Гимнастика на д-р Попов за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е частта от тялото, която почти постоянно се използва от хората. Не е изненадващо, че дори младите хора имат проблеми с гръбначния стълб. Има много начини и методи за лечение, включително авторско право.

Последните са добри, защото са създадени от професионални и най-важното - практикуващи лекари, а не само теоретици от света на медицината. Сред тях е гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб. На какво се основава и как да го направите правилно?

Историческа справка

Веднага трябва да се отбележи, че има два метода на Попов за гръбначния стълб. Работата е там, че има двама лекари Попов, и двамата се занимават с проблеми с гръбначния стълб. Те са само съименници. Първият е Петър Попов, рехабитолог, специалист по мануална терапия. Предлага гимнастика, базирана на малки амплитудни движения.

И също така обръща специално внимание на оста, гръбначния стълб, опитвайки се да го изправи и разтегне колкото е възможно повече. Според Петър Попов много проблеми могат да бъдат решени само чрез разтягане на гръбначния стълб. Юрий Попов е биолог. По време на гимнастиката той съветва да се обърне внимание на дишането.

Гимнастика според Петър Попов

Традиционните упражнения включват действия с голяма амплитуда, което означава, че човек трябва да положи огромни усилия, за да го изпълни. Петър Попов обаче смята, че именно такива движения може да не помогнат, но да навредят на човек, по-специално на гръбначния му стълб. За разлика от такава гимнастика, Петър Попов използвал движения с малка амплитуда, като махало.

Укрепването им може да помогне за намаляване на ежедневната компресия върху прешлените, дисковете и хрущялите. Оказва се, че подобряващият здравето ефект от такава гимнастика е много по-висок. Не забравяйте, че микро-гимнастиката се провежда от пациенти с голям ентусиазъм и затова те никога не пропускат време да я изпълнят. В допълнение, той е много полезен за пациентите психологически..

И така, какви видове движения предлага Петър Попов:

  • Завъртане. Тя трябва да е гладка. Докато извършва въртене, пациентът трябва да усеща гръбнака си, оста си. Той трябва да почувства как всички прешлени са свързани с работата. Това перфектно затопля гръбначния стълб и спомага за повишаване на неговата еластичност.
  • Сътресение. Незначителното разклащане помага за отпускане на мускулите и връзките. Ако си спомняте, тогава човек неволно извършва подобни действия сам, например, стиска ръката си в случай на нараняване.
  • Стречинг. При извършване на това движение лигаментният апарат е свързан с работата. Всички прешлени се издърпват, всички видове прищипване изчезват. Петър Попов посъветва да се разтягате не само по време на гимнастика, но и от време на време. Той е много полезен за организма..
  • Мърдам. За правилното люлеене е важно да запомните ритъма на движението. Такива движения перфектно облекчават болката, облекчават раздразнителността и стимулират доброто психологическо състояние, а всъщност много пациенти със проблеми с гръбначния стълб страдат от некачествен сън..

Какви изисквания постави Петър Попов към провежданата от него гимнастика: всякакви движения трябва да се правят, преди да се появят неприятни усещания. Дори и най-малката мигаща болка във всяка област е сигнал, че е време да завършите физиотерапевтични упражнения. Движенията трябва да са много внимателни.

Петър Попов нарисува аналогия с пръчка: ако се справите небрежно с нея, приложите големи усилия, тя ще се счупи. Ако всичко се направи внимателно, тогава пръчката ще остане непокътната и безопасна за дълго време. Същото може да се каже и за гръбначния стълб. Изпълнявайки всяко движение, трябва да запазите резултат. Средно всяко движение се извършва около 10 пъти.

Гимнастика според Юрий Попов

Юрий Попов се специализира в такива проблеми с гръбначния стълб като всички видове кривини (лордоза, кифоза, сколиоза). Създаденият от него гимнастически комплекс се състои от 19 упражнения. Ето само няколко от тях:

  • Необходимо е да лежите на корема, да изпънете тялото си, да изправите краката си. Хванете палеца на едната ръка с пръстите на другата. Сега трябва постепенно да повдигате главата си, докато раменете остават на пода, заедно с тялото на тялото. Необходимо е да насочите вниманието си към гръбначния стълб, да напрягате максимално мускулите на цялото тяло. Сега трябва да изпълнявате ролки от едно рамо до друго. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Трябва да лежите на гърба си, да изпънете краката си. Свийте ръцете си в лактите на нивото на раменете. Напрегвайки мускулите на раменете и ръцете, трябва плавно да се движите, обърнете предмишницата към страните, а след това към главата, опитвайки се да ги отведете доколкото е възможно. Това упражнение не работи изключително върху гръбначния стълб, но значително укрепва съседните области, поставя всички кости на място..
  • Легнете на гърба си, протегнете ръце зад главата си. Сега трябва бавно да повдигнете тялото и да издърпате пръстите си към пръстите на краката. Разтягане много бавно и внимателно.
  • Трябва да лежите с гръб на твърда повърхност (например на две изпражнения), така че главата и шията ви да висят напълно. Протегнете ръце зад главата си. Сега с напрежението на ръцете и раменете е необходимо да повдигнете тялото на тялото, докато ръцете заедно с главата се изпъват нагоре и напред.

Гимнастиката на Попов за гръбначния стълб не е единственият начин да подобрите здравето си. И той също препоръча следвайки следните съвети. Не четете, докато лежите по гръб. Четенето в тази позиция инстинктивно принуждава човека да изпъне главата и шията напред, което е лошо за шийния гръбнак. Рискът от образуване и развитие на цервикална лордоза значително се увеличава. Между другото, такива хора имат лошо зрение и слух..

Спи на твърда повърхност. В епоха, когато мекото легло е символ на комфорт, малко хора ще решат такива промени в живота си, но ако човек иска да бъде здрав, трябва да се откаже от матраци и перушини, които провисват под тежестта му. Според Попов твърдото легло е лист шперплат или дърво, върху който е положено дебело одеяло.

Възглавницата не трябва да бъде твърде тежка. Идеалният размер е 25 * 25 см. Попов препоръча да поставите възглавница под главата, само когато човек спи на неговата страна. В други позиции пространството под шията и главата трябва да остане празно..

Обобщаване

Съветите на лекарите Попов и комплексите за гимнастика са доказан начин да подобрите състоянието на гръбнака. Преди да започнете да ги изпълнявате, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и в идеалния случай да намерите специалист, който е запознат с тези техники и успешно ги практикува..

Гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов

В предишни статии разгледахме много ефективни комплекси от упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискват предварителна спортна силова тренировка и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни, бавни движения, докато други приличаха на оформяне в динамиката. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: разтягане и укрепване на мускулите на гърба, благодарение на което е възможно да се постигне стабилизация на гръбнака и правилното му положение. Оставяйки този основен принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално го задълбочава. Не бива да очаквате още по-фантастични и необичайни упражнения от нея. По-скоро е вярно обратното: упражненията са категорично прости. Има обаче нещо, което отличава тази техника от своите предшественици..

Гимнастика д-р Попов

Веднага ще ви предупредим, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юри, различават се един от друг и двете са интересни по свой начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, като слушам изявленията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, човек не трябва да отхвърля всичко, което е било традиционно, което е било „преди“, като се приема буквално всичко на вяра.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурата. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голям обхват на движение. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотиви.

Д-р Попов разглежда остеохондрозата и междупрешленната херния не като заболяване, а като защита на организма срещу гръбначните деформации, което може да доведе до по-сериозни последици, като миелопатия. Подавайки сигнал на мускулите, мозъкът ги поставя в напрежение и по този начин те се съпротивляват на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове чрез болка. В резултат на постоянните мускулни спазми отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Редовните упражнения, смята Попов, не са в състояние да отблокират проблемните прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбначния стълб вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. За да докаже теорията си, той цитира сравнение с тел:

  • ако просто го огънете, може да се счупи
  • ако го опънете и след това го огънете, той ще придобие сводеста форма, вградена в неговата „памет“

Също така гръбначният стълб, когато го разтяга, се стреми да приеме форма в съответствие с неговите естествени извивки

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов:

Принципите на гимнастиката от д-р Петър Попов

  1. Правим всички упражнения, разтягайки се като в детството, помняйки онова щастливо време, когато нищо не боли. Движенията не трябва да са болезнени, трябва да са приятни. Положителното настроение е основното в гимнастиката
  2. Всяко движение се осъществява в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и наклони и завои в различни посоки
  3. Правим всяко движение, като броим до 10. Разтягането трябва да се извършва с комбинация от отпиващи и освобождаващи движения. Всеки път увеличаваме ограничението на разтягане малко, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Здравна система на гръбначния стълб на Юрий Попов

Авторът на друг метод, учен и биолог Юрий Попов счита развитието на всички заболявания на гръбначния стълб за последица от задълбочаване на всички негови естествени завои, което се случва под въздействието на гравитацията поради изправена стойка и наднормено тегло.

