Метод на кинезитерапия на д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

В наши дни различни заболявания и дисфункции на гръбначния стълб са широко разпространени. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и знаещ лекар, който да разбере как да премахне причината за проблеми с гърба у дома..

М. С. Бубновски лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите работоспособността и да облекчите болката. Той помага да се поставят на краката си пациенти, които преди са били считани за безнадеждни без операции и лекарства.

Първи кинезитерапевт

Историята на формирането на първия в света кинезитерапевт е възхитителна. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която попадна Сергей Бубновски, докато служи в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на нараняванията си Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Младият мъж обаче не се отказа, а влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Знанията, придобити от S.M. Бубновски се приложи първо към себе си, а след това се опита да помогне на други хора. Така още по време на тренировъчния период дойде славата на лекар, който дава надежда и лекува без операция..

След като завършва две висши учебни заведения, Сергей Михайлович започва кариерата си, като работи с психично небалансирани хора в Кашченко, след което става главен лекар на невропсихиатричен интернат. По-късно той работи с руския ски отбор. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства своята техника, която по-късно получава името кинезитерапия..

Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

Методът на Сергей Бубновски за работа с пациент е комбинация от практически упражнения (физическа култура и оздравителни упражнения) с теоретична подготовка. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, претоварени мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а от правилното, точно дозирано движение. Това ще научи мускулите ви да функционират добре. Човек се научава как да управлява здравословното си състояние с помощта на специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, като едновременно изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични лечения могат да се постигнат фантастични резултати. Процедурите за магнитна терапия, които вече могат да се използват у дома с помощта на преносимото устройство AMT-01, са много полезни..

Прави впечатление, че техниката прави възможно прилагането на индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на здравето му, нивото на физическа годност и съпътстващите заболявания..

Ефективност на метода

Прави впечатление, че методът на кинезитерапия е ефективен при широк спектър от заболявания: остеохондроза, артроза, междуребрена херния, ишиас, коксартроза, различни наранявания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

Освен консултации лице в лице, Сергей Бубновски популяризира методологията си с помощта на книги, където упражненията са описани подробно и се дават отговори на въпроси, които вълнуват читателите. Освен това в много градове на Русия са открити здравни центрове, кръстени на него..

Бъбновски упражнения

Преди да започнете упражнението, помнете следното:

  • трябва да спортувате ежедневно с нормално здраве;
  • между часовете и последното хранене е необходима пауза от поне 2 часа;
  • преди гимнастика, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите. Например, омесете ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
  • не забравяйте да дишате дълбоко;
  • след тренировка имате нужда от душ и почивка. Яжте богати на протеини храни в рамките на един час, ако искате да изградите мускули.

Също така, д-р Бубновски смята, че тялото трябва да се лекува комплексно. Само физическата активност не е достатъчна. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да сте на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите бос, да пиете достатъчно течности, да спрете пушенето и пиенето, да ядете здравословна храна, да използвате сауна и контрастен душ.

Ако има сериозен дискомфорт от класовете, тогава използването на магнитна терапия, у дома, с преносим апарат за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на мускулното напрежение и възстановяване на ставите след упражнения (трябва да се консултирате с лекар). Силна болка - спрете да се упражнявате незабавно и се консултирайте с лекар.

Комплект упражнения на Бубновски за болка в гръбначния стълб

  • Продължаваме на четворки: с разтягаща се „стъпка“ се движим около къщата за 520 минути. (противоположната ръка и крак се придвижват напред, след това обратно).
  • Замахваме с пресата. И P - на гърба, огънете краката си, натиснете петите добре към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студено (облекчаване на болката и повишена микроциркулация). Можете да замразите малко вода в половин литър PET бутилка и натрошете получения лед с чук. Издишайте - откъсваме раменете от пода и издърпваме коленете до корема и ги докосваме с лактите си.
  • За тези, които ви затрудняват, можете просто да вдигнете ръка и крак, като просто докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно. Повторете 10-50 пъти. Може да се редува с половин мост.
  • Half-мост. И P е едно и също, само ние поставяме ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза възможно най-високо със стиснато дупе и се върнете към IP. Извадете бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в областта на таза и лумбала, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. Пийте малко вода всеки път.
  • Стречинг. И P: стоене, крака по-широки от ширината на раменете. Докато издишате, правим завои, огъвайки се с прав гръб: първо надясно, после на левия крак. Позволено е да издишате кратко няколко пъти на наклон. Правим го няколко пъти на ден всеки ден, опитвайки се да се огъваме надолу, така че пръстите да докосват пръстите на краката. За напреднали: наклонете се напред, увийте петите с ръце и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайно положение за 2-5 s.
  • Повдигнете коленете си върху хоризонталната лента. Вдигаме се и слизаме от пейката. Окачване на хоризонтална лента с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния гръбначен стълб и издърпайте краката към стомаха, огъвайки ги в коленете. По-трудно е да повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

Комплект упражнения на Бубновски за остеохондроза

Най-простите движения за остеохондроза на шията (20-40 пъти):

  • глава кимва;
  • главата се накланя надясно / наляво;
  • кръгово въртене на главата в двете посоки (плавно);
  • погледнете лявото рамо и, плавно завъртайки главата си, обърнете очите си надясно;
  • от седнало положение, опитайте се да поставите главата си на крака, огънати в коленете, докосвайки ги с чело. Замразете за 30 секунди.Ако можете, направете го с армировка. Подходящи са гири: мъже до 3 кг, жени до 1,5 кг. Заставайки с гири, повторете - 10 пъти.
  • поставяме ръцете си свити в лактите, така че дъмбелите са на нивото на главата, бавно движим ръцете нагоре, изправяйки ги напълно, свързваме ги по същия начин и бавно ги спускаме;
  • въртим с прави ръце напред-назад;
  • свити ръце на нивото на гърдите и редуващи се удари - бокс. Спрете без да се дръпнете, плавно, със силна болка, тъй като последствията от претоварване в шийния отдел на гръбначния стълб е трудно да се предвидят: нерви от мозъка преминават тук.

При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се провежда легнала на гърба, изправена и "на четворки", повторения 20 пъти:

  • SP на четворки, докато вдишвате, извийте гърба си, докато издишвате - спуснете го надолу.
  • на четворки, движете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и назад.
  • легнете по гръб, докато издишате, леко повдигнете таза (доколкото можете), докато вдишвате, леко го спуснете;
  • натиснете върху гърба (вижте комплекса за болки в гърба);
  • издърпвания на хоризонталната лента.
  • тренирайте с разширител или гумирана превръзка, притискайки единия й край с крак към пода.

Комплект упражнения на Бубновски за междуребрена херния

  • "Cat". На четворки, гръб прав. Поеми си дълбоко въздух. Когато издишате до максимум, закръглете гърба за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Вдишвам. Докато издишате, добре е да наведете гърба си надолу. До 20 повторения нагоре и надолу.
  • Разходка по дупето. Седнал на пода, гърба и краката изправени, ръцете в гърдите. На глутеалните мускули ходете 10 пъти на метър напред и назад.
  • "Велосипеди". На гърба, с долната част на гърба притискаме към пода, ръцете успоредни на тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и "педал" за около минута.
  • Легнал на корема, издърпайте ръцете си напред. Вдишайте, при издишване откъснете гърдите и дясната ръка от пода, до изходна позиция и вдишайте. При издишване повторете с лявата ръка. 8 пъти с всяка ръка.
  • Стоим изправени, ръцете са вдигнати. Плавно и без бързаме се навеждаме напред, опитвайки се да стигнем до пода с длани. В долната точка отпускаме гърба, притискаме корема и гърдите към краката. Повторете 10 пъти.

Бъбновски упражнения за гръбначна сколиоза

  • Ставаме на колене, акцентът е върху изправени ръце, а очите ни гледат пред нас. Издишайте, спуснете дупето към краката, наведете се напред - вдишайте. До 12 повторения;
  • SP е същото: повдигнете брадичката, коленете заедно, стъпалата на пода. Плавно спуснете таза наляво, докато болезнено и надясно (15 пъти). Коленете и стъпалата не могат да бъдат откъснати от пода;
  • IP: На гърба, краката заедно, огънете в коленете, ръцете по тялото и редувайте постепенно коленете на всяка страна. Взимаме единия крак с две ръце и докато издишаме го издърпваме към стомаха, сменяме краката и още 15-20 пъти.
  • Коленете заедно, брадичката е повдигната и се изтласква от пода с издишване, докато се повдига. Направете 2-3 комплекта.

Бъбновски упражнения за шията

Общи за всички упражнения: ref. позиция - седнал с прав гръб, глава изправена, ръцете на колене, движете се плавно, без да се разклащате, когато въртите главата за 15 секунди. държим напрежение, погледът винаги следва посоката на главата.

  • "Метроном". Стигаме бавно, ухо до рамо, колкото можем, спираме.
  • "Пролет". Притиснете брадичката към шията, протегнете горната част на главата нагоре. След 15 секунди до изходна позиция и 15 секунди. издърпайте брадичката нагоре, без да хвърляте глава назад.
  • „Гъска“ или „глава под крилото“. Издърпваме брадичката напред и към подмишницата в дъга.
  • „Погледнете към небето“. Бавно обърнете главата си настрани, докато спре, леко повдигайки брадичката.
  • "Heron". Отваряйте и повдигайте ръцете си в началото, върнете ги напълно назад, протегнете брадичката си нагоре, като птица при излитане.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

  • Завържете счукан лед до коленете си с кърпа. Застанете на колене с опора и вървете от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
  • Ставаме на колене и слизаме на петите, държейки се за опората, с „издишването“ на болката от ставата: „Ха!“ Ние фиксираме позицията 520s. Позволено е да поставите килим или ролка под коленете.
  • Седейки на пода, изпънете краката си напред, хванете крака и издърпайте палци към вас. Разтягането на мускулите и връзките на задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
  • Стоящ. Краката са малко по-широки от раменете, ръцете се държат за опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякаме поне 20 пъти. По-добре стигнете до 100 на ден.
  • Лежейки на корема, ние хващаме краката си с ръце и ги дърпаме към дупето. Разтяга предната част на бедрото.

Упражнения върху симулатора на Бубновски

На симулатора мускулите на пациента се отпускат и разтягат поради окаченото положение, натоварването върху него се намалява и болката се намалява. При разтягане ставите се търкат по-малко и рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

  • Седейки на пода, опираме краката си до стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце, навеждайки се напред. Гръбначният стълб трябва да бъде изпънат, гърбът трябва да се огъне, а лопатките да се сближат.
  • SP е същото, ръцете на дръжката, изправен назад и дръпнете дръжката към вас, огъвайки лактите си.
  • Седим с гръб към симулатора, хващаме дръжката с възпалена ръка и я повдигаме възможно най-високо.
  • Стъпки за кръстосване или движение на краката. Това укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добър при гинекологични проблеми.
  • Когато гърбът боли, облегалките са ефективни (изправяне на четворки).

