Плуване с цервикална остеохондроза: какво трябва да знаете

Цервикалната остеохондроза е заболяване на шийния отдел на гръбначния стълб, свързано с нарушение целостта на тъканта на междупрешленните дискове. Преди това остеохондрозата се счита за заболяване на възрастните хора, но по време на компютъризацията все повече и повече хора преминават към заседнал начин на живот. В резултат на заседналия начин на живот болестта започва да се проследява при младите хора..

Важно е да запомните, че болестта е лечима лесно в ранен стадий. Когато лекувате междупрешленните стави, съвременните лекари съветват плуването като най-продуктивен и ефективен вид профилактика. Освен това плуването има положителен ефект върху цялото тяло и подобрява общия тонус..

Този метод за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза дава добри резултати. Това се дължи на факта, че по време на плуване мускулите на човек се отпускат, намалявайки натоварването на междупрешленните дискове.

Тренировка с билярдна терапия ви позволява да:

  • укрепват мускулите на шийката и гърба;
  • уголемяване на междупрешленното пространство;
  • освободете прищипани нерви;
  • върнете правилното положение на изместените прешлени.

При редовни посещения на басейна се подобряват метаболитните процеси в организма, ускорява се кръвообращението и значително се повишава активността на дихателната система.

Как да плуваме с цервикална остеохондроза

За да извлечете максимума от плуването за цервикална остеохондроза, трябва да спазвате няколко прости, но важни правила. Различни упражнения във вода ще дадат положителни резултати, ако се изпълни правилната дихателна техника. Когато упражнявате, трябва да вдишвате бавно и дълбоко и издишвате, ако е възможно, бързо. Това ще помогне за подобряване на вентилацията и увеличаване на люлеенето в гърдите..

Ако говорим конкретно за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, най-полезният стил ще бъде плуването на гърба. В тази позиция човек може да отпусне областта на шията колкото е възможно повече..

Преди да започнете терапевтичната процедура по плуване е задължително да загреете мускулите. За да направите това, можете да проведете кратка сесия за самомасаж и да разтегнете врата си с действия за поглаждане, втриване. Препоръчва се и леко загряване, при което се извършват наклони и завои на главата. След тези манипулации пациентът може да влезе във водата.

Когато правите водна гимнастика, първите 30-40 минути трябва да бъдат посветени само на плуване. В останалото време трябва да направите упражнения за отпускане на мускулите. Завършете тренировката с плуване.

При цервикална остеохондроза дори минималната хипотермия е строго забранена, следователно трябва да плувате само в закрити басейни с фиксирана температура. Температурата на водата не може да бъде по-ниска от +23 градуса, а в оптималната версия трябва да съответства на +28 градуса.

Много е важно да не пренатягате мускулите на цервикалния регион, когато спортувате във вода. Прекалено ревнивите и резки движения тук са неприемливи. Препоръчва се винаги да носи капачка и щипка за нос, тъй като случайно наводняване на вода може да провокира човек да направи ненужни и резки движения.

Също така, при цервикална остеохондроза, стилът на бюста е забранен. При този стил има силно натоварване на ръцете, раменете и гръдните мускули, което е напълно нежелателно..

Най-често специалистите препоръчват да правите плуване на гърба, когато шийният корсет е напълно отпуснат. За удобство е позволено да се използват надуваеми възглавници. Те ще ви помогнат с различни упражнения, по-специално при плуване, без да използвате краката си..

Основни упражнения за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза:

  • повдигане и спускане на раменете;
  • клякания с изпънати напред ръце;
  • ръка се разпространява отстрани, във вертикално и хоризонтално положение;
  • завой на главата;
  • прост, спокоен гръб.

Между упражненията трябва да си направите почивки и да дадете на тялото почивка за 5 до 7 минути. Струва си да посещавате басейна 2-3 пъти седмично и да практикувате около 50 минути. Подходящата програма за упражнения трябва да бъде определена от лекуващия лекар. Освен това със сигурност трябва да има опитен инструктор в пула, който да контролира точността на извършените действия..

Предимството на плуването е, че когато се упражнявате във водата, претоварванията и други нежелани последствия са невъзможни. Експериментите показаха, че теглото на човек със средни размери, когато е във водно тяло, е само 3 килограма. Такова значително намаляване на човешкото тегло във вода има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб..

В какви случаи басейнът е противопоказан при цервикална остеохондроза

Плуването с цервикална остеохондроза има редица ограничения, които не могат да бъдат игнорирани. Те включват:

  • обостряне на остеохондрозата с проявата на синдром на болка;
  • склонност към гърчове (епилепсия);
  • в случай на нарушаване на опорно-двигателния апарат;
  • сърдечна недостатъчност;
  • нарушения на дихателната система;
  • настинки.

Неспособността на човек да плува не може да се нарече противопоказание. С помощта на кръг или водна възглавница пациентът може спокойно да се включи в терапевтично плуване в басейна, дори ако изобщо не знае как да стои на водата.

Колко бързо плуването помага при цервикална остеохондроза

Ако спазвате всички правила и вземете предвид нюансите на терапевтичния метод на плуване, можете бързо да постигнете добър напредък в лечението на цервикална остеохондроза. Основните прояви на болестта могат да намалеят след две или три сесии в басейна. Възможно е да се спре развитието на аномалии в гръбначния стълб само чрез прибягване до сложна терапия. Не можете да пренебрегвате лекарствата, предписани от лекаря.

Плуване, наред с други неща:

  • укрепва ставите;
  • втвърдява тялото;
  • увеличава човешките показатели;
  • подобрява настроението;
  • развива всички мускулни групи;
  • помага да се отървете от излишните килограми.

Плуването има много предимства. Систематичните упражнения ще помогнат на човек при лечението и профилактиката на заболявания, за укрепване на имунитета и подобряване на общото емоционално състояние.

Плуване с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да се развие във всяка от неговите части - цервикална, гръдна, лумбална. Често се засяга шийният и лумбалния гръбначен стълб, тъй като шийният гръбначен стълб е най-подвижен, а лумбалната част на гръбначния стълб носи повишено натоварване под формата на телесно тегло.

