Гимнастика на Бубновски за начинаещи

Един от най-популярните комплекси, използвани за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, е адаптивната гимнастика на Бубновски. Използва се за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат за пациенти на различна възраст. Наборът от терапевтични упражнения, предписани от тази техника, може да се изпълнява у дома без помощ..

Характеристики на метода

Гимнастиката или кинезитерапията на Бубновски е терапевтична тренировъчна програма, насочена към възстановяване на опорно-двигателния апарат. Предназначен за широк кръг пациенти. Позволява, благодарение на прости упражнения, изпълнявани без импровизирани средства или с помощта на специални симулатори, напълно да възстановите подвижността на ставите и гърба.

Комплектът от упражнения, разработен от Сергей Бубновски, ви позволява ефективно да решите следните задачи:

  • подобряване на ставите, както и на гръбначния стълб;
  • отървете се от постоянната болка без лекарства или операция;
  • подобряване на кръвоснабдяването на тъканите;
  • увеличаване на подвижността на ставите;
  • съкрати периода на рехабилитация след наранявания или хирургично лечение.

Упражненията за тази терапевтична техника могат да бъдат съобразени с различни категории пациенти. По-специално, има специални схеми за обучение за възрастни хора, за начинаещи, хора с тежки заболявания на опорно-двигателния апарат..
Можете да започнете упражнения според Бубновски само с разрешение на лекуващия лекар. Не се препоръчва произволно да се отменят процедурите с лекарства или физиотерапия, замествайки ги с тази гимнастика. В някои случаи е препоръчително да се използва в хода на лечението заедно с други методи на консервативна терапия..

Показания и противопоказания за употреба

Гимнастиката по метода на Бубновски има редица показания за употреба, сред които:

  • заболявания на опорно-двигателния апарат, включително остеохондроза;
  • някои хронични заболявания на вътрешните органи;
  • профилактика на гръбначните заболявания;
  • слаб мускулен корсет;
  • болкови синдроми след заболявания и тежки наранявания.

Също така гимнастиката Bubnovsky се препоръчва на пациенти по време на рехабилитация след наранявания, както и в късния следоперативен период..

С течение на времето болката и стискането в гърба и ставите може да доведе до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски, за да лекуват ставите. Прочетете още "

Противопоказанията за използването на техниката на Бубновски са:

  • всеки рак;
  • ранен период на рехабилитация след операция;
  • пред-инфаркт или състояние преди инсулт при пациента;
  • тежки наранявания, включително разкъсвания на сухожилията и наранявания на лигаментите.

Основният набор от упражнения

Техниката на Бубновски е насочена към укрепване на различни елементи на опорно-двигателния апарат. За начинаещи е предвиден специален комплекс в него, който трябва да бъде изпълнен, както следва:

  1. Първо трябва да станете на четири крака, да наведете добре гърба си, като хвърлите главата си нагоре и след това да го наведете, като спуснете главата надолу.
  2. Оставайки на четворки, трябва да се отпуснете максимално, главата трябва да бъде спусната, шийният гръбначен стълб трябва да бъде отпуснат.
  3. На следващо място, трябва да клекнете. Единият крак трябва да бъде върнат обратно, на другия трябва да извиете малко, за да разтегнете мускулите. След това кракът трябва да бъде сменен..
  4. Следващото упражнение се изпълнява по същия начин, само вместо пружиниращи движения, трябва да изпънете гърдите си напред.
  5. Оставайки на снопа, спуснете дланите си към пода. Сега трябва да прехвърлите теглото си на дланите си, като дърпате тялото напред. По този начин се уверете, че имате задна арка..
  6. Сега трябва да лежите на корема си, притискайки ръце към дупето. Единият крак трябва да бъде повдигнат бавно възможно най-високо, след което леко спуснат, повторете същото упражнение с другия крак. Не можете да откъснете ръцете си от дупето, когато изпълнявате този елемент..
  7. След това трябва да се преобърнете на гърба си, поставяйки дланите си под дупето. Дръжте раменете си на пода и се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката. За да улесните упражнението за вас, се препоръчва да вдигнете главата си при издишване и да я спуснете по време на вдишване..
  8. Сега трябва да се преобърнете на една страна, коленете ви трябва да се свият заедно. При вдишване те трябва да бъдат издърпани до гърдите, а при издишване трябва да бъдат спуснати..
  9. За да изпълните следващото упражнение, трябва да застанете на малка платформа (можете да използвате стъпална платформа). Трябва да се издигнете на пръстите на краката си, а след това да се спуснете на пълен крак. С увеличаването на натоварването можете да преминете към по-сложна версия на този елемент, в която трябва само да застанете на платформата с чорапите си, докато петите трябва да останат на тегло.