Упражненията на Бубновски върху топка за гръбначния стълб

  • Седим на фитбол, отзад изправен, без огъване, ръце на колене. Издърпайте главата си нагоре 10s.
  • До стената. Топката е под гърба, краката са по-широки от ширината на раменете. Клякаме плавно, търкаляйки топката по гърба. До 5 пъти. В случай на болка спираме.
  • Заставайки до стената, ние извираме малко с гръб по фитбол, като го търкаляме леко надясно наляво и нагоре и надолу. Премахва скобите.
  • Ходим по ръцете си, плавно ги пренареждаме. В същото време държим краката си на топката..

Упражненията на Бубновски с разширител за гръбначния стълб

Смарттеластичните ленти за съпротива са идеални за тренировки. Те могат да бъдат фиксирани по различни начини, защото устройството е оборудвано със специална ключалка:

  • С горно фиксиране на експандера за всички групи мускули на гърба. Фиксираме разширителя върху надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Ние стоим, изправени назад, с лице, гледайки опората. Взимаме разширителя в горната хватка, отстъпваме назад, дърпаме разширителя. Свийте леко коленете си и се наведете напред. Докато издишате, протегнете разширителя към бедрата. По-нататък към оригинала. Не огъвайте ръцете си.
  • Прикрепяме разширителя отдолу - на нивото на пода. IP - стойка, обърната към опората. Взимаме дръжките на снаряда с горната хватка. Отдалечаваме се до леко напрежение. Изправете гърба си, изправете раменете, изправете гърдите си напълно. Вдишайте - бавно и плавно издърпайте симулатора до долната част на гърба. Лактите са близо до тялото, тялото е равномерно. Пауза и връщане към IP.
  • Лъжата. Прикрепяме разширителя към долната точка. Лягаме на постелката, с лицето нагоре, короната на главата - до опората. Дръпнете разширителя, ръцете, наведени в лактите, а краката в коленете. Ние фиксираме краката здраво на пода. По-добре в обувки. Бавно движим ръцете нагоре, напред, в ПР.

Бъбновски упражнения за възстановяване при фрактура на гръбначния стълб

Пациентът лежи на леглото

  • Стиснете дланите си в юмруци. Дръпнете пръстите на краката си към вас, като същевременно огъвате ръцете си;
  • Длани по бедрата. Без да повдигате краката си от пода, издърпайте крака си към тялото, огъвайки го в коляното. На свой ред, сега отдясно, после отляво;
  • Длани към раменете, завъртете ръцете;
  • Лявата ръка е на корема, дясната - на гърдите. Бавно вдишваме дълбоко. Поддържайте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болка.
  • Дишайте бавно, за да се отпуснете.

Колко струва симулатора на Бубновски

В тази статия ще разберем какво е симулатор на Бубновски, за какво е предназначен, каква е цената му и от какво зависи, кой има нужда, как да го прави правилно и много повече.

Какво е симулатор

Сергей Михайлович Бубновски създаде специален симулатор за възстановяване на мускулната активност. Симулаторът е предназначен за тези, които искат да поддържат здравето си у дома. Принципът на работа на симулатора се състои в декомпресия и антигравитационна работа, което ви позволява да премахнете синдрома на болката без лекарства и да подобрите цялостното физическо състояние..

Това е силова рамка, състояща се от стоманена рамка във формата на арка, с набор от тежести от двете страни, в горната част има напречна греда за изтегляне. В много фитнес зали има такъв симулатор, който популярно се нарича „Горния блок“. Комплектът включва няколко дръжки и връзки, които ви позволяват да тренирате различни мускулни групи.

Принципът на работа се състои в движенията на сцепление, но сцеплението е антигравитационна посока през ролките, които теглят товара.

Колко и как да купите

За да закупите мултифункционален симулатор Бубновски, можете да се свържете с един от неговите центрове за лечение, където те ще предоставят цялата необходима информация.

Голяма част от магазините се занимават с продажба на оборудване за упражнения, един от най-популярните представители е производителят Iron King, който предоставя услуги за доставка от врата до врата. Всички продукти са напълно сертифицирани, а цените са по-ниски от тези на други представители.

Фирмата предоставя ценова листа за удобен избор.

Можете да направите поръчка в магазин за спортни стоки, с който можете да организирате доставка.

Фактори, които влияят върху цената на симулатора:

  • Брой стелажи Този симулатор е оборудван с един, два или четири стелажа за тежести, това ви позволява да тренирате и използвате всички крайници и да извършвате различни тежести.
  • Тегло тегло. В зависимост от теглото на блоковете за тежести, естеството на натоварването на мускулния апарат се променя. Също така, цената за цената на материала, колкото по-голяма е тежестта на товара, толкова по-висока е цената.
  • Размери. В зависимост от размерите се определят структурната здравина и материалните разходи.

Област на приложение

Симулаторът е насочен към обучение с кинезитерапевтично направление. Самият симулатор на Бубновски е възстановителен и терапевтичен тренировъчен уред за ускоряване на процесите на регенерация на нарушена двигателна функция. Също така симулаторът ви позволява да приведете в ред общата физическа форма. В резултат на това такъв симулатор е приложим както в медицинска среда, така и като оборудване за фитнес зала..

Действието на симулатора е насочено към рехабилитация след фрактура на гръбначния стълб и възстановяване на работоспособността. За възстановяване след инсулт и инфаркт. Възстановява здравата активност след операция по заместване на ставите. Позволява за лечение на остеохондроза, артроза, сколиоза. Лекува херния дискове.

За физическо развитие може да се използва за изпомпване на гръдните мускули, раменния пояс, бицепсите, трицепсите, коремните мускули и дори глутеалните мускули и краката..

Как да се направи

Всички упражнения се подбират за всеки болен пациент в индивидуална програма и се оформят в терапевтични и тренировъчни комплекси.

Класовете включват работа по ставна гимнастика, върху работата на мускулните тъкани, върху развитието и укрепването на опорно-двигателния апарат.

Основното условие е концентрацията върху частта, която се обучава. Например, ако това е ракла и упражнението за сближаване на ръце на кросоувър, след това се изправете изправен, държейки дръжките, разперете ръцете си отстрани. Докато издишате, бавно съсредоточете вниманието върху товара и съберете ръцете си в областта на колана, докато издишате, разтворете ги в първоначалното си положение.

Ако работите върху гръбначната част и имате нужда от укрепване на лумбалната област, набор от упражнения за гръбначния стълб е подходящ за вас..

Такъв комплекс, с пълна концентрация и всеотдайност, нормализира биохимичните процеси в тялото, активира междупрешленния диск и околните мускули и лигаменти.

Поради увеличения приток на кръв в областта на нараняването, процесите на регенерация се ускоряват, което дори дава възможност за намаляване и премахване на междупрешленните хернии.

Сергей Михайлович Бубновски състави набор от двадесет правилни упражнения, които ще ви позволят да останете здрави, докато го правите у дома:

  • Първото упражнение облекчава болката в гърба и шийния отдел на гръбначния стълб, това е седнал блок с широк хват. Извършете движението в дълга амплитуда., Развива мускулите на гръбначния стълб.
  • Ред от блок с тесен хват, докато седите на пейка.
  • Издърпайте долния блок към колана. Развива мускулите на гърба.
  • Ред на долния блок, докато седи на пейка. Развива мускулите на гърба.
  • Ред на долния блок лежи пред вас. Уелнес ефект за раменните стави.
  • Ред на долния блок пред вас, докато седите на пейка. Развитие на раменните стави и мускулите на раменния пояс.
  • Редете долния блок пред себе си, с две ръце, седнал на пейка. Развитие на горната част на гърба и раменните стави.
  • Натиснете долния блок, докато седите на пейка. Лечение на раменния пояс.
  • Лежи на пейка с трапецовидни мускули на долния блок. Уелнес ефект за раменния пояс.
  • Ред на горния блок с краката. Лечение на гръбначния стълб.
  • Флексиране на краката към тялото с тежести под формата на горен блок. Лечение на лумбалните.
  • Ред на единия крак с фиксиране към горния блок. Лечение на лумбалните.
  • Ред на единия крак, лежащ отстрани, с фиксиране към горния блок. Лечение на лумбалните.
  • Тракция на крака, долен блок с флексия в колянната става. Лечение на ставите на долната част на тялото.
  • Deadlift, долен блок лежи на пейка с корем надолу. Развитие на глутеалните мускули и мускулите на краката.
  • Deadlift, долен блок, седнал на пейка. Развиване на по-ниска сила на тялото.
  • Издърпване на крака, горен блок, с огъване на коляното, докато легнете. Лечение на мускулно-скелетната система.
  • Завъртете крака си назад, с тежест под формата на долен блок. Развитие на силата на краката.
  • Разтягане на крака отстрани, с тежести в идеята за долния блок.
  • Извиване на торса, коленичи с тежести под формата на горен блок. Работете върху коремните мускули.

Противопоказания

Според самия Сергей Михайлович Бубновски методът му няма противопоказания. Но е забранено да се занимавате с хора с висока телесна температура, рак и открити рани, тъй като упражненията могат да причинят кървене. Преди започване на занятия е необходима консултация с лекар.

Относно създателя на симулатора

Сергей Михайлович Бубновски - професор, доктор по медицински науки по направление кинезитерапия. Създател на авторската техника за лечение и възстановяване на сложни наранявания, свързани с опорно-двигателния апарат.

На 25-годишна възраст той е замесен в ужасна автомобилна катастрофа, при която получи сериозни наранявания, които заплашваха с инвалидна количка. Лекарите, които лекували Сергей Михайлович, твърдели, че пациентът им няма да може да се върне към нормалния си живот и ще бъде постоянно затворен в инвалидна количка. Затова професорът научи от личен опит за страданието и болката, свързани с кинезиотравма.

В резултат на това Сергей Михайлович преодолял болестта сам и се върнал към нормален здравословен живот. По-късно той започва да разработва своя собствена методология, която помага на хората да се справят със заболявания на опорно-двигателния апарат. Трябва да се има предвид, че Сергей Михайлович Бубновски прехвърли целия опит на себе си, което го вдъхнови да лекува други хора.

Днес д-р Сергей Михайлович Бубновски е основал клиниката по Кинезитерапия в Москва и успешният му опит позволи да разшири мащаба на клиниките в цяла Русия. За десет години практическа дейност Сергей Михайлович е излекувал повече от десетки хиляди пациенти. Заслужава да се отбележи, че професор Бубновски написа поредица от книги за здравето.

Bubnovsky симулатор за дома

Много хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Благодарение на метода на д-р Бубновски много от тези патологии могат да бъдат преодолени без използването на лекарства. В този случай пациентът трябва редовно да изпълнява набор от терапевтични упражнения, за които мултифункционален симулатор е създаден от известен лекар.