Лордозата или кифозата в различни части на гръбначния стълб, задълбочавайки се, води до нарушения в работата на вътрешните органи:

Цервикалната лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

  • склероза на мозъка
  • главоболие, нарушение на слуха и зрението
  • инфаркт и инсулт

Кифоза на гръдния кош:

  • сърдечни и белодробни нарушения
  • заболяване на черния дроб на панкреаса
  • интеркостална невралгия

Ломбална лордоза

  • пиелонефрит, камъни в бъбреците
  • нарушения в надбъбречните жлези
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • нарушения в уринирането
  • ишиас

Същността на методологията на Юрий Попов

За да предотврати прогресията на завоите, Юрий Попов предложи следната система за обработка:

  1. Изпълнявайте гимнастика за 15-20 минути два пъти на ден, като сте главно в хоризонтално положение или в наклонено положение на специален симулатор
  2. Хранене от 11 до 18 часа веднъж седмично - сухо гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения от Й. Попов:

  1. Легнал на корема, с лице надолу, протегнете ръце зад главата си, хванете с една ръка пръста на другата. Напрегавайки мускулите на крайниците, грудните и гръбните, се протягаме до струната. Навиваме се на дясното рамо, след това вляво, без да задържаме дъх (комбинираме вдишването с завой, издишване - с връщане в изходна позиция)
  2. Обръщаме се по гръб, ръце - в същото положение, както в предишното упражнение. Правим едни и същи ролки на редуване на едното и другото рамо
  3. Лежейки по гръб с протегнати ръце и крака, ние въртим шията последователно, отдясно и отляво. Не се страхуваме от евентуална трошене в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикалната остеохондроза и дори има подмладяващ ефект

По-подробно на уебсайта на самия Й. Попов е представен набор от 19 упражнения

За съжаление, видео с набор от упражнения от Й. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, така че в заключение - видео за гимнастика за отслабване от позитивно момиче Оксана Козлова, което може да заинтересува жените и не само:

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Категории

  • БИОЕНЕРГИЧНИ ПРАКТИКИ (74)
  • Биоенергия апартаменти (10)
  • Енергийна защита (16)
  • Енергийни практики (47)
  • Енергично почистване (7)
  • Вадим Зеланд хаква техногенната система (15)
  • ПРОДАВАНЕ И АМУЛАЦИИ (170)
  • Конспирации и амулети (56)
  • Здравни конспирации (34)
  • Конспирации за любов и силно семейство (35)
  • ЗДРАВЕ (210)
  • Бъдете здрави и щастливи (79)
  • Интересно за здравето (112)
  • Положителен свят (58)
  • Рецепти за традиционни лечители (34)
  • Език на тялото (20)
  • НАШИТЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ (145)
  • Алкохолизъм и наркомании (13)
  • Скръб, скръб и смърт (48)
  • Завист (5)
  • Възмущение и прошка (59)
  • Страх и тревожност (15)
  • Чувство за вина (21)
  • ПСИХОЛОГИЯ НА ЛЮБОВТА, ВЗАИМОСТИТЕ НА ПОЛОВА, МЪЖ И ЖЕНИ (551)
  • Съвети на баба (20)
  • Влюбен като във война (35)
  • Мъж и жена (334)
  • Размисли на женена жена (89)
  • Тайните на женската логика (34)
  • Сила на жената (56)
  • Рефлексология (2)
  • СВЕТЪТ НА ОРТОДОКСИЯ (481)
  • Основи на православието (279)
  • Ангели пазители (8)
  • Евангелия (6)
  • Личности на Руската православна църква (48)
  • Молитви (116)
  • За греха и проклятието (6)
  • Руски патриарси и митрополити (21)
  • Православна история (19)
  • Проповеди (11)
  • Руска православна икона (50)
  • Уроци от Христос (10)
  • ВЕРСИИ (34)
  • ЕТАПИ НА СЪВМЕСТНОСТ СТАНИСЛАВ ХОЧЕЛ (40)
  • Част втора, етап 2 (5)
  • Част втора Етап 3 (7)
  • Част втора, стъпка 4 (6)
  • Част втора, стъпка 5 (7)
  • Част втора, стъпка 6 (6)
  • Част първа. За човешкото развитие (5)
  • Мистериозен в нашия живот (318)
  • Гадане (13)
  • Пожелание (74)
  • Магическа практика (190)
  • Вълшебни камъни (9)
  • Митология, вярвания и приказки на народите по света (13)
  • Любовни магии, ревери (16)
  • Славянска митология (3)
  • Езотерика (13)
  • ТЕХНИКИ НА ПСИХОЛОГИЯ (1350)
  • Самоподготовка и потвърждения (49)
  • Личен брандинг (37)
  • Медитация (59)
  • Мъдростта на вековете (200)
  • Проблеми с NLP и влияние (17)
  • Образователна психология на детството (27)
  • Защо боли? (31)
  • Практика на SIMORON (80)
  • Притчи (141)
  • Психологически техники (287)
  • Бизнес психология (64)
  • Психология и секс техники (45)
  • Комуникационна психология (4)
  • Психология на красотата, фотографията и арт терапията (26)
  • Психосоматика (36)
  • Самоуправление и управление на емоциите (265)
  • Секти, разрушителни култове, духовна зависимост (74)
  • Теория за обучение и консултации (46)
  • Философия на живота (252)
  • ХАРАКТЕРИСТИКИ И ЕМОЦИИ (141)
  • Самота (20)
  • Спри стрес (43)
  • Щастие, радост и любов (86)
  • Увереност и вяра в себе си (30)
  • Това е интересно (87)

-Видео

-Книга за кавички

ПОЛУЧАВАНЕ НА НЕГАТИВНО НАКЛЮЧЕНО ПО ДЕНА.

Това упражнение подобрява храносмилането и лекува стомаха.

"7 труда на св. Сергий Радонежки" Свидетелство за това как.

Точката "сан-ри" (по-точно две симетрични точки на двата крака, наречени).

Как да облекчим серията съобщения на традиционната медицина за кръвното налягане: Част 1 - Как да се отървем.

-Дневник търсене

-Абонамент за електронна поща

-Статистика

КОМПЛЕКСЪТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ НА ЮРИ ПОПОВ (упражнения 11-19)

Гимнастика на д-р Попов: набор от упражнения за гръбначния стълб и техника

Гръбначният стълб е частта от тялото, която почти постоянно се използва от хората. Не е изненадващо, че дори младите хора имат проблеми с гръбначния стълб. Има много начини и методи за лечение, включително авторско право.

Последните са добри, защото са създадени от професионални и най-важното - практикуващи лекари, а не само теоретици от света на медицината. Сред тях е гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб. На какво се основава и как да го направите правилно?

Основната същност на упражненията

Гимнастиката на д-р Попов се основава на специални микро движения, които водят до взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това задейства работата на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормалното физическо възпитание..

Разбира се, ако човек постоянно се занимава с фитнес и подлага тялото на силни натоварвания, тогава не може да се говори за патологични промени в гръбначния стълб. За съжаление, само 10% от населението прави това. Но е много просто да се правят упражнения по разработената методика на Попов..

Основната задача на гимнастиката е да създаде правилната позиция на всеки елемент от тялото. Накратко, създайте сайт за естествена локализация.

  1. Хранене на връзките, кръвоносните съдове, ставите, хрущялите и сухожилията с движение.
  2. Загрейте костите, за да подхранвате костния мозък.
  3. Подобряване на кръвообращението в цялото тяло.
  4. Упражнение удоволствие.

Показания и противопоказания

Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възобновяване на работата на ставите, връщане на гръбначния стълб в нормално положение. Следователно показанията за тях са всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. В допълнение, упражненията могат да се правят за профилактика.

Препоръчва се комплексът да се изпълнява при следните условия:Противопоказания:
  • остеохондроза;
  • изпъкналост на междупрешленните дискове;
  • spondyloarthrosis;
  • спондилолистези;
  • възстановяване след гръбначни фрактури;
  • рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
  • радикулит;
  • разкъсвания на навяхвания на мускулите на гръбначния стълб;
  • рефлекторни спазми на мускулите на гърба.
  • сериозни нарушения на кръвообращението;
  • риск от кървене или кръвоизлив;
  • рискове от рязко повишаване на налягането;
  • остри болки;
  • треска.

Упражнението помага за укрепване и възстановяване на функционалността на мускулите на гърба, спомагайки за възстановяване на мобилността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги изпълнявате правилно..

Основните изисквания на д-р Попов

Положителните резултати могат да бъдат постигнати бързо само при стриктно спазване на правилата на гимнастиката на д-р Петър Попов:

  1. Всички движения трябва да се извършват доста внимателно и точно. Движенията на флексията могат да бъдат само бавни. За да разберете същността на този проблем, можете да дадете пример с обикновена дървена пръчка. Ако го огънете с рязко движение, то със сигурност ще се спука. Но, ако огъвате пръчката постепенно, тогава тя ще се огъне малко, но ще запази целостта си. Опитайте се да се облегнете рязко назад и веднага ще почувствате мъчителна болка..
  2. Ако по време на упражнението почувствате дори най-малката болка, тогава трябва незабавно да спрете. Факт е, че синдромът на болката показва някакво отклонение. Тялото използва болка, за да сигнализира, че това упражнение може да бъде вредно.
  3. Всички елементи на движение се изпълняват при броене 1-10.
  4. Задължително е да вярвате в положителен резултат.
  5. Гимнастиката трябва да се прави в добро настроение. Така тялото ще бъде отпуснато и в положително настроение..
  6. Честотата и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно..

Правила за физиотерапия

Можете да практикувате гимнастика на Попов само след предварителна консултация с лекар. Правенето на упражнения без уговорка и без знанието на специалист може да ви навреди. Освен това, като започнете да провеждате терапевтична терапия, трябва да се ръководите от редица правила.

  • не практикувайте техниката за обостряне на възпалително-дегенеративна патология;
  • можете да изпълнявате упражнения с леки болезнени усещания. Болката в раменната става може да се лекува с обезболяващи;
  • прави гимнастика с изразени болкови усещания е строго забранено;
  • не натоварвайте веднага ставата. Увеличете постепенно интензивността. Не прибягвайте до силови упражнения, без да се затоплите правилно и да подготвите раменната става за това;
  • интензивната болка може да се сведе до минимум чрез масаж;
  • за да се повиши ефективността на физиотерапевтичните упражнения, се препоръчва гимнастиката на Попов да се допълва с упражнения с помощта на топка, гумена лента, гимнастическа пръчка, гири;
  • упражненията трябва да са приятни, но не болезнени, неудобни или уморени. Ако болката се появи по време на физическо възпитание, може да правите нещо нередно;
  • след всяко упражнение не забравяйте да отпуснете мускулите на раменете;
  • гледайте дъха си. Трябва да е навреме с движенията;
  • правете всяко упражнение най-малко пет пъти;
  • ако вече сте започнали комплекса, правете физическо възпитание всеки ден. Ако този принцип бъде нарушен, е възможно значително намаляване на ефективността на извършваните дейности..

Полезни съвети

Задължително е да се придържате не само към изискванията, но и към препоръките на лекаря. Тъй като увеличава ефективността на всички упражнения.

  1. Повърхността, върху която се изпълнява гимнастиката на д-р Попов, трябва да е изключително твърда. Без матраци или рогозки.
  2. Използвайте дрехи, които са максимално удобни. Не носете прекалено стегнати лапи, които могат да изтръгнат кръвоносната система по време на движения..
  3. Когато тренирате, опитайте се да стегнете мускулите не само на мястото, към което е насочено упражнението, но и по цялото тяло..
  4. Трябва да дишате плавно и свободно. Категорично е забранено да задържите дъха си.
  5. Можете да започнете гимнастиката за първи път само с леки натоварвания, като постепенно ги увеличавате. В противен случай ще почувствате болезненост и на следващия ден едва ли ще успеете да направите поне едно упражнение..
  6. Не можете да прекъсвате класовете и да ги пропускате.
  7. Никога не бързайте.
  8. Ако през първите дни усетите лек дискомфорт в мускулите и дърпаща болка, не се опитвайте да спрете. Факт е, че това е нормално състояние за организъм, който не е свикнал да спортува..
  9. Най-предпочитаното време за зареждане е сутрин или вечер. През деня активирането на мускулната система се забавя..