Начинаещите повтарят всички упражнения до 5 пъти. В бъдеще трябва постепенно да увеличавате броя на упражненията. Когато броят им надвишава 15, могат да се направят няколко подхода.

В допълнение към представения комплекс има специална ставна гимнастика. Тя включва следните елементи:

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече сте лично запознати с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, както изглежда, никой от горните не ви е помогнал. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, от хиляди години китайската медицина знае рецепта за отърване от тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

  • движение на четворки около апартамента;
  • разтягане на мускулите в краката,
  • клякам;
  • огъване на краката на леглото, докато седите.

За да облекчите болката при изпълнение на такива упражнения, се препоръчва да завържете марля с натрошен лед вътре до коленете. Използва се за правене на клекове и ходене на четворки..

Не се препоръчва да започнете такова обучение самостоятелно с хронични ставни патологии. За да не навредите на здравето си, първо се консултирайте с вашия лекар. Този момент е много важен, тъй като има мускулни и ставни заболявания, при които упражненията се изпълняват в щадящ режим..

Особености на упражнението

За да може адаптивната гимнастика на Бубновски да ви донесе желания терапевтичен ефект, струва си да се разгледат редица общи препоръки при изпълнение на упражнения:

  • Всички движения в тази техника трябва да се извършват плавно, а не рязко. Ако човек изпитва силна болка, докато изпълнява елемент, по-добре е да го прескочите, за да не се нараните.
  • Ако гимнастиката е насочена към укрепване на гърба, препоръчително е да добавите окачване на хоризонталната лента към нея. За целта се препоръчва да инсталирате напречната греда у дома, така че винаги да имате достъп до нея..
  • След като завършите комплекса, трябва да вземете контрастен душ. Ако определени участъци от тялото ви болят след няколко подхода, можете да облекчите дискомфорта, като приложите кубче лед към проблемните зони..
  • По време на лечението се препоръчва да се храните правилно, да спазвате дневния режим и да пиете колкото е възможно повече вода.
  • Постепенно е необходимо да се увеличи натоварването, като се използват специални средства за изпълнение на упражнения: адаптер, турникет, разширител.

Възможно е да се получи траен терапевтичен ефект, като се използват упражнения по метода на Бубновски само при ежедневно изпълнение на комплекса. Трябва да се помни, че неправилното упражнение, както и използването на непълен комплекс на Бубновски за обучение може да не даде очаквания резултат.

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнеш ръка, да стъпиш на крак, да станеш от леглото.

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато човек на един е изправен пред физическа слабост, паниката настъпва и това е адски неприятно. Но няма нужда да се страхувате - трябва да действате! Какво лекарство трябва да се използва и защо - казва водещият ортопед-хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

Адаптивна гимнастика според диаманти за начинаещи видео

Адаптивна гимнастика от Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод за лечение на д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като неговата ефективност е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивната гимнастика на Бубновски е специален набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на ставите и гръбначния стълб, да възстановят резервните сили на организма. Техниката се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия чрез движение. Лекарят е подбрал упражнения, които се борят с физическото бездействие и заболявания, които са негово следствие. Мускулните и костните неразположения по метода на Бубновски се лекуват с обикновена гимнастика, която включва, по-специално, класове по силовия симулатор MTB, разработен от автора на методиката..

Адаптивна гимнастика според Бубновски: характеристики и предимства

Гимнастиката на Бубновски може да се изпълнява дори от начинаещи без физическа подготовка, следователно няма възрастови ограничения. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и при рехабилитация след операции на ставите или гръбначния стълб. Освен това в някои случаи упражненията могат да се правят дори и при изостряне на патологията, за да се облекчи болката..

Предимствата на адаптивната техника на Бубновски в сравнение с класическата тренировъчна терапия са следните:

  • Той е достъпен за всеки;
  • Тя включва комбинация от физическа активност с дихателни упражнения и криотерапия (използването на студ за лечение);
  • Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за конкретна група хора. И така, има комплекси за упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни хора и бременни жени. Има и комплекси за тези, които наред със ставни заболявания страдат и от патологии на вътрешните органи. Има индивидуална програма за всяко заболяване.