Какво е мултифункционален симулатор Bubnovsky

MTB е създаден от руски лекар за тези, които искат да възстановят двигателната функция на гръбначния стълб и ставите у дома. Принципът на работа на симулатора се състои в антигравитационна и декомпресионна работа, благодарение на която е възможно да се елиминира болковият синдром при различни заболявания на опорно-двигателния апарат и да се подобри общото състояние на здравето на човека. Този подход прави ненужното лечение с наркотици..

Този универсален симулатор е създаден въз основа на опита на дългата рехабилитационна практика на Бубновски. Устройството зацепва мускулите и ставите на гърба, използвайки декомпресионно натоварване и прилича на силова рамка, която се състои от аркова форма на желязо и набор от тежести, разположени от двете страни. Отгоре машината е снабдена с подвижна щанга. Освен това комплектът включва няколко стойки и дръжки, с които можете да тренирате определени мускулни групи.

Принципът на работа на MTB е в осъществяването на тягови движения, докато тягата има антигравитационна посока, която се осигурява от ролките, движещи товара. Симулаторът на Бубновски за дома има няколко модификации:

  1. MTB-1 е единичен стелаж, оборудван с два въртящи се блока (те са разположени в долната и горната част). През тях минава силен кабел, който се фиксира със специална закопчалка към набор от тежести.
  2. MTB-2 изглежда като два стелажа и пейка. Спортният симулатор на Bubnovsky е оборудван с тежести с различно тегло, така че човек може да избере подходящ режим на работа. Многофункционален кинезисен симулатор за дома, с правилния подбор на упражнения, може да замени целия набор от оборудване във фитнес залата.

Как е полезен апаратът на Бубновски?

Резистентните ленти на Бубновски за дома могат да излекуват различни заболявания и да предотвратят тяхното развитие. Същността на авторската техника е да осигурява на организма редовна двигателна активност, като по този начин възстановява функционалността на болезнените мускули, ставите на ръцете, краката и гърба. Класовете на апарата на Бубновски са насочени към преодоляване на болезнения синдром в засегнатите области на тялото.

Специално подбраните упражнения, за разлика от инжекциите или пероралните лекарства, са в състояние напълно да възстановят лимфния поток и кръвообращението в мускулните тъкани. В същото време МТБ помага да се нормализира транспортирането на основни вещества до мускулите и да се възстанови двигателната функция на ставите. Преди да започнете да тренирате на симулатора, трябва да се консултирате с вашия лекар. Техниката на Бубновски е ефективна за:

  • остеохондроза;
  • артроза на колянните стави;
  • артрит;
  • коксартроза;
  • импотентност;
  • патологии на пикочно-половата система;
  • хемороиди;
  • рехабилитация след инфаркт, инсулт, операция на различни органи и гръбначния стълб;
  • разширени вени;
  • сколиоза.

Цени за домашна тренировъчна машина Bubnovsky

За подреждането на MTB у дома, първият модел на симулатора би бил най-добрият вариант - той е сравнително компактен и евтин. В този случай цената на продукта ще зависи от набора от тегла, включени в комплекта, и височината на вертикалната рамка. Колко струва средният симулатор на Бубновски:

  • цената на устройство за рехабилитация на блок с тежести от 90 кг - 30 000 рубли;
  • цената на лек модел с товар от 40 кг е 7 000 рубли;
  • цената на аналог на симулатора Бубновски с тежести с общо тегло 100 кг - 35 000 рубли.

Колко струва модел, оборудван със стенни пръти? Такова устройство може да бъде закупено в онлайн магазин, като го поръчате от електронен каталог. Алтернативен вариант е закупуването на MTB за домашна употреба в специализиран пункт за продажба на спортно оборудване. Цената на модификацията на симулатора, допълнена от шведската стена, ще бъде приблизително 27 000-30 000 рубли.

Как да изберем многофункционален симулатор за дома

С помощта на MTB-1 можете да изпълнявате почти целия набор от упражнения за възстановяване на д-р Бубновски. Този модел обаче няма да може да направи "махало" или други упражнения, които изискват 2 блока. Предимството на MTB-2 е възможността да се проведе пълен курс на кинезитерапия. Блок-кадърът на такава модификация освен това е по-функционален от този на MTB-1. Ако имате сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, по-добре е да предпочетете най-пълния модел, с който можете да изпълнявате всякакви упражнения на Бубновски.

Когато избирате, в допълнение, трябва да вземете предвид зоната, която спортното оборудване ще заема у дома. При липса на отделна свободна стая за инсталиране на оборудване, само MTB-1 ще направи, което заема минимум място и е прикрепено към стената. За да инсталирате симулатора, имате нужда само от един квадратен метър пространство плюс 1-2 метра за удобно упражнение. За двойна блокова рамка MTB-2 е необходима площ от най-малко 3,5x2 метра.

Как да използвате инструктора за кинезитерапия

Съвместният треньор предполага, че човешкото тяло е в суспензия по време на тренировка, при което мускулите се отпускат и разтягат. Този режим на работа помага да се намали натоварването няколко пъти, което гарантира значително намаляване на болката. Разтягането минимизира контакта между ставите, като по този начин намалява риска от абразия на хрущяла.

Симулаторът на Бубновски за дома предоставя възможност за изпълнение на различни упражнения. Ако използвате двете ръце, можете да тренирате раменните стави, мускулите на шията. Правенето на люлки, стъпаловидни или кръстосани движения на краката ще укрепи гръбначния стълб и ще стимулира кръвообращението в тазовите органи. Такива упражнения се препоръчват на жени, страдащи от гинекологични заболявания. За да облекчите болката от гърба, си струва да правите гръб, когато тялото е в опората на ръцете и коленете.

Комплексът от класове трябва да се избира изключително от лекаря индивидуално за всеки пациент. В същото време първо човек се подлага на преглед, по време на който лекарят оценява основните проблемни зони на тялото. Пълният курс на възстановяване на Бубновски включва преминаване през три етапа, което отнема около 3 месеца. Между тях има почивка от около 5-7 дни. По време на занятията движенията се извършват бавно, а издишванията се правят при максимално натоварване. Опции за упражнения:

  1. Седнете на пода с крака към стената, хванете дръжката и започнете да повдигате ръце, докато се навеждате напред. Гръбначният стълб трябва да бъде удължен, гърбът трябва да се огъне, а раменните лопатки да се сближат.
  2. Седнете на пода, хванете дръжката с ръце, изправете гърба си и дръпнете дръжката към вас, огъвайки лактите си. За това упражнение, в допълнение, трениращи съпротива за дома.
  3. Седнете с гръб към симулатора, хванете дръжката с възпалена ръка и я повдигнете възможно най-високо.

Diy Bubnovsky симулатор

За да направите сами MTB, трябва да помислите къде ще стои. Стая с ниша е идеална, алтернатива е използването на опори. Във втория случай помещението трябва да е просторно, за да се настани пълноправен симулатор на Бубновски. Между опорите или страните на нишата е инсталирана напречна греда с кабел за повдигане на товари.

За противотежест ще са необходими палачинки от щанга или специални тежести, които можете да направите по поръчка, като поверите работата на опитни заварчици или ключари. В същото време е важно правилно да се изчисли количеството и масата на стоките. Направи си симулатори Bubnovsky за дома се сглобяват според оригинални чертежи и според инструкциите. Ако пренебрегнете това изискване, можете да навредите на собственото си здраве..

Bubnovsky simulator: конструктивни функции и стъпка по стъпка инструкции за направата му сами

За лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, вътрешните органи, д-р С. Бубновски разработи симулатор, който по-късно е кръстен на него. Терапевтичният ефект, който се постига в хода на обучение на това устройство, не е гарантиран от никое лекарство, докато простият дизайн дава възможност да го направите сами. Какво е мултифункционален симулатор на Bubnovsky и как да го направите сами?

Основната идея на многофункционалната машина за упражнения на д-р Бубновски

Предпоставка за поддържане на здравето са движението и физическата активност. Мускулната работа стимулира повишеното кръвообращение, в резултат тъканите се снабдяват с кислород и хранителни вещества, метаболизмът се ускорява.

Същото се случва с лимфата, друг компонент на нашето тяло. В процеса на физическа активност се елиминира застой, причинен от заседнал начин на живот, лимфата започва да циркулира интензивно, нормализирайки различни функции на организма.

Не всички хора обаче могат да се движат свободно. Лицата, страдащи от заболявания на ставите (артрит, отлагане на сол) и гръбначния стълб (изпъкналост, херния, остеохондроза), когато се опитват да изпълняват физически упражнения, изпитват силна болка.

Болезнените усещания се проявяват най-вече в ставите, които трябва да поддържат телесното тегло, а те не включват само ставите на ръцете. Затова С. Бубновски разработи дизайна на симулатора, по време на който натоварването се отстранява поради гравитацията.

Изглежда като многофункционален симулатор на Бубновски

Устройството на спортен симулатор

Напълно оборудван, симулаторът Bubnovsky се състои от 4 вертикални рамки (арки), инсталирани по двойки, противоположни една на друга, и пейка, разположена между тях. В напречната греда на всеки кадър има блок с поставен кабел. Теглото е фиксирано в единия край на кабела, а мекият маншет в другия. Легнал на пейка, потребителят поставя маншет на всяка ръка и крак.

Тогава пейката се отстранява, а студентът остава окачен. В това положение гравитационното натоварване от ставите и гръбначния стълб се отстранява и мускулите се разтягат, което е много полезно за тялото (това е целта на повечето упражнения за хатха йога).

Основната цел на симулатора Бубновски е да премахне гравитационния компонент

Когато се опитва да извърши определено движение, например, усукване, потребителят ще трябва да повдигне тежести, което ще изисква мускулни усилия. В същото време ставите се включват в работата и състоянието им постепенно ще се върне в нормално състояние.

На такъв щанд пациентите преминават рехабилитационни курсове след наранявания и операции, кинезитерапия (лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система и вътрешните органи), профилактика на заболяванията, следователно симулаторът на Бубновски се счита за многофункционален (MTB).

Симулаторът на Bubnovsky може да се използва от хора на всяка възраст, започвайки от 6-7 години

Напълно оборудваният вариант (с 4 арки) се нарича MTB 1-4 или просто MTB-4. За много упражнения са достатъчни 1 или 2 арки, разположени една срещу друга. Такива модификации на симулатора, съответно, MTB-1 и MTB-2.

Подготовка преди самостоятелно сглобяване

Преди да се пристъпи директно към производството на симулатора Бубновски, се определят размерите на бъдещата конструкция и се подготвят необходимите материали, компоненти и инструменти.

Размери

Височината на арките и разстоянието между тях трябва да съответстват на оригиналната версия. Ъгълът на клона на кабелите, към които са прикрепени маншетите, зависи от това..

Ако ъгълът не е същият, както е определен от С. Бубновски, можете не само да отслабите терапевтичния ефект, но и да направите симулатора травматичен.

Един от пълните комплекти на многофункционалната тренировъчна машина Bubnovsky MTB-1

Арките са изградени с височина 220 см и ширина 70-80 см.

