействие може да бъде намалено.

Важно! Струва си да се помни, че колкото по-повредени са дисковете, толкова по-уязвим е гръбначният стълб, следователно интензивността на физическата активност трябва да се определи от лекуващия лекар въз основа на резултатите от изследването..

Показания

След поредица от лабораторни и инструментални изследвания, пациент с остеохондроза се насочва към лекар по ЛФК. Именно той участва в рехабилитацията на пациента, изготвя индивидуален график за физикална терапия и гимнастика. Лекарят по ЛФК решава относно способността на пациента да тича.


Лекарят по ЛФК - именно той с остеохондрозата ще състави индивидуалния ви комплекс за класове и тренировки.

Всеки етап, форма, локализация на остеохондрозата не е индикация за този вид спортни тренировки. Лекарят може да направи изключение за неусложнения ход на патологията. Но той винаги предупреждава пациента, че бягането не е метод на сложна терапия, за разлика от плуването, йога, пилатес, водна аеробика..


Плуване и аква аеробика - за лечение и профилактика на остеохондроза от всяка локализация.

Какви промени настъпват в гръбначния стълб през годините

Хрущялната тъкан на гръбначните дискове няма собствена система за кръвен поток. Хранителните вещества идват при тях от близките тъкани. Кръвоносната система в този случай представлява множество капиляри. С течение на годините многобройните товари деформират дискове.

Според статистиката по-голямата част от населението сега се занимава със заседнала работа, което е твърде опасно за гърба, защото:

  • има силен натиск върху гръбначните дискове;
  • формират се застояли процеси;
  • мускулите започват да отслабват;
  • появява се излишното тегло.

Има достатъчно фактори, които допринасят за развитието на остеохондроза:

  • липса на активност;
  • пасивен начин на живот;
  • наднормено тегло;
  • постоянна работа пред компютъра.

Ето защо много хора задават въпроси относно ефективността на бягането и начините за намаляване на рисковете, което може да доведе до сериозни проблеми не само в гръбначния стълб, но и в организма като цяло..

Какъв стадий на заболяването позволява джогинг

Лекарите позволяват бягане на пациенти с остеохондроза от първа степен. На този етап рентгенографските признаци на патология са доста слаби, следователно по време на лечението прогнозата за възстановяване е благоприятна..

С остеохондроза 2 (средна) и висока тежест не можете да бягате. В междупрешленните дискове и телата на прешлените са настъпили необратими разрушителни и дегенеративни промени. Дори незначителната микротравма на гръбначните структури ще провокира:

  • прогресия на заболяването;
  • разпространявайки го към здрави тъкани.

С цервикална остеохондроза от всякаква степен бягането е строго забранено. Тази част на гръбначния стълб не е снабдена с мощен мускулно-лигаментен апарат и нарушение на стабилността на сегментите може да доведе до компресия на гръбначната артерия и развитие на кислороден глад на мозъка..

Физическа култура - специалисти в Москва

Изберете сред най-добрите специалисти за прегледи и най-добрата цена и уговорете час
масажист

Закревская Наталия Алексеевна

Москва, 1-ва улица Люсиновски, 3 Б. (Медицинска) +7
0 Напишете отзива си

Автандилян Арсен Аликович

Москва, ул. Ландишевая, 14, бл. 1 (Медицински)
+7

0 Напишете отзива си

Как да стартирате правилно

Ако лекарят с ЛФК разреши кратък джогинг, тогава трябва да се спазват определени правила, за да се намали рискът от обостряне на остеохондрозата. Едно от тях е да спрете да тренирате, когато се появи дори лек дискомфорт. За джогинг са ви необходими маратонки с амортизираща подметка и удобна опора за удар, което ще намали динамичните натоварвания, когато краката докосват повърхността.

Краката трябва да са успоредни по време на джогинг, за да се предотврати люлеенето на тялото. Лекарите по ЛФК препоръчват напълно да се поставят стъпалата на повърхността. Това допринася за правилното, равномерно разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб. Дължината на хода зависи от използваната техника и комфорта на човека. Но горната част трябва винаги да остане неподвижна по отношение на вертикалната ос..

Основни правила

Преди джогинг трябва да подготвите мускули, връзки, сухожилия за предстоящия стрес. При остеохондроза, за загряване, трябва да изберете упражнения за разтягане - наклоняване на тялото напред и назад, в страни. Такива движения предразполагат към увеличаване на разстоянието между прешлените и дисковете, стимулират подобряване на кръвообращението. След загряване не можете веднага да започнете да бягате - първо трябва да ходите.