Гимнастиката на Бубновски е ефективен алтернативен метод за терапия на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични устройства, както и други методи на класическата терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното здраве на тялото.

Има два основни типа гимнастика на Бубновски - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които се нуждаят от разтягане на тялото си, привикване на тялото към редовна активност и премахване на болката.

Гимнастиката се извършва на симулатор в лечебен център. Въпреки това, при липса на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибягвате до алтернативна форма на гимнастика, която можете да изпълнявате у дома сами..

На втория етап се извършва ставна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на мобилността на всички артикуларни елементи, по-специално на гръбначния стълб..

Адаптивната гимнастика на Бубновски ви позволява да постигнете следните резултати:

  • Премахнете мускулните спазми в някои от зоните на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
  • Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще остане дълго време след завършване на курса).
  • Подобряване на мобилността на специфични стави и възстановяване на общата гъвкавост на гръбначния стълб;
  • Елиминирайте подуването;
  • Нормализирайте метаболитните процеси, подобрете кръвообращението и лимфния поток в проблемната зона;
  • Подобрете организма като цяло;
  • Научете се да контролирате емоциите.

При изпълнение на гимнастиката на Бубновски трябва да се придържате към следните правила:

  • Упражнявай се редовно.
  • Движенията трябва да се извършват плавно, с умерено темпо, не прекалено бързо.
  • Увеличете постепенно натоварването.
  • Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и редовно, във времето с движенията.

Адаптивна гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастиката на Бубновски се изпълнява доста просто и е насочена към премахване на болката и други неудобни симптоми.

Основните упражнения на комплекса са следните:

  • Трябва да се отпуснете и да извиете гърба си. Докато стоите на четворки, издишайте, извийте гърба си и след това се наведете, докато вдишвате. Упражненията трябва да се повтарят до 20 пъти..
  • Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четворки, трябва да изпънете единия крак до максимума и да седнете на другия. Повторете 20 пъти.
  • В изправено положение на четворки правете завои, издърпвайте тялото си напред, но избягвайте силно огъване в долната част на гърба. Поддържайте баланса си.
  • Следващото упражнение е да разтегнете мускулите на гърба. Докато стоите на четворки, вдишайте и огънете лактите, докато издишвате, изправете ръцете си и седнете на петите.
  • Това упражнение помага за работата на коремните мускули. Трябва да лежите на гърба си, дръжте ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Сега се опитайте да докоснете коленете си с лакти, колкото можете..
  • Трябва да легнете на гърба си, изпънете ръцете си и повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болката в гърба. Често се използва и за профилактика.

Също така, за начинаещи да се подготвят за допълнителни натоварвания, следните упражнения са полезни, за да помогнат за излекуване и предотвратяване на ставни заболявания:

  • Трябва да се отпуснете, докато седите на петите. Вдишайте, вдигнете се и след това направете кръгови завъртания с ръце. Издишайте и седнете отново на петите. Препоръчва се упражнението да се повтори 20 пъти..
  • Ръцете са на корема. Притиснете плътно устните си и се опитайте да издавате звука "PF", докато издишате. Също така трябва да направите 20 повторения..
  • Трябва да легнете на гърба си, огънете коленете си и дръжте ръцете си зад главата. Вдишайте, вдигнете се от пода и се върнете в изходна позиция, докато издишате. Трябва да направите упражнението 20 пъти.
  • Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Легнете на гърба си, огънете коленете и поставете ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате таза си и движите коленете си. Повторете 20 пъти.
  • Положението на тялото е подобно на предишното упражнение. Съсредоточете се върху издишването. Повдигнете краката си с торса и се опитайте да съберете лактите и коленете си. Повторете 20 пъти.
  • Трябва да лежите от едната страна и да почивате на ръката си. Издърпайте коленете си до гърдите. Направете 20 повторения за дясната страна, а след това за лявата страна.

По време на началната фаза на подготвителна гимнастическа програма може да изпитате мускулна болка. За да се справите с тях, можете да вземете хладна вана или да избършете тялото или ставата си с хладна вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток поради мускулна активация след продължително физическо бездействие..

