Плуване и упражнения в гръбначния басейн

Плуването е страхотен спорт, полезен за здравето и красива фигура. Но не е нужно да сте спортист, за да плувате в басейна. Можете да направите това за свое удоволствие. И все пак, най-често хората си спомнят за плуването, когато се появят проблеми със гърба..

Болка в гърба

Болката в шийните, гръдните, лумбалните области е неспецифичен симптом. Наблюдава се при голямо разнообразие от заболявания. Най-често това са дегенеративни лезии на гръбначния стълб и техните последици - издатини и междупрешленни хернии.

Гърбът също боли от остеоартрит, особено неговият деформиращ вариант. Липсата на калций в костите също води до болезнени усещания. Това заболяване се нарича остеопороза и се проявява в напреднала възраст, с метаболитни нарушения, диабет.

Как да помогнем на тялото да се справи с болестите?

Механизъм за повреди

През повечето време човешкият гръбначен стълб е вертикален. Това означава, че върху него действат както атмосферното налягане, така и силата на гравитацията. С наднорменото телесно тегло натоварването на теглото върху гръбначния стълб се увеличава.

Под тяхно влияние междуребрените пространства се стесняват, дисковете се компресират. Ядреният пулпоз между прешлените започва да се измества в различни посоки. Този процес се нарича изпъкналост. Издуването на желатиновия слой може да причини болка и неврологични симптоми, когато нервният корен е прищипан.

При продължителни натоварвания пръстенът, задържащ нуклеусовия пулпоз, се свива и издатината става устойчива. Образува се междупрешленната херния. Неврологичните симптоми прогресират, както и болката. В зависимост от нивото на увреждане, пациентите ще се оплакват от:

  • Болка и парене във врата.
  • Слабост в ръцете.
  • Болка в гърдите, долната част на гърба.
  • Разстройство на походката.
  • Повишена или намалена чувствителност на кожата.

Превенция и лечение

Динамичните и статични натоварвания на гръбначния стълб са важен вреден фактор. За да се предотврати образуването на междуребрена херния или да се намалят нейните прояви, е необходимо да се укрепи гръбначният стълб и да му се даде стабилност. Също така е важно да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще улесни компресията на междупрешленните дискове и степента на тяхната изпъкналост..

При остеопороза стабилността на гръбначния стълб също е много важна, тя се постига чрез развит мускулен корсет. Но прекомерните натоварвания с тази патология, както и с междупрешленните хернии, са противопоказани.

Как да съчетаем несъответстващи неща - укрепване на мускулите с нежелана физическа активност? Най-добрият вариант за тези патологии са физиотерапевтичните упражнения във вода - плуване или гимнастика.

плуване

Плуването с херния на гръбначния стълб е много полезно занимание. Водата значително намалява телесното тегло и следователно статично натоварване. Поради това налягането върху междупрешленните дискове също отслабва. Освен това движенията на тялото във водата допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е лечебен процес при изпъкналости и междупрешленни хернии..

Предимството на плуването и водната аеробика е, че всички мускулни групи се укрепват по време на тренировка. Въпреки че мускулите на гърба са по-ангажирани.

Но за да бъде плуването полезно, а не вредно, упражненията във водата трябва да се изпълняват правилно.

Методология на водните дейности

На първо място, трябва да запомните едно обикновено правило - басейнът започва със земя. Плуването трябва винаги да се предхожда от сухо загряване. Преди мускулите да започнат да работят интензивно във водата, те трябва да се разтягат. Сухата загряване включва следните упражнения:

  • Торсът се огъва.
  • Тяло обръща.
  • клекове.
  • Размахвайте ръцете и краката.
  • Въртене на ръцете в раменните и лакътните стави.

Такава гимнастика засилва кръвообращението в тялото, ободрява, подготвя за упражнения във водата. Ползите от него са очевидни.

Трябва да внимавате да влезете в басейна при наличие на междупрешленни хернии или друга патология. Скачането от пиедестал или кула не е позволено. След плавно потапяне във водата, можете да започнете да плувате.

Стилове на плуване

Повечето стилове на плуване са разрешени при проблеми с гърба. Основните от тях са:

Ако желаете, можете да плувате в свой собствен стил - например встрани или кучешки стил.

Не се препоръчва само стил на пеперуда. Изпълнява се доста трудно. Човек, който не плува професионално, не винаги е в състояние да завърши правилно всички елементи. В допълнение, движенията в този стил са доста остри, а натоварването на гръбначния стълб е значително. Възможна е и нейната свръхекстензия в лумбалния гръбначен стълб, което е противопоказано при хернии от това ниво.

Стилът на пеперудата е подходящ за здрави спортисти с добре замускулен гръб, рамене и ръце. При междупрешленните хернии резките движения в гръбначния стълб могат да доведат до засилена болка. Възможно е и секвестрация на нуклеусовия пулпоз - отделянето му от междупрешленното пространство и пролапс в гръбначния канал. Клинично това ще се прояви като влошаване на състоянието, поява на допълнителни неврологични симптоми, болка в съответната част на гърба..

плуване по гръб

Гръбният гръб е най-спокойният от всички стилове. В този случай мускулите се натоварват равномерно, няма пренапрежение на гръбначния стълб. Напротив, когато лежите на водата, гърбът е прав, практически няма натоварване на прешлените. Това помага за отпускане на гръбначния стълб. Backstrake работи мускулите на ръцете, раменете, задните части и бедрата.

Този стил ви позволява да развиете добра скорост без прекомерна умора на тялото..

Основната опасност от гръб е сблъсък с други плувци. Гледката в тази позиция е много ограничена..

При междупрешленните хернии, особено в лумбалната област, е важно да спрете плуването. При опит за бързо връщане в изправено положение може да се появи хиперекстензия на гръбначния стълб, което е много нежелателно за тази патология. Затова трябва да завършите правилно плуването - първо се прехвърлете на корема си и чак след това се спуснете на крака.