В болница Юсупов се провежда лечението на остеохондроза на гръбначния стълб, рехабилитация на пациенти с остеохондроза. Рехабилитационният отдел е оборудван със съвременни симулатори, специалистите по рехабилитация разработват индивидуални програми за всеки пациент.

Плуване с остеохондроза

Шийният гръбначен стълб се състои от седем прешлена, между които има междупрешленни дискове. Междупрешленните дискове служат като вид амортисьори, които предпазват прешлените от нараняване. Те се състоят от вътрешно полутечно ядро ​​и силен ретикуларен мануален фиброс. Фибрусът на ануса се състои от 12 тънки плочи, които се трансформират по време на флексия и разширение на гръбначния стълб, създавайки много плътна и здрава защитна мрежа по ръба на междупрешленния диск. В допълнение към функцията за свързване на прешлените, фиброзният пръстен помага да се създаде определен натиск върху ядрото на междупрешленния диск.

Междупрешленните дискове помагат на човек да се огъва и разгъва свободно, гръбначният стълб има еластичност. В същото време при изправено ходене се създават условия, при които гръбначният стълб се срива поради натиска на теглото върху прешлените, различни наранявания, физическа бездействие и други причини. Метаболизмът е нарушен, кръвообращението в хрущялната тъкан на междупрешленния диск, дискът става нееластичен, губи силата си. Това води до унищожаване на фиброзния анул, изпъкналост, междуребрена херния.

Основните причини за цервикална остеохондроза са: физическо бездействие, травма, метаболитни нарушения, заболявания на ендокринната система, хипотермия. Симптомите на цервикалната остеохондроза се проявяват под формата на замаяност, главоболие, болка в ръката, раменете и шията. За лечение на цервикална остеохондроза се използват различни техники: консервативно лечение, акупунктура, рехабилитация на симулатори, лечебна терапия, плуване и други методи.

Плуването се препоръчва от лекарите при остеохондроза. За разлика от физиотерапевтичните упражнения, по време на които се включва конкретна мускулна група, по време на плуване всички мускулни групи се включват в работата. Терапевтичното плуване под наблюдението на инструктор ви позволява да разтегнете гръбначния стълб, да освободите стреса от междупрешленните дискове, мускулите и да подобрите кръвообращението. Плуването с цервикална остеохондроза помага да се отървете от неврологичните симптоми. По време на занятията няма претоварване на мускулите на гърба, няма риск от нараняване, извършване на резки, травматични движения. Укрепват се мускулите на гърба и шията, подобрява се кръвообращението, налягането на прешлените върху хрущялната тъкан на дисковете намалява, когато гръбначният стълб се опъне, болката изчезва.

Плуването при цервикална остеохондроза е от голямо значение. По време на упражненията мускулите на шията се отпускат, снабдяването на мозъка с кръв се подобрява, главоболие, болки в областта на шията изчезват и виене на свят спира. Редовните упражнения за плуване помагат за укрепване на имунната система, мускулите, създават условия за бързо възстановяване на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Лекарите препоръчват плуване в изкуствени резервоари - басейни. Плуването в естествено водно тяло може да доведе до нараняване на гръбначния стълб. В естествен резервоар може да има ток или силни вълни, което ще създаде определено натоварване на гръбначния стълб и ще влоши състоянието на пациента.

Плуването с цервикална остеохондроза се препоръчва да се извършва на гърба, за да се облекчи напрежението от шията. Дейностите по плуване се различават в зависимост от зоната на нараняване на гръбначния стълб. Инструкторът избира стила и натоварването индивидуално, в зависимост от областта на гръбначната лезия и тежестта на заболяването. За пациенти, които не могат да плуват, се използват специални устройства, пациенти с остеохондроза носят шапки за къпане и очила за плуване. В началото на уроците натоварванията са щадящи, инструкторът избира упражнения с постепенно увеличаване на натоварването.

Противопоказания за посещение на басейна с остеохондроза

Има някои противопоказания за посещение на басейна:

  • дихателна недостатъчност;
  • сърдечна недостатъчност;
  • остра фаза на заболяването;
  • кожни заболявания;
  • нарушение на дейността на мозъка;
  • нарушение на двигателната активност;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • силна болка.

Лечение на остеохондроза в Москва

Лекарите на клиниката по неврология се занимават с лечение на остеохондроза в Москва. Пациентите могат да се възстановят под наблюдението на инструктор в рехабилитационна клиника. Болницата предоставя стационарни и диагностични услуги. Можете да се запишете за консултация с лекар, като се обадите на МБАЛ Юсупов.

6 основни причини да отидете на плуване за остеохондроза

Как плуването може да помогне

Терапевтичното плуване е много ефективно при такава хронична патология като остеохондроза на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Редовните упражнения в басейна със сигурност ще доведат до подобряване на състоянието на пациента и 6 доказателства могат да бъдат посочени като доказателство за това, което ще опишем по-подробно по-долу..

отдих

При тази патология, поради хронична болка и честа принудителна позиция на гърба, мускулите на пациентите са в повишен тонус и се наблюдава периодичният им спазъм. Това причинява дискомфорт, постоянен стрес, което се отразява на психичното състояние на пациентите. Често се наблюдават депресивни симптоми, оплаквания от бърза умора и летаргия.

Да бъдеш във вода помага да се отпусне целия скелетен мускул и го привежда в нормален тонус. Плуването с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб помага да се възстанови нормалния приток на кръв в съдовете на шията и по този начин облекчава главоболието. Систематичните упражнения в басейна укрепват мускулния корсет на гръбначния стълб, което също така предотвратява по-нататъшното прогресиране на заболяването.

Ускоряване на метаболитните процеси

Всяка физическа активност води до увеличаване на сърдечната честота и дишането, което води до ускоряване на метаболитните процеси. А физическите упражнения във вода също спомагат за подобряване на микроциркулацията в междупрешленните дискове, задействат регенерационните процеси в тях. Систематичните упражнения в басейна могат да удължат ремисията на болестта и да избегнат честите обостряния.

Разтягане на гръбначния стълб

Остеохондрозата води до сплескване на междупрешленните дискове и намаляване на разстоянието между тях. Водата намалява натоварването на гръбначния стълб и по време на плуване с цервикална остеохондроза пропуските между прешлените се увеличават, което намалява компресията на нервите. Освен това помага за разтягане на гръбначния стълб и подобряване на стойката. Освен това класовете в басейна помагат за подобряване не само на гръбначния стълб, но и на тазобедрените, коленните и раменните стави..