Не бива да чакате моментално резултата. Гимнастиката не е хирургическа интервенция, а дълъг процес на възстановяване на органи. Освен това, предвид факта, че много патологии прогресират твърде дълго. Следователно е невъзможно да ги излекувате за седмица. Просто се забавлявайте и очаквайте резултати. Доктор Попов гимнастика за гръбначния стълб - видео:

Д-р Попов: гимнастика за младежи

Възстановяващата младежката гимнастика на д-р Попов изобщо не е сложна и не изисква много време. Колкото и да е странно, но този набор от упражнения е насочен и към дейността на гръбначния стълб. Но не може да бъде друго, тъй като гръбначният стълб съдържа огромен брой от всички видове съдове, вени, капиляри, сухожилия и всички нервни окончания. Но всички органи са свързани помежду си и много зависи от състоянието на кръвоносната система.

Микро-гимнастика на Петър Попов и набор от упражнения на Юрий Попов - подкрепа за гръбначния стълб

Отдавна е известно, че движението е живот. Ниската мобилност, характерна за повечето жители на съвременните градове, които работят за компютъра през деня и вечер седят пред телевизора, водят до проблеми с гръбначния стълб. А това от своя страна се отразява на състоянието на целия организъм, утежнява хода на хроничните заболявания и провокира появата на нови. За да избегнете подобни проблеми, трябва да се помни, че само специалната гимнастика и постоянната физическа активност ще помогнат за поддържане на гъвкавост, мобилност и съответно възможност за пълноценен живот. Трябва да привикнете към редовни упражнения. Но коя от многото техники, предлагани в Интернет, и книги, които да изберем?

Обратно към съдържанието

Попови със същото име - авторите на два ефективни комплекса за гърба

Принципът на действие на много комплекси от гимнастика за гръбначния стълб е да се разтягат и укрепват мускулите на гърба. Силните и еластични мускули ви позволяват да постигнете правилната позиция на билото както по време на статични натоварвания, така и по време на движения. Този принцип е използван от Юрий Попов при проектирането му, разработването и задълбочаването му. Упражненията му не са трудни за изпълнение, но не по-малко ефективни от това..

Доктор и учен, кандидат на биологичните науки Ю. Попов, притежаващ големи познания в своята област, се придържа към гледната точка, че заболявания на гръбначния стълб възникват в резултат на прекомерно задълбочаване на всички негови естествени извивки. Това се дължи на изправената стойка на човека (под въздействието на гравитацията), както и поради наднорменото телесно тегло. За да избегне прогресията на завоите, биологът Юрий Попов е разработил своя собствена система, която предвижда някои ограничения в диетата и физическата активност..

  1. Не яжте до 11 ч. И след 18 ч. Веднъж седмично организирайте сух гладен ден (не само без храна, но и без вода).
  2. Бягайте или ходете активно всеки ден.
  3. Сутрин и вечер изпълнявайте специална гимнастика от Й. Попов в продължение на 15-20 минути.

За разлика от тази система методът на хиропрактик и акупунктурист Петър Попов се основава на така наречените „меки микромотиви“. Именно благодарение на оригиналната си гимнастика д-р Петър Попов успя да възстанови здравето на известния холандски спортист, който получи сериозно нараняване на гръбначния стълб, докато караше надолу по планината. Целта на техниката е да накара всички части на гръбначния стълб да се движат и дори онези прешлени и прешлени, които обикновено остават неподвижни. В този случай упражненията трябва да се изпълняват ритмично, нежно, с много малка амплитуда. И тогава стабилната работа на основния елемент от рамката на нашето тяло - билото, където всеки прешлен е подвижен и изпълнява своята функция.

Двата разглеждани метода за лечение на гръбначния стълб се различават значително по принципа на действие и набора от упражнения, въпреки че и двата се оказаха ефективни. Техни създатели са мануалният терапевт Петър Попов и кандидатът на биологичните науки Юрий Попов, които разработиха своите комплекси напълно независимо един от друг..

Обратно към съдържанието

Терапевтичната гимнастика на биолога Юрий Попов като противопоставяне на изправена поза

Изправеното ходене, с което природата ни е надарила в процеса на еволюцията, има освен положителни, така и отрицателни страни. И така, под влиянието на гравитацията през годините естествените извивки на гръбначния стълб на човека (лордоза и кифоза) се увеличават, което води до компресия и съответно нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи. И това, в зависимост от местоположението на увредения гръбначен стълб, води до такива нарушения в човешкото тяло като:

  • нарушение на слуха;
  • намалено зрение;
  • главоболие;
  • сърдечни нарушения;
  • намаляване на обема на белите дробове;
  • пролапс на вътрешни органи, включително бъбреци, пикочен мехур;
  • импотентност и безплодие;
  • ишиас (захващане) на седалищния нерв.

За да не се случи това, Й. Попов препоръчва да се изпълни авторският му гимнастически комплекс. Трябва да го направите, докато сте в хоризонтално положение на твърд под или в наклонено положение на специален симулатор. Също така е важно, колкото и да е странно на пръв поглед, посоката на вашите мисли: необходима е пълна концентрация.

Когато изпълнявате упражнения, цялото ви внимание трябва да е фокусирано върху онази част от гръбначния стълб, за която упражнението се изпълнява. В същото време е важно да визуализирате (представете си) какво се случва: включете въображението си и вашата „вътрешна визия“ ще работи. Ще видите как гръбначният стълб се връща на правилното място, как дискът става еластичен. И всичко това изобщо не зависи от това колко сте знаещи в анатомията на гръбначния стълб! Основното тук е вашето желание и въображение..

Запомнете: когато правите упражнения, трябва да дишате свободно, равномерно, без забавяне на вдишването и издишването..

Обратно към съдържанието

Техника за изпълнение на специален комплекс

В книгата „Практиката на дълголетието. Стареенето е причинено от вертикалния начин на живот на човека. ”Юрий Попов дава много полезни препоръки. Той описва подробно упражненията, които е разработил за гръбначния стълб. Помислете за някои от 19-те упражнения, препоръчани от автора. Не забравяйте, всички те се изпълняват в легнало положение на твърда, равна повърхност..

Начална позицияпроизводителноствъздействие
Легнете по корем, изправете краката си, протегнете ръцете напред, закопчайте левия палец с пръстите на дясната ръка (или обратното), вдигнете глава. Вниманието е върху гръбначния стълб. Втори вариант: същото, легнало по гръб.Стегнете всички мускули на тялото и се протегнете до връвта. Превъртете с цялото си тяло на едното рамо, след това се върнете и след това се преместете на другата страна. В този случай ставите могат да се напукат. Вдишайте - завъртете, издишайте - върнете се в изходна позиция.Това упражнение има лечебен ефект върху гръбначния стълб напълно, и съответно върху цялото тяло..
Легнете по гръб, изправени крака, ръцете разперени и огънати в лактите, докато китките гледат нагоре, а кокалчетата на пръстите се огъват в отпуснат юмрук допират бузите. Внимание - върху раменните стави.Стегнете мускулите на гърдите и ръцете. Преместете силно, но плавно предмишниците: съберете ги над гърдите, след което ги върнете на пода. Вариант: завъртане на предмишниците в хоризонтална равнина, без да ги повдигате от пода. Дишането е произволно.Развива горния гръден гръбначен стълб и раменните стави, нормализира сърдечната функция, действа върху гръдните мускули, предотвратява увисването на кожата и мускулите на ръцете, което често дава на жените опит.
Легнете на гърба си, изпънете краката, ръцете протегнати зад главата си, хванете левия палец с пръстите на дясната ръка (или обратно). Фокусирайте цялото внимание върху долната част на гърба.Стегнете цялото си тяло, изтеглете корема и дръжте гърдите, главата и ръцете в една линия. Без раздвижване, но енергично вдигнете прави крака и ги издигнете, след това без да спирате отстрани на главата и по-нататък зад главата, опитвайки се да стигнете до пода с пръсти. Като направите пауза за известно време, плавно се върнете в изходна позиция.Действа върху лумбалния и сакралния гръбначен стълб. Това упражнение намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на прешлените в лумбалния гръбначен стълб. Освен това се подобрява кръвообращението в краката (което е полезно, ако често се усещат студени крака), а крампите на краката намаляват или изчезват напълно..

Последното от горните упражнения, което е подобно на една от йога асаните (поза „Плуг“), има противопоказание: високо кръвно налягане. Освен това не можете да правите всички 19 упражнения наведнъж, многократно и интензивно. Не претоварвайте тялото си. Основното нещо е правилността на всяко движение. Придържайте се към принципа на рационалност и постепенност.

Започнете с 2-3 повторения и след това постепенно увеличете броя им до 30 с редовни упражнения.

Обратно към съдържанието

Доктор Петър Попов и неговото „махало“ микро-гимнастика

Според автора на техниката с развитието на остеохондроза увредените гръбначни дискове са блокирани. Тези блокове са причинени от постоянни мускулни спазми: напрегнатите мускули устояват на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. И веригата се затваря: засегнатият сегмент на гръбначния стълб се пороби, а здравите прешлени в съседство стават хипермобилни.

Комплектът упражнения от П. Попов, травматолог и акупунктурист, е предназначен за възстановяване на нормалното състояние на прешлените и хармонична работа на гръбначните мускули. Известните и познати ни упражнения според д-р Петър Попов не са в състояние да отблокират проблемните прешлени. За целта е необходимо, първо, да опънете гръбначния стълб нагоре и, второ, да направите плавни движения в дъга.

И ако повечето от познатите комплекси за гимнастика се основават на работа с големи мускули на гърба, които са по-близо до повърхността, то терапевтичната гимнастика на Петър Попов помага за развитието на малки дълбоки мускули. Други упражнения изискват сравнително голям замах от практикуващия. Микро-гимнастиката, базирана на микромотиви, се изпълнява с малка амплитуда.

Самите движения плавно се преливат едно в друго - по аналогия с трептенията на махалото.

Обратно към съдържанието

Видове микромотиви

Обмислете видовете движения с ниска амплитуда, използвани в тази гимнастика.