Плуването на гърба е удобно и възможност за почивка, ако изведнъж натоварването е твърде тежко. Лежането във водата е чудесен начин да отпуснете всичките си мускули и да разтегнете гръбнака си. Именно от този стил можете да започнете водни занимания за хора с патология на гърба..

бруст

Ако си представите схематично стила на бюста, той ще наподобява техниката на плуване на жаба. При него ръцете и краката работят, човек плува по корем. Стилът на бюста е добра възможност за укрепване на гръдните мускули. Въпреки това, лумбалният гръбначен стълб при такова плуване работи не по-малко, поради което гърдата е показана при хернии с тази локализация.

Все пак това е спокойна техника на плуване. Движението на гърдите е доста бавно, но не е необходима скорост при междупрешленните хернии. Стилът на гърдите не уморява плувца и му позволява да отделя повече време за водни тренировки. Важно е да работите синхронно с ръце и крака, дръжте гърба си изправен, без да претоварвате гръбначния стълб.

Пълзене

Стилът на Крол е бърз и енергичен. Изисква известно усилие. Не бива да започвате с него със слаби мускули и обща липса на тренировки. Обхождането също е трудно, ако имате проблеми с дихателната система. В случай на големи междупрешленни хернии, интензивната работа на мускулите и движенията на гръбначния стълб може да влоши болковия синдром. Следователно, пълзенето с плуване с неразположения в гърба трябва да се извършва с голямо внимание..

По-добре да отидете на това последно, когато тялото е достатъчно подготвено за плуване..

Собствен стил

Някои хора нямат представа за съществуващите стилове на плуване. Но това не означава, че трябва да се откажат от пула. Някой знае как да плува на тяхна страна, бързо движейки краката си, а някой - имитирайки животни. Важно е да го направите правилно, особено при изпъкналости и междупрешленни хернии..

Трябва да се спазват прости правила:

  1. Не правете резки движения във водата, стремете се към плавно движение.
  2. Не преследвайте скоростта, фокусирайте се върху качеството.
  3. Не претоварвайте нито една мускулна група.
  4. Редувайте активно плуване с лежане върху водата и пълно отпускане.
  5. Ако почувствате болка в гърба, откажете този метод.

Освен плуване можете да правите и водна гимнастика в басейна.

Водна гимнастика

Упражнението във вода има лечебен ефект върху гръбначния стълб. Те причиняват разтягане и отпускане, облекчават мускулния спазъм. Водната гимнастика е представена от следния набор от упражнения:

  1. Просто лежиш на водата, на гърба си. Ръцете са разперени. Трябва да дишате спокойно и дълбоко, мускулите на тялото са отпуснати.
  2. Легнете на въжето, за да отделите коловозите. Ръцете са вдигнати над главата. С това упражнение гръдният отдел на гръдния кош работи повече..
  3. Лежи на гръб отстрани. Трябва да опирате таза си до страната на басейна, краката му да се издигнат върху него. Ръцете са разперени. Всички части на гръбначния стълб и мускулите на гърба работят.
  4. Лежи на гърба или на корема си, носейки маска през пистата, държейки разделителите с ръце и крака. Важно е едновременно да държите гърба си изправен, а не да го огъвате.

Активните упражнения във вода с елементи на танца, както в аквааеробиката, с междупрешленните хернии са нежелателни.

Плуването в басейна и водната гимнастика е отличен терапевтичен метод за патология на гръбначния стълб. Но е важно класовете да са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде краткотраен..

Плуване с херния на лумбосакралния гръбначен стълб: набор от терапевтични упражнения за гърба в басейна, ползите и вредите от водните натоварвания, препоръчителни видове

Плуването е показано при болки в гърба

Плуването с херния на гръбначния стълб е най-ефективният и безопасен начин за лечение на междупрешленните издатини. Във водата натоварването на гърба отслабва, а устойчивостта на водната среда прави невъзможни резки движения и нараняване на повредените сегменти на гръбначния стълб..

Общи препоръки за практикуване в басейна

За проблемни стави може да се наложи предварително записване

За да практикувате в басейна с диагноза херния диск, трябва да спазвате следните правила:

  1. Когато купувате абонамент, обърнете внимание, че температурата на водата в басейна е най-малко 24 ° C и в помещенията няма чернови.
  2. Занятията трябва да се провеждат 2, или по-добре 3 пъти седмично.
  3. Оптималната продължителност на урока е 45 минути.
  4. Ако в областта на хернията се появи болка или дискомфорт - незабавно спрете да плувате и излезте от водата.
  5. За всеки тип херния скачането във водата е строго забранено. Можете да влезете и излезете (!) От банята с басейна само с парапети за стълби.
  6. Преди клас, докато вземате душ, не парете тялото си прекалено много, а в края се изплакнете с хладна (20-24 ° C) вода. Когато излизате от душа, хвърлете суха (!) Кърпа над раменете или талията и я свалете само преди да влезете във водата.
  7. Не забравяйте да носите специални очила. Те ще ви помогнат да не си затваряте очите, което означава, че няма да ви позволят да се сблъскате с друг плувец на пистата или на ръба на басейна, което е много травматично, дори без херния в гръбнака.
  8. Не забравяйте да завършите финалния си душ с контрастни процедури..
  9. След клас не изсушавайте косата си и не прегрявайте главата си под сешоар, но обърнете специално внимание на това, че ушните канали са напълно сухи.

Противопоказания

Уверете се, че треньорът по водна аеробика има диплома за инструктор по ЛФК

Въпреки всички предимства, терапевтичното плуване за междупрешленните хернии не е налице, ако:

  • имаше изостряне на патологията и синдромът на болката се върна - необходимо е да се изчака възстановяването на стабилна ремисия без болка;
  • имате тежки вродени сърдечни дефекти;
  • има патологии, при които има възможност за конвулсивни или епилептични припадъци;
  • има възникнали заболявания на кожата, включително плачещи алергични обриви.

Внимание! Ако не плувате добре, не забравяйте, че като закупите общ абонамент, за да изпълните набор от упражнения във водата с междупрешленните хернии, ще пречите на хората, плуващи по вашия път. По-добре е веднага да потърсите басейн, където има възможност да попаднете в специализирана група по водна аеробика, класове, с които провежда инструктор по ЛФК.