Засилване на имунитета

Друга причина да се практикувате в басейна - плуването с остеохондроза на шията, гръдния кош или долната част на гърба допринася за цялостното укрепване на тялото и имунитета. Водата стимулира защитните свойства на лигавиците на тялото, втвърдява се и повишава жизнения капацитет на белите дробове.

Отслабване

Редовното излагане на вода води до загуба на тегло. Дори прости движения под вода изгарят повече калории. За да научите как да плувате с цервикална остеохондроза и да отслабнете, трябва да потърсите съвет от терапевтичен инструктор по плуване.

Подобряване на работата на сърцето и дихателната система

Плуването е умерена физическа активност, не упражнява голямо претоварване на сърдечния мускул, но в същото време тонизира работата на цялата сърдечно-съдова система.

Дихателните мускули активно работят във водата, дихателните пътища се изчистват от натрупан прах.

Видео "Упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб"

От това видео ще научите набор от упражнения за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб.

Практикувайте правила и упражнения във вода

Плуването в басейна с остеохондроза е не само превенция, но също така помага да се излекува и облекчи редица проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат. Например, като задух, аритмия. Упражнението във водата укрепва мускулите, намалява излишното тегло. Редовното посещение на басейна ви позволява да постигнете добри резултати при лечението на остеохондроза, стяга мускулния корсет на гръбначния стълб, изравнява дихателната система, разтяга прешлените, отпуска прищипаните нервни влакна.

Има редица правила, прилагането на които е желателно за плуване, за да се лекува остеохондроза:

  1. Температурата на водата трябва да е постоянна и да се колебае между 27-30 ° C. Ето защо лекарят препоръчва упражнения в басейна, а не в откритата вода. Ако басейнът има сауна, това е още един плюс за вашето здраве. Сауната има способността да затопля добре и да отпуска мускулите.
  2. За да са полезни занятията, те трябва да са редовни. Трябва да посещавате занятия 2-3 пъти седмично.
  3. Отделете време за загряване, това може да са най-простите упражнения. Те се извършват на сушата, в близост до вода и отнемат 10-15 минути.
  4. Плуването и гимнастиката във водата отнемат 40-50 минути. Ако почувствате, че замръзвате във водата, започнете да се движите енергично, да се затоплите и след час трябва да станете под топъл душ.
  5. Важно е да дишате правилно по време на тренировка. Вдишайте дълбоко и спокойно и рязко издишайте..
  6. Не можете да използвате жилетка. Обучението с него не е от полза. За тези, които не могат да плуват, препоръчваме да използвате дъска от пяна за плуване.

Комплектът упражнения за тренировки в басейна трябва да бъде избран само от лекар. Но има някои особености на плуването за лечение на остеохондроза, които всеки пациент трябва да знае..

При остеохондроза на шията пациентът се оставя да плува само на гърба, тъй като няма напрежение в мускулите на шийния гръбначен стълб и няма пристъп на болка. При други локализации на патологичния процес пациентите нямат такива ограничения, на пациентите дори се препоръчва да плуват с бюста. Докато плувате с остеохондроза на гръдния кош, е полезно да се мотаете във водата, да се държите за бара. Това упражнение е необходимо за разтягане на гръбначния стълб. Следните упражнения също ще бъдат полезни:

  • плувайте със затегната дъска за плуване в ръце или крака;
  • бавни клякания във вода с отвличания на крака;
  • извършване на предни огъвания с гръбначна флексия в лумбалния гръбначен стълб.

Противопоказания

Само лекар ще отговори на въпроса дали е възможно и как да плува правилно с цервикална остеохондроза. Трябва да се отбележи, че посещенията в басейна са противопоказани при наличието на такива патологии:

  • кожни заболявания и инфекции;
  • етап II - III сърдечно-съдова недостатъчност;
  • конвулсивен синдром и епилепсия;
  • пресни открити рани;
  • венерически болести;
  • фрактури на крайниците.

Плуване с гръдна и цервикална остеохондроза

Проблемът с остеохондрозата е много често срещан. Има различни варианти за премахването му. Плуването с остеохондроза е едно от най-ефективните. По време на плуването участват всички мускули на тялото, общият тонус на тялото се засилва и има добър ефект върху здравето. Важно е да го правите правилно, за да предотвратите упражненията..

Плуване с гръдна и цервикална остеохондроза

Ползите от плуването за остеохондроза

Остеохондрозата възниква поради нарушения в тъканите на дисковете, разположени между прешлените. Те се приближават по-близо един до друг, прищипват нервите и целият гръбначен стълб не функционира правилно. Появява се болка, с обостряне се развиват заболявания на вътрешните органи, мобилността е ограничена.

Полезен ли е басейнът при остеохондроза

Плуването с остеохондроза има благоприятен ефект върху тялото, във вода тялото изглежда леко, упражненията стават по-лесни за изпълнение.

Правилните упражнения и правилният стил ще отпуснат мускулите, ще изправят гръбначния стълб и тялото се движи естествено и лесно. По този начин можете да излекувате различни видове заболявания: лумбална, цервикална и гръдна.

Предимствата на плуването са, че:

  • натоварването се отстранява от гръбначния стълб;
  • междупрешленните дискове лесно попадат на мястото си;
  • метаболитният процес се нормализира.

Подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, кръвообращението се връща в нормално състояние, емоционалното състояние се стабилизира.

Хората с проблеми в цервикалния и гръдния отдели трябва да плуват, спазвайки някои правила.

Как да не навредим на тялото

За да е полезно плуването, трябва да следвате тези правила:

  • Не забравяйте да правите упражнения, преди да започнете сесия, за да загреете добре мускулите си..
  • Започнете да практикувате във вода с температура 27-30 ° С, бавно я намалете до 23 ° С.
  • Уверете се, че правилното дишане се поддържа. Вдишването трябва да е бавно, издишването - бързо: това помага за подобряване на вентилацията.
  • Изберете разумно своя стил и техника на плуване.