  1. Стречинг. Това е страхотно загряване на гръбначните връзки. Погледнете котката: как се разтяга, когато се събуди. Това е, което трябва да се научите да се грижите за гръбнака всеки ден! Не се отказвайте от толкова просто движение и го правете с удоволствие всяка сутрин..
  2. Мърдам. Тези плавни движения наподобяват движението на махало. По време на тяхното прилагане болката изчезва. Ако ги правите редовно, се възстановява здравият сън, увеличава се мобилността на тялото и се подобрява настроението..
  3. Завъртане. Използва се за подобряване на работата на мускулите на гърба и правилното функциониране на целия гръбначен стълб.
  4. Незначителни тремори. Това са малки шейкове. Благодарение на тях мускулните спазми изчезват и мускулите се отпускат. Обикновено човекът извършва такива движения несъзнателно, например разклащане или малко люлеене на крака.

Важно е да се вземат предвид следните точки. Всяко движение се състои от комбинация от вертикално разтягане, огъване и завъртане в различни посоки. Разтягането трябва да става с комбинация от разтягащи и освобождаващи движения. Всеки път, когато се опитваме да увеличим ограничението на разтягане малко, но много внимателно. Всяко движение се извършва в дъга. В този случай трябва да преброите до 10 - по този начин е по-лесно да определите продължителността на елемента.

Упражнението не трябва да е болезнено. Болката, дори лека, е сигнал да спрете да спортувате. Не трябва да има и отрицателни емоции. Положителното отношение ще бъде ключът към успешното лечение.

Всички тези прости видове движения, извършвани с малка амплитуда, са комбинирани в един комплекс от микро-гимнастика. Често пъти тези упражнения дори могат да избегнат операция. Но за това е необходимо да се следват препоръките относно честотата и правилността на изпълнението на всички елементи на комплекса.

Гимнастиката по методите на Юрий Попов и Петър Попов успешно се използва от много както за лечение на заболявания на гръбначния стълб, така и за предотвратяване на развитието на различни заболявания на билото.

Елиминирайте проблемите с раменете

Раменните стави доста често са в плачевно състояние, така че зареждането на тази област на тялото е просто необходимо.

И така, гимнастиката на д-р Попов за раменната става:

  1. Седнете на удобен стол и отпуснете максимално всички мускули. На следващо място, трябва да повдигнете и спуснете и двете рамене няколко пъти. След това трябва да огънете гърба си назад и отново да се върнете в ниво. Моля, обърнете внимание, че движенията на раменете не могат да бъдат спрени и упражнението трябва да се извършва бавно.
  2. В същото положение повдигнете раменете нагоре и започнете да ги дърпате още по-високо. Сега нарисувайте цифрата осма.
  3. Отново повдигнете раменните стави до върха и се опитайте да разтегнете гръбнака силно. Задръжте за няколко секунди. Сега бавно спуснете раменете, сякаш ги дърпате надолу..
  4. Често упражнение, което симулира движение на ножица. Само в този случай трябва да вдишате, когато разперете ръцете си отстрани, и да издишате при кръстосване. Уверете се, че лопатките са в контакт помежду си.
  5. Ръцете са редувани нагоре и надолу. В същото време се опитайте леко да обърнете главата и тялото си към ръката, която вдигате.
  6. Бавно огънете ръката си в лакътя, след това я повдигнете нагоре и я спуснете отново. Правим същото и с другия крайник..
  7. Положение: седнало, ръце на колене. Правете това упражнение с изправен гръб. След това тялото е наклонено надолу, така че лявото рамо да докосне дясното коляно. Изправете се отново и направете същото движение с дясното рамо..
  8. Наведете се на колене с цялото си тяло. Не огъвайте гърба си! Останете в това състояние за 3-4 секунди. Изправям.

Общи правила

За да бъде лечението на артроза на колянната става безопасно и ефективно, трябва да се спазват няколко правила по време на тренировка:

Първо разтрийте коленете си с ръце, за да подобрите притока на кръв и да подготвите ставите си за упражнения. Гимнастиката трябва да се прави ритмично, но много внимателно. Движенията се извършват в брой - от 1 до 10. Дишането се поддържа равномерно и спокойно. Мускулите трябва да бъдат напрегнати по цялото тяло, а не само на едно място. При желание натоварването постепенно се увеличава. Ако се появи болка, трябва да спрете урока и да се консултирате със специалист. Зареждането може да не е правилно.

Хемороиди. Лек от краставици на живо.

Хемороиди. Лечение с краставици на живо
интелигентност
дата на излизане9 юли 2010 г.
Прегледиповече от 2 милиона.
авторVita TV

Лечение с краставици на живо

- древен и легендарен ресурс, който обяснява как да се лекува хемороиди. Много хора познават Попов именно от това видео, което не е изненадващо - сред всички съвети на лекаря, това е този, който доставя.

Попов разказва как да лекува хемороиди. За да излекувате това заболяване, се нуждаете от жива краставица. Размерът на краставицата трябва да е около дебелината на палеца на пораснал човек. След това трябва да обелите краставицата добре, за да не откъснете краставицата от върховете, отхапете отгоре, след това навлажнете ухапаната дупка със слюнка и поставете краставицата в задника, без да я откъсвате от върховете.

Краставицата дава прохлада, влага и най-вероятно силата на земята, а хемороидите отминават много бързо.

Мнозина, като видяха това видео за първи път, повярваха и решиха да изпробват този метод, а други (особено глупави) се засмяха на това видео и започнаха да снимат пародии, като Човешката жива краставица

или
Хемороиди. Лечение с жив ориз
и т.н..

Как да ходим правилно

Ръцете и краката се движат синхронно, докато се разхождат, като си помагат взаимно.

Като цяло, ако ходите по този принцип с пълна амплитуда, тогава движенията са много подобни на скандинавското ходене, само без пръчки.

Ето пример за жена, която е имала фрактура на гръбначния стълб, те заедно с Попов показват упражнения в легнало положение. Над 4 минути

Но в това видео отлична селекция. Има лежащ пациент и заседнал и тези, които са на път да бъдат напълно здрави. Инструкторът също обяснява всичко много добре. Това е дълга работа. За тези, които искат да овладеят упражненията

Относно гимнастиката

Юрий Попов е биолог. Той е разработил редица дейности, които помагат за заздравяване на гърба. Лекарят е на мнение, че патологиите на гръбначния стълб са причинени от изправена стойка на човек. Този факт се потвърждава от учени, които са определили, че животните много рядко имат такъв тип проблеми..

Попов обяснява това с факта, че новородено има прав гръбначен стълб. По-нататък в него се образуват завои, които стават по-силни, докато растат, прищипвайки нервните окончания. Това причинява различни нарушения в организма..

Не всеки знае, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб на Попов имат две вариации. Оказва се, че те са разработени от хора със същите фамилни имена: Юрий и Петър. И двата варианта са доста ефективни, но се различават по начина на изпълнение..

Гимнастиката на Юрий Попов включва 19 паралелки, повечето от които се правят в легнало положение. Този комплекс трябва да се допълва два пъти на ден в комбинация с конкретна диета. Не се препоръчва да се яде преди 11:00 и след 18:00. Освен това се изисква да организирате гладуване на всеки 7 дни, дори да се откажете от вода. На практика тази терапия успешно се справя с такова заболяване на гръбначния стълб като остеохондроза..

Петър Попов е лекар по рехабилитация. Основната концепция на неговата гимнастика се основава на ходене и всички видове негови вариации. В този случай ходенето може да се имитира, докато стоите, седите или легнете. Всяка позиция съответства на определен диапазон на движение. Принципът, който трябва да се спазва при избора на упражнения, е отсъствието на каквото и да е напрежение.

Какъв ефект има упражненията терапия

Работата на мозъка се възстановява с помощта на тренировъчна терапия за инсулт по три начина:

  • Дефектните неврони се възстановяват. Някои нервни клетки не се увреждат след заболяването, но не функционират, не доставят импулс от моторния център към мускулните влакна. За да възобновят функциите си, командите трябва да се изпращат в различен ред, с други думи, от ръката или крака до мозъка, чрез упражнения след удар. Напредъкът ще се покаже постепенно.
  • Мъртвите нервни клетки се заменят с нови. Изпълнението на упражнения у дома осигурява кръвоснабдяване на функциониращите миофибри. Снабдяването с кислород с хранителни вещества се осъществява по-бързо към живите неврони. Това ускорява растежа на нови клетъчни структури около оцелелите неврони, те комуникират помежду си и мозъкът постепенно контролира двигателната активност.
  • Работата на мъртвите неврони се заменя със съседните нервни клетки. Благодарение на гимнастиката командите се изпращат в съседни мозъчни зони, които вършат работата на мъртвите неврони..

В допълнение към постепенното възстановяване на мозъчните функции по време на инсулт, терапевтичната терапия има добър ефект върху цялото тяло на пациента. Имунната система се укрепва, ставните повърхности стават подвижни, мускулната хипертоничност на увредената страна се намалява.

Историческа справка

Когато става въпрос за гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб, тогава много хора се объркват. Парадоксът беше, че има двама Поповци. Те са напълно различни хора. Създадената от тях гимнастика е поразително различна както в самите упражнения, така и в принципите на техния подбор. И двата комплекта упражнения обаче се оказаха много ефективни. Ето защо и двамата автори са спечелили заслужена популярност. Но, за съжаление, хората помнят само фамилии, забравяйки за имена..

Доктор Петър Попов

Петър Попов е известен лекар. Той е популярен не само у нас, но и далеч в чужбина. Това е страхотен травматолог, акупунктурист, хиропрактик.

Петър Александрович Попов посвети живота си на изучаването на проблемите на дълголетието и здравето. Той усвоява и практикува ориенталска медицина, дихателни упражнения, масаж, терапевтично гладуване, билколечение.

Лекарите се интересували от уникални методи за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Той изучава техники, използвани в различни страни. Лекарят беше очарован от опита на традиционните лечители, обикновените хора, лекарите. Религията и титлите не бяха определящият фактор, а полученият благоприятен резултат. Той оживи идеите си в известния център на Третата медицина.

Комплект упражнения от д-р Попов за гръбначния стълб

Комплект упражнения от д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на подготовка и използването на специални черупки. Принципът на работа на почти всички комплекси е за укрепване и разтягане на мускулите на гърба, което ви позволява да стабилизирате гръбначния стълб и да осигурите правилното му положение. Гимнастиката за гръбначния стълб на Попов работи по същия принцип, който е доста лесен за изпълнение, но има своите уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основни принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, съименници. Те се различават една от друга и двете са интересни по свой начин..