Как да плуваме правилно с херния на гръбначния стълб

Ако има херния, входът с "падане" отстрани също е противопоказан - само стълбище

Всеки лекар определено ще препоръча на пациент с междуребрена херния да посети басейна, но не всеки специалист - ортопед или невропатолог - ще може да даде добри препоръки относно съдържанието на урок по плуване.

Лекуваме цервикална междуребрена херния чрез плуване

Компетентният треньор по ЛФК определено ще обърне внимание на факта, че инструкциите за лечение на херния, разположени в шийния отдел на гръбначния стълб, осигуряват само два вида плуване:

  1. Плуване в стил Crawl, но само с маска и шнорхел, когато главата е постоянно под вода и лицето гледа надолу.
  2. Пиърсинг в положение: ръцете напред, целият гръбначен стълб изпънат в една линия. В тази позиция краката могат да работят в стил на обхождане или на бюста..

Ние не публикуваме видеото в тази статия, обърнете внимание на снимката.

Обходете „с чело шнорхел и маска“ и гмуркане

Необходимо е да дозирате натоварването според вашето благополучие. По време на почивките, за да възстановите дишането, заемете позиция, за да не пречите на други плувци в лентата. По това време е препоръчително да правите завои, накланяния, в различни проекции и кръгови движения в шията, докато сте в положение, когато водната линия едва достига устните.

Важно! В мрежата има препоръки, че с междупрешленните хернии можете да плувате пеперуда. Плуването с „делфин“ е категорично противопоказано за всяка херния на гръбначния стълб; освен това не се препоръчва едновременно извършване на вълнообразни движения на краката и тялото без размахване на ръцете.

Плуване с гръден удар с хернии и изпъкналости в цервикалния гръбначен стълб и цервикоторакалния възел силно не се препоръчва, както и с лезии на междупрешленните дискове в долната част на гърба. Цената за независимото използване на този стил на плуване е една и съща за всички - вместо ползи, утежняване на синдрома на болката и "откат" от лечението на няколко етапа назад.

Плуване с хернии в долната част на гърба и гърдите

И как да плувате с херния на гръбначния стълб в цервикоторакалния, гръдния, лумбалния и лумбосакралния гръбначен стълб (вижте. Какви са причините за лумбосакрална херния - лечение и симптоми)? Предлагаме цикличен набор от последователни плувни задачи, който е подходящ за тези видове изпъкналости и хернии.

снимкаОписание на задачатаРазстояние на дължината
Легнал на корема, държейки в ръцете си плувна дъска, лицето ви е потопено във вода, гръбначният стълб е прав, краката ви работят в стил Kroll:

  • за 4 броя - издишване;
  • на "I" - вдишвайте, главата се обръща надясно, но така, че шията да не се огъва;
  • за 4 броя - издишване;
  • на "Аз" - вдишвайте с завой на целта вляво.
1 басейн
Обратно обхождане.
Не огъвайте коленете си!
2 басейна
Лежейки отстрани, дясната права ръка опира до дъската, лявата по тялото, краката работят в стил Crawl.1 басейн
Редовно обхождане.
Докато завъртате главата за вдишване, не издърпвайте короната от водата (вижте снимката).
1 басейн
В легнало положение ръцете държат дъската, притисната към корема, а краката работят като "жаба" - стилът на бюста.1 басейн
Легнал от лявата страна, лявата права ръка опира до дъската, дясната по тялото, краката работят в стил Crawl.1 басейн
В легнало положение ръцете държат дъската в корема, а краката работят в стил Krol.1 басейн
Редовно обхождане на гърба.
Опитайте се да не се огъвате в долната част на гърба.
2 басейна

Обратно плаващо момиче

Повторете задачите от цикъла в горната последователност толкова пъти, колкото позволява времето на урока за абонамент.

Не забравяйте да възстановите дишането си между отделни задачи. Не забравяйте, че на първо място, упражненията не са насочени към развиване на издръжливост, а "меко" дълбоко укрепване на мускулите на гърба, обслужващи засегнатия сегмент на гръбначния стълб, фитнес и пилатес класове също могат да бъдат от полза..

По време на паузите за възстановяване в плитка вода не се издигайте на пълна височина от водата и докато почивате близо до стартовата дъска, не се дърпайте нагоре върху ръцете си, държейки се за горния й край или стартовата скоба.

На бележка. Много автори препоръчват да се използва „плуване в легнало положение, докато се хвърлят двете ръце“ като основен стил. Препоръката им не е компетентна и не си въобразяват какви мускулни групи участват в работата с такъв „Брадър или Пеперуда на гърба“. При всяка херния на гръбначния стълб никога не плувайте по този начин.

Пеперуда и гръден удар по гърба - трудни видове координация на TFP за млади плувци

И като заключение вземете още един съвет. Преди да купите абонамент, елате в края на класа по ваш избор. Чат с хора, които напускат тренировка.

През цялото време ли са отстрани инструктори? Водата чиста и топла ли е? Каква е температурата в басейна? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да определите правилния избор и не само ще спестите бюджета си, но и ще спестите здравето си..

Плуване с херния на лумбалния гръбначен стълб

Херния на лумбалния гръбначен стълб е патологичен процес, при който се диагностицира издатина на междупрешленния диск.

Това заболяване изисква интегриран подход за лечение с употребата на лекарства, физиотерапевтични процедури, терапевтични упражнения.

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб е високоефективно, което трябва да се извършва в съответствие с определени правила..

Ползи и противопоказания

Плуването с херния се препоръчва от голям брой специалисти, тъй като има благоприятен ефект върху човешкото тяло.

По време на тренировъчния период натоварването се отстранява от гръбначния стълб. Плуването ви позволява бавно да тренирате мускулите, което спомага за укрепване на мускулния корсет.

Лумбалните, гръдните и цервикалните региони след редовни тренировки са в състояние напълно да издържат на натоварването.

След като човек посети басейна, той има намаляване на тежестта на болката.