Неспазването на последното правило може да влоши ситуацията. Когато изкривяването на гръбначния стълб е изравнено, добре е да плувате на гърба. Упражнението върху стомаха ви ускорява прогресията на болестта. За по-възрастните хора е по-добре да плувате с пълзене или бюст: такива техники имат лечебно свойство поради ефекта върху определени мускулни групи.

Съвети за плуване

Медицински плуване може да се практикува и в открити резервоари, но тук има опасност: в реки е възможно течение, което увеличава натоварването на гръбначния стълб. Температурата на водата също е важна: твърде ниската може да влоши ситуацията.

Басейнът лекува от остеохондроза, но трябва да го направите, спазвайки някои правила, за да не навредите на себе си:

  • плувайте в подходящ стил: зависи коя част от гръбначния стълб е повредена;
  • не правете резки движения;
  • използвайте очила и шапки за плуване;
  • ако пациентът не знае как да плува, той може да използва специални устройства;
  • набор от упражнения трябва да бъде избран от специалист;
  • в първите уроци не можете да се претоварвате - натоварването се увеличава постепенно;
  • наблюдавайте дишането: вдишвайте бавно, издишвайте бързо.

Плуване с цервикална остеохондроза

Не пренатягайте мускулите си

Проблемите на шийния отдел на гръбначния стълб възникват, ако човек се движи малко, постоянно седи, често е до монитора, склонява се. Тогава шията и гърбът започват да болят, появява се главоболие, налягането се повишава, в по-напреднали случаи потъмнява в очите, има припадък. Плуването помага да се премахне причината за тези неприятни симптоми..

Плуването с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб му помага да се приведе в съответствие и да се върне в правилното положение. Трябва да плувате 2-3 пъти седмично в продължение на 1,5 часа. Мускулите на шията се отпускат, спазмите отминават, кръвообращението се нормализира.

Плуването работи добре като предотвратяване на усложнения, повишава имунитета, нормализира функцията на белите дробове, това дава сили на пациента да продължи да се бори с болестта.

Всички класове за шийния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършват в присъствието на обучител.

Упражнения

Полезно е да плувате с остеохондроза със специална надуваема възглавница. Като го държите в дланите си, плувайте 30-100 м, като работите само с краката си, след това направете обратното: стиснете възглавницата с краката и преплувайте разстоянието с ръце.

Можете да плувате с остеохондроза на гърдите без специална екипировка, например, бюста, без да задържате дъх, от 10 до 30 м.

Между подходите е правилно да се направи кратка почивка, така че мускулите да се отпуснат, дишането да се възстанови. Ако по време на урока се появи болка, тренировката се спира..

Противопоказания

Въпреки че басейнът е полезен при остеохондроза, е невъзможно да се практикува, ако пациентът има други заболявания:

  • нарушения на опорно-двигателния апарат (фрактура, навяхване);
  • пневмония;
  • треска;
  • сърдечно заболяване;
  • кожни заболявания.

За да избегнете усложнения, преди да отидете на плуване, трябва да отидете на консултация с лекар: прегледът помага да разберете възможни противопоказания.

Плуване с гръдна остеохондроза

Пациентите с проблеми на гръдния гръбнак трябва да запомнят правилата за упражнения, така че упражнението да е от полза. Препоръчва се да тренирате на гърба, като се опитвате да се задържите в поза, сякаш "се плъзга" по повърхността на водата. Спомага за отпускане на мускулите:

  • плувайте 30-100 м, като държите надуваема възглавница в ръцете си, изтласкайте се с краката, след това почивайте;
  • плувайте 30-100 м, като държите възглавница между краката, гребете с ръце, починете отново;
  • плувайте в стил бруст на 30 м, без да задържате дъх.

В допълнение към плуването, гимнастиката във вода също помага, ако го правите правилно..

Основните упражнения се изпълняват, както следва:

  • Влез във водата до гърдите си. Направете стъпки на място и след това се движете.
  • Алтернативно издърпайте коленете си към гърдите. Ръцете отстрани.
  • Хванете здраво странично с ръце. Завъртете краката си като при плуване на бюста.
  • Въведете водата до кръста, наведете се напред, огънете гръбнака. Лакти назад.
  • Добре е да хванете страната с ръце. Правете бавни клякания във вода.
  • Поставете краката си отстрани на басейна, гърбът ви трябва да е хоризонтален във водата. Останете в това положение за няколко минути.
  • Завъртете краката си във водата, завъртете торса си и се наведете.
  • Задържайки ръце отстрани, задържайте се няколко минути. Това упражнение помага за разтягане на гръбначния стълб..
  • След разтягане е полезно да ходите по дъното. Извършване на завои, тичане на място, обръщания на тялото.
  • Важно е да не забравяте да почивате между упражненията, вдигнете ръцете нагоре.

Плуване за лечение на остеохондроза на шийния и лумбалния гръбначен стълб: помага или не?

Основните симптоми на остеохондроза на всяка локализация са болка и ограничаване на движението. Приемът на фармакологични лекарства не се превръща в панацея поради изразените им странични ефекти и токсични ефекти върху човешкото тяло. Вертебролозите, невролозите, травматолозите препоръчват на пациентите да правят физическа терапия и гимнастика всеки ден, за да подобрят благосъстоянието си. Най-ефективните тренировки се провеждат в басейн или всяко естествено водно тяло.

Дори обикновеното плуване допринася за преразпределението на натоварванията върху гръбначния стълб, ускоряването на кръвообращението, отстраняването на продуктите на разпадане на тъканите от междупрешленните дискове. Но гимнастическите упражнения във вода са особено ефективни при лечението на шийна, гръдна, гръбначна остеохондроза.