Препоръчително е да използвате ортопедични устройства. Това могат да бъдат меки превръзки или корсети с твърди метални или пластмасови вложки. Те стабилизират дисковете и прешлените, омекотяват натоварването в случай на прекалено резки движения..

Основни правила за тичане с остеохондрозаХарактеристики
Избор на място за бяганеНай-добрата повърхност за бягане е гъста гумена писта. Той е еластичен, издръжлив, еластичен, с добре възглавни въздействия при докосване до повърхността му. На чист въздух е препоръчително да тичате по трева или почва, а не по асфалт
координацияДокато бягате, трябва да слушате усещанията, които възникват. Ако след 1-2 км непрекъснато бягане възникне тежест в гръбначните структури, засегнати от патологията, тогава това разстояние винаги трябва да бъде ограничено
скоростПрепоръчителната скорост за бягане с остеохондроза е не повече от 20 км в час. Не трябва да ускорявате, след като тялото свикне с това темпо. Основното е да се подобри благосъстоянието, а не спортните рекорди.

Техники на бягане

Когато препоръчва определена техника на бягане на пациент, лекарят с ЛФК взема предвид неговата физическа годност, възраст и история на други хронични патологии. Локализацията на остеохондрозата и тежестта на клиничните прояви са от значение.

Бърза разходка

Това е един от най-нежните видове спортни тренировки, който се използва и за лечение на цервикална, гръдна, лумбална остеохондроза. Северното ходене със специални стълбове е особено терапевтично ефективно. Той поддържа мускулен тонус едновременно в горната и долната част на тялото, следователно е полезен при всички патологии на мускулно-скелетната система.

бягане за здраве

Въпреки по-голямата интензивност на джогинга от ходенето, той също се счита за един от методите за лечение на остеохондроза, но само в началния етап от развитието на патологията. Упражненията за разтягане трябва да се правят преди и след тренировка. Това ще избегне мускулния спазъм и ще засили клиничния ефект..


Бягане с остеохондроза.

Класическо бягане

По време на тренировката не можете да ускорите, наклонете тялото встрани, напред или назад. Класическото бягане е показано с минимални разрушителни промени в междупрешленните дискове, които не проявяват никакви симптоми. Когато бягате, първо трябва да докоснете повърхността с пръста на крака и едва след това да спуснете петата.

Бързо бягане

Подобна техника на бягане може да бъде разрешена в случай на остеохондроза в изключителни случаи, обикновено при липса на признаци на прогресия на остеохондрозата. За да се избегне нараняване, което утежнява хода на заболяването, е необходимо да се извърши джогинг при сухо топло време..


По-безопасно е да тичате в сухо време.

Променливо бягане

Редуването на бързи и бавни фази на движение с редуване на движение позволява до известна степен да намали риска от микротравми на хрущялните и костните тъкани. По време на такова обучение състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система се подобрява, укрепват се мускулите, лигаментно-сухожилният апарат.

Бягане с препятствия

Лекарите не препоръчват пациентите, дори и в началния стадий на остеохондроза, да правят джогинг с препятствия. По време на тренировките резките движения са неизбежни, което влошава състоянието на гръбначните структури. Когато кракът докосне повърхността, междупрешленните дискове са подложени на не по-малко натоварване от долните крака.


Бягането с препятствия е нежелателно за пациенти с патологии на опорно-двигателния апарат.

спринт

Тази техника се характеризира с висока динамика и прекомерни натоварвания върху цялата опорно-двигателна система. Това е един от професионалните спортове, които често причиняват развитието на остеохондроза и заболявания на ставите..

профилактичен

Бягането не е най-добрата превенция на цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза. Ще бъде от полза само при тренировки 1-3 пъти седмично при спазване на всички медицински препоръки. За профилактика на остеохондрозата ходенето на чист въздух и скандинавското ходене са много по-полезни.

Каква е опасността от остеохондроза?

Остеохондрозата е патология, при която се появяват разрушителни процеси в гръбначния стълб. Двете основни причини за патология са противоположни една на друга. Това са твърде тежки товари, наранявания, недостатъчно подвижен начин на живот, продължителен престой в напрегнато положение. В този случай се появяват нарушения в стойката, изкривяване на гръбначния стълб.