Когато оборудвате симулатора с една арка (MTB-1), неговите опори се правят както прави, така и коси. Във втория случай стойката ще бъде по-стабилна, но ще заема повече място. Затова в условия на липса на пространство е подходяща компактна арка с прави опори..

Материали и компоненти

За производството на многофункционален симулатор Bubnovsky със собствените си ръце се използват следните материали и компоненти:

  1. Арките са изработени от профилирани стоманени тръби, чийто участък зависи от използвания товар. Ако теглото на тежестите върху всеки от тях не надвишава 105 кг, както е в оригиналната версия на симулатора, тогава тръбите с размери 60х60 мм се използват за направата на арки. Изключение прави единичният симулатор MTB-1: със същото тегло от 105 kg на теглото, стелажите са направени от тръба 40x40 mm.
  2. Всеки блок е снабден с въртящ се (свързващ елемент) за свободно въртене около вертикалната ос.

Въртящият се механизъм осигурява свободно въртене на подвижния блок около вертикалната ос

Маншетът трябва да бъде направен от качествени материали

По-добре е да закупите фабрично изработени маншети, които се предлагат в два стандартни размера: 29х6х1 см и 33х10х2 см. Те се правят меки (издържат до 120 кг) и твърди (използват се за крака и издържат до 150 кг). Цената на един фабрично изработен маншет е 890-900 рубли.

  • За да направите пейка, ще ви трябва следните материали:
    • стоманена лента 40х4 мм;
    • профилна тръба с дебелина на стената 2 mm;
    • ъгъл от стомана с равен фланец 32x32 mm;
    • квадратна тръба 40х40 мм;
    • плочи от частици (ПДЧ или OSB) с дебелина 20 мм;
    • гума от пяна;
    • кожени изделия (за тапицерия).
  • Освен това някои упражнения ще изискват:

    • вериги, които играят ролята на кабелни удължители;
    • дръжки (изработени от стоманена пръчка);
    • мат;
    • кожени сандали.

    В някои случаи се използват разширителни ленти с различен брой гумени ленти (дължина без дръжки - 1,25 м). Оригиналният разширител струва 280 рубли. Продуктът с 4 турниката се препоръчва за мъже, с 3 за жени и юноши, с 1 или 2 за хора, възстановяващи се от травма (дислокация, фрактура), инсулт или с херния дискове..

    Използването на разширител, докато упражнявате върху симулатора на Bubnovsky ви позволява да разнообразите силовите упражнения

    инструменти

    За да направите симулатор, ще ви трябва следните инструменти:

    • измервателен инструмент;
    • шлайф с режещи колела или ножовка за метал;
    • заваръчна машина;
    • електрическа бормашина;
    • досие.

    Как да си направим симулатор на къщата на Бубновски според рисунка, направена сама

    Дизайнът на симулатора е сравнително лесно да направите сами. По-долу е последователността на действията.

    пейка

    Етапи на изработка на пейка:

    1. Профилната тръба за рамката и ъгъла се нарязват на заготовки, след това в тях се пробиват дупки според чертежа.
    2. Тогава започва монтажа. На места, подложени на най-големи натоварвания, заготовките се свързват чрез заваряване, на други места (части, отговорни за регулиране на положението) - с помощта на болтове.
    3. Готовата рамка е грундирана и боядисана.
    4. Седалката и облегалката, изработени от ПДЧ или OSB, са закрепени с болтове към рамката. Дупките в тези части са пробити, така че главите на болта да са скрити..
    5. Пяна гума се залепва към гърба и седалката, след което се поставя тапицерия от изкуствена кожа, която е прикрепена отдолу към ПДЧ със строителен телбод.

    Всяка арка е U-образна конструкция, която се формира от секции на профилна тръба 60x60 mm чрез заваряване. Блок с въртящ се болт се закрепва към горната напречна греда с болт. Отдолу "краката" на арките са оборудвани с опорни плочи.

    Ще ви трябват общо 4 арки. Те са инсталирани по двойки един срещу друг. Всяка двойка е свързана отгоре с хоризонтална секция на оформена тръба, която е заварена към напречните греди на арките. Тогава сегментите са свързани помежду си с помощта на още два сегмента, така че в резултат се получава една структура на рамката..

    Ето как изглежда структурата на рамката на симулатора MTB 1-4 след монтажа

    От другата страна на тръбата за държача в стените са пробити два противоположни отвора. Тук се поставя болт, който едновременно се вкарва в контура на кабела (той трябва да бъде поставен вътре в държача) и по този начин фиксира държача с палачинки на кабела.

    Видео: правилна работа (демонстрация на най-простите упражнения)

    Не е трудно да направите симулатор на Бубновски сами. Въпреки това, дори добре сглобена стойка с безмислен подход към тренировките може да бъде вредна. Затова на хората, страдащи от сериозни заболявания на гръбначния стълб или ставите, се препоръчва да се упражняват под наблюдението на лекар..

    Алтернатива на симулатора на Бубновски

    Универсалният разширител SMARTELASTIC ви позволява ефективно да замените обемното оборудване за рехабилитация у дома и е предназначен предимно за тези:

    Който иска да поддържа тялото си в работещо и здравословно състояние.

    Който се подложи на лечение в Центъра по кинезитерапия и иска сам да поддържа постигнатите резултати, но няма възможност редовно да посещава Центъра.

    Комплект разширител "Здрав гръб"

    Комплектът е предназначен за изпълнение на набор от упражнения по метода на д-р Бубновски. Допълнителният комплект еластични тръби дава възможност да се създаде по-плавно съпротивление и на двата крайника наведнъж.
    Повече ▼...

    3,450.00 рубли

    Разширител-кросоувър "Компактен здрав гръб"

    Комплектът е високо надежден и има дълъг експлоатационен живот. Сдвоен брой шнурове, дълги 83 см. Позволява ви да изпълнявате най-голям брой упражнения за всички мускулни групи.
    Повече ▼...

    4150,00 рубли

    Каишки за крака

    Каишките за крака са предназначени за интензивни упражнения за мускулите на краката.

    За разлика от глезените презрамки, презрамките за крака не причиняват болка в краката по време на тежки упражнения, което е най-важно за хората със заболявания на долната част на краката.

    Също така, презрамките на стъпалото помагат за най-правилното разпределение на натоварването върху тренираните мускули по цялата траектория на движение, правят тренировките по-удобни.

    Коланите трябва да се носят изключително на спортни обувки.

    Допълнителни фиксиращи елементи

    Допълнителните фиксиращи елементи ще ви помогнат да тренирате с разширителя почти навсякъде; у дома или в командировка, във фитнес или на открито спортно игрище. Повече за това как да поправите разширителя >>>

    Домашни упражнения за кинезитерапия

    Всички знаят, че мускулно-скелетната система не може да бъде излекувана и поддържана в добра форма благодарение само на лекарства и операции. Рехабилитационният процес изисква специфични терапевтични упражнения..

    Д-р Бубновски е разработил уникален метод, основан на кинезитерапията, същността на която е нехирургично лечение и възстановяване на ставите и гръбначния стълб, като прави правилно подбрани упражнения на специални симулатори в правилната последователност, постепенност и интензивност..

    Техниката включва и овладяване на дихателни техники, водни процедури, правилно хранене..

    Процесът на упражнения се състои от редуващи се силови натоварвания, които помпат и укрепват мускулите, и разтягане, което развива еластичността на мускулите..

    Нашият сайт представя набор от основни упражнения без аксиални натоварвания на гръбначния стълб, които са част от медицинската система на д-р Бубновски.

    Основният принцип на упражненията е последователност и системност. Препоръчва се да дозирате натоварването и усложнявате упражненията постепенно. Ефектът се усеща много скоро: болка, спазми изчезват, мускулният тонус се повишава и емоционалното състояние се подобрява

    Първо изпробвайте всички упражнения и изберете тези, които ви подхождат най-добре, в зависимост от целта на тренировката, индивидуалните характеристики, съпътстващите заболявания и възрастта.

    Преди да направите упражненията, внимателно прочетете описанията и препоръките за тях..

    Преди да започнете да тренирате с SMARTELASTIC ленти за съпротива, прочетете следната важна информация:

    Внимателно изучавайте основните правила за работа и грижа за разширителя. Прегледайте препоръките за упражнения със симулатора. Обучението с разширител има много общо с тренировките на симулатори, но има и свои собствени характеристики, които е важно да знаете, за да получите максимални резултати и наслада от тренировките. Повече подробности >>>

    За да изпълнявате всички упражнения, представени на този сайт по системата на Бубновски, в допълнение към трите основни точки за фиксиране на разширителя към стената: на 10 см от пода, на нивото на гърдите и на нивото на протегната ръка, се добавя още едно - на нивото на 50 см от пода. Повече за това как да поправите разширителя >>>.

    Преди да започнете да тренирате с разширител, консултирайте се с вашия лекар. Това е особено важно за тези, които очевидно имат здравословни проблеми..

    Симулаторът на Бубновски за дома помага при лечението на ставите и гръбначния стълб

    Diy Bubnovsky MTB 1 4 симулатор

    Какво е мултифункционален симулатор Bubnovsky

    MTB е създаден от руски лекар за тези, които искат да възстановят двигателната функция на гръбначния стълб и ставите у дома. Принципът на работа на симулатора се състои в антигравитационна и декомпресионна работа, благодарение на която е възможно да се елиминира болковият синдром при различни заболявания на опорно-двигателния апарат и да се подобри общото състояние на здравето на човека. Този подход прави ненужното лечение с наркотици..

    Този универсален симулатор е създаден въз основа на опита на дългата рехабилитационна практика на Бубновски. Устройството зацепва мускулите и ставите на гърба, използвайки декомпресионно натоварване и прилича на силова рамка, която се състои от аркова форма на желязо и набор от тежести, разположени от двете страни.

    Принципът на работа на MTB е в осъществяването на тягови движения, докато тягата има антигравитационна посока, която се осигурява от ролките, движещи товара. Симулаторът на Бубновски за дома има няколко модификации:

    1. MTB-1 е единичен стелаж, оборудван с два въртящи се блока (те са разположени в долната и горната част). През тях минава силен кабел, който се фиксира със специална закопчалка към набор от тежести.
    2. MTB-2 изглежда като два стелажа и пейка. Спортният симулатор на Bubnovsky е оборудван с тежести с различно тегло, така че човек може да избере подходящ режим на работа. Многофункционален кинезисен симулатор за дома, с правилния подбор на упражнения, може да замени целия набор от оборудване във фитнес залата.

    С помощта на MTB-1 можете да изпълнявате почти целия набор от упражнения за възстановяване на д-р Бубновски. Този модел обаче няма да може да направи "махало" или други упражнения, които изискват 2 блока. Предимството на MTB-2 е възможността да се проведе пълен курс на кинезитерапия. В допълнение, блокната рамка на тази модификация е по-функционална от тази на MTB-1.