Лечебните свойства на плуването

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Лекарите по ЛФК настоятелно съветват пациентите да облекчат болката не с хапчета, а с терапевтични упражнения. Плуването за остеохондроза е комбинация от физиотерапевтични мерки за подобряване на кръвообращението и масаж с вихрушка от вода. Редовните упражнения имат тонизиращ и тонизиращ ефект, мобилизират организма за борба с болестта. Лекарите също препоръчват да правите специални упражнения в басейна в допълнение към плуването. Ако човек заеме вертикално положение във водата, тогава разликата в налягането върху гръдния гръбнак и върху краката надвишава 100 g / sq. вижте Преразпределението на натоварването насърчава притока на кръв към онези части на тялото, които са на границата на водата и въздуха. Плуването, последвано от лечебна гимнастика, има многостранен положителен ефект върху човешкото тяло:

  • укрепва мускулния корсет на шията, гърдите, долната част на гърба;
  • стабилизира гръбначния стълб, като връща прешлените и междупрешленните дискове в анатомично правилното положение;
  • разширява пролуките между прешлените, изключвайки компресията на междупрешленните дискове и чувствителните нервни окончания;
  • подобрява кръвообращението не само в гръбначния стълб, но и в органите на сърдечно-съдовата и дихателната система;
  • спира патологията, предотвратявайки разпространението й в здрави тъкани и след това напълно я елиминира.

Упражнението във вода е по-терапевтично ефективно от упражненията на въздух. Факт е, че ползите от бавни и плавни движения с малка амплитуда при лечението на всякакви патологии на опорно-двигателния апарат са клинично доказани. Във водната среда човек лесно изпълнява подобни упражнения. Водата пречи на резки, интензивни движения, които могат да повредят дискове и прешлени. Дори опитен лекар с ЛФК не е в състояние да избере упражнения за пациента, по време на които са ангажирани всички мускули. По време на тренировка във вода такива проблеми не възникват: в същото време мускулният корсет на целия гръбначен стълб се укрепва.

Основни принципи и методи

Плуването с гръдна, лумбална, цервикална остеохондроза се извършва най-добре в басейн или естествено водно тяло, където няма силен ток. В противен случай, за да преодолее съпротивлението на водата, човек ще трябва да положи определени усилия, което е нежелателно за болен гръбначен стълб. За тренировки е подходящ басейн с плажни платна и зона за гимнастика.

Температурата на водната среда трябва да бъде в границите 25-30 ° C, тъй като при по-ниските или по-високите й стойности ще бъде неудобно да се практикува. Разликата в температурата между вода и въздух има положителен ефект върху невро-съдовите реакции на организма. Тонусът на кръвоносните и лимфните съдове се повишава, инервацията се нормализира. Скелетните мускули се отпускат, но в същото време мускулният корсет изпитва достатъчен терапевтичен стрес.

Първите тренировки задължително се провеждат с лекар по ЛФК. Той ще изготви набор от упражнения индивидуално за пациента, ще контролира тяхното изпълнение. Преди да се потопите във вода, трябва да направите кратко загряване:

  • повдигнете и спуснете раменете, правете кръгови движения с тях;
  • огънете се плитко отстрани и след това се огъвайте напред и назад;
  • ходете с високо вдигнати колене.

Ако човек иска да тренира в басейна, но не знае как да плува, тогава можете да използвате надуваем сал, възглавница или кръг. Тренировъчните жилетки не са подходящи, тъй като излишно ограничават движението.

Плуването с гръден удар най-често се използва при водна терапия за остеохондроза. Характерна особеност на този стил е способността да се изминават дълги разстояния, без да се чувствате твърде уморени. Когато плувате, преди да избутате краката си, трябва да поемете дълбоко въздух, когато се издигнете на повърхността, издишайте рязко.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целта на плуването и гимнастиката не е лично атлетично постижение. Посещението на басейна няколко пъти седмично трябва да подобри вашето благополучие и да бъде приятно. Плуването бавно по гръб е много полезно. В това положение мускулите на шията се отпускат колкото е възможно повече, но в същото време кръвта тече интензивно към прешлените. А плуването с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб ви позволява едновременно да укрепвате набраздените мускули на целия гръб, равномерно разпределяйте натоварването върху гръбначния стълб.

Ревитализираща гимнастика

Ползите от окачването на хоризонтална лента са клинично доказани за всяка форма на остеохондроза. Гръбначният стълб е опънат, разстоянието между дисковете и прешлените се увеличава и се отделят прищипани нерви. Но такова обучение е извън силата на възрастни хора, хора с наднормено тегло, отслабени пациенти. Басейните за тренировъчна терапия са оборудвани със специални напречни греди. Задържайки се върху тях и потапяйки тялото във вода, можете не само да висите дълго време, но и да извършвате определени движения.

Ако след нормално плуване е възможно да се извършват движенията, препоръчани от лекаря, тогава трябва да се използва. Ето най-честите и ефективни упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

  • потънете във водата, повдигнете колене, имитирайки ходене на място. След няколко минути започнете да се движите във водата, като постепенно увеличавате темпото;
  • стоейки във водата, редувайте коленете си към тялото, разпростирайки ръцете встрани. По време на тренировката основното натоварване трябва да е върху краката, а не върху гръбнака;
  • легнете на корема, държейки се отстрани, разперете и донесете правите си крака, изпълнявайки движението "ножица";
  • клекнете до максималната възможна дълбочина. В началото на тренировката можете да поддържате равновесие, като държите отстрани;
  • плува на надуваем сал, движейки се от не много интензивно люлеещи се крака. С цервикална остеохондроза е достатъчно да плувате 25-30 м, с лумбалната - 50-100 м;
  • Затегнете надуваемия сал или възглавница между краката и плувайте, като правите само удари с ръце. Ако има болка в лумбалната област, тогава упражнението може да се прескочи.

По време на тренировката е важно да не се претоварва цервикалната област. Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено върху целия гръбначен стълб, долните и горните крайници. Не забравяйте за полезната разлика в налягането на границата между въздух и вода. Упражнения за цервикална остеохондроза се извършват по време на гмуркане до ключиците. С гръдна патология трябва да потънете във водата до гърдите, лумбално-сакралната - до кръста.

Тренировката завършва с безплатно плуване за 10-15 минути. След това трябва да вземете душ, да се избършете на сухо и не забравяйте да легнете на дивана за половин час, за да възстановите дъха и почивката си.

Противопоказания

Дори и във водата човешкото тяло е изложено на стрес, който е нежелан, ако пациентът има следните остри или хронични патологии:

  • респираторни или чревни инфекции;
  • възпалителни кожни заболявания;
  • кожни микротравми - рани, изгаряния, дълбоки порязвания или пукнатини;
  • епилепсия;
  • чести крампи на краката.