Ефективността на такава гимнастика е потвърдена в целия свят. Правете го редовно и скоро ще видите ясни подобрения. Гледайте образователни видеоклипове за адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи, за да ви помогне да разберете правилната техника на упражнения.

Адаптивната гимнастика на Бубновски на видео

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. И понякога хората мислят за това само когато проблемите с гърба и ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни лечения за такива патологии. Сред тях се разграничават лекарствената терапия, използването на физиотерапия, хирургия и физиотерапевтични упражнения. Но какво да стане, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпитва сериозни физически натоварвания? В този случай адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор на медицинските науки и професор, който е разработил уникален метод за профилактика и лечение на различни патологии на опорно-двигателния апарат, основан на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се разпознават от други водещи светила на медицината. И те наистина са в състояние да окажат благоприятен ефект върху човешкото здраве..

Бубновски смята, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на лекарства и операция. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, благодарение на които се лекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, тоест движеща терапия.

Предимства на гимнастиката според Бубновски:

  • простотата на изпълняваните упражнения;
  • наличността на метода за всички;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността да се справя с оток;
  • подобряване на физическата годност;
  • хармонична комбинация от физическа активност и дихателни упражнения;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на функционирането на кръвоносната система;
  • подобряване на мобилността на ставите;
  • ефективна превенция на развитието на нови патологии и лечение на съществуващи.

На бележка! По принцип гимнастиката според Бубновски не изисква специална физическа подготовка. Всеки може да прави препоръчаните упражнения, независимо от възрастта. Във всеки конкретен случай обаче ще се препоръча собствен комплекс..

Таблица. Видове гимнастика според Бубновски.

изгледописание
Позволява ви да подготвите тялото за по-сериозна физическа активност. По време на упражнението мускулният корсет се укрепва и ставите се развиват. Също така адаптивните комплекси допринасят за премахването на болката. Обикновено гимнастиката се извършва на специален симулатор в центровете на Бубновски, но има специални комплекси, които могат да се правят у дома. Повечето от тях принадлежат към категорията на адаптивните.
Този вид гимнастика се използва след адаптивния етап, когато човешкото тяло вече свиква с някаква физическа активност. Целта на тази област е да подобри подвижността на ставите..

Какво е адаптивна гимнастика?

Вече разбрахме, че адаптивната гимнастика ви позволява да подготвите човешкото тяло за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори у дома и липсата на необходимост от използване на специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и всеки може да направи..

При изпълнение на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се тренират тези мускулни групи, които са корсет за костната рамка. Бубновски също подчертава значението на правилното дишане, защото по време на тренировъчния процес тялото е активно наситено с кислород..

На бележка! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отзивите от пациенти, лекувани с него, са положителни.

Има над 100 различни упражнения в адаптивната гимнастика, но не е необходимо да ги правите наведнъж. Всяка група упражнения е насочена към конкретни мускули. И от тези групи се избират само онези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Тоест хората от различна възраст, с различна физическа подготовка, с различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избрани напълно различно обучение, въпреки че ще преследват една цел - да подобрят състоянието на тялото и да предотвратят развитието на други патологии и усложнения.

Важно! Не бива произволно да избирате упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекса да се повери на специалист, следователно поне първите класове е най-добре да се извършват директно в специализиран център, работещ според методите на Бубновски, за да се разбере принципът на изпълнение на упражненията, както и да се получат необходимите препоръки от обучаващия.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличие на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показания са такива патологии като остеопороза, междупрешленни хернии, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до туберкулоза на гръбначния стълб.

На бележка! Упражненията в рамките на Bubnovsky гимнастика е позволено да се правят дори по време на обостряне на заболявания.

Но гимнастиката според Бубновски, за съжаление, не е разрешена за всички и не винаги. Не може да се извършва от хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Също така е забранено да се тренира при наличие на онкологични заболявания, в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, дори ако има риск от сърдечен удар или инсулт..

Ако искате да научите по-подробно как правилно да извършвате зареждане на Bubnovsky, както и да вземете предвид описанието на техниката и какво дава ежедневното зареждане, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Ръководство за упражнения

Въпреки факта, че гимнастиката според Бубновски е проста и всички упражнения се правят лесно, все пак си струва да следвате редица препоръки, за да не навредите на здравето, а напротив, да я подобрите.