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на ръчната и акупунктурата. Докато повечето от останалите комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и голям обхват на движение. Терапевтичната гимнастика Попов, от друга страна, включва дълбоки малки мускули и се основава на микромотиви.

Лекарят разглежда хернията и остеохондрозата не като заболяване, а като защита на организма срещу деформации на гръбначния стълб, което може да доведе до по-сериозни последици, например, миелопатия. Мозъкът стяга мускулите, като им дава сигнал, който им помага да устоят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени придобиват прекомерна подвижност. Според Попов конвенционалните упражнения не могат да отблокират проблемните прешлени. За тази цел първо се изисква вертикално разширение на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже теорията си, авторът използва телесно сравнение:

  • при огъване може да се счупи;
  • и ако го опънете и след това го огънете, той ще придобие сводеста форма, която е присъща на паметта му.

Същото важи и за гръбначния стълб. С разтягащи усилия той ще се опита да приеме формата, която е заложена физиологично.

Основните принципи на упражненията на Попов са следните:

  • Упражненията се правят с разтягане - помнете как сте направили това като дете. Движенията не трябва да предизвикват дискомфорт и болка. Положителните нагласи също са важни.
  • Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с обрати към всяка страна..
  • Изпълнявайте всяко движение за брой десет. Разтягането трябва да става с комбинация от дърпащи и освобождаващи елементи. Ограничението за разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно..

Предлагаме ви да гледате видео за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастикът Юрий Попов за гръбначния стълб

Авторството на друга техника принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички заболявания на гръбначния стълб е резултат от задълбочаване на естествените му завои, което се случва под действието на гравитацията поради изправена стойка и излишно тегло

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, задълбочава се, провокира нарушения в работата на вътрешните органи.

Цервикалната лордоза е най-опасната и провокира последствия като главоболие, увреждане на зрението и слуха, церебрална склероза, инсулт, инфаркт.

Кифозата на гръдния кош води до нарушаване на работата на сърцето и белите дробове, междуребрена невралгия, заболяване на черния дроб или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да причини безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да предотврати прогресията на кривите, авторът предлага система за лечение, базирана на следните точки:

  • Два пъти на ден се изпълняват набор от упражнения от д-р Попов в хоризонтално положение или в наклонено положение с помощта на специален симулатор
  • Авторът съветва да ядете преди 18 ч. И да се придържате към сухо на гладно веднъж седмично..
  • Ходенето или бягането е полезно сутрин или вечер.
  • Трябва да тренирате в удобни свободни дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви. Оптимално използване на гимнастически ледарчета.
  • Упражнете върху твърда повърхност.
  • Не можете да задържите дъха си, дишайте в ритъма на упражнението.
  • Всички мускули в тялото трябва да бъдат напрегнати, независимо от упражненията..
  • Не бързай. Представете си зоната на гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете стават на мястото си и неудобните усещания отминават.
  • Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. По време на първото изпълнение е невъзможно да издържате на големи натоварвания. Най-добре е да започнете с малки и скоро ще видите резултати. Научете ново упражнение всеки ден. Започнете с пет повторения и постепенно работете до 19, 25-30. В този случай обърнете внимание на правилността на изпълнението.
  • През първата седмица на гимнастиката може да почувствате дискомфорт и дърпащи болки. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото се нуждае от време, за да се приспособи към активността. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде дългосрочна и силна. Важно е да слушате тялото си и ако дискомфортът се засили, консултирайте се със специалист.
  • Можете да изберете да спортувате по всяко удобно време на деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да е дълга 25-40 минути.

Не очаквайте незабавно изцеление. Ако болестите са прогресирали през годините, е малко вероятно да напуснат тялото ви само за няколко дни. По правило облекчението идва след 3-5 дни редовно обучение. Препоръчва се да не прескачате часовете, тъй като това ще се отрази негативно на постигането на резултата.

Гимнастиката на Попов за гръбначния стълб включва 19 упражнения. Помислете как правилно да ги изпълнявате..

  • Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и тялото като цяло. Легнете по корем, изправете краката си, протегнете ръце пред себе си, хванете палеца на другата с пръстите на едната си ръка, повдигнете главата си, но без да повдигате рамене. Фокусирайте вниманието си върху гръбначния стълб. Стегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло на низ. Енергично и плавно прехвърлете цялото си тяло на едното рамо, след това върху другото, повторете няколко пъти.
  • Упражнение 2. Легнете по гръб, поставете главите си хоризонтално и леко се наклонете назад, изпънете краката си, протегнете ръце хоризонтално зад главата си по тялото. Хванете палеца на едната ръка с пръстите на другата. Стегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както в предишното упражнение, трябва да завъртите главата си докрай.
  • Упражнение 3. Включва шийния отдел на гръбначния стълб. Трябва да лежите на гърба си, ръцете протегнати по протежение на тялото. Фокусирайте вниманието върху шийния отдел на гръбначния стълб, но плавно, но уверено завъртете главата си, докато спре, първо надясно, след това наляво.
  • Упражнение 4. Легнете на гърба си, изпънете краката, огънете ръцете в лактите и поставете върху линията на раменете. Стегнете мускулите на ръцете и гърдите, завъртете плавно предмишницата в хоризонтална равнина към страните, а след това към главата, опитвайки се да ги навиете, доколкото е възможно. Упражнението не влияе директно на гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
  • Упражнение 5. Легнете по гръб, изпънете краката си, стенете ръцете си в лактите и поставете върху линията на раменете. Стегнете мускулите на гърдите и ръцете, плавно завъртете предмишниците нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след което ги обърнете към пода.
  • Упражнение 6. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, повдигнете дупето над пода, облегнете се на пода с горната част на гърба, вдигнете ръцете над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на другата, стиснати в юмрук. Плавно навийте тялото, първо на едно, после на второ рамо. Повторете няколко пъти.
  • Упражнения 7. Легнете по гръб, изпънете краката, ръцете трябва да са изпънати над главата назад, с пръсти на едната ръка хванете палеца на другата. Изпънете цялото тяло, стегнете го. Плавно и уверено завъртете горната част на тялото хоризонтално около въображаема ос надясно и наляво.
  • Упражнение 8. Седнете, разтворете краката си на ширината на две длани и ги огънете наполовина. Хванете коленете си с длани, огънете гърба си в долната част на гърба, наклонете главата си леко напред и надолу. Поясницата трябва да се държи леко изпъкнала назад, след това трябва енергично и плавно да се върти назад, като колело, и след това напред. Правете няколко пъти.
  • Упражнение 9. Легнете на гърба си, протегнете ръце хоризонтално зад главата си, хванете палеца на другата с пръстите на едната си ръка, огънете краката в коленете и повдигнете дупето над пода. Фокусирайте вниманието си върху шията и горната част на гърдите. Стегнете тялото, леко и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръце, задните части едновременно слизат, но така, че да не стигат до пода. Върнете се в изходна позиция, повторете действието няколко пъти.
  • Упражнение 10. Изходната позиция е същата. Затегнете торса си, след това леко и енергично спуснете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигат до пода. След това бързо повдигнете задните си части възможно най-високо, отново ги спуснете и т.н..
  • Упражнение 11. Начална позиция - легнало по гръб. Изправете се, изпънете краката си, протегнете ръце хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка хванете палеца на другата. Сега се наведете напред, опитвайки се да стигнете до пръстите на ръцете си и идеално ги хванете. Правете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 12. Изходната позиция е същата. Стегнете тялото, леко повдигнете протегнатите си крака и ги наклонете към и зад главата си, опитвайки се да стигнете до пода с краищата на краката. Изпълнете няколко пъти.
  • Упражнение 13. Същата изходна позиция. Стегнете тялото си, повдигнете дупето си от пода, изправете и завъртете цялото си долно тяло докрай наляво, след това надясно. Затова го завъртете няколко пъти в едната посока, но в другата посока.
  • Упражнение 14. Легнете на гърба си, изправете краката си, огънете ръцете в лактите, дланите трябва да се стискат една към друга и да са на гърдите. Стегнете цялото си тяло, повдигнете тялото си от пода и завъртете рязко под прав ъгъл, така че тялото ви да се опира на рамото ви. Краката и задните части трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото си от пода, завъртете в другата посока и се облегнете на второто рамо.
  • Упражнение 15. С гръб трябва да легнете на две изпражнения, така че шията и главата да висят напълно надолу. Протегнете ръце зад главата си, с пръсти на едната ръка хванете палеца на другата. Стегнете мускулите на ръцете и раменете, повдигнете ръцете заедно с главата напред и нагоре.
  • Упражнение 16. Изходната позиция е същата. Спуснете главата си възможно най-ниско и плавно завийте надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, огънете коленете си, вземете ръцете си назад и опирайте юмруци на пода, така че тялото ви да не пада назад. С акцент върху ръцете и краката повдигнете цялото си тяло нагоре, оставяйки разстояние от няколко сантиметра между дупето и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не докосват пода, повдигнете го отново. Повторете няколко пъти.
  • Упражнение 18. На стол или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете върху него с корем, така че да е разположен между срамната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и увиснете върху бутилката, така че коленете да падат възможно най-ниско, но не докосвайте пода. Задръжте в тази позиция.
  • Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата длан с бедрото на корема, плавно го поставете върху него. Отпуснете напълно коремните си мускули и, натискайки надолу с длани в тази позиция, масажирайте целия корем. Това ще помогне за нормализиране на функционирането на вътрешните органи в коремната кухина..

Предлагаме ви да гледате видеоклип за упражненията на Юрий Попов.

Гимнастика на Попов за гръбначния стълб на видео

Гимнастика на д-р Попов: набор от упражнения за гръбначния стълб и техника

Проблемът на много съвременни хора е, че те не се движат много..

Липсата на активност влияе на много заболявания и първото сред тях е заболяванията на гръбначния стълб..

За лечение и предотвратяване на подобни проблеми може да се използва специална гимнастика..

И така, методът на д-р Попов се е доказал добре.

Тя включва прост набор от упражнения, които се препоръчва да се изпълняват два пъти на ден..

Помислете какво е такава гимнастика.

Относно автора на техниката

Д-р Юрий Попов започва да разработва упражнения в младостта си, по времето на писането на дисертацията си. В продължение на няколко десетилетия той усъвършенства техниката и попълва комплекса.