    Когато избирате, в допълнение, трябва да вземете предвид зоната, която спортното оборудване ще заема у дома. При липса на отделна свободна стая за инсталиране на оборудване, само MTB-1 ще направи, което заема минимум място и е прикрепено към стената. За да инсталирате симулатора, имате нужда само от един квадратен метър пространство плюс 1-2 метра за удобно упражнение. За двойна блокова рамка MTB-2 е необходима площ от най-малко 3,5x2 метра.

    Как е полезен апаратът на Бубновски?

    Резистентните ленти на Бубновски за дома могат да излекуват различни заболявания и да предотвратят тяхното развитие. Същността на авторската техника е да осигурява на организма редовна двигателна активност, като по този начин възстановява функционалността на болезнените мускули, ставите на ръцете, краката и гърба. Класовете на апарата на Бубновски са насочени към преодоляване на болезнения синдром в засегнатите области на тялото.

    Специално подбраните упражнения, за разлика от инжекциите или пероралните лекарства, са в състояние напълно да възстановят лимфния поток и кръвообращението в мускулните тъкани. В същото време МТБ помага да се нормализира транспортирането на основни вещества до мускулите и да се възстанови двигателната функция на ставите. Преди да започнете да тренирате на симулатора, трябва да се консултирате с вашия лекар. Техниката на Бубновски е ефективна за:

    • остеохондроза;
    • артроза на колянните стави;
    • артрит;
    • коксартроза;
    • импотентност;
    • патологии на пикочно-половата система;
    • хемороиди;
    • рехабилитация след инфаркт, инсулт, операция на различни органи и гръбначния стълб;
    • разширени вени;
    • сколиоза.

    Цени за домашна тренировъчна машина Bubnovsky

    За подреждането на MTB у дома, първият модел на симулатора би бил най-добрият вариант - той е сравнително компактен и евтин. В този случай цената на продукта ще зависи от набора от тегла, включени в комплекта, и височината на вертикалната рамка. Колко струва средният симулатор на Бубновски:

    • цената на устройство за рехабилитация на блок с тежести от 90 кг - 30 000 рубли;
    • цената на лек модел с товар от 40 кг е 7 000 рубли;
    • цената на аналог на симулатора Бубновски с тежести с общо тегло 100 кг - 35 000 рубли.

    Колко струва модел, оборудван със стенни пръти? Такова устройство може да бъде закупено в онлайн магазин, като го поръчате от електронен каталог. Алтернативен вариант е закупуването на MTB за домашна употреба в специализиран пункт за продажба на спортно оборудване. Цената на модификацията на симулатора, допълнена от шведската стена, ще бъде приблизително 27 000-30 000 рубли.

    Как да използвате инструктора за кинезитерапия

    Съвместният треньор предполага, че човешкото тяло е в суспензия по време на тренировка, при което мускулите се отпускат и разтягат. Този режим на работа помага да се намали натоварването няколко пъти, което гарантира значително намаляване на болката. Разтягането минимизира контакта между ставите, като по този начин намалява риска от абразия на хрущяла.

    Симулаторът на Бубновски за дома предоставя възможност за изпълнение на различни упражнения. Ако използвате двете ръце, можете да тренирате раменните стави, мускулите на шията. Правенето на люлки, стъпаловидни или кръстосани движения на краката ще укрепи гръбнака и ще стимулира кръвообращението в тазовите органи.

    Комплексът от класове трябва да се избира изключително от лекаря индивидуално за всеки пациент. В същото време първо човек се подлага на преглед, по време на който лекарят оценява основните проблемни зони на тялото. Пълният възстановителен курс на Бубновски включва преминаването на три етапа, което отнема около 3 месеца.

    1. Седнете на пода с крака към стената, хванете дръжката и започнете да повдигате ръце, докато се навеждате напред. Гръбначният стълб трябва да бъде удължен, гърбът трябва да се огъне, а раменните лопатки да се сближат.
    2. Седнете на пода, хванете дръжката с ръце, изправете гърба си и дръпнете дръжката към вас, огъвайки лактите си. За това упражнение, в допълнение, трениращи съпротива за дома.
    3. Седнете с гръб към симулатора, хванете дръжката с възпалена ръка и я повдигнете възможно най-високо.

    Diy Bubnovsky симулатор

    За да направите сами MTB, трябва да помислите къде ще стои. Стая с ниша е идеална, алтернатива е използването на опори. Във втория случай помещението трябва да е просторно, за да се настани пълноправен симулатор на Бубновски. Между опорите или страните на нишата е инсталирана напречна греда с кабел за повдигане на товари.

    За противотежест ще са необходими палачинки от щанга или специални тежести, които можете да направите по поръчка, като поверите работата на опитни заварчици или ключари. В същото време е важно правилно да се изчисли количеството и масата на стоките. Направи си симулатори Bubnovsky за дома се сглобяват според оригинални чертежи и според инструкциите. Ако пренебрегнете това изискване, можете да навредите на собственото си здраве..

    Bubnovsky разширител симулатор - упражнения за дома

    Мускулно-скелетните нарушения (MAD) са често срещани при много хора. Докторът на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е разработил ефективна техника, която помага да се преодолеят много заболявания на гръбначния стълб и ставите без операция и лекарства. Прочетете повече за упражненията на S.M. Бубновски у дома тук.

    Bubnovsky симулатор

    Неговата методика се основава на естествени действия, които са полезни за организма, създавайки благоприятни условия за профилактика, рехабилитация и лечение на голяма група заболявания. Достатъчно е пациентът редовно да изпълнява набор от прости упражнения на специални многофункционални симулатори на Bubnovsky (MTB).

    Ефективността на този метод се потвърждава от дългосрочната употреба на такива симулатори за профилактика и лечение на ОПР, както и рехабилитация след наранявания..

    Уникалните разработки на Бубновски се използват активно от спортисти, включително професионални, както и от много привърженици на здравословния начин на живот..

    Промишлеността произвежда няколко вида симулатори Bubnovsky.

    Основни модификации:

    Някои от тях могат да бъдат инсталирани у дома. Най-популярният модел за индивидуална употреба е MTB-1. Състои се от един стълб, изработен от стоманен профил 40x40 мм. В допълнение към крепежните елементи, пакетът включва блокове, здрав стоманен кабел, набор от тежести (над 100 кг). Габаритни размери на конструкцията 70х80х220 см, тегло - 155 кг.

    За да организират занятия, те допълнително закупуват всички видове дръжки за пръти, удължителни вериги, комплекти маншети (меки / твърди), специални пейки, спортни постелки и др..

    Конструкции

    Симулаторите имат различно дизайнерско решение, но като правило това са надеждни арки (стойки), подвижни блокове, тегловни материали, които създават антигравитационен ефект.

    Единичните симулатори на Бубновски имат два вида основи ("крака"): прави и наклонени. И двата вида са здраво закрепени към стената. Конструкциите с наклонени "крака" са по-стабилни, с прави - по-компактни (те се инсталират в малки помещения).

    Конструктивно опростените симулатори на Bubnovsky са много популярни, които са най-добрият вариант за домашни упражнения.

    Какво е разширител?

    Спортното оборудване получи името си от латинската дума extendo - „разтягам се“. Използва се за работа със стави, гръбначен стълб и за развитие на мускули. Основното предимство е способността да се изработят качествено основните мускулни групи на тялото, да се развият ставите.

    Основни правила при изпълнение на упражнения с разширител:

    • Важно е да изпълнявате поне петнадесет подхода за всяко упражнение на това спортно оборудване, като броят на повторенията е от 20 до 25.
    • Препоръчително е да започнете занятията с един подход. Първо, те овладяват техниката на движенията. Увеличете постепенно натоварването.
    • Преди урока не забравяйте да направите загряване, за да затоплите добре мускулите, да развиете ставите. Това ще увеличи ефективността на обучението и ще помогне да се избегнат наранявания..
    • Всяко движение трябва да се извършва технически, трябва да се избягват ритници, а не да се бърза.
    • Завършете всяка тренировка с малка бъркалка, която трябва да се състои от упражнения за разтягане, които ще помогнат за бързо облекчаване на мускулното напрежение и възстановяване на пулса.

    Bubnovsky разширител симулатор

    В разширителя на Bubnovsky е подобрена основната работна част на конструкцията - амортисьорни тръби (ремъци). Подобрен е материалът, от който са направени, и основната механика. Амортисьорите имат равномерен индекс на напрежение. Това има положителен ефект върху тренировъчния процес и експлоатационния живот на спортното оборудване..

    И въпреки че еластичните тръби често се наричат ​​силиконови или гумени, те са изработени от специален медицински латекс и могат лесно да издържат на многократно разтягане (хиляди цикли), без да влошават качествените си характеристики..

    Конструкцията на разширителя е проста: пет много здрави латексни тръби, оборудвани с двойни крепежни елементи. Тръбите са свързани с обща котва, която може да бъде фиксирана дори върху вътрешна врата. В процеса на обучение можете да използвате всички тръби, всяка поотделно или комбинация от няколко тръби.

    Комплектът включва полезни аксесоари: комплект дръжки, маншети за различни възможности за обучение. Прочетете как да укрепите гърба си у дома тук.

    Предимства на универсалния разширител Bubnovsky:

    1. Отличен треньор за скиори, бегачи, спортисти, както любители, така и професионалисти.
    2. Възможността за регулиране на натоварването в широк диапазон.
    3. Ефективни програми за обучение за всяко ниво на обучение.
    4. Достойна алтернатива на обемистите симулатори при организиране на домашни тренировки.
    5. Снарядът има ниска степен на наранявания и висока производителност..
    6. Достъпни цени с висока функционалност и прилично качество.

    За какво е?

    Оригиналният разширител на д-р Бубновски е отличен снаряд, който се счита за заместител на тренировки с класически тежести (щанги, палачинки, гири, силови машини). Допълнителното натоварване от статично-динамичния тип е полезно за абсолютно всички хора, водещи активен начин на живот, както и за всички, които спортуват или се стремят да контролират теглото си.

    Този симулатор се използва в процеса на рехабилитация след дислокации на лакътните и раменните стави, фрактури. Разширителят на Bubnovsky се счита от експертите за най-универсалния от всички подобни спортни устройства.

    Как да се направи?

    Важно е редовно да се провеждат часове (поне три пъти седмично) по едно и също време. Пропускането на тренировки не се препоръчва.

    При изпълнение на всяко упражнение в мускулните групи, за които работи това обучение, трябва ясно да се усеща усилие, насочено към съпротива или напрежение (амортисьорът не трябва да провисва по време на изпълнение). Следователно е необходимо да изберете правилната дължина на разширителя..

    Трябва да тренирате за 20 до 60 минути.

    Кой може да направи?

    Всеки може да използва този симулатор, независимо от възрастта, пола и нивото на физическа годност..

    Има малко противопоказания, но те все още съществуват. Това са високо кръвно налягане, проблеми на сърдечно-съдовата система и някои други заболявания. Затова консултацията със специалисти преди началото на обучението няма да е излишна..

    Упражнения с симулатора Bubnovsky

    Д-р Бубновски препоръчва ефективни упражнения със своя разширител. Те частично заместват обучението на симулатора MTB.