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни, е редовността на тренировките. Ако ги правите веднъж седмично, тогава резултат няма да има. Също така, не бързайте и не бъдете ревностни - движенията трябва да се извършват точно и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено стресирани. Последното, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не трябва да се опитвате да изпълнявате максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Внезапните движения са забранени - те могат да наранят нетренираните мускули и стави. Много е важно да наблюдавате дишането си - трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване се извършват навреме с движенията.

Основни упражнения

Както бе споменато по-горе, има повече от 100 упражнения по метода на Бубновски, които са включени в адаптивните комплекси. Всички те са доста меки и нежни, помагат внимателно да се тренират всички мускули на тялото. Обмислете няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Мъжът коленичи, опирайки ръцете си на пода, след което дръпва назад единия крак и сяда на другия. След това краката се променят.
  2. Тялото се накланя в различни посоки също се оказа добро..
  3. Следващото упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба - човек става на четири крака, след което, като издиша, огъва ръцете си и се опитва да притисне тялото си към пода. След това, издишайки, той протяга ръце и сяда на петите..
  4. Полумостът се прави около 20 пъти. Човекът лежи на гърба си, огъва коленете си и ги поставя на пода, ръцете му са изпънати по тялото. По-нататък, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спуска.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика от Бубновски

Този комплекс съдържа най-прости упражнения, които всеки може да направи у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за данни за обучение.

Стъпка 1. Необходимо е да поставите гимнастическа постелка на пода и да коленете върху нея, след което поставете валяк на краката си. След това трябва леко да спуснете таза върху петите си. Можете да пропуснете с помощта на ролката, ако можете да седнете без затруднения. Изминават 5 минути, за да се изкачвате нагоре и надолу.

Стъпка 2. Следва упражнение за трениране на пресата. За да направите това, трябва да легнете на гърба си, да огънете краката си в коленете, да сложите ръцете си зад главата и да вземете дланите си в ключалката, а след това да повдигнете гръдната част на тялото, опитвайки се да достигне до коленете с лакти. Достатъчно 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е изменение на предишното. Не се различава от него по нищо, с изключение на студен компрес, разположен под долната част на гърба. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленни хернии..

Стъпка 4. След това мускулът на прасеца се разтяга. Трябва да седнете на пода, изправете краката си и редувайте ги, като държите чорапите си с ръце или колан, закачен на крака. Ходилото е насочено към себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва серия от лицеви опори. Тези упражнения ще позволят да се подобри кръвообращението в областта на шията. Ако е трудно да правите лицеви опори, опирайки се на краката си, тогава можете да правите упражнението с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Стъпка 6. След това се препоръчва да пълзите на четворки с добро разтягане на ръцете в продължение на 20 минути..

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да правите упражненията на котката няколко пъти. Изисква се да се качите на четворки и да редувате с гръб (при вдишване), след което го огънете в долната част на гърба (при издишване). Движенията са плавни и бавни.

Ако искате да знаете по-подробно как се лекува гръбначният стълб по метода на Бубновски, както и да помислите за техниката на упражнения, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност сред упражненията по метода на Бубновски всеки може да намери за себе си онези, които харесва и ще бъдат ефективни. Дори ако горният комплекс изглежда твърде прост или труден, всеки, ако желае, може да избере опцията, която ще го удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да обсъдите възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от проблеми със здравето..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Bubnovsky адаптивна гимнастика за начинаещи

Основният проблем на съвременния човек е заседнал начин на живот, поради това неправилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб често води до болка в гърба и ставите. В повечето случаи няма нужда да се лекуват такива заболявания с лекарства, достатъчно е да се използват терапевтични упражнения.

Основният враг на съвременния човек е заседнал начин на живот, поради това неправилното разпределение на товара върху гръбначния стълб често води до болка в гърба и ставите. В повечето случаи няма нужда да се лекуват такива заболявания с лекарства, достатъчно е да се въоръжите със знанията за терапевтичната гимнастика и да я приложите на практика. Адаптивната гимнастика от Сергей Бубновски е медицински комплекс, който всеки може да овладее.

Адаптивна гимнастика Бубновски: принципи, показания, тренировъчна програма

  • Кой е Сергей Бубновски?
  • Кой ще помогне на адаптивната гимнастика на Бубновски?
  • Предимства на адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи
  • Правила преди извършване на адаптивна гимнастика Бубновски
  • Упражнения за домашна употреба
  • Видео уроци по метода на Бубновски
  • За какво трябва да сте подготвени?
  • Противопоказания
  • Отзиви за гимнастиката

Кой е Сергей Бубновски?