Той си постави за цел да намери човек с напълно здрав гръбначен стълб и той не успя. В един момент обаче той срещна възрастен осемдесетгодишен мъж, който живееше напълно без болка и дискомфорт в гърба..

Той призна, че преди около десет години на практика е бил в леглото си с остра остеохондроза. Тогава мъжът решил да опита стречинг и продължил да го прави, усещайки напрежението във всеки прешлен. Седмица по-късно той започна да ходи отново без помощ и дори по-късно напълно забрави за слабостта си..

Въз основа на получената информация професор Й. Попов подобри метода допълнително и днес помага на огромен брой хора да възстановят засегнатите части на гръбначния стълб. Той е автор и на няколко книги, които подробно описват същността на гимнастиката и други възстановителни мерки. Но от 2006 г. комплексът не се е променил много..

Същността на техниката: предимства и недостатъци

Гимнастиката се основава на специални микромотиви, които помагат да се установи взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това помага за стартиране на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормални физически упражнения..

Основната задача на гимнастиката е да създаде правилното положение на всеки елемент в тялото, благодарение на което състоянието на гръбначния стълб се подобрява и той придобива физиологично нормална структура.

Основните предимства на техниката са следните:

  • Допринася за храненето на връзките, хрущялите, ставите, сухожилията.
  • Затоплянето на костите ви подобрява храненето на костния мозък.
  • Подобрява се кръвообращението в цялото тяло.
  • Упражнението подсилва и зарежда с енергия.

Като такава, техниката няма недостатъци, но имайте предвид, че не е подходяща за всички и има противопоказания. Затова се препоръчва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете да тренирате..

Показания и противопоказания

Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възобновяване на работата на ставите, връщане на гръбначния стълб в нормално положение. Следователно показанията за тях са всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. В допълнение, упражненията могат да се правят за профилактика.

Препоръчва се комплексът да се изпълнява при следните условия:Противопоказания:

  • остеохондроза;
  • изпъкналост на междупрешленните дискове;
  • spondyloarthrosis;
  • спондилолистези;
  • възстановяване след гръбначни фрактури;
  • рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
  • радикулит;
  • разкъсвания на навяхвания на мускулите на гръбначния стълб;
  • рефлекторни спазми на мускулите на гърба.
  • сериозни нарушения на кръвообращението;
  • риск от кървене или кръвоизлив;
  • рискове от рязко повишаване на налягането;
  • остри болки;
  • треска.

Упражнението помага за укрепване и възстановяване на функционалността на мускулите на гърба, спомагайки за възстановяване на мобилността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги изпълнявате правилно..

Попов гимнастика комплекс от упражнения: техника на изпълнение

Първоначално е необходимо да изучите основните правила за изпълнение на комплекса. Въпреки че гимнастиката на Попов е вид физиотерапевтични упражнения, има редица разлики. Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да дадете максимални резултати и да сте в безопасност..

И така, основните принципи на гимнастиката са следните:

  • Натоварването трябва да се усложнява постепенно, преминавайки от просто в сложно. Увеличете натоварванията плавно, бавно и внимателно. В началото е достатъчно да овладеете едно упражнение на ден. След това е необходимо да извършите кратки серии и едва тогава, когато тялото е готово за стрес, струва си да направите целия цикъл. Едно упражнение се повтаря 15-30 пъти.
  • Мускулите и мозъкът трябва да работят едновременно. Авторът настоява, че гимнастиката става много по-ефективна, ако мислено преразгледате и произнесете упражнението. Психологическото влияние се използва в много методи на лечение.
  • Изборът на честота и честота на класовете може да бъде избран индивидуално. Авторът казва, че упражненията могат да бъдат ефективни, дори ако се правят веднъж през деня. Също така се препоръчва да изберете товара и удобно време за изпълнение поотделно, но най-добрият вариант е сутрин и вечер.

Препоръчва се също да вземете предвид следните съвети, преди да започнете да тренирате:

  • Упражнението трябва да се прави на пода, дивана, масата или друга хоризонтална повърхност. За да е по-удобно, трябва да поставите плътен нехлъзгащ се материал под тялото.
  • Не забравяйте да контролирате дишането си. Не можете да го задържате. Дишайте редовно и дълбоко в съответствие с темпа на изпълняваните упражнения.
  • Независимо към коя част на тялото е насочено упражнението, се препоръчва да се напрягат мускулите на цялото тяло в процеса..
  • В началото може да почувствате мускулна болка. Това е нормално. Но болката не трябва да се допуска - в този случай си струва да намалите темповете на класовете.

Комплектът от упражнения е доста голям и е описан подробно в книгите на Попов. Обикновено се препоръчва да започнете с най-простите упражнения. За да започнете, се препоръчва да направите обикновена загрявка, която може да включва завои, завои, завъртания в ставите и други познати упражнения..

Няколко упражнения от техниката на Попов:

  • Влезте в положение на склонност. Краката трябва да се изправят, ръцете да са изпънати напред, главата да е повдигната. Хванете палеца с едната ръка с другата. Необходимо е да напрягате всички мускули и да разтягате тялото на струна, след това да се редувате на дясно и ляво рамо и да се върнете в изходна позиция.
  • Упражнението се изпълнява по същия начин, но от легнало положение. В този случай е важно да контролирате ритъма на дишането и да не го задържате..
  • Поставете в легнало положение. Започнете да извършвате плавно завъртане на главата около прешленната ос на свой ред в дясно и ляво рамо. Невъзможно е да се правят резки завои, тъй като това е изпълнено с възпрепятстване на кръвоносните съдове. Ако усетите хрускане във врата си, забавете скоростта. Ако се появи виене на свят и гадене, спрете упражнението незабавно и се консултирайте с вашия лекар..
  • В легнало положение, огънете лактите, поставете ги на нивото на раменете. Редувайте напрегнато мускулите и движете ръцете надолу, притискайки ги към тялото и след това нагоре към главата. Упражнявайте хоризонтално.
  • Друг вариант е да извършвате вертикални движения с ръце от една и съща позиция, като същевременно трябва напълно да намалите и разперете лактите си. Упражнението има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб и по-специално върху гръдния кош..
  • В легнало положение трябва да огънете коленете си, изправете ръцете зад главата си. Повдигнете задните си части, след това ги спуснете доста рязко надолу и ги задръжте на разстояние от няколко см от пода. Вдигнете отново и повторете упражнението. Дейности като тези помагат за укрепване на мускулите на лумбосакралния гръбначен стълб..

Видео: "Гимнастика за гърба на Попов"

Друга техника

Има и друга техника, разработена и от лекаря Попов, но от различен човек, Петър.

За лечение на гръбначния стълб авторът съветва да се извършат следните микромотиви:

  • Мърдам. Те са плавни движения, наподобяващи махало. Те помагат за премахване на болката, подобряване на съня и нормализиране на емоционалното състояние на пациента..
  • Разклащане. Облекчава мускулните спазми и спомага за отпускане на мускулите.
  • Стречинг. Позволява ви да разтегнете междупрешленните лигаменти.
  • Ротационни движения. Те се използват за възстановяване на мускулната функция, подобряване на функционирането на гръбначния стълб.

Комплексът се състои от тези движения, което дава възможност да се възстанови подвижността на опорно-двигателния апарат и мускулната рамка..

Препоръчват се следните упражнения:

  • Докато лежите по корем, протегнете ръце нагоре, след това хванете левия пръст с дясната ръка.
  • Направете същото, докато лежите по гръб..
  • Позицията е същата като при първото упражнение, но вие също трябва да правите завои на главата.
  • Повторете предишното упражнение, докато лежите по гръб..

Следните упражнения ще бъдат полезни при аномалии в раменете:

  • Седнете на стол и отпуснете всички мускули, след това последователно спуснете и повдигнете раменете. Трябва да направите това гладко.
  • Без да променяте положението, издърпайте раменете нагоре и визуално нарисувайте осмица.
  • В същото положение повдигнете раменете, изпънете гръбнака си колкото е възможно повече и се задръжте за няколко секунди.
  • Вдигнете ръце една по една. Тялото и главата трябва леко да се обърнат към повдигнатия крайник.
  • Ръце, имитиращи движенията на ножиците. Разперете ръцете си, докато вдишвате, кръстосвайте ги, докато издишате. В този случай плешките трябва да са в контакт.
  • Сгънете ръцете си, повдигнете ги и ги спуснете, движейки се бавно.
  • Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръцете си на колене. Навеждайки се, докоснете дясното рамо до лявото коляно и обратно. Изправете се гладко.

Изпълнението на тези прости комплекси ще помогне да се забрави за много проблеми на гръбначния стълб и да се подобри функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло. Основното е да ги правите редовно и да следвате правилната техника..

заключение

По този начин си струва да се подчертаят следните ключови моменти:

  • Гимнастиката на Попов помага да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, да подобрите работата му и да го върнете във физиологично правилно положение.
  • Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за упражняване. Препоръчва се предварително да се консултирате с лекар.
  • Има много комплекси, както и упражнения в тях. Първо трябва да овладеете най-простите движения, а след това постепенно да преминете към сложни..

Алтернативна гимнастика за гръбначния стълб попов

Гимнастика д-р Попов

В продължение на много години се опитват да лекуват ПРИЛОЖЕНИЯ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Веднага ще ви предупредим, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юри, различават се един от друг и двете са интересни по свой начин.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, като слушам изявленията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, човек не трябва да отхвърля всичко, което е било традиционно, което е било „преди“, като се приема буквално всичко на вяра.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурата. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голям обхват на движение. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотиви.

Д-р Попов разглежда остеохондрозата и междупрешленната херния не като заболяване, а като защита на организма срещу гръбначните деформации, което може да доведе до по-сериозни последици, като миелопатия. Подавайки сигнал на мускулите, мозъкът ги поставя в напрежение и по този начин те се съпротивляват на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове чрез болка. В резултат на постоянните мускулни спазми отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Редовните упражнения, смята Попов, не са в състояние да отблокират проблемните прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбначния стълб вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. За да докаже теорията си, той цитира сравнение с тел:

  • ако просто го огънете, може да се счупи
  • ако го опънете и след това го огънете, той ще придобие сводеста форма, вградена в неговата „памет“

Също така гръбначният стълб, когато го разтяга, се стреми да приеме форма в съответствие с неговите естествени извивки

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов:

Принципите на гимнастиката от д-р Петър Попов

  1. Правим всички упражнения, разтягайки се като в детството, помняйки онова щастливо време, когато нищо не боли. Движенията не трябва да са болезнени, трябва да са приятни. Положителното настроение е основното в гимнастиката
  2. Всяко движение се осъществява в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и наклони и завои в различни посоки
  3. Правим всяко движение, като броим до 10. Разтягането трябва да се извършва с комбинация от отпиващи и освобождаващи движения. Всеки път увеличаваме ограничението на разтягане малко, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Здравна система на гръбначния стълб на Юрий Попов

Авторът на друг метод, учен и биолог Юрий Попов счита развитието на всички заболявания на гръбначния стълб за последица от задълбочаване на всички негови естествени завои, което се случва под въздействието на гравитацията поради изправена стойка и наднормено тегло.