Следователно, остеохондрозата се среща при хора, занимаващи се с трудна физическа работа или водещи заседнал начин на живот. Когато кръвоснабдяването на меките тъкани около прешлените става по-трудно, дисковете не получават много хранене и стават по-тънки, губят еластичност.

Каква е опасността от остеохондроза и защо се случват дистрофични трансформации на хрущяла? Херния диск се появява, ако не се лекува дълго време. Защипват се нервните тъкани и кръвоносните съдове, възникват други проблеми:

  • Ръцете, краката изтръпват.
  • Появява се парализа.

  • Атрофира мускулна тъкан.
  • Настъпва сърдечен удар в гръбначния мозък.
  • Затруднена координация на движенията.
  • Лумбаго. Силна болка в долната част на гърба.

  • Ако гръдната област е повредена, вероятността от развитие на проблеми с дишането се увеличава.
  • Проблеми с репродуктивната система.
  • Мигренозно главоболие, проблеми със зрението и слуха.
  • Ишиас. Болката възниква поради увреждане на седалищния нерв.

  • Затруднено изпразване на червата и уриниране. Пациентите имат трудности с контролирането на позивите.
  • Хипертонията може да съществува едновременно при много пациенти.
  • Издатината. Дискът излиза напълно от гръбначния канал. В този случай операцията е неизбежна.

    Препоръки за тичане?

    • Болезнените движения ще трябва да бъдат изоставени и заменени с по-нежни. Появата на болезнени усещания информира за грешното въздействие на мястото на проблемната зона. Опасно е да издържите болката, това може да изостри болестта
    • Трябва да започнете занятия в присъствието на специалист. Инструкторът ще следи правилното изпълнение на движенията, ще ви каже коя техника на бягане да изберете. Класовете не трябва да причиняват дискомфорт, ако той остане, това е сигнал за напредъка на болестта или други здравословни проблеми
    • С патологии на гръбначния стълб, особено в лумбалната част, резките движения с усукващ характер с голяма амплитуда са забранени. Трябва да се движите плавно, упражненията, които възстановяват правилната стойка, трябва да се изпълняват постепенно, без да ускорявате бягането
    • Всякакви прояви на остеохондроза налагат ограничения за продължителността на класовете, продължителното джогинг е опасно от пренатягане на тялото. Затова се препоръчва зоната, по която ще се проведе планираното бягане, да се раздели на малки интервали, за да се осигури почивка на гръбначния стълб.
    • Забранено е да започнете тренировка, ако се предполага, че приемате болкоуспокояващи. В резултат на тяхното действие няма да е възможно да се разпознае възможен синдром на болка, причинен от упражнения. С патологично изкривяване на гръбначния стълб, бягането също е забранено, това е факт на допълнителни натоварвания

    При усложнена форма на херния се препоръчва да се откажете от редовни джогинг и ходене по време на лечението. По-безопасно е да изберете терапевтични масажни техники и редовна гимнастика с прости упражнения, особено след четиридесетгодишна възраст. Причината е, че по-голямата част от хората тичат неправилно, което осигурява допълнително натоварване на долната част на гърба..

    Причини и фактори за болка в долната част на гърба

    Гръбначният стълб е по-крехка структура, отколкото сме свикнали да мислим. Човешкият вид плаща висока цена за ходене в изправено положение под формата на болки в гърба и болки в долната част на гърба. Дискомфортът, причинен ни от гръбначния стълб, е повече норма, отколкото изключение. Има доказателства, че до 80% от възрастното население в света страда от болки в гърба. Наднорменото тегло и неактивният начин на живот допринасят за разпространението на тази епидемия. Слабите мускули и излишните килограми оказват допълнителен натиск върху гръбначния стълб. Неправилната диета, при която тялото не получава достатъчно калций, също може да бъде фактор.

    Въпреки това, любителите на бягането са много по-различна група хора от останалата част от населението. При бегачите болката в долната част на гърба не е често свързана с бездействие или с наднормено тегло. Помислете за други фактори, които водят до дискомфорт след или по време на бягането ви..

    1. Грешните обувки.
    2. Неправилна техника на бягане.
    3. Пренебрегване на общите укрепващи упражнения.
    4. Плоски стъпала.
    5. Разстройства на позата.


    Функции на гръбначния стълб на човека

    Никога не трябва да игнорирате болезнени симптоми и да се принуждавате да продължите да бягате. Бягането може да бъде стресиращо, особено за нетренирано тяло. Как да не си навредите, като водите активен начин на живот?