Водата има благоприятен ефект върху активирането на възстановителните процеси в организма, което прави възможно постигането на стабилна ремисия на патологичния процес. Редовното плуване може да помогне за разтягане на гръбначния стълб..

С помощта на плуване се възстановява пълноценният приток на кръв в областта на неоплазмата. Той помага да се намали напрежението на въртенето.

Въпреки благоприятното въздействие на водните процедури, те се характеризират с наличието на противопоказания. Категорично е забранено да се използва манипулация с изостряне на патологичния процес. Уроци без инструктор не се препоръчват на пациента.

Плуването с херния на гръбначния стълб се характеризира с висок въздействащ ефект. Използването му трябва да се извършва, като се вземат предвид противопоказанията.

Основни правила

За да може плуването с херния на гръбначния стълб да бъде възможно най-ефективно, се препоръчва да го провеждате в стриктно съответствие с определени препоръки..

Първо, за да се осигури правилното натоварване на междупрешленния диск, се препоръчва да се прави гръб и пълзи плуване. Това ще осигури цялостна тренировка на мускулите на долната част на гърба..

Такива стилове премахват прекомерния стрес върху междупрешленните дискове..

Второ, през периода на плуване човек трябва да наблюдава състоянието на тялото си. Ако определено упражнение води до болка или дискомфорт, тогава се препоръчва да го откажете. Необходимо е да започнете отново в края на месец, при условие че мускулният корсет е укрепен.

За да се осигури максимална ефективност на манипулацията, се препоръчва да се практикуват в басейни, които имат специална система, симулираща водовъртеж. Водният масаж осигурява положителен ефект върху мускулите под формата на релаксация и тонизиране.

С помощта на воден масаж се укрепват мускулите, сърдечната и белодробната дейност и нервната система.

При обостряне на заболяването пациентът трябва да откаже да плува. При условие на такъв ход на заболяването могат да се наблюдават увреждания на гръбначните дискове и нерви дори при плавни движения. Упражненията са разрешени само след постигане на стабилна ремисия на заболяването.

Обемът и видът на натоварванията трябва да бъдат избрани правилно от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Ето защо човек, преди да започне занятията, трябва да се подложи на подходящи диагностични мерки и да се консултира с лекар..

Ако пациентът влезе в плуване, като вземе предвид всички препоръки, тогава това ще се отрази положително в хода на междупрешленната херния на лумбалния гръбначен стълб..

Стилове на плуване и основни упражнения

Натоварването върху човешкото тяло се разпределя неравномерно по време на плуване. Това пряко зависи от избрания стил на плуване. При херния на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва да се гарантира, че натоварването на лумбалния гръбначен стълб е минимално. Има три стила на плуване, които могат да се използват в хода на патологичния процес:

  • Bras. Тази техника е спокойна, поради което се използва широко за новообразувания в лумбалния гръбначен стълб. Мъж плува в легнало положение. В същото време той прави активни движения с ръце и крака. По отношение на особеностите на извършването на движения човек прилича на плуване на жаба. По време на периода на плуване се препоръчва да се гарантира, че движенията на горните и долните крайници са равномерни. Също така пациентът трябва да гарантира, че стойката е равномерна..
  • На гърба. Това е нежен метод, използването на който е разрешено с различни физически активности в началните етапи на тренировките във водата. По време на периода на плуване се наблюдава почти пълно отпускане на мускулите. Поради липсата на стрес, гръбначният стълб се разтяга. При използване на този метод на плуване се елиминира неестествено положение на гръбначния стълб. Плуването на гърба предоставя възможност за почивка след работа през деня.
  • Пълзене. Стилът се използва за пациенти, които имат добра физическа форма.

При херния на гръбначния стълб е строго забранено използването на стил пеперуда. При резки движения може да се диагностицира увеличаване на синдрома на болката. При някои пациенти, когато се използва този стил, се наблюдава секвенция на нуклеозен пулпоз.

В случай на заболяване, плуването може да се извършва с или без подпори. Използването на специална дъска се препоръчва. Лицето седи на дъската и повтаря стила на делфините на разстояние 10 метра. След това трябва да се преобърнете на гърба си и да се движите с помощта на синхронно движение на ръцете си на разстояние 400 метра.

По-нататък, на разстояние от 250 метра, се движим по метода на редуващи се движения на ръцете. Преди края на сесията се препоръчва да плувате със спокойна скоба на разстояние 100 метра.

При липса на подпори пациентът се препоръчва да плува по гръб. Ръцете могат да се хвърлят синхронно или последователно. Безплатното плуване може да се извърши чрез пълзене или бюст. В началните етапи на лечение на патологичния процес се препоръчва да плувате 100-400 метра в един урок. В следващите сесии се препоръчва постепенно да увеличавате разстоянието.

В басейна можете да правите упражнения, докато стоите. Пациентите могат да огъват торса надясно и наляво, напред и назад.

Също така се препоръчва да се правят различни завои на тялото в различни посоки. В този случай не се препоръчва да вдигате ръце. Можете да издърпате краката си към тялото.

Упражненията трябва да се извършват под наблюдението на инструктор, което изключва възможността от усложнения..

Ако пациентът е диагностициран с херния, тогава не се препоръчва да използва нормално плуване в началните етапи от лечението му. През този период пациентът, под наблюдението на инструктор, трябва да изпълнява упражнения, стоящи във вода до кръста.

Комплектът от упражнения се разработва от лекаря в съответствие с тежестта на патологичния процес и индивидуалните характеристики на пациента.

При редовно изпълнение на комплекса ще бъде осигурено пълно разширение на гръбначния стълб.

Херния диск на лумбалния гръбначен стълб е сериозно заболяване, което е придружено от неприятни симптоми и може да доведе до различни усложнения. Ето защо, когато се появят първите признаци на заболяването, се препоръчва да се извърши комплексното му лечение. За да облекчат състоянието на пациента, експертите съветват използването на плуване. Занятията трябва да се провеждат под наблюдението на инструктор и при спазване на определени правила, които ще повлияят положително на резултата.