Бубновски Сергей Михайлович е автор на техника, наречена "Кинезитерапия", която ви позволява да лекувате хора със сериозни заболявания на гърба и ставите с помощта на физиотерапевтични упражнения. Той е доктор на медицинските науки. Самият той, като жертва на злополука, изучи голямо количество литература и се изправи на крака. Същността на методологията за такова алтернативно лечение е отхвърлянето на хапчета. Основното нещо са физиотерапевтичните упражнения, които помагат да се използват собствените резерви на организма..

По време на практическите си занимания Бубновски излекува голям брой хора, без да предпише нито една рецепта. Важно е пациентите да разберат, че костите не могат да болят, тъй като в тях няма нервни окончания. Болката може да се появи само в мускулите, затова Сергей Михайлович е разработил специални симулатори, които допринасят за правилната работа и възстановяване на мускулите. Голям плюс е, че симулаторите и самата техника на упражнения са напълно безопасни за здравето и са подходящи за хора на всяка възраст..

Кой ще помогне на адаптивната гимнастика на Бубновски?

Адаптивната гимнастика е предназначена за хора, които първо са поискали помощ, искат да облекчат болката и свикват редовно с физическата активност.

Тази гимнастика е специално създадена за лечение на:

  • артроза (деформация на ставите, която ограничава подвижността и е хронично заболяване);
  • остеопороза (заболяване, свързано с липса на калций, състоящо се в повишена крехкост на костите);
  • междуребрена херния (мускулно-скелетна болест, основаваща се на разкъсване на фиброуса на анула);
  • сколиоза (кривина на гръбначните дискове спрямо оста им).

Такива упражнения са подходящи за ускоряване на периода на рехабилитация след операции и за хора, които искат да облекчат болката по време на обостряне..

Предимства на адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи

  • Подходящ за всички възрастови групи. Има голям брой техники, разработени, като се вземат предвид физиологичните характеристики на хора от различни възрасти (за бебета, деца, възрастни хора и бременни жени).
  • Комбиниране на физическа активност с дихателни упражнения, както и лечение на настинка.
  • В процеса на тренировка мускулният корсет се укрепва, което спомага за подобряване на стойката и поддържане на вътрешните органи.

Правила преди извършване на адаптивната гимнастика на Бубновски:

  • Не трябва да правите гимнастика веднага след хранене, тъй като по време на изпълнение можете да почувствате тежест в стомаха и да разстроите работата на храносмилателния тракт. Накиснете се 2 часа от яденето и започнете да спортувате.
  • Загрейте мускулите си, преди да започнете гимнастика. Правете леко загряване за 5 минути. Разтегнете мускулите на свой ред, като започнете от шията, ръцете, торса, след това краката.
  • За да може мускулите да се хранят с кислород по време на тренировка, опитайте се да наблюдавате дишането си. Вдишването и издишването не трябва да бъдат по-кратки или по-дълги по отношение на един друг.
  • Адаптивната гимнастика на Бубновски в процеса на изпълнение на упражнения включва прием на обилна напитка.
  • Вземете хладен душ след упражнения и разтрийте мускулите си със суха хавлиена кърпа.
  • Възстановете сърцебиенето и дишането си и едва след това пристъпете към други дейности.
  • Яжте здравословна диета, тъй като насърчава по-доброто възстановяване на мускулите. Яжте повече протеин, който е градивен елемент на мускулите.

Упражнения за домашна употреба

Както бе споменато по-горе, за упражнения са разработени специални симулатори, които са оборудвани с медицински центрове, наречени на името на Бубновски. Специално обучените хора следят изпълнението на гимнастическите упражнения, като правят лечебния процес безопасен. За съжаление, не всеки човек, нуждаещ се от помощ, има възможност да посети центъра, така че Сергей Михайлович е разработил упражнения за правене у дома.

Адаптивна гимнастика за гърба според Бубновски:

1 упражнение. Коленете, опирайте дланите си на пода и докато вдишвате, наведете гърба си нагоре в долната част на гърба. След това плавно, докато издишате, извийте гърба си в обратна посока. Правете упражнението 20 пъти.

Показание: остеопороза.