    Bubnovsky упражнение с горна фиксация на разширителя

    Движенията тренират всички мускулни групи на гърба.

    1. Фиксирайте устройството върху надеждна опора (това може да бъде стена, вътрешна врата). Точката на закрепване е точно над короната. Това е лесно да се направи, тъй като устройството има специална ключалка..
    2. Изпълнете упражнението, докато стоите, изправен назад, обърнете се с лице към опората.
    3. Вземете разширителя с помощта на горния захват.
    4. Отдръпнете се от опората, на такова разстояние, че еластичната част на снаряда е в леко напрежение.
    5. Свийте леко коленете си, наклонете тялото напред.
    6. При издишване плавно издърпайте разширителя към бедрата, фиксирайте това положение за около пет секунди, след което плавно се придвижете в изходна позиция.

    Не огъвайте ръцете си по време на движения!

    Bubnovsky упражнение с по-ниска фиксация на разширителя

    1. Разширителят е фиксиран над нивото на пода.
    2. Изходна позиция за упражнението: стоене с лице към опората.
    3. Стиснете дръжките на снаряда с горния захват.
    4. Отдалечете се от мястото на закрепване на устройството, на разстояние от леко напрежение на латексните тръби.
    5. Гърбът е възможно най-прав, раменете трябва да са подравнени, гърдите трябва да са напълно изпънати.
    6. Вдишвайки, издърпайте снаряда в долната част на гърба. Движете се плавно с бавно темпо. В този случай лактите са плътно притиснати към тялото..
    7. Когато ръцете са възможно най-близо до пресата, направете кратка пауза. След това отидете в изходна позиция.

    По време на упражнението дръжте тялото изправено!

    Упражнението на Бубновски в положение "легнало"

    1. Прикрепете снаряда към подходяща опора в най-ниската точка.
    2. Легнете с лицето нагоре на постелката, с короната на главата към опората.
    3. Хванете снаряда така, че еластичната част да е леко опъната.
    4. Свийте ръцете си в лакътните стави, краката в коленете.
    5. Притиснете краката си към пода и ги фиксирайте сигурно. Препоръчително е да правите упражнението в удобни обувки (маратонки, маратонки), за да избегнете стрии и наранявания.
    6. Бавно придвижете ръцете нагоре, след това напред. Отидете в начална позиция.

    Упражнения за крака с разширител

    Опция 1:

    • За това упражнение ще ви е необходим стол. Лице с него. Облегнете се на стол с дясната ръка, вземете разширител с другата.
    • Закачете противоположния ръб на снаряда с крак.
    • Повдигнете крака си възможно най-високо. Поправете тази позиция.
    • Извършете движението планирания брой пъти.
    • Променете позицията на ръцете, повторете упражнението за другия крак.

    Вариант 2:

    • Седнете на килимчето. Краката прави.
    • Дръжки за разгъване в ръце.
    • Поставете снаряда (тръбите) зад краката.
    • Свийте лактите, плавно издърпайте разширителя към гърдите.
    • Върнете се в изходна позиция.

    Важно: мъжете изпълняват тези упражнения по 5 минути на всеки крак, жените за 3 минути.

    Упражнение "Пеперуда"

    За това упражнение се нуждаете от устройство (разширител) със специален дизайн, което се нарича "Пеперуда". Упражнението стимулира добре мускулите на гърба, бедрата, раменете и ръцете. Изпълнява се докато стои, седи и лежи.

    Седнало положение:

    • Седнете на стол. Изправете гърба си. Поставете пеперудата между коленните стави, така че главата на снаряда да е на дъното. Интензивно стиснете снаряда с бедрата.

    Постоянна позиция:

    • Вземете разширител, вдигнете прави ръце нагоре. Стиснете и разкопчайте Пеперудата над главата си. Мускулите на раменния пояс активно работят. Когато извършвате движения, не огъвайте ръцете..

    Легнало положение:

    • Удобно е да лежите на постелката с лице нагоре. Повдигнете краката, огънете коленете. Разширителят е разположен между коленните стави. Компресиране / разкопчаване "Пеперуда". Напрежението трябва да се усеща в коремните мускули.

    Упражненията с "Пеперуда" се изпълняват от 50 до 60 пъти. Жените правят 2-3 комплекта, мъжете 3-5.

    Къде можете да си купите разширителен симулатор Bubnovsky за дома?

    Можете да закупите треньор за домашни разширители и всички необходими аксесоари, за да осигурите ефективни домашни тренировки в специализирана медицинска верига за доставки, в спортни магазини..

    Удобно е да изберете такъв продукт в онлайн магазините.

    Изработка на симулатор на Bubnovsky разширител за къщата със собствените си ръце

    Напълно възможно е да направите такъв симулатор за къщата със собствените си ръце. Този избор има своите плюсове и минуси, за които трябва да знаете и да ги вземете предвид, когато вземате решения.

    Предимства:

    • Предимствата включват икономия на разходи, защото висококачествените оригинални дизайни са скъпи, а закупуването на по-евтини фалшификати може да се превърне в неприятни проблеми.

    Недостатъци:

    • Направете самостоятелно сглобяването на устройството трябва да се извърши в съответствие със строги стандарти, в съответствие с първоначалната схема. Ако монтажа не се извърши правилно, ефективността на симулатора ще бъде съмнителна. Качеството на материалите и компонентите играе важна роля.

    Упражненията с разширителния симулатор Bubnovsky са не само ефективни по отношение на оформянето на тонизирано тяло, увеличаване на силата и издръжливостта, но са полезни и за здравето. Те не отнемат много време, могат да се изпълняват в удобно за вас време у дома..

    Лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски

    Болки в гърба могат да се появят при всички и почти във всяка възраст. Те могат да бъдат причинени от различни причини, вариращи от прекомерно претоварване на гърба или липса на движение и завършващи със сериозни здравословни проблеми от опорно-двигателния апарат и нервната система. Повечето хора в този случай прибягват до различни лекарства, но не всички те лекуват - повечето просто облекчават симптомите. Има и други терапии. Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски обаче сега е много популярно. Лекарят успя да разработи уникална, но проста техника, която позволява не само да се отървете от болката, но и да излекувате гърба.

    Кой е Бубновски?

    Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор и автор на редица книги, посветени на подобряването на човешкото тяло. Той успя да създаде интересна, проста, но ефективна техника, която ви позволява да се справите с болката в гърба без операция или прием на лекарства. Основата на този метод е изучаването на работата на човешкото тяло, както и лечението поради вътрешните резерви на собственото тяло..

    Сергей Михайлович успя да комбинира по уникален начин два противоположни подхода - физическо възпитание и медицински съвети. Сега неговата техника е много популярна, а ефективността му се потвърждава както от лекари, така и от пациенти. Работата на лекаря не остана незабелязана, специалистът има награди и благодарствени писма за работата си.

    Сега Бубновски ръководи Центъра по кинезитерапия, който се намира в Москва и се занимава с лечението на различни заболявания, свързани с човешко-мускулната система. Центърът провежда и рехабилитационни курсове за хора, които имат сериозни наранявания или са преминали през сериозни операции..

    Техниката на Бубновски - акценти

    Комплектът упражнения за лечение на гърба, разработен от Бубновски, се нарича "кинезитерапия". Той е изключително прост и може да се направи независимо у дома. Действието му е насочено към подобряване на гръбначния стълб и ставите. Всички упражнения на комплекса могат да се изпълняват от всеки, но те ще помогнат да забравите за болки в ставите и болка завинаги.

    На бележка! Обикновено пациент с проблеми с гърба се подлага на операция или лекарства. Ако терапията се провежда по метода на Бубновски, тогава човекът ще използва ресурсите на собственото си тяло за изцеление и няма да изпита ефекта от лекарствата или да се притеснява от необходимостта от операция..

    Бубновски смята, че е невъзможно да се излекува гърба с помощта на лекарства. Болките определено ще се върнат - дори при видимо облекчение ще последва рецидив в бъдеще. А използването на препоръчания набор от упражнения ще направи възможно да се отървете от болката завинаги, като възстановите всички функции на гръбначния стълб. Има няколко програми на Бубновски. Има техники за деца, възрастни на всяка възраст, бременни жени, тези, които спортуват.

    Кинезитерапията включва пълна диагноза на състоянието на мускулите и костите на човек, ставите, гръбначния стълб - тази диагноза се нарича миофасциална. Благодарение на него можете точно да определите основната причина за болката и вече целенасочено да се справите с нейното премахване. Освен определени упражнения кинезитерапията включва правилно хранене и обилно пиене, водни процедури и редица дихателни упражнения.

    На бележка! Кинезитерапията позволява не само да се преодолеят болките в гърба, но и да се подобри цялостното състояние на тялото. Основното е да правите упражненията редовно и последователно..

    Таблица. Показания и противопоказания.

    ПоказанияПротивопоказания
    Показания за употреба са междуребрена херния, остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, наранявания на раменните или лакътните стави, възпаление на сухожилията, гоноартроза на колянната става, пролапс на вътрешните органи, мигрена, некроза на тазобедрените стави. Също така, техниката е показана като предотвратяване на инсулти, инфаркти, заболявания на вътрешните органи, сколиоза. Той е в състояние да се справи със сексуалната дисфункция, помага на жени с менопауза, използва се преди раждането и облекчава състоянието в следродилния период..Техниката не може да се използва веднага след операциите, с разкъсвания на лигаменти или сухожилия, заболявания на онкологичната сфера, в състояния преди инфаркт или пред-инсулт.

    На бележка! В допълнение към техниката на упражнения, д-р Бубновски излезе и със специален симулатор, който ще помогне за възстановяване на мускулния тонус и подобряване на ставната функция. Можете да използвате симулатора само в специализирани центрове.

    Предимства

    Техниката на Бубновски наистина не е идеална, но има много предимства, сред които са:

    • простотата на изпълняваните упражнения;
    • равномерно разпределение на натоварването върху тялото и по-специално гръбначния стълб;
    • способността за качествена работа на повечето мускулни групи;
    • подобрен приток на кръв в тъканите;
    • като се вземат предвид характеристиките на организма във всеки отделен случай;
    • повишена подвижност на тялото;
    • в някои случаи - възможността да се използва независимо, без участието на лекари.

    Лечение на гръбначния стълб според Бубновски

    Комплект от упражнения според Бубновски е избран в специализирани центрове за лечение на опорно-двигателния апарат. Лекарите се ръководят на първо място от спецификата на заболяването и тежестта му. Всеки пациент се обучава на правилната техника на упражнения. В зависимост от това как протича лечебният процес, както и от ефективността на предписаната терапия, комплексът може да се регулира.

    Внимание! Неправилно изпълняваните упражнения могат да влошат здравето на гърба.

    По време на упражнението се нормализират редица процеси, протичащи в областта на междупрешленните дискове, нормализира се и състоянието на целия мускулен корсет и връзките..