Плуване с херния на гръбначния стълб: как да плуваме правилно, упражнения в басейна, ползи и вреди

Херния диск може да се образува във всяка част на гръбначния стълб: в цервикалната, гръдната, лумбалната, лумбосакралната, сакралната. Не се препоръчва да се пренебрегва отиването на лекар при първите симптоми, тъй като заболяването често се усложнява от други патологии, включително разкъсан диск. Има много методи, които бързо лекуват херния, като плуване.

Допускат ли се занятия в басейна при херния

Ползите от плуването при разтягане на гръбначния стълб и намаляване на стреса върху засегнатата област

Упражненията в басейна за херния на лумбалния гръбначен стълб или друг сегмент са един от ефективните методи за борба с болестта. Можете бързо да подобрите функционирането на гръбначния стълб и да премахнете неприятните симптоми.

Механизмът на действие върху тялото на плуване в басейна е свързан със значително намаляване на натоварването от гръбначния стълб, включително зоната, където се е образувала херния. Предимствата на техниката пред другите методи за лечение на болестта:

  • помага за намаляване на интензивността на болката, дори и с висока тежест;
  • възстановява нормалното кръвоснабдяване на гръбначния стълб, включително в областта с патологичен процес;
  • укрепва мускулните структури, разпределяйки равномерно натоварването;
  • забавя прогресията на дегенеративно-дистрофичните промени.

Плуването с дискова херния помага да се подобри състоянието на нервната система, което увеличава желанието на пациента да предприеме терапевтични мерки за постигане на възстановяване..

Препоръчва се да се занимавате с терапевтично плуване в комбинация с посещение на фитнес и извършване на гимнастика от лечебна терапия, предписана от лекуващия лекар.

Как да плуваме с херния

Плуването с пълзене ви позволява да разтегнете тялото възможно най-много под водата, облекчавайки компресията на диска

За да постигнете максимален терапевтичен ефект, докато спортувате в басейна, трябва да спазвате някои правила. На първо място, трябва да обърнете внимание на температурата на водата, която трябва да бъде най-малко 24 градуса над Целзий. Също така се препоръчва да проверите дали няма чернови в стаята..

Трябва да посещавате басейна с херния на лумбалния или друг отдел три пъти седмично. Продължителността на една сесия е най-малко 45 минути. Можете да учите с инструктор, в групи или поотделно.

Ако се появи болка в гърба по време на упражнения, се препоръчва да спрете да спортувате. Гмуркането е забранено. Излизането и входът от басейна трябва да се извършват само по специални стълби с акцент върху парапети.

При херния на междупрешленното пространство и други заболявания на гръбначния стълб се препоръчва да се носят очила при упражнения в басейна. Това ще предотврати сблъсъци с други плувци и наранявания на гърба..

След края на терапевтичната сесия можете да вземете контрастен душ, който само ще засили терапевтичния ефект.

Плувни стилове за херния в различни отдели

За да отпуснете шията и да спуснете лицето си във водата, имате нужда от маска с шнорхел и очила.

Как да плувате правилно при наличие на херния, като изпъкналост, зависи от това къде се намира. Всеки гръбначен стълб има свои собствени нюанси.

С цервикална херния

Само няколко стила на плуване ще бъдат от полза. В други случаи могат да възникнат негативни последици..

Ефективно плуване в стил Crawl, използвайки маска и шнорхел. Главата трябва да е постоянно под вода, лицето е насочено надолу. Друг стил за дискова херния е гмуркането. Ръцете са поставени напред, гръбначният стълб е издърпан в една линия.

Натоварванията се увеличават постепенно в зависимост от здравословното състояние. На етапа на отдих се препоръчва да се правят завои и завои, кръгови движения на шията. Нивото на водата трябва да е над гърдите.

Плуването с гръден удар не се препоръчва при херния в шийния отдел на гръбначния стълб и в случай на увреждане на гръдния отдел и долната част на гърба. В противен случай можете да предизвикате негативни последици и да забавите прогресията на възстановяването..

С гръдна херния

Плувайки отстрани, краката работят в стил на обхождане

Ако масата е разположена в гръдните сегменти на гръбначния стълб, полезни са следните упражнения:

  • заемете склонна позиция, вземете плувна дъска в ръцете си, потопете лицето си във вода, оставете гръбнака изправен, краката ви работят в стил Crawl;
  • докато лежите отстрани, изправете дясната си ръка и се облегнете на дъската, лявата е разположена по протежение на тялото, краката работят в стил Krol;
  • заемете позиция на гърба си, закопчайте дъската, притисната към корема с ръце, краката работят в стила на бюста;
  • заемете позиция от лявата страна, изправете лявата ръка, облегнете се на дъската, поставете дясната ръка по линията на тялото, краката работят в стил Krol.

Упражненията се редуват, общо 45 минути.

С лумбална херния

При лумбална херния могат да се използват турникети и дъски за намаляване на натоварването в долната част на гърба

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва в стил Krol. В това положение минималното натоварване се налага върху гръбначния стълб без възможност за претоварване.

Някои уелнес комплекси имат басейни, оборудвани със специална хидро машина, способна да прави преврати във водата. Това е отличен хидромасаж за пациент, който човек получава по време на сесия. При липса на такова устройство релаксацията след сесия по гимнастика в басейна се извършва в специална вана.

Ако херния на долната част на гърба е повредена, можете да плувате в басейна с помощта на различни подпори или без тях. Можете да използвате дъска, върху която пациентът заема легнало положение, имитирайки стиловете Крол и Делфин с крайниците. Ако няма подпори, можете да плувате в легнало положение, като редувате или едновременно хвърляте ръце.

Показано е безплатно плуване в стил Брас и Крол. По правило с херния диск пациентът успява да преодолее водно разстояние от 100-400 m.

Полезно е да изпълнявате упражнения в изправено положение, но само под наблюдението на специалист. Наклонява тялото наляво и надясно, напред и назад, завърта се без отвличане на ръцете, придърпване на коленете към гърдите и т.н..