Някои патологии на сърдечно-съдовата система също се превръщат в противопоказания за упражнения във вода и / или плуване. Преди да посетите басейна за упражнения терапия, пациентът се изпраща за консултация с кардиолог.

Остеохондрозата е хронична патология, която все още не подлежи на пълно излекуване. Но когато се спазват всички медицински препоръки, пациентите водят активен начин на живот. Редовното посещение на басейна много често ви позволява да спрете приема на болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. А изграждането на мускулен корсет се превръща в отлична превенция за прогресията на остеохондрозата.

Как да плуваме правилно с остеохондроза?

Правилно проектираната физическа активност помага за облекчаване на симптомите на остеохондроза. По време на плуване всички мускули са добре отработени, кръвообращението се нормализира, тонусът на тялото се възстановява и цялостното здраве се укрепва. Ето защо този вид физическа активност е показан за много заболявания. Може ли плуването да помогне при остеохондроза? Как, къде и колко трябва да плувате, за да улесните хода на заболяването? На тези и други въпроси се отговаря допълнително.

Какви са ползите от плуването за пациенти с остеохондроза?

Упражнението на сушата ще направи телесното ви тегло по-силно и понякога умора. Във вода е точно обратното: тялото изглежда безтегловно, упражненията от всякакъв вид и количество се изпълняват много по-лесно, а амплитудата на въртеливите движения може да бъде максимална. Ако изберете и изпълнявате правилно плуване и водна гимнастика, пациентът ще получи отпускане на мускулите на гърба, изправяне на прешлените и сцепление на гръбначния стълб, докато се движи естествено и леко.

Интересен факт: в хода на проучванията учените откриха, че след тренировка в басейна при пациенти с остеохондроза гръбначният стълб се опъва и растежът се увеличава средно с 5-15 мм.

Плуването се използва за лечение на всички видове остеохондроза: цервикална, лумбална или гръдна. Тренировката в басейн има следните положителни ефекти (специално за болестта):

  • укрепване на мускулите на шията и гърба,
  • възстановяване на правилното положение на изместените прешлени,
  • разширяване на пространството между прешлените,
  • освобождаване на прищипани нерви.

Освен това има редица други положителни ефекти:

  • стимулиране на сърдечно-съдовата дейност;
  • нормализиране на кръвообращението, подобряване на притока на кръв;
  • подобряване на дихателната система;
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • повишаване на тонуса и подобряване на емоционалното състояние на пациента.

Как да плуваме правилно?

Пациентите с цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза трябва да знаят: просто пръскането не е добър вариант. Трябва да плувате на определено място при определени условия и най-важното правилно, тоест по определен начин, съответстващ на вашия конкретен тип остеохондроза. Помислете за основните правила за медицинско плуване.

Стилове на плуване

За гръдна остеохондроза плувайте на гърба, за цервикална и лумбална - на бюста или на гърба.

За да постигнете максимален ефект, опитайте се да се „плъзнете“ през водата възможно най-дълго, тоест да се задържите в положение между удара на ръката и натискането с краката.

Също така за медицински цели можете да използвате следната техника на плуване:

Използвайки само краката си, плувайте 30-100 м с надуваема възглавница, държана в ръцете ви.

Използвайте само ръце, плувайте 30-100 м с въздушна възглавница, притисната от краката ви.

Плувайте 20-30 м бруст, без да задържате дъх.

Водна гимнастика

Упражнението във водата е добро допълнение към плуването. Ето един примерен набор:

Потъвайки във водата до гърдите си, първо ходете на място, а след това в движение.

Повдигнете дясното и лявото коляно редуващо (издърпайте към гърдите), като същевременно раздвижите ръцете си встрани.

Хващайки страната за ръце, изпълнявайте движения с крака, като с бюста, легнали на водата с гърдите.

Заставайки във водата, сложете ръцете на колана си и направете напред завои, като отвеждате лактите си назад.

Застанете във водата, протегнете корема си напред.

Правете клякания във водата, като държите отстрани с ръце.

Не забравяйте да почивате между всяка група упражнения, повдигайте ръцете настрани няколко пъти.

Пет важни правила за тренировките с вода

1. Изберете правилното място за водни дейности

При хипотермия симптомите на остеохондрозата могат да се влошат, следователно плуването в открити водни тела (специално за медицински цели) е по-добре да се изключи, тъй като освен студена вода във водни тела има течения, които значително ще увеличат натоварването по време на движение. Външните басейни също не са най-добрият вариант..

Закритите басейни с постоянно отопление на водата са точно това, от което се нуждаете. Температурата на водата в идеалния случай трябва да бъде 27-30 градуса. Ако планирате да посетите уелнес комплекса, който също има сауни, това като цяло е чудесно, там можете да затоплите добре мускулите си и да се отпуснете. Ако е възможно, посетете басейна, където работят опитни инструктори по ЛФК - те ще могат да контролират правилното дишане и упражнения.

2. Упражнявайте редовно и за определено време

Очаквайте да отделите само около 60 минути за тренировки, от които 45-50 минути е пряко плуване или гимнастика, а останалото време е загряване. След тренировка се препоръчва да почивате на твърд диван за 30-40 минути. За постигане на положителни резултати е достатъчно да се упражнявате 2-3 пъти седмично.

3. Загрейте

Важно е да се подготвите правилно преди тренировки с вода. Загрейте първо във въздуха (стандартни прости упражнения), а след това и във водата, като правите люлки и активни движения на крайниците, задържайки се отстрани на басейна.

Полезен съвет: никога не замръзвайте във вода. Щом има усещане за студ - загрейте се, работете по-активно с ръце и крака, можете да тичате под топъл душ.

4. Дишайте правилно

Това правило не може да бъде пренебрегвано. Запомнете: по време на плуването трябва да дишате според принципа "дълбоко вдишване - рязко издишване".

5. Не използвайте въздушна жилетка

За тези, които не могат да плуват или се чувстват несигурни във водата, се препоръчва да използват надуваем пръстен или възглавница като помощно средство.