Лордозата или кифозата в различни части на гръбначния стълб, задълбочавайки се, води до нарушения в работата на вътрешните органи:

Цервикалната лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

  • склероза на мозъка
  • главоболие, нарушение на слуха и зрението
  • инфаркт и инсулт

Кифоза на гръдния кош:

  • сърдечни и белодробни нарушения
  • заболяване на черния дроб на панкреаса
  • интеркостална невралгия

Ломбална лордоза

  • пиелонефрит, камъни в бъбреците
  • нарушения в надбъбречните жлези
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • нарушения в уринирането
  • ишиас

Същността на методологията на Юрий Попов

За да предотврати прогресията на завоите, Юрий Попов предложи следната система за обработка:

  1. Изпълнявайте гимнастика за 15-20 минути два пъти на ден, като сте главно в хоризонтално положение или в наклонено положение на специален симулатор
  2. Хранене от 11 до 18 часа веднъж седмично - сухо гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения от Й. Попов:

  1. Легнал на корема, с лице надолу, протегнете ръце зад главата си, хванете с една ръка пръста на другата. Напрегавайки мускулите на крайниците, грудните и гръбните, се протягаме до струната. Навиваме се на дясното рамо, след това вляво, без да задържаме дъх (комбинираме вдишването с завой, издишване - с връщане в изходна позиция)
  2. Обръщаме се по гръб, ръце - в същото положение, както в предишното упражнение. Правим едни и същи ролки на редуване на едното и другото рамо
  3. Лежейки по гръб с протегнати ръце и крака, ние въртим шията последователно, отдясно и отляво. Не се страхуваме от евентуална трошене в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикалната остеохондроза и дори има подмладяващ ефект

По-подробно на уебсайта на самия Й. Попов е представен набор от 19 упражнения

За съжаление, видео с набор от упражнения от Й. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, така че в заключение - видео за гимнастика за отслабване от позитивно момиче Оксана Козлова, което може да заинтересува жените и не само:

Гимнастика на Юрий Попов за гръбначния стълб

Доктор на науките, професор Ю.В. В продължение на няколко години Попов разработва и усъвършенства метода на физиотерапевтичните упражнения за гръбначния стълб. Комплексът му позволи да възстанови засегнатия гръб на много пациенти.

Лекарят е публикувал няколко книги, в които подробно е описан същността на гимнастиката и други възстановителни дейности. Основният набор от упражнения обаче не се е променил значително от 2006 г. насам..

За какви заболявания е необходимо да се извършват терапевтични упражнения? Показания за комплекса от терапевтична терапия могат да бъдат:

  1. Остеокондрит на гръбначния стълб.
  2. Изпъкналост на междупрешленните дискове.
  3. спондилолистези.
  4. Spondyloarthrosis.
  5. Рехабилитация след операция на гръбначния стълб.
  6. Гръбначни фрактури през периода на възстановяване.
  7. Изкълчвания и разкъсвания на мускули и връзки на гръбначния стълб.
  8. радикулит.
  9. Рефлексен спазъм на мускулите на гърба при заболявания на гръбначния стълб.

Дори и да страдате от някое от изброените състояния, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, преди да извършвате гимнастически дейности. Специалистът ще ви помогне да изберете терапевтична терапия и да идентифицирате възможни усложнения.

обучение

Преди да извърши комплекс от медицинска гимнастика, д-р Попов съветва да се подготвите. Препоръките му включват следните дейности:

  1. Пригответе плоска твърда повърхност за себе си, върху нея сложете тънък слой плат.
  2. Заниманията се препоръчват да се провеждат в свободни дрехи, които не затрудняват движението на гръбнака.
  3. Когато изпълнявате комплекса, трябва да включите колкото се може повече мускули на цялото тяло..
  4. Необходимо е да дишате правилно, докато изпълнявате целия комплекс от терапевтични терапии. В никакъв случай не можете да задържите дъха си..
  5. Необходимо е да се съсредоточи върху точката на прилагане на гимнастиката. Правилното отношение ще ви позволи да постигнете резултати по-бързо.
  6. Всички упражнения се изпълняват постепенно и на свой ред. Трябва да започнете с кратност 3 пъти, като постепенно увеличавате натоварването до 30 пъти.
  7. Ако след завършване на комплекса се появи остра болка в гърба, се препоръчва прекъсване на урока и информиране на лекаря. Друго нещо е дърпането на мускулна болка, това е признак за трениране на мускулни влакна, не бива да се страхувате от такова състояние.
  8. Препоръчва се да се включва в процедури рано сутрин и преди лягане, през тези часове организмът е най-адаптиран към стрес.
  9. За да се постигне изразен ефект от лечебната терапия, се препоръчва да се правят няколко месеца, но подобрение в състоянието обикновено се постига след 5 дни.

Изброените препоръки ще позволят на пациента да постигне максимален ефект от гимнастиката.

Гимнастика техника

Не е рационално да се дава целият списък с упражнения в тази статия, тъй като е от обзорно естество. Можете да се запознаете с комплекса на официалния уебсайт на д-р Попов.

Като пример ще дадем няколко дейности, които имат общ укрепващ характер и са полезни при заболявания на всяка част на гърба:

  1. Упражнение №1. Пациентът лежи на корема си, изправя краката си и изпъва ръце пред себе си. Необходимо е да стегнете мускулите на ръцете, гърба и краката, за да ги разтегнете колкото се може повече. Ролката се извършва гладко до лявото рамо, след това в дясно. Задачата се повтаря няколко пъти.
  2. Упражнение номер 2. Пациентът заема начална позиция на гърба си, изпъва също ръцете и краката. Повтаря ролки отстрани с разширени мускули, но от легнало положение.
  3. Упражнение номер 6. От легнало положение пациентът огъва коленете и повдига сакрума от пода. Изпънатите ръце вървят нагоре. Без да спускате сакрума на пода, трябва да се търкаляте върху раменете гладко, но енергично.
  4. Упражнение номер 8. От седнало положение с разстояние краката пациентът стиска коленете си с длани и огъва главата си. Прехвърля се бързо на гърба ви и след това се връща в седнало положение.
  5. Упражнение номер 10. Лежейки на гърба си, трябва да протегнете ръце зад главата си и да огънете краката си в коленете. Сакрумът се издига над земята до максимално възможното разстояние, след което бързо спускайте дупето, но не докосвайте пода с тях. Повторете манипулацията няколко пъти.

Изброените упражнения ви позволяват да повлияете на няколко части на гърба наведнъж. Комплексът на Попов обаче включва и методи за влияние върху определено ниво на гръбначния стълб..

Ако правите гимнастика правилно, постепенно увеличавайки натоварването на гръбначния стълб, можете да постигнете изразен терапевтичен ефект. Лечебната терапия има следните ефекти:

  1. Има отпускане на спазматичните мускули на гърба.
  2. Мускулната рамка на гръбначния стълб тренира, става готова за сериозен стрес.
  3. Тежестта на синдрома на болката намалява.
  4. Комплексът има противовъзпалителен ефект, като повишава интензивността на кръвния поток.
  5. Въздействието върху меките тъкани постепенно води до укрепване на целия гръбначен стълб като цяло.

Терапевтичните упражнения за гръбначни наранявания са изключително полезни, но това е вярно при липса на противопоказания, които трябва да се определят от лекуващия лекар.

Гимнастика на д-р Попов за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е частта от тялото, която почти постоянно се използва от хората. Не е изненадващо, че дори младите хора имат проблеми с гръбначния стълб. Има много начини и методи за лечение, включително авторско право.

Последните са добри, защото са създадени от професионални и най-важното - практикуващи лекари, а не само теоретици от света на медицината. Сред тях е гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб. На какво се основава и как да го направите правилно?

Историческа справка

Веднага трябва да се отбележи, че има два метода на Попов за гръбначния стълб. Работата е там, че има двама лекари Попов, и двамата се занимават с проблеми с гръбначния стълб. Те са само съименници. Първият е Петър Попов, рехабитолог, специалист по мануална терапия. Предлага гимнастика, базирана на малки амплитудни движения.

И също така обръща специално внимание на оста, гръбначния стълб, опитвайки се да го изправи и разтегне колкото е възможно повече. Според Петър Попов много проблеми могат да бъдат решени само чрез разтягане на гръбначния стълб. Юрий Попов е биолог. По време на гимнастиката той съветва да се обърне внимание на дишането.

Гимнастика според Петър Попов

Традиционните упражнения включват действия с голяма амплитуда, което означава, че човек трябва да положи огромни усилия, за да го изпълни. Петър Попов обаче смята, че именно такива движения може да не помогнат, но да навредят на човек, по-специално на гръбначния му стълб. За разлика от такава гимнастика, Петър Попов използвал движения с малка амплитуда, като махало.

Укрепването им може да помогне за намаляване на ежедневната компресия върху прешлените, дисковете и хрущялите. Оказва се, че подобряващият здравето ефект от такава гимнастика е много по-висок. Не забравяйте, че микро-гимнастиката се провежда от пациенти с голям ентусиазъм и затова те никога не пропускат време да я изпълнят. В допълнение, той е много полезен за пациентите психологически..

И така, какви видове движения предлага Петър Попов:

  • Завъртане. Тя трябва да е гладка. Докато извършва въртене, пациентът трябва да усеща гръбнака си, оста си. Той трябва да почувства как всички прешлени са свързани с работата. Това перфектно затопля гръбначния стълб и спомага за повишаване на неговата еластичност.
  • Сътресение. Незначителното разклащане помага за отпускане на мускулите и връзките. Ако си спомняте, тогава човек неволно извършва подобни действия сам, например, стиска ръката си в случай на нараняване.
  • Стречинг. При извършване на това движение лигаментният апарат е свързан с работата. Всички прешлени се издърпват, всички видове прищипване изчезват. Петър Попов посъветва да се разтягате не само по време на гимнастика, но и от време на време. Той е много полезен за организма..
  • Мърдам. За правилното люлеене е важно да запомните ритъма на движението. Такива движения перфектно облекчават болката, облекчават раздразнителността и стимулират доброто психологическо състояние, а всъщност много пациенти със проблеми с гръбначния стълб страдат от некачествен сън..