Допълнителни аксесоари

Упражнете с катарама, за да активирате мускулите на краката и задните части

Когато плувате в басейна, можете да използвате удобни и допълнителни устройства. Най-често срещаният атрибут е дъска. При работа с него работата на ръцете е изолирана, цялото натоварване възниква върху мускулния корсет на тялото и краката.

Плувайки с дъска, можете да стабилизирате положението на тялото във водата, да разтегнете гръбначния стълб и да подобрите функционирането на ставния апарат. Дъската се използва за всички стилове на плуване. При много упражнения тя се държи в протегнати ръце с лице надолу..

Друго плувно устройство е колобашката, която изолира активността на долните крайници, но активира работата на горния торс. Закопчалката е фиксирана между бедрата, което ви позволява да създадете най-правилното положение на гърба.

Можете да използвате специалните гребла, когато работите в басейна. Устройството намалява натоварването върху раменния пояс и мускулите на гърба. Това елиминира риска от нараняване на гръбначния стълб по време на тренировка.

Има ли противопоказания

Суровите контрастни процедури могат да влошат хода на заболяването

На първо място, трябва да се уверите, че инструкторът има съответната квалификация. Попадайки в ръцете на неопитен треньор, можете да нанесете значителна вреда на вече отслабеното здраве..

Въпреки големия брой положителни ефекти от плуването, те са противопоказани за някои хора. Ограниченията при терапия на херния са следните:

  • стадий на обостряне на заболяването, висока интензивност на симптомите на болка - необходимо е да се потисне активността на възпалителния процес и след това да се върне към лечението;
  • наличието на вродена сърдечна малформация;
  • развитието на психично заболяване, което протича с конвулсивни или епилептични припадъци;
  • нарушение на целостта на кожата, причинено от дерматологични заболявания, например дерматоза, патологии, при които има плачещ обрив и др..

За да премахнете риска от негативни последици, преди да купите абонамент за басейна, се препоръчва да посетите лекар и да изключите възможните противопоказания. Това не е единственото лечение, необходимо за херния на гръбначния стълб. Специалистът ще предпише допълнителна терапия и ще даде препоръки за нейното прилагане.

Как да плуваме в басейн с херния на гръбначния стълб

Основната причина за развитието на херния на гръбначния стълб е неравномерно натоварване. В период на обостряне те се лекуват с лекарства, но по време на ремисия можете да използвате помощни средства. При болки в гърба плуването дава добри резултати. Последните проучвания го класифицират като задължителен превантивен и лечебен метод..

Басейн за херния на лумбалния гръбначен стълб

Басейнът полезен ли е при гръбначна херния? Плуването в басейна укрепва мускулите на гърба, които поемат по-голямата част от натоварването, като по този начин облекчава увредения междупрешленния диск.

Редовните упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб позволяват:

  • намаляване на болката;
  • нормализират метаболитните процеси;
  • разтегнете гръбначния стълб;
  • възстановяване на естествения приток на кръв;
  • укрепване на мускулите;
  • намаляване на напрежението в гръбначния стълб.

Тялото губи тегло във водата, създава се "безтегловност" и натоварването се отстранява.

Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати в басейн с хидромасаж, който ускорява възстановяването на нервната, мускулната и сърдечно-съдовата система. Мускулните спазми се намаляват и се подобрява правилния приток на кръв във вените. Хидромасажът облекчава стреса и отпуска. По отношение на ефективността, всякакъв вид дърпане не може да се сравни с него..

Въпреки цялата полезност на басейна, има противопоказания:

  • период на обостряне
  • учене без инструктор
  • скочи от бордюра
  • да бъде във вода с температура над 30 градуса.

статия: Пиявиците помагат ли при херния на гръбначния стълб.

Следните препоръки трябва да се спазват:

  • Участвайте в ремисия.
  • Изпълнете само индивидуално подбран комплекс.
  • Не забравяйте да направите малко загряване преди гмуркане.
  • Упражнявайте 3 пъти седмично в продължение на 45 минути.
  • Контролирайте дишането за правилна вентилация: вдишайте дълбоко и издишайте бързо.
  • Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
  • Изберете индивидуален стил на плуване.
  • Продължителността на курса е 6-8 месеца, а след това е достатъчно да практикувате 5-6 пъти месечно.

Сухата загрявка трябва да включва:

  • странични завои;
  • пълни и непълни клякания;
  • тялото се завърта с малка амплитуда;
  • въртене в лакътя, раменните стави;
  • малки люлки на краката, ръцете.

Тази гимнастика стимулира кръвообращението, ободрява и подготвя мускулите за последващо натоварване..

По-добре е да редувате плуването с упражнения

С херния можете да плувате в три стила:

1 На гърба. Най-нежната форма, която може да се използва за всяка физическа активност на пациента в началото на водните дейности. По време на плуване мускулите практически се отпускат, няма натоварване, гръбначният стълб е опънат, неестествените му позиции са изключени. Задният ход ви дава възможност да почивате след работен ден.

2 сутиена. Спокоен тип плуване, което се препоръчва при лумбална и гръдна херния. Човек плува по корем, активно работи с краката с ръце, като жаба. Необходимо е да се следи синхронизираната работа на ръцете и краката, както и да се поддържа стойката.

3 роля. Подходящ за физически годни хора без дихателни проблеми.

Техника на плуване на пълзене

Не бива да плувате с пеперуда за проблеми с долната част на гърба. Рязките движения могат да засилят болката, да провокират секвестрация (отделяне) на нуклеусовия пулпоз.
Как да изберем правилната техника на плуване.

Някои хора не се придържат към определен стил. Основното условие за това е да направите всичко правилно:

  • изключете резките движения;
  • предимството трябва да бъде в качеството, а не в скоростта;
  • трябва да работят различни мускулни групи;
  • редуващо плуване с релакс и лежане на водата;
  • спрете да спортувате, ако се появи болка.

Всеки стил на плуване трябва да бъде прекратен правилно. При рязка промяна в позицията гръбначният стълб претърпява неестествено огъване. В края на плуването трябва да се преобърнете на корема си и след това да се спуснете на крака.