Полезно видео - 4 от най-ефективните и полезни начини да плувате, за да подобрите гърба си:

Противопоказания

Преди плуване пациент с цервикална или друг вид остеохондроза определено трябва да се консултира с лекар. Има противопоказания за този спорт и терапевтична водна гимнастика:

  • кожни инфекции;
  • инфекциозни заболявания в острия период;
  • тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
  • епилепсия;
  • плачещи рани, диатеза;
  • припадъци и други заболявания, характеризиращи се с конвулсивен синдром;
  • наранявания и заболявания, при които е необходимо фиксиране на крайниците.

Нека да обобщим

От ваша сила е да адаптирате болестта към вашите правила. Направете плуването навик - и не само ще се отървете от симптомите на цервикална, лумбална и гръдна остеохондроза, но и ще станете по-енергични, по-енергични, ще укрепите здравето си и ще придобиете по-красиво тяло. Не забравяйте правилата по-горе. Ако е възможно, провеждайте поне първите няколко обучения под наблюдението на опитен инструктор.

Плуване с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания.

Ако по-рано от него страдаха само възрастни и възрастни хора, сега остеохондрозата се диагностицира и при млади хора (лекарите смятат, че това се дължи на заседнал начин на живот и избор на вредни продукти).

Ако не се лекува, болестта може да доведе до развитие на усложнения, ранна инвалидност и увреждане..

Плуването е един от най-ефективните методи за насърчаване на бързо възстановяване от остеохондроза (включително остеохондроза на шийката на матката)..

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат

Фактът, че водата значително намалява теглото на човек и има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, не е тайна за никого. Проучванията показват, че когато е във вода, теглото на човек е около 3 кг. Това ви позволява да спортувате без страх от претоварване и други неблагоприятни ефекти.

Ако занятията във фитнес залата са насочени към развитие на мускулите на възпалената зона, тогава плуването включва абсолютно всички мускулни групи..

Плуването с остеохондроза допринася за:

  • стимулиране на сърдечната, дихателната и съдовата системи;
  • повишена подвижност на ставите;
  • укрепване на цервикалния и дорзалния мускулен корсет;
  • отпускане на гръбначния стълб;
  • увеличен капацитет на белите дробове;
  • подобряване на психоемоционалното състояние.

Плуване с остеохондроза

На въпроса "Възможно ли е да плувате с остеохондроза?" лекарите отговарят утвърдително. Според тях плуването и физическото възпитание помагат за възстановяване на повредени дискове и значително подобряват състоянието на гръбначния стълб. Естествено, такива класове трябва да се провеждат на фона на лекарствената терапия (прием на хондропротектори, витамини и други лекарства за лечение на болестта).

Водата не позволява на пациент с остеохондроза да прави резки движения, които са опасни за здравето на гръбначния стълб. По този начин натоварването е плавно, а тялото не претърпява претоварване..

Какви са ползите за гръбначния стълб с остеохондроза?

Правилно организираните занимания по плуване имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб.

По-специално, те допринасят за:

  • Релаксация. Всяка остеохондроза е придружена от спазъм, мускулно напрежение и намаляване на тяхната подвижност. Водата премахва мускулния спазъм, укрепва мускулите и помага на гръбнака да се отпусне. В резултат на такива упражнения гърбът се укрепва, а прешлените се изместват по-малко. Ето защо плуването се използва за лечение на заболявания на гръбначния стълб, както и за предотвратяване на развитието на междупрешленните хернии..
  • Разтягане на гръбначния стълб. Във водата има постепенно изправяне на сплесканите гръбначни дискове и разтягане на гръбначния стълб. Пространствата между прешлените се разширяват, освобождават се прищипващи се нерви, което води до значително и почти моментално намаляване на болката.
  • Ускоряване на метаболитните процеси. Плуването помага да се увеличи кръвообращението и микроциркулацията в клетките. Тъканите на здрави и повредени дискове получават необходимото хранене под формата на минерали и микроелементи и започват активно да се възстановяват.
  • Отслабване. Редовното плуване и водна аеробика могат да ви помогнат да отслабнете. Това улеснява симптомите на остеохондрозата, защото излишните килограми натоварват гръбначния стълб и провокират развитието на патологични процеси в междупрешленните дискове.
  • Подсилване на имунната система. Водните процедури укрепват имунната система, което допринася за бързото възстановяване от остеохондроза и други заболявания.
  • Подобряване на работата на дихателната и сърдечно-съдовата система, формиране на положителна нагласа.

Плуването и водната гимнастика могат да се извършват от пациенти с остеохондроза на която и да е част - цервикална, гръдна или лумбална. Ако говорим за цервикална остеохондроза, тогава водните процедури имат положителен ефект върху хода на заболяването.

По-специално, те допринасят за:

  • отпускане на шията, премахване на мускулен спазъм, по-добро снабдяване с кислород в мозъка;
  • създаването на силен мускулен корсет, който предотвратява по-нататъшното развитие на патологични процеси в дисковете;
  • трениране на дихателната система, повишаване на имунитета и премахване на умората.

Видео: "10 причини да започнете да плувате"

Плуването за остеохондроза е панацея или самозаблуда?

Медицинската статистика показва, че осем от десет души в света са изпитвали болки в гърба поне веднъж в живота си. Световната здравна организация вдига тревога, честотата на остеохондрозата набира епидемични размери, засяга все повече и по-младото поколение. Като ефективен метод за избавяне от неразположение, експертите препоръчват класове в басейна. Преди да потърсите отговор на въпроса: "плуването полезно ли е при остеохондроза?" Нека се опитаме да разберем какво се крие зад този общ термин.?

Нека си спомним анатомията

Гръбначният стълб се състои от прешлени, гъвкаво свързани помежду си, с междупрешленни дискове между тях. Колкото и да е странно, причината за всички проблеми е изправена стойка. За милиони години човешка еволюция Майката Природа не успя да измисли как да спаси хората от болести на гърба. Животните не са изправени пред подобни трудности. Но какво да кажем за жирафа? Никой не знае дали го боли шията, но фактът, че зоолозите не намират доказателства за промени в билото, е вярно. Защо? Тъй като ходи на четири крака, врата му държи малка глава, а целият товар е равномерно разпределен по крайниците.