    На бележка! Използването на метода на Бубновски при лечението на гърба може напълно да спаси човек от междупрешленните хернии, при условие че упражненията са системни и упражненията се изпълняват правилно. Това е добра алтернатива на операциите, които преди са лекували гръбначни хернии..

    Основни правила

    За да може техниката да има желания ефект, важно е да се спазват редица правила:

    • трябва да изпълнявате упражнения всеки ден, при условие че се чувствате добре, не можете да пропуснете тренировката в други случаи;
    • трябва да тренирате на празен стомах, тоест от момента, в който ядете, трябва да изчакате около 2 часа, преди да започнете тренировка;
    • струва си да запомните за загряването - за това, преди упражненията, трябва да опънете основните стави и мускули;
    • важно е да се пие много вода (а именно чиста питейна вода);
    • дишането трябва да бъде дълбоко и спокойно;
    • всяко упражнение се повтаря поне 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи;
    • комплексът се изпълнява през деня поетапно (3-6 подхода);
    • след като завършите комплекса, трябва да вземете душ, да почивате около 30 минути и едва след това да се занимавате с ежедневните си дейности.

    Описание на упражнението

    Комплексите на Бубновски включват различни упражнения. За да добиете представа за техниката, струва си да проучите някои от тях:

    • за да отпуснете мускулите на гърба си, можете да коленете, да се облегнете на ръцете си и да увиснете, напълно отпуснат;
    • при лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, като сте в горната позиция, трябва да освободите целия въздух от белите дробове и след това да огънете гърба си в дъга към тавана. В това положение трябва да се задържите 10 секунди;
    • ако останете в това положение и преместите единия крак назад и седнете на другия, тогава мускулите на бедрата могат да бъдат добре разтегнати. Трябва да почувствате малка болка - това означава, че разтягането се прави правилно. Упражнението е ефективно при хондроза и облекчава спазмите добре;

    Комплект упражнения за болки в гърба и ставите

    Помислете за техниката на изпълнение на упражненията, които Бубновски препоръчва да изпълняват за тези, които имат болки в гърба. Това ще изисква резервна стая, чифт тренировъчни рогозки и добро настроение..

    Стъпка 1. Препоръчва се да обхождате стаята на четворки за около 20-30 минути на ден.

    Стъпка 2. След това трябва да легнете на гърба си, поставяйки пакет с лед, увит в кърпа под долната част на гърба. Дланите на ръцете се прилагат към главата. След това трябва да се огънете в областта на гръдния кош, така че лактите да са насочени към коленете. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете гърба си, а ледът ще намали възпалението и подуването..

    Стъпка 3. Следва серия от асинхронни движения на ръцете и краката. Лежейки на гърба си, трябва да огънете единия крак в коляното, като го издърпате към главата, а лакътът на противоположната ръка се простира до коляното. Упражнението стимулира кръвообращението в долната част на гърба. Може да се направи дори когато чувствате болка..

    Стъпка 4. След това се извършва коленичене, за да се подобри състоянието на ставите на краката. Трябва да се движите по пода, върху разстилания килим. Ако няма постелка, се препоръчва да се носят меки подложки за коляното.

    Стъпка 5. За следващото упражнение можете да използвате ролка за рогозки. Трябва да почивате на колене и нежно, с прав гръб, спуснете дупето до петите. Ако не е възможно да седнете, тогава върху долната част на крака е положена ролка и трябва да седнете върху нея.

    Стъпка 6. След това трябва да сте като дупето. Затова трябва да се движите всеки ден в продължение на 20 минути..

    Стъпка 7. След това трябва да направите серия от лицеви опори, които ще подобрят кръвообращението в мускулите и ще облекчат болките в гърба. Можете да ги изпълнявате по класическия начин или на колене. Ръцете в лактите трябва да се огъват поне 90 градуса.

    Стъпка 8. За да се отървете от силната болка в гърба, трябва да седнете на пода, хванете пръста на крака с една ръка и го изправете (крака).

    Ако искате да знаете по-подробно, пълния курс на упражнения за гърба според Бубновски, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

    Видео - Дръжте гърба си прав. Програма с д-р Бубновски

    Техниката на Бубновски не е напразно популярна - тя наистина работи и ви позволява да излекувате гърба си. Основното тук е желанието на пациента да се справи с болката. Без правилното отношение и редовността на упражненията техниката ще бъде безполезна..

    Физическа култура - клиники в Москва

    Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

    Медицински център "Мозиталмед"

    • Прием от 700
    • Неврология от 700г
    • Физиотерапия от 155

    Гимнастика на д-р Бубновски: подобряване на гръбначния стълб и ставите

    Болките в гърба и ставите са проблем, който вълнува много. Причините за това могат да бъдат различни: неврологични, ревматологични, ортопедични, вертебрологични. Приемът на лекарства може да облекчи симптома, но не премахва причината. Доктор С.М. Бубновски съветва извършването на специален набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб и тяхното повторение. Гимнастиката на Бубновски за гръбначния стълб може да се извършва у дома. Помислете какво е.

    Основи на техниката на Бубновски

    Основните постулати, към които се прилага методологията на S.M. Бубновски, следното:

    • упражнения;
    • правилно хранене;
    • водни процедури.

    Именно в комбинация тези компоненти помагат за постигане на напредък..

    Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са проектирани, като се вземат предвид анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите. Те са насочени към осигуряване на равномерно натоварване на гръбначния стълб, което ще повлияе положително на всички мускули, връзки, прешлени и стави..

    Гимнастиката според Бубновски за гръбначния стълб има следните предимства:

    • Той отчита всички характеристики на тялото.
    • Осигурява равномерно натоварване на мускулите, ставите, връзките и прешлените.
    • Насърчава насищането на мускулната тъкан с хранителни вещества.
    • Подобрява метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
    • Осигурява енергичност, енергия и добро настроение.
    • Увеличава подвижността, еластичността, тонуса на ставите, мускулите и прешлените.
    • Упражненията могат да се правят у дома..

    Упражненията за гръбначния стълб на Бубновски се основават на следните елементи:

    • Релаксация и извиване на гърба.
    • Разтягане на мускулите на краката и ръцете.
    • Разтягане на абс и гръбните прешлени.
    • Повдига дупето.
    • Проучване на краката.

    Bubnovsky система за гръбначния стълб: подготовка

    Преди да започнете упражненията, изучете следните насоки:

    • Всеки ден трябва да правите набор от упражнения, ако се чувствате добре.
    • Трябва да го правите на празен стомах, така че между храненията и упражненията трябва да изминат поне два часа.
    • Преди да започнете да правите гимнастика, направете загряване, за да помогнете на мускулите да се затоплят. Масажирайте с кръгови движения ръцете, коленете, пищялите и т.н..
    • След като приключите с тренировката, вземете хладен душ и си починете.
    • Дишайте правилно и дълбоко.

    Техниката на Бубновски за лечение на гръбначния стълб: упражнения

    Помислете за някои от упражненията, които гимнастиката на Бубновски включва за подобряване на ставите и гръбначния стълб:

    • За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, станете на четири крака и, опирайки коленете и дланите си на повърхността, отпуснете колкото е възможно повече.
    • В същото положение издишайте колкото е възможно повече въздух от белите дробове и извийте гръдния отдел нагоре. Без да вдишвате, задръжте тази позиция за десет секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение включва гимнастика за гръден гръбначен стълб според Бубновски, помага за предотвратяване на цервикална и гръдна остеохондроза.
    • В същото положение седнете на десния крак и натиснете левия си гръб. Разтегнете мускулите, като дърпате левия крак назад, а десния крак напред, и обратно. Ако направите всичко правилно, ще почувствате лека болка в мускулите на бедрата. Това упражнение е полезно за облекчаване на мускулни спазми и за премахване на прищипани нервни корени..
    • Без да променяте началната позиция, протегнете торса си напред и извийте гърба си. Задръжте в това положение толкова дълго, колкото можете..
    • Упражнение за коремните мускули. Легнете на гърба си с ръце зад главата. В това положение притиснете брадичката към гърдите и повдигнете раменните лопатки възможно най-високо от пода. Повтаряйте, докато не почувствате силно напрежение в коремните мускули.
    • Упражнение за дупето. Легнете по гръб с протегнати ръце, поставени под дупето, с длани надолу. В това положение трябва да откъснете тазовата област колкото можете повече. Повторете поне 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете..
    • Упражнения за краката. Заемете позиция легнала на корема си и докато вдишвате, повдигнете левия крак възможно най-високо, а след това десния крак, докато издишате, го спуснете. Упражнението е особено полезно за тези, за които ставите на краката са проблематични..
    • Трябва да застанете на повдигната повърхност с пръсти, петите ви трябва да висят надолу към пода. Ръцете трябва да се придържат към някакъв вид опора, „притиснала“ краката нагоре и надолу. Това упражнение е полезно при лечение на малки стави в стъпалото..
    • Стъпките на място с високи колене са полезни за загряване на мускулите и подобряване на притока на кръв..
    • В същото изходно положение със свити ръце в лактите, докато вдишвате, спускайте тялото към пода. Докато издишате, придвижвайки се към петите, изправете ръцете си. Това упражнение е полезно както при остеохондроза, така и при междупрешленни хернии и спинална спондилоза..

    Също така, упражненията върху топката за гръбначния стълб на Бубновски са се доказали добре. Те са полезни при междуребрена херния, остеохондроза и само за превенция, помагат да се отървете от болката и ускорите лечебния процес.

    Обмислете няколко от тези упражнения:

    • Седнете на фитбола и изправете гърба си, но не го огъвайте. Поставете ръцете си на коленете. Изпънете се нагоре с главата, за да усетите леко разтягане в гръбнака. Задръжте за десет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
    • Следващото упражнение се прави срещу стената. Топката трябва да бъде поставена под гърба, краката трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете. Приклекнете леко, като търкаляте топката надолу по гръбнака. Повторете до пет пъти. Спрете упражнението, ако почувствате болка.
    • Същността на следващото упражнение е, че докато стоите до стената, трябва да извиете малко с гръб към фитбола, като го търкаляте леко отстрани и нагоре и надолу. Това действие помага за стимулиране на работата на мускулите и помага да се отървете от скобите..
    • Упражнение, полезно при сколиоза и за нейната превенция. Необходимо е да вземете акцент върху ръцете си, да опипвате пищялите си върху фитбола. Вземете завои и плавно пренаредете четките, като по този начин имитирате ходенето.
    • На следващо място, легнете на фитбола с гръб, сложете ръцете си зад главата и опирайте краката си на пода. Опитайте се да останете в това положение за половин минута, след това почивайте и повторете действието.
    • Третото упражнение се прави на пода. Трябва да легнете по гръб, да опирате краката си на топката. Вдигнете тялото и фиксирайте това положение. Торсът с краката трябва да образува права линия. Изпънете ръцете си напред, засилете погледа си към тавана. Направете 15 повторения.
    • Следващото упражнение е насочено към отпускане на мускулите на гърба. Легнете с корем на топката, опирайте ръцете и краката си на пода, като същевременно отпускате гърба си колкото е възможно повече. След 3-5 минути сменете позицията и легнете на фитбола с гръб. Краката стърчат като опора. Разточете топката под гръбнака си за няколко минути.
    • Седнете на пода, сложете топка под гърба си, която трябва да се опира в стената. Преместете тялото отляво надясно, като по този начин осигурите нежен масаж на прешлените. Този комплекс е полезен в края на тежък ден - помага да се освободи напрежението и да се отпусне..