    Подготовка за упражнения за бягане

    Преди да започнете да бягате, трябва да се затоплите. Тя включва прости упражнения, които ще помогнат за загряването и подготовката на всички мускули и стави за предстоящата физическа активност..

    Трябва да се избере комплекс, който поема минималното натоварване на гръбначния стълб. Те могат да бъдат измерени странични завои и наклони. Също така трябва да изпънете ръцете си, като използвате обрати. След това завъртете главата си няколко пъти, за да подобрите циркулацията. И накрая, трябва да подготвите краката си. Най-добре се избягват клекове. Те могат да бъдат заменени чрез придърпване на краката към тялото и повдигане с огъване.

    Последният етап

    Бягането трябва да завърши с прости физически упражнения, един вид "стоп". Тя включва леко разтягане. В този момент тялото ще се затопли, така че си струва да дърпате мускулите на гърба, краката, шията, ръцете. Но трябва да внимавате да не нараните сухожилията и мускулите. Можете също така да правите леки кръгови движения с ръце, крака, глава и торс. Това ще помогне да се ускори кръвообращението и оксигенацията на тялото, да свикне с новото състояние и да възстанови дишането. Тялото е тонизирано, дишането е нормално. Упражнението приключи. Гледайте текущото видео

    При бягане с гръбначно заболяване е позволено

    Упражненията при остеохондроза помагат да се справят с болката, укрепват мускулите. Бягането има редица фактори, които трябва да вземете предвид, преди да започнете тренировка:

    • възраст;
    • тежестта на заболяването;
    • стадий на заболяването;
    • наличие / отсъствие на усложнения от остеохондроза;
    • анамнеза за противопоказания;
    • локализация - цервикална, гръдна или лумбална.

    Допуска се джогинг с цервикална остеохондроза, при условие че пациентът няма херниални образувания в междупрешленните области. За тази локализация на заболяването лекарят съветва използването на писта с мека повърхност и възможност за оптимално регулиране на скоростта.

    • Клиничната картина на остеохондрозата на гръдния кош
    • Причини за кашлица при остеохондроза на гърдите и средства за защита

    Ако гръдният кош или долната част на гърба са включени в засегнатата област от дистрофични промени, бягането може да бъде предписано като лечение за началния етап на развитие на лезии на гръбначния стълб, ставите, със задължителното отсъствие на усложнения и съпътстващи патологии. Необходима е консултация с медицински специалист или физиотерапевт, за да може да се упражнява.

    Комбинацията от вода, течащи процедури може да бъде разрешена на пациенти без съпътстващи или хронични заболявания в анамнезата.

    Противопоказания

    Ако гърбът на пациента е зле износен, при всеки спорт гръбначният стълб ще реагира рязко на движение. В някои случаи дори велосипед може да бъде мъчителна болка, да не говорим за по-тежки спортове като бодибилдинг. Важно е да бъдете прегледани от лекар, който ще изследва гръбначния стълб и ставите, ще определи формата и степента на остеохондроза. След това лекарят и пациентът ще разберат дали е позволено да се използват съоръжения за упражнения, велосипед, да продължат да тренират културизъм или да бягат и кои спортове е най-добре да се правят.

    Какъвто и спорт да сте любители, на първо място, слушайте себе си. Ако нещо ви притеснява, не се опитвайте да преодолеете тялото си, спрете тренировките и се консултирайте със специалист.

    Полезни съвети

    За да получите максимална полза и облекчение от тренировката си, следвайте тези прости указания:

    • Постоянно наблюдавайте техниката си на бягане, на първо място, това се отнася за начинаещи, след това правилното позициониране на краката ще свърши автоматизма;
    • Вътрешната част на краката трябва да бъде успоредна;
    • Допуска се малък ъгъл между пръстите на краката, в този случай натоварването по време на отблъскване пада върху палеца;
    • Използвайте техниката на търкаляне - от палеца до петата, така че натоварването да бъде равномерно разпределено върху целия крак;
    • Изберете оптималната дължина на крачка, така че тренировките ви да бъдат не само полезни, но и удобни;
    • Горната част на тялото остава неподвижна спрямо вертикалната ос, това ще забави и дори ще спре разрушителните процеси в гръбначния стълб;
    • По време на тренировка не се навеждайте назад или напред;
    • Бягането по твърди повърхности ще причини вреда, защото всеки път, когато влезе в контакт с асфалта, се получава въздействие - микротравма на мускулите и ставите;
    • Винаги започвайте бягане с загряване - тренирайте и разтягайте всички мускули и стави, по време на загрявката е необходимо да слушате внимателно усещанията - при най-малкия признак на дискомфорт трябва да спрете или промените упражнението;
    • Всяко бягане трябва да започнете с ходене, постепенно увеличавайки темпото, преминавайки към бягане;
    • Следете позицията на торса по време на тренировка - тя трябва да остане на ниво;
    • Обувките трябва да са обувки за бягане с ортопедична, дебела подметка;
    • След джогинг трябва да се разтегнете, да си поемете дъх, да вземете контрастен душ.