Препоръчителна последователност на плуване:

  1. Плувайте в стил 100 м делфин с дъска за гмуркане.
  2. Легнете на гърба си и, опъвайки едновременно с двете си ръце, плувайте на 400 m.
  3. В същото положение плувайте на 250 м, но редувайте прехвърляне на ръце.
  4. Пълзи 150 m.
  5. Спокоен бюст 100 м.

Упражнения в басейна за херния на гръбначния стълб

За хора със силна болка и херния над 10 мм е разработен специален комплекс. Трябва да се прави 4 пъти седмично в продължение на месец. Основни упражнения:

  • Ходенето с високи колене, ръцете имитират ски. Водата трябва да е над гърдите. Продължителност - 5 минути.
  • Стоейки във водата, завъртете тялото си 10 пъти във всяка посока. Вода на нивото на гърдите.
  • Наклонете горната част на тялото 6 пъти. Водата трябва да е на ниво талия.
  • Изпълнявайте клекове, докато държите за перилото. В този случай натискът върху всеки крак трябва да се редува. 10 клека за всеки крак, а след това еднакви за двама.
  • Притиснете краката си към корема, държейки се за опората. Изпълнете 12 пъти.
  • След месец занимания можете да усложните комплекса - да въведете плуване, да увеличите броя на подходите и продължителността.
  • Класовете със специални устройства могат да заменят класовете във фитнес залата.
  • Ако в басейна няма специални устройства и перила за водна гимнастика, можете да изпълнявате прости упражнения, като използвате разделителите на лентата:

1 Легнете по гръб на водата. Разперете ръцете си, направете дълбоки и спокойни вдишвания. Всички мускули трябва да са отпуснати..

2 Легнете на въжето, вдигнете ръцете си нагоре и долу във водата. Максималното натоварване отива в областта на гръдния кош.

3 Легнете по гръб близо до страната. Поставете краката си върху него, опирайки таза си във водата. Разперете ръцете си отстрани.

4 Легнете по пътеката на гърба или корема (носете маска), фиксирайки позицията с ръце и крака върху разделителите. Трябва да се стремите да запазите равномерна стойка, с изключение на отклоненията..

Аеробика за херния в басейна

Водна аеробика - танцови движения във водата. Първоначално техниката е създадена от лекари от СССР за спортисти, но по-късно ортопедите започват да я използват за рехабилитация на своите пациенти..

Упражнението подобрява циркулацията и метаболизма. Освобождаването на напрежението увеличава междупрешленното разстояние, премахвайки симптомите на херния. Освен това съдовата и дихателната система се стабилизират.

Часовете по водна аеробика са разрешени на всяка възраст.

Аква аеробиката е идеален начин за тонизиране на мускулите при херния на гръбначния стълб

Точният комплекс се избира индивидуално и се контролира изцяло от обучаващия. Стандартната продължителност на часовете е 60 минути, честотата е 3 пъти седмично.

Лекият комплекс се предписва при наличие на проблеми с хипертонията и хора след 60 години. Класовете със специално оборудване ви позволяват да компенсирате напълно силовите упражнения във фитнес залата. Водната аеробика напълно премахва нараняванията.

Трябва да започнете с малко загряване на мускулите. В същото време се обръща внимание на дихателните техники - вдишванията трябва да са бързи и умерени. Това ще тренира междупрешленните и междуреберните мускули..

Сред противопоказанията са:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • инфекциозни заболявания;
  • кожни проблеми.

Басейн след отстраняване на херния на гръбначния стълб

Плуването може да тонизира мускулите на гърба. Водното натоварване е минимално. Все пак класовете след операцията се предписват след месец, когато потенциалът за рехабилитация се увеличава и белегът се формира напълно. Всичко това минимизира риска от инфекция. Въпреки това си струва да разгледаме няколко функции:

  • необходимо е пълно излекуване на следоперативната рана;
  • преди да започнете курса, трябва да се подложите на тренировъчна терапия;
  • необходимо е постоянно присъствие на инструктор;
  • упражненията трябва да се редуват с плуване.

Пълните класове в басейна са разрешени само след 6 месеца от датата на операцията.

Упражнението във вода има благоприятен ефект върху благосъстоянието на пациент с херния на гръбначния стълб. Благодарение на отслабването гръбначният стълб изпитва минимален стрес и мускулите се укрепват. Упражненията трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

(Общо 11 557, днес 17)

Плуването с херния на гръбначния стълб е пътят към възстановяване

Плуването е чудесен спорт, който помага за укрепване на имунната система и помага при лечението на различни заболявания. Когато се появи болка в гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, плуването се включва в общия режим на терапия.

Плуването с херния на гръбначния стълб помага за намаляване на болката и отпускане на мускулите на гърба.

Упражненията в басейна са отличен превантивен и рехабилитационен метод, те са част от цялостно лечение на хернии, изпъкналости, артрози и други заболявания на гръбначния стълб..

Важни нюанси

Плуването с херния на гръбначния стълб се препоръчва да се извършва само в басейна. Естествените резервоари не са подходящи за извършване на водни процедури, тъй като естественият поток не позволява на човек да се концентрира върху тялото си, което създава допълнителна тежест за тялото.

Температурата на водата в басейна за терапевтично плуване трябва да е удобна, не по-ниска от 25-28 градуса. Ако температурата на водата е под определените стойности, съществува риск от възпаление.

В началния етап продължителността на тренировката не трябва да надвишава 20-40 минути. В зависимост от физическите възможности на пациента, този етап може да продължи до 3 месеца. По-късно, когато тялото свикне с натоварването, продължителността на загряването се увеличава до 50-90 минути..

Забранено е с херния на гръбначния стълб да се правят активни и резки движения, да се скача от нощно шкафче или кула.

Общият курс на изпълнение на водните процедури продължава 6 месеца. Важно е упражненията да се изпълняват под наблюдението на квалифициран инструктор. Ако след плуване в басейна общото състояние на пациента се влоши или симптомите на заболяването се влошат, тогава е необходимо да спрете по-нататъшното обучение и да се консултирате с лекар.