    Всички тези упражнения, които лекарят Бубновски препоръчва за подобряване на ставите и гръбначния стълб, помагат за значително подобряване на състоянието. За да се възползвате максимално от тях, вземете предвид и следните насоки:

    • Не винаги е възможно да се отървете от съществуващите проблеми само чрез упражнения. Във всеки случай се нуждаете от консултация с лекар и прилагането на предписаните от тях мерки, по-специално приемането на лекарства.
    • Не се страхувайте от болка в мускулите на ставите. Те означават, че правите всичко както трябва..
    • Увеличете постепенно натоварването и продължителността на гимнастиката.
    • Вие сами можете да изберете кога да правите гимнастика - сутрин или вечер. Съсредоточете се върху биологичните си ритми. Но е по-добре да го правите всеки ден по едно и също време..

    Тези, които редовно практикуват упражнения у дома по метода на д-р Бубновски за подобряване на гръбначния стълб и ставите, отбелязват, че се чувстват много по-добре, че са успели да се отърват от болката и сковаността на движенията. Упражнението помага при лечението на гръбначни заболявания, но е по-добре да ги правите за профилактика още преди да се появят - по този начин можете да поддържате здравето на опорно-двигателния апарат и да не се сблъсквате с неприятни симптоми.

    Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб на видео

    Bubnovsky

    В съвременния свят на свръх скорости и постоянен стрес, все по-голям брой хора се сблъскват с проблеми, по един или друг начин, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат (ОПР). За съжаление, тези заболявания не зависят нито от възрастта, нито от социалния статус на човек. Сред такива проблеми и заболявания най-често се срещат остеохондроза на междупрешленните дискове (понякога с хернии), ставни заболявания (включително анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит), както и последиците от предишни операции и наранявания. Не последното място е заето от заболявания на гръдния кош, лечението и диагнозата на които заслужават внимание..

    Лечение в центъра на Бубновски

    Ако сте изправени пред подобни проблеми, вероятно вече сте имали време да предложите лечение на гръбначния стълб, лечение на ставите, използвайки стандартни схеми, използвайки различни видове противовъзпалителни и аналгетични лекарства, курс на „запушвания“, носене на корсети и превръзки и „разбира се“ ограничения на движенията и товари.

    С други думи, лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите се свежда до формулата: „Не стрес, повече лекарства. Може да ви е необходима операция! "
    Всичко това води до един-единствен резултат - лишен от натоварване и следователно храненето, мускулите и връзките отслабват и атрофират, което води до още по-голямо метаболитно разстройство в засегнатата област. Това от своя страна означава по-нататъшното развитие на заболяване на гръбначния стълб или ставата - при недостиг на хранене ставите и гръбначният стълб се износват и стават чупливи.

    Трудно е да си представим, че лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите с този подход ще бъде ефективно.!

    В същото време по някаква причина всеки забравя, че най-опасното натоварване за човек, страдащ от слаби мускули на багажника, е движението на собствената му тежест в пространството!

    Когато решавате кой гръб или лечение на ставите е необходимо, е изключително важно да се вземе предвид състоянието на мускулната тъкан на пациента. Именно мускулите подхранват прешлените и ставите с всичко необходимо, тъй като нервно-съдовите снопове преминават през мускулите. И, разбира се, когато храненето на гръбначния стълб и ставите е нарушено, тяхната функция е нарушена..

    Следователно, болки в гърба, нарушена подвижност на ставите, остеохондроза и др..

    Но колкото и да е странно, лекарствената медицина не обръща внимание на тази много важна съединителна тъкан на тялото..

    Възможно ли е ефективно лечение на гръбначния стълб и ставите без операция и лекарства??

    Повече от 20 години проблемите с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат успешно се решават в клиники, работещи по методите на проф. Бубновски в повече от петдесет града в Русия, ОНД и далеч в чужбина.

    Професор Бубновски, основателят на съвременната кинезитерапия, е създател на коренно различен подход към въпроса как да се лекува гръбначния стълб и да се лекуват ставите. Лечението според неговата уникална система - без лекарства и операции - позволява на хората да си възвърнат приличното качество на живот и възстановява пълната работоспособност.

    Лечение на ставите, лечение на гръбначния стълб по системата на проф. Бубновски

    Лечението на гръбначния стълб, съвместното лечение с кинезитерапия е лечение на движение. Недостатъчната мобилност на нашия начин на живот променя състоянието на дълбоките мускули, което води до тяхната атрофия, което от своя страна нарушава хранителната система на ставите чрез кръвоносната система.

    Най-важният компонент на лечението според системата на S.M. Бубновски с помощта на кинезитерапия са специални терапевтични упражнения, които са безопасни за ставите и гръбначния стълб, които се извършват от пациента на многофункционалните симулатори за декомпресия и антигравитация на Bubnovsky (MTB). Комбинацията от специализирана гимнастика, руска баня и крио-процедури е основата на системата на проф. Бубновски.

    Ефективното лечение на гръбначния стълб и лечение на ставите по метода на Бубновски се случва поради включването в активна активност и възстановяване на дълбоки мускули, които доставят всички необходими стави и гръбначния стълб. Сергей Михайлович доказа, че основната основа за лечението на повечето проблеми със ставите и гръбначния стълб е именно активирането на неработещи мускули. Неработещите мускули атрофират във времето и това само усложнява лечението на ставите, лечението на гръбначния стълб.

    Основният критерий за възстановяване според системата на професор Бубновски е възстановяването на мускулната константа на пациента, което се характеризира с способността да се изпълняват упражнения с тежести (упражнения, които са безопасни, от терапевтичен характер) без болка..

    За стотици хиляди хора, дошли в центровете на Бубновски, ние предлагаме коренно различен подход, правейки едновременно съвместно лечение и лечение на гръбначния стълб. Индивидуален подход, който не признава стандартните решения, тъй като сме убедени, че дори и при подобни диагнози няма идентични пациенти!

    След преминаване на лечение на гръбначния стълб или съвместно лечение в „Центърът на д-р Бубновски“ на Ходинка и „Центърът на д-р Бубновски“ на Дм. Улянов, ще успеете да преодолеете страха си от лечебното движение и ще осъзнаете, че можете и трябва да правите без лекарства, защото те не са в състояние да възстановят здравето ви без вашето старание, търпение и вашите собствени усилия.

    Клиниката на д-р Бубновски е оборудвана с всичко необходимо за комфортен престой на пациенти, на ваше разположение са уютни съблекални, душове и гардероб. Имаме сауна и стаи за масажи.

    Само движението може да ви даде пълноценен живот!

    Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

    Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече шиповете на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

    Прав гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ и нашата слабост.

    Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични отклонения или придобити заболявания..

    Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

    Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

    Същността на техниката

    Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Той е ключът към освобождаването от всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

    Заниманията му включват силова тренировка и мускулно разтягане..

    Адекватното упражнение подобрява кръвообращението в цялото тяло, което ви позволява да се отървете от задръстванията и възпаленията на кръвта.

    Лекарят вярва, че именно възпалението се развива активно със заседнал начин на живот, който е причина за остра болка при пациентите.

    Упражненията за гръб у дома Бубновски се развиваше самостоятелно, когато беше в инвалидна количка след тежък инцидент.

    Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят.

    Той определи основните насоки, които трябва да следвате, като:

    • укрепване на мускулно-скелетната система;
    • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
    • премахване на ненужното натоварване от гръбначния стълб;
    • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

    Предимствата на техниката са:

    • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част на тялото;
    • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
    • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
    • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
    • повишена гъвкавост;
    • часовете могат да се провеждат както във фитнес, така и у дома.

    Всички упражнения на Bubnovsky могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход към тяхното използване..

    Метод постулати

    Упражнението не е единственото нещо, което лекарят ви предлага. Те са основен елемент, без който възстановяването може да не настъпи..

    Правилно дишане

    Дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

    Дихателният процес е съзнателен и несъзнателен. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

    Дишането е мостът, през който можем да повлияем на подсъзнанието.

    Затова трябва да гледате как дишате. Това трябва да става бавно, опитвайки се да контролирате всеки дъх..

    Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

    Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В търсене на време, ние консумираме нездравословна храна и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

    Ето защо е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро- и микроелементи..

    Освен това дехидратацията може да доведе до сгъстяване на кръвта и забавяне на процеса на възстановяване. Затова трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

    плуване

    Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването се отстранява напълно от гръбначния стълб..

    Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника, без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

    Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

    Как да правим упражненията

    Тези, които решат да започнат да правят набор от упражнения на Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения..

    Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, което ще понесе основния товар в началото на упражненията..

    Лекарят препоръчва сутрин, без бързане, да станете от леглото, да направите най-простите движения в леглото, за да подготвите тялото за работа.

    Спален комплект от упражнения

    • Лежейки на гърба си, започнете да редувате движенията с ходилото на крака от вас, малко усилие, с пръста към вас.
    • Започнете странични завои с крака леко раздалечени. Трябва да приложите малко сила, за да наклоните повече, но не прекалявайте..
    • Стиснете пръстите на краката и разперете.
    • Поредно дърпайте петите си към глутеалните мускули, докато се плъзгате по леглото..
    • С наведени колене, разтворете ги, така че да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си последователно, опитвайки се да докоснете леглото с коляно.
    • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижно.

    Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако се правят за профилактика, можете да увеличите броя им..

    Пълни класове

    След като първият етап в леглото е завършен, можете да започнете по-сериозни упражнения..

    В този случай трябва да започнете с най-малкия. Прекаленият ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

    Затова първо трябва да изпълнявате основния комплекс, като постепенно свързвате по-тежки упражнения към него..

    Спускайки задните части до петите (ако е възможно), започнете да правите дълбоки вдишвания, които трябва да завършат с рязко издишване.

    Лежейки отстрани, облегнете се на пода с ръка, притисната към нея, и с тази отгоре, опитайте се да стигнете до коляното си. Можете да повдигнете тялото, опирайки се върху ръката, притисната към пода.

    Качете се на четворки и съберете коленете си. Вдигнете сплесканите крака от пода, започнете да размахвате дупето в едната посока, а краката - в другата.

    Застанете прави с разперени ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си пред себе си до нивото на очите. Докато издишате, бавно огънете коленете си, спускайки дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

    В интернет можете да намерите различни видеоклипове на упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

    заключение

    Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

    Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

    Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всички, които страдат от болка в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

    Голямото предимство на горните упражнения е простотата на тяхното изпълнение и възможността за провеждането им у дома, без допълнително оборудване..


    За Повече Информация Относно Бурсит