Гръбнакът ни е принуден да носи цялото телесно тегло. При постоянен стрес хрущялната тъкан на диска постепенно се деформира, придобива по-плоска форма. Преместването на прешлените и притискането на нервните окончания причиняват силен мускулен спазъм, който преследва останалите и става причина за скованост на движенията. Невъзможно е да се излекува остеохондрозата, можете само да намалите симптомите и да удължите периодите на ремисия. В зависимост от локализацията се разграничава остеохондрозата на шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб.

Няколко думи за ползите от плуването при заболявания на гърба

Плуването има благоприятен ефект върху човешкото тяло като цяло, и по-специално върху мускулно-скелетната му система. Просто е. Добре развит мускулен корсет надеждно поддържа гръбначния стълб и костите в правилната позиция. Изграждането на мускулна маса за болки в гърба обаче е неприятно и дори опасно. Плуването в басейна е това, което ще ви помогне да се отървете от страданието.

Възможно ли е да плувате с остеохондроза? Възможно е и необходимо. Силата на водоустойчивост няма да ви позволи да правите резки движения, вероятността от нараняване е сведена до минимум. Умерената физическа активност помага за укрепване на мускулите, но ако тренирате във въздуха, чувствате болка и упражненията не носят резултатите, които се постигат във вода. Плуването с остеохондроза на гръбначния стълб се препоръчва при всички видове заболявания. Архимедова сила изтласква тялото от водата, изглежда безтегловност, мускулите на гърба се отпускат, а обхватът на движение се увеличава. Плуването и правилно подбраният набор от упражнения във вода скоро ще донесат желаното облекчение - гръбначният стълб, бидейки в естествено състояние и не е под товар, е опънат. Прищипаните кръвоносни съдове и нервните окончания получават дългоочакваната свобода, болката се освобождава.

Учените проведоха интересен експеримент. Височината на пациентите се измерва преди и след тренировка в басейна. Височината на хората се увеличи с 0,5-1,5 см след час тренировка.

Плуването с цервикална остеохондроза дава възможност да постигнете значителен ефект, ако практикувате плуване по гръб, работейки само с крака, докато мускулите на шията ще бъдат абсолютно отпуснати. Как да плуваме правилно с цервикална остеохондроза? Не трябва да правите резки движения. За любителите на стила на пеперудите е препоръчително да забравят за него за известно време, докато изострянето не бъде отстранено. Необходимостта да държите главата над водата през цялото време и да правите интензивно размахване на ръцете е придружена от силно напрежение на мускулите на шията.

Лумбалната остеохондроза е най-често срещаният вид заболяване. Това се дължи на факта, че шийният и гръден гръбначен стълб не е толкова подвижен, колкото този. Той отчита най-големите усилия, когато вдига тежести, ходи дълго време, изпълнява професионални задължения.

Плуването с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб прави възможно леко и безболезнено разтягане на гръбначния стълб. Постепенно се освобождават, възпалените нервни окончания престават да причиняват болка. Тялото вече не изпраща тревожни импулси към мозъка и човекът постепенно се успокоява, наслаждавайки се на свобода от болка. Не трябва да бъдете особено ревностни, претоварвайте тялото, най-бързият резултат по този начин е малко вероятно да бъде постигнат.

Две прости упражнения дават отлични резултати:

  • Висящ отстрани на басейна, опитвайки се да стигнете надолу с пръстите на краката си, доколкото е възможно.
  • Извиване на тялото в топка, опит за достигане до коленете с носа и изправяне.

За да не загубите равновесие, можете да залепите с ръце към стена или еластична пътека.

Движенията са насочени към разтягане на гръбначния стълб.

Възможно ли е да плувате с цервикална остеохондроза? Лекарите препоръчват не само плуване. Отлични резултати за всички видове остеохондроза носи аквааеробиката, която отдавна придоби популярност сред женското население. Плуването от край до край на басейна, извиване на километри е скучно. Груповите упражнения, придружени от ритмична музика, дават тласък на жизнеността, развеселят и донесат дългоочакваното изцеление, а с него и стройност и самочувствие.

Плуването не само като спорт, но като елемент от здравни програми и лечебна терапия ви позволява да постигнете не само подобрение на състоянието на проблеми с гръбначния стълб.

  • Подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. При стрес сърцето изпомпва повече кръв през съдовете, насищайки органите с кислород, което допринася за по-ефективната им работа.
  • Метаболизмът се нормализира.
  • Втвърдяването подобрява имунитета.
  • Физическата активност гарантира загуба на тегло, излишните килограми постепенно отминават, фигурата придобива хармония, мускулите на крайниците стават по-еластични.
  • Положително отношение и благоприятен емоционален фон.

Как да плувате правилно с остеохондроза?

Препоръчва се да посещавате басейна не повече от 2 пъти седмично, продължителността на урока е не повече от час. Не трябва да проявявате прекомерна физическа активност, трябва периодично да почивате. При остеохондрозата хипотермията е категорично противопоказана, температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от +28. За по-ефективно обучение, преди да влезете във водата, трябва да се затоплите, като направите малко загряване..

Няколко ефективни упражнения

Юфка за водна аеробика се използва в басейна, като гимнастически пръчки във фитнес зала, с единствената разлика, че юфката се огъва във всяка посока, а упражненията с тях не изискват прекомерни физически усилия. Такива движения ви позволяват да затоплите добре мускулите на шията и раменния пояс..

Можете последователно да тренирате горните и долните крайници, като използвате надуваема възглавница. Като го държите с ръце, опитайте се да преплувате половината от басейна, като работите само с краката си. Опитайте се да преодолеете втората част от пътеката, без да движите краката си, държейки предмет между тях.

Ако не сте много добър плувец, използвайте дъска от пяна..

Противопоказания

Какво може да бъде противопоказание за практикуване в басейна с остеохондроза?

- Студ. Треската ще предизвика болки във вече възпалени кости, а кашлицата и кихането - ненужен стрес.

Обобщавайки, можем да кажем с увереност, че редовните упражнения в басейна ще предотвратят обострянето на заболяването, ще ви позволят да се отървете от симптомите му за дълго време, да станете по-весели и енергични.

Полезно ли е плуването при остеохондроза? Отговорът е да, без съмнение в това. Долу болест! Нашата тактика е превенцията.


За Повече Информация Относно Бурсит