Стилове за плуване за херния на гръбначния стълб

Много пациенти задават въпроса, възможно ли е да практикувате плуване с херния на гръбначния стълб? Лекарите са сигурни, че основната цел на плуването в басейна е максимално възстановяване без значителен стрес. Ето защо е необходимо да се практикува в басейна, но не всеки стил на плуване може да се приложи с херния. Обмислете опциите:

  • Бруст. По отношение на външните характеристики, бюста е подобна на движенията на жаба - човек плува по корем, прави ритмични движения с ръце и крака. Стилът на бюста е идеален за лечение на гръдни хернии и спомага за укрепване на мускулите на гърба.
  • На гърба. Най-спокоен стил, той допринася за равномерно натоварване на мускулите, не позволява огъване на гръбначния стълб. В хоризонтално положение на тялото гръбначният стълб е отпуснат, поради което този стил на плуване се препоръчва за лечение на хернии на лумбосакралната област.
  • Пълзене. Стилът на обхождане се изпълнява ритмично и бързо, изисква определена физическа подготовка. Медицинското плуване не трябва да се започва със стила на обхождане за начинаещи, пациенти със заболявания на дихателната система, както и за физически слаби хора. Препоръчва се да "подхождате" към стила на обхождането още на последния етап от терапевтичните водни процедури, когато човешкото тяло е достатъчно подготвено за физическа активност.

Основните симптоми на херния на лумбалния гръбначен стълб

Някои хора избират свой собствен стил на плуване за водни процедури („като куче“, отстрани и т.н.), в този случай е важно да се придържат към следните основни положения:

Болката и хрускането в гърба и ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движението в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, за да излекуват ставите, използват натурално средство, препоръчано от ортопед Бубновски... Прочетете повече »

  • Плувайте гладко, не правете резки движения.
  • Не натоварвайте определена мускулна група, разпределете натоварването равномерно върху тялото.
  • Редувайте активни движения с почивка.

Не се препоръчва практикуването на стил пеперуда, особено с херния на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като стилът е доста труден за изпълнение и изисква резки движения, което е недопустимо при наличие на херния.

Басейнотерапевтични упражнения

Ползите от плуването с гръбначна херния са неоспорими и се крият не само в укрепването на мускулния корсет, отпускането и разтягането на гръбнака, но и в общия лечебен ефект.

Преди да продължите с тренировката за обработка на водата, трябва да се направи леко загряване на сушата. Подобно обучение ще подготви мускулите за предстоящото натоварване, ще увеличи кръвообращението и ще даде на тялото енергичност. Комплектът упражнения за загряване може да включва:

  • Лесни наклонности на тялото.
  • Плитки клякания.
  • Завъртане на торса отстрани.
  • Махнете с ръце.
  • Въртене на ръцете в лактите и раменете.

Инструкторите са разработили специален набор от водни упражнения, който се препоръчва да се изпълнява в случай на херния на гръбначния стълб.

Малко за тайните

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия - вече лично сте запознати с остеохондроза, артроза и артрит.

Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, както изглежда, никой от горните не ви е помогнал...

И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, от хиляди години китайската медицина знае рецептата за отърване от тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете повече "

  1. Ходене във водата. За удобство и комфорт това упражнение трябва да се изпълнява в плитка част на басейна (в идеалния случай, ако водата в басейна не е по-висока от гърдите). Извършвайте стъпкови движения по дъното на басейна, стъпките се правят широко, докато коленете са повдигнати високо. Ръцете имитират движението на скиора, а долните и горните крайници трябва да се движат навреме. Продължителност на изпълнението - 5 минути.
  2. Клекове. Упражнението се изпълнява във вода, ръцете трябва да се придържат плътно към парапетите на басейна. Клякания с натиск върху единия или другия крак се правят с бавно темпо, като се задържат във водата за 3-5 секунди. Препоръчителното количество е 12 пъти за всеки крайник.
  3. Вертикални завои. Застанете в част от басейна, където водата стига само до гърдите, а не отгоре. Направете 360-градусови завои на тялото. Извършвайте движения последователно - първо отдясно, а след това отляво - 8 пъти от всяка страна.
  4. Фиш. Заемете хоризонтално положение във водата, отдръпнете се леко от страната на басейна с краката, протегнете ръцете си по цялата дължина, главата ви е потопена във водата, погледът ви е фиксиран на пода. Отпуснете се, заемете изходна позиция и повторете 4 пъти.
  5. Хоризонтални завои. Легнете по гръб във водата и правете 360-градусови завои с цялото си тяло. Направете завои 4 пъти за всяка страна.

Херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Горният набор от упражнения е предназначен за начинаещи, както и за пациенти, чийто размер на херния надвишава 7 мм. Плуването в басейна намалява болката и намалява активността на свързаните симптоми.

За постигане на положителен ефект от водните процедури е препоръчително да практикувате три пъти седмично, общата продължителност на курса е 1 месец.

По препоръка на лекаря, в дни, свободни от басейна, можете да правите физиотерапия (физиотерапевтични упражнения).

Ако пациентът покаже положителни промени, след това, като се започне от 2-ия месец, натоварването може да се увеличи. Към горния тренировъчен комплекс се добавят:

  • Гръб гръб с две ръце на дължина 400 m.
  • Гръб - плувайте на гърба с редуващи се движения на дясната и лявата ръка - за дължина 200 m.
  • Ритник по гърдите - дължина 200 m.
  • Бруст - 100 м.
  • Плуване със специална дъска.

Видовете плуване се избират от инструктора за всеки случай поотделно. Физическата годност на пациента, възрастта, способността му да се адаптира във вода се вземат предвид.

Плуването помага ли за лечение на херния? Определено да! Но ефектът ще бъде постигнат само ако упражненията се изпълняват редовно..

Как да забравим за болки в гърба и ставите?

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнеш ръка, да стъпиш на крак, да станеш от леглото.

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато човек на един е изправен пред физическа слабост, паниката настъпва и това е адски неприятно. Но няма нужда да се страхувате - трябва да действате!
Какви средства трябва да се използват и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски... Прочетете още >>>


За Повече Информация Относно Бурсит