    При лумбална остеохондроза е строго забранено да се тича. Също така не трябва да се пускат пациенти с патологии на колянната става, сърдечни заболявания, глаукома и при наличие на херния дискове..

    Как да се подготвим за бягане?

    Ако се диагностицира междупрешленната херния, важно е да се откажете от активни физически действия, особено с изостряне на патологията, за да не провокирате изместване или пролапс на диска. Препоръчва се да започнете да бягате по време на период на стабилна ремисия, с подкрепата на лекар и обсъждане на нюансите на процеса с него..

    Тъй като тялото отслабва по време на активната фаза на заболяването, то се нуждае от подготовка преди тренировка, така че долната част на гърба да не страда. Какво да изберем за това:

    • леки терапевтични упражнения
    • прости йога асани
    • Класове по пилатес

    Подобно загряване ще подготви мускулите на гърба за леки натоварвания с леко бягане или енергично ходене след етапа на обостряне на болестта. В края на краищата хернията е дегенеративен процес, придружен от деформация на междупрешленните структури с разрушаване на хрущялните тъкани. Загубата на фиброзния пръстен на първоначалните му форми поради растежа на тъканите заплашва целостта на нуклеозния пулпоз, което увеличава риска от механичното му унищожаване.

    Остеохондроза и фитнес: възможно ли е да се комбинира

    В съвременното общество е почти невъзможно да се срещнат здрави хора и повечето болести стават все по-млади. Сега остеохондрозата е много често срещано заболяване, тя се среща при около 80% от хората.

    Във всеки спортен клуб може да се окаже, че поне половината от участващите момичета страдат от остеохондроза. В същото време не всеки знае как правилно да се справи с такава болест, колко да приема, каква диета да спазвате, първо лекувайте гърба си с лекар или се опитайте сами да се отървете от болката във фитнеса. Говорихме за това с личния фитнес треньор Юлия Шевченко ([имейл защитено]).

    Заболяването засяга младите хора и спортистите

    Остеохондрозата е комплекс от дегенеративни нарушения в ставния хрущял. Най-често това заболяване засяга лумбалния гръбначен стълб, тъй като там натоварването на прешлените е максимално, има и остеохондроза на шийния и гръден гръбначен стълб.

    Заболяването се среща днес при хора на възраст над 25 години и дори по-рано. Причините за появата не са точно ясни, но основните от тях включват: генетична предразположеност, заседнал начин на живот, силно натоварване на гърба, неправилно трениране. Това заболяване е често срещано и сред спортистите..

    Остеохондрозата може да се развие в почти всяка става, но най-често се засягат междупрешленните дискове. Те, подобно на прешлените, нямат нервни окончания и рецептори и не могат да причинят болка. Болката в гърба се причинява от изместването на диска, който започва да щипва близките двигателни нерви. По този начин болката може да се появи не само в близост до гръбначния стълб, но и да се излъчва към крайниците. Също така болката и изтръпването, които изпитва човек с това състояние, най-често се причинява от спазъм на мускулите на стабилизаторите на гръбначния стълб (дълбоки мускули на гърба). Тези мускули влизат в спазъм, тъй като стабилността на гръбначните сегменти е нарушена и мускулите трябва да изпълняват компенсаторната си функция в много по-голяма степен от обикновено.

    Възможно ли е да се излекува гръбначния стълб със спорт

    Преди да изберете товар за себе си, в идеалния случай си струва да бъдете прегледани от добър медицински специалист. И едва тогава се свържете с треньора с точна диагноза, тъй като той няма да може визуално да определи наличието на това заболяване, особено ако не са установени очевидни симптоми. Всеки опитен треньор трябва да знае кои упражнения са противопоказани и кои, напротив, трябва да се обърне внимание при това заболяване..