Какви изисквания постави Петър Попов към провежданата от него гимнастика: всякакви движения трябва да се правят, преди да се появят неприятни усещания. Дори и най-малката мигаща болка във всяка област е сигнал, че е време да завършите физиотерапевтични упражнения. Движенията трябва да са много внимателни.

Петър Попов нарисува аналогия с пръчка: ако се справите небрежно с нея, приложите големи усилия, тя ще се счупи. Ако всичко се направи внимателно, тогава пръчката ще остане непокътната и безопасна за дълго време. Същото може да се каже и за гръбначния стълб. Изпълнявайки всяко движение, трябва да запазите резултат. Средно всяко движение се извършва около 10 пъти.

Гимнастика според Юрий Попов

Юрий Попов се специализира в такива проблеми с гръбначния стълб като всички видове кривини (лордоза, кифоза, сколиоза). Създаденият от него гимнастически комплекс се състои от 19 упражнения. Ето само няколко от тях:

  • Необходимо е да лежите на корема, да изпънете тялото си, да изправите краката си. Хванете палеца на едната ръка с пръстите на другата. Сега трябва постепенно да повдигате главата си, докато раменете остават на пода, заедно с тялото на тялото. Необходимо е да насочите вниманието си към гръбначния стълб, да напрягате максимално мускулите на цялото тяло. Сега трябва да изпълнявате ролки от едно рамо до друго. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Трябва да лежите на гърба си, да изпънете краката си. Свийте ръцете си в лактите на нивото на раменете. Напрегвайки мускулите на раменете и ръцете, трябва плавно да се движите, обърнете предмишницата към страните, а след това към главата, опитвайки се да ги отведете доколкото е възможно. Това упражнение не работи изключително върху гръбначния стълб, но значително укрепва съседните области, поставя всички кости на място..
  • Легнете на гърба си, протегнете ръце зад главата си. Сега трябва бавно да повдигнете тялото и да издърпате пръстите си към пръстите на краката. Разтягане много бавно и внимателно.
  • Трябва да лежите с гръб на твърда повърхност (например на две изпражнения), така че главата и шията ви да висят напълно. Протегнете ръце зад главата си. Сега с напрежението на ръцете и раменете е необходимо да повдигнете тялото на тялото, докато ръцете заедно с главата се изпъват нагоре и напред.

Гимнастиката на Попов за гръбначния стълб не е единственият начин да подобрите здравето си. И той също препоръча следвайки следните съвети. Не четете, докато лежите по гръб. Четенето в тази позиция инстинктивно принуждава човека да изпъне главата и шията напред, което е лошо за шийния гръбнак. Рискът от образуване и развитие на цервикална лордоза значително се увеличава. Между другото, такива хора имат лошо зрение и слух..

Спи на твърда повърхност. В епоха, когато мекото легло е символ на комфорт, малко хора ще решат такива промени в живота си, но ако човек иска да бъде здрав, трябва да се откаже от матраци и перушини, които провисват под тежестта му. Според Попов твърдото легло е лист шперплат или дърво, върху който е положено дебело одеяло.

Възглавницата не трябва да бъде твърде тежка. Идеалният размер е 25 * 25 см. Попов препоръча да поставите възглавница под главата, само когато човек спи на неговата страна. В други позиции пространството под шията и главата трябва да остане празно..

Обобщаване

Съветите на лекарите Попов и комплексите за гимнастика са доказан начин да подобрите състоянието на гръбнака. Преди да започнете да ги изпълнявате, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и в идеалния случай да намерите специалист, който е запознат с тези техники и успешно ги практикува..

Гимнастика на д-р Попов за гръбначния стълб

Гръбнакът доставя на човека много проблеми. Болестите в областта му са изпълнени с пристъпи на силна болка, ограничена подвижност. Интервертебралната херния е особено опасна. При пренебрегване това може да доведе до трагични последици. По правило много хора виждат изцеление при операция. Травматологът Петър Попов доказа на практика, че човек, дори и с напреднали заболявания на гръбначния стълб, може да бъде излекуван с помощта на специална гимнастика. Освен това д-р Пьотр Попов се счита за известен експерт по акупунктура и мануална терапия. Съветите му относно лечението на много заболявания са от голяма полза. Лекарят счита вътрешното състояние на пациента и неговата дисциплина за основните принципи на ефективността на неговата техника. Убеден е, че човек, в чиято душа гняв не дебне, не е податлив на болести и ако възникнат проблеми, той лесно се лекува..

Прощаването на нарушителите, а не скриването на гнева е трудно. Да си кажеш, че насилникът е простен, не означава нищо. Необходимо е да се освободи душата от гняв. За целта човек трябва да се научи да подчинява волята, да се опита да разбере нарушителя и да прости. Мнозина, чувайки за чудодейния метод на лекаря, твърдят, че той може почти моментално да излекува човек дори след сериозно нараняване на гръбначния стълб. Самият Попов не мисли така. Да, болката в гръбначния стълб може да бъде облекчена за една сесия. Но пълната рехабилитация отнема седмици упорит труд. И за това е необходимо пациентът да бъде търпелив и точно да спазва всички препоръки на лекаря..

Не болест, а защита

Петър Попов не смята проблемите, свързани с гръбначния стълб, като заболявания. Те включват не само остеохондроза, но и дискове с херния. Той доказва, че по този начин тялото защитава гръбначния стълб от деформации, които унищожават гръбначния стълб, по-специално от миелопатия. За да блокира изместването на гръбначните дискове, мозъкът изпраща болков сигнал към мускулите. Възниква мускулен спазъм, блокиращ засегнатия сегмент на гръбначния стълб и придава по-активна подвижност на прешлените, които са разположени до проблемния сегмент.

В този случай обикновените гимнастически упражнения могат само да навредят. Гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб се основава на свойството на жицата, на което може да се даде правилната форма, като първо я изправите. В противен случай жицата може да се счупи. Така е и с гръбначния стълб. Първо трябва да го извадите. Тогава самият той започва да приема формата, заложена от природата..

Петър Александрович Попов има особено уважително отношение към човешкия гръбначен стълб. Той го нарича супер мощен и чувствителен музикален инструмент, чиято структура и режим повтарят местоположението на прешлените. В звука на думата "гръбначен стълб" той чува думата "звън". Лекарят вярва, че този орган със своите болки дава сигнал, предупреждение и защитава засегнатия сегмент.

Петър Попов предупреждава за негативно отношение към частта от тялото, която боли. Той твърди, че това място е най-здравословното, трябва да го обичате. А предлаганата от лекаря гимнастика ще ви помогне да настроите същия гръбначен стълб и да облекчите болката.

Малки мускули по време на работа

Малките мускули на гърба, по-точно - връзките, участват в разтягане на гръбнака и в намирането на оригиналната му форма. Това първоначално противоречи на добре установеното заключение, когато по време на терапевтични упражнения, свързани със проблеми с гръбначния стълб, лекарите действаха върху големи мускули. Такава гимнастика причинява болезнен ефект, не помага за разтягане на гръбначния стълб. Малките мускули играят тази роля. Осъзнавайки това, д-р Пьотр Попов започна да прилага манипулации с малка амплитуда, напомняща за люлеенето на махалото на часовника..

Но първо, имате нужда от гимнастика. Методът на Попов е да научи човек да ходи, да стои и да седи правилно. Просто е. Трябва да застанете така, че да усетите пролуката между раменните лопатки. Трябва да седнете по същия начин. Главата трябва да се държи права, без да я повдигате или спускате надолу. Гимнастиката е манипулирането на ръцете, главата, краката.

Ето някои упражнения, които можете да правите, докато седите на ръба на стола:

  • Наклонете главата си леко към едното рамо, а след това към другото;
  • Плавни завои на главата в едната посока, след това в другата посока;
  • Поставяйки дланта на лявата ръка върху коляното на десния крак, направете движение с дясната ръка надолу по десния крак, като в този момент махнете лявата ръка към рамото.

Попов предлага много други упражнения за настройка на гръбначния стълб. Всяко движение трае 5 секунди. Движенията са плавни, безболезнени и трябва да доставят удоволствие на човек. Важно е да наблюдавате дишането си и постоянно да усещате мястото между плешките, където се намира основната част на прешлените. За да се научите как да стоите, да седите, лекарят съветва да застанете или да седнете отстрани на голямо огледало, така че човекът да се отрази в него в пълен растеж.

Погледът в огледалото разкрива дефекти в стойката. Или лицето е представено под формата на въпросителен знак, спускайки главата си далеч напред, гледайки в земята, или под формата на анимационен герой от приказка с изпъкнало коремче и пояс, вдлъбнат навътре. След спазване на препоръките на лекаря, тоест усещане на пространството между плешките, повдигане на главата, изправяне на долната част на гърба, краката, в огледалото ще се покаже друг човек.

Действайки върху малките мускули, оставяйки големите сами, лекарят опъва гръбнака. Особеността на всяко движение е, че е насочено по гръбначния стълб и към страните. По принцип се появява един вид дъга. Движенията трябва да са плавни, спокойни. В същото време те трябва постоянно да отпиват и да се отпускат. Времето на всеки от тях трябва да бъде 10 секунди.

Спомняйки си детството

Гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб не приема енергично въздействие върху тялото на пациента. Манипулацията не трябва да провокира болка. Напротив, движенията са създадени да предизвикват приятни усещания. Те са сходни с тези, които всеки човек е изпитвал в детството, простирайки се от сън или в очакване на нещо приятно. Ако гимнастиката не подобри настроението на пациента, тя не се извършва по метода на лекаря и трябва да се спре. Заслугата на Попов се състои в това, че той с помощта на манипулации възстановява корсета на мускулите на гърба и с помощта на терапевтичната гимнастика той прави живота на хората активен, радостен, наситен с приятно празнично настроение дори в делничните дни. Тоест, прави точно това, което е необходимо за подобряване състоянието на гръбначния стълб и мускулите, разположени до него..


За Повече Информация Относно Бурсит