2 упражнение. Коленете с длани на пода. Изпънете левия крак назад, внимателно седнал на десния крак, огънат в коляното. Повторете същото за смяна на краката. Извършете 10 повторения на всеки крак. Показание: остра болка в гърба.

3 упражнение. Коленете и изпънете гърба си, като не се повдигате от пода, а се навеждате успоредно на пода. Повторете разтягането 20 пъти.

Показания: междуребрена херния, болка.

4 упражнение. Легнете на гърба си и леко наведете коленете си. Наведете се бавно в гърдите към коленете. Поставете ръцете си зад главата. Повторете упражнението 15 пъти.

Показание: болки в гърба.

5 упражнения. Изходна позиция като при упражнение 4. Докато издишате, повдигнете таза си и в същото време сближете коленете си. След като поемете дъх, върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.

Показание: болка в гръбначния стълб.

Според много пациенти адаптивната гимнастика за ставите от д-р Бубновски е много ефективна при болки в ставите. Това е практически най-често срещаното заболяване. Лечението, предлагано от лекарите, включва главно лекарства за облекчаване на възпалението. След прием на лекарства е необходимо да се възстанови и подобри кръвообращението.

Адаптивната ставна гимнастика на Бубновски е способна на:

  • облекчаване на болката;
  • намаляване на изтръпването;
  • подобряват кръвообращението в тъканите.

Упражнения за горните крайници:

Упражнение 1. Правете кръгови движения с ръце, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Правете също същото упражнение за лакът. Повторете 20 пъти.

Упражнение 2. Поставете дясната си ръка зад гърба си отгоре, а лявата ръка зад гърба си отдолу. Ако е възможно, съединете ръцете си в ключалка. Ако не работи, просто насочете ръцете си един към друг. Правете упражнението 10 пъти, сменяйки ръцете..

Упражнение 3. Изпънете ръцете пред себе си, сложете пръстите си и завъртете пръстите си далеч от вас. Повторете упражнението 15 пъти. Have

Упражнения за долните крайници:

Упражнение 1. Легнете на гърба си и повдигнете двата крака перпендикулярно на пода, докато вдишвате. Докато издишвате, спускайте един крак наведнъж. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2. Застанете на пръстите на краката, докато вдишвате и се спускате, докато издишате. Повторете 20 пъти.

Упражнение 3. Изправете се изправете и огънете единия крак, докато вдишвате, докосвайки гърдите с коляното, ако е възможно. И докато издишате, спуснете крака си към пода. Повторете 10 пъти.

Упражнение 4. Направете стъпки на място, опитвайки се да задържите равномерно дишането си..

Видео уроци по метода на Бубновски

Сергей Михайлович създаде видео уроци, които ясно показват правилността на упражненията. Не забравяйте да направите загряване преди това, което ще подготви мускулите ви за гимнастика..

Това видео показва художествена гимнастика за болки в гърба. Можете да започнете да спортувате с бавно темпо..

Това видео показва ставната гимнастика на Бубновски. Следвайте инструкциите на инструктора и се опитвайте да правите упражненията всеки ден.

За какво трябва да сте подготвени?

Нормално е да усещате повече болка по време на ранните етапи на програмата. След всяка сесия трябва да избършете с хладна вода или да се изкъпете. Това ще помогне за облекчаване на подуване и болезненост на мускулите..

Противопоказания

Адаптивната ставна гимнастика по метода на Бубновски има някои противопоказания. Не изпълнявайте на хора, страдащи от разкъсване на връзките и сухожилията, с фрактури, след ранния следоперативен период, пациенти с епилепсия, онкология, тежки сърдечни и кръвни заболявания, хора с психични разстройства.

Отзиви за гимнастиката

Обратната връзка от хората за адаптивната програма за тренировъчна гимнастика на Бубновски за начинаещи е предимно положителна, с изключение на тези, които правят упражненията неправилно. Според прегледите адаптивната гимнастика от Сергей Бубновски е доста лесна за изпълнение и не причинява дискомфорт по време на дългосрочно изпълнение. Подобрението започва след няколко сесии, ако правите упражненията систематично. Отначало влошаването възниква поради факта, че мускулите не са свикнали с физическа активност. Достатъчно е да нанесете студена суха превръзка или да вземете вана след упражнение и това ще даде аналгетичен ефект. Хората, които