    Невъзможно е да се излекува болестта във фитнес залата. За съжаление, хрущялната тъкан практически не подлежи на регенерация. Основната задача на тренировките във фитнеса е облекчаване на симптомите на болка и дискомфорт чрез укрепване на мускулите на гърба. Медицината отдавна знае, че дълбоките мускули на гърба, които обграждат гръбначния стълб, фиксират прешлените. От това следва, че основната задача на тренировките за остеохондроза е укрепването на дълбоките мускули на гърба чрез упражнения с тежести. Силовите тренировки също насърчават задържането на калций в костите, което предотвратява по-нататъшното разрушаване на диска..

    Лечението трябва да бъде цялостно. При остеохондрозата терапевтичният масаж може да помогне, важно е да изберете квалифициран специалист.

    Какви упражнения могат да се правят и какви са забранени

    В момента на обостряне на заболяването, обучението е противопоказано, трябва да се проведе лечение с лекарства. Тъй като болката в гърба ви намалява, можете плавно да добавяте тренировки във фитнес клуба. Ударни натоварвания като бягане, скачане, стъпка аеробика, плиометрия са изключени, тъй като многократният стрес върху междупрешленния диск може да влоши състоянието.

    Силовите тренировки във фитнеса първоначално са по-рехабилитационни по своя характер и имат други задачи - натрупване на мускулна маса, загуба на тегло, така че показателите за сила отстъпват на заден план. Изключва упражненията с аксиално натоварване на гръбначния стълб (клякания с щанга на раменете, мъртва лифтове с щанга, огъване с щанга на раменете, извивки с щанга на раменете, натискане от гърдите или отзад главата). Предимството се дава на упражнения в легнало или седнало положение под ъгъл 70-80 градуса с фиксиран гръб.

    Задължително е тренировката да включва разтягане на гръбначния стълб (увисване на хоризонтална лента, например), като се изключи прекомерното отклонение в долната част на гърба (например при натискане на мряна или лежащи гири). Всички упражнения, които причиняват болка, са изключени. От сърдечно-съдовата екипировка трябва да изберете хоризонтален велосипед за упражнения, препоръчително е да плувате. Елипсоидът и степърите са противопоказани, а бързото ходене е приемливо на бягащи пътеки.

    Теглото на дъмбелите се избира индивидуално - в зависимост от състоянието на човека.

    Възможно е и е необходимо да се справите с това заболяване, основното е да изберете квалифициран треньор, който ще подбере необходимото натоварване и най-важното - трябва да слушате тялото си и да наблюдавате собствените си чувства.

    Диета при остеохондроза

    Трябва да пиете повече чиста вода, за да нормализирате състоянието на нуклеусовия пулпоз, да се откажете от цигарите и алкохола, които унищожават хрущялната тъкан и допринасят за вазоконстрикция. Изключете също захарта, първокласното брашно, сладките на базата на глюкоза, които нарушават кръвоснабдяването в съдовете. Елиминирайте мазни, пушени, пикантни и солени.

    Полезните продукти за остеохондроза трябва да съдържат компоненти за възстановяване на структурата на хрущялната тъкан, както и голямо количество вода. Техните вещества трябва да се доставят с кръв и да се абсорбират добре от тъканите..

    Струва си да ядете храни, богати на калций (сусамовото мляко съдържа повечето от него), фосфор (риба, например, сьомга, херинга), и за да усвоите тези компоненти, трябва да консумирате витамин D3. Също така се препоръчва използването на свинско и говеждо хрущял под формата на желирано месо..

    Лекарите препоръчват използването на фармацевтични препарати на базата на хондроитин сулфат и гликозаминогликани, съдържащи достатъчно количество хондропротектори - структурни компоненти на хрущялната тъкан - за абсорбция от организма..

    Как тичането влияе на тялото?

    Всяка физическа активност трябва да бъде разпределена равномерно върху мускулите на тялото и съизмерима със собствените ви възможности. Това важи особено за бягането. Много хора смятат, че това е безопасна тренировка. Ако обаче се извърши неправилно, това може да навреди на организма..
    Докато бяга, човек получава голям стрес върху гръбначния стълб и ставите, поради отстъпването, което човек получава в момента, когато кракът докосне повърхността. Ако има увреждане на гръбначните дискове, бягането е противопоказано. Тъй като гръбначният стълб вече е деформиран до известна степен, бягането само ще му навреди и ще доведе до тежка деформация..


  • За Повече Информация Относно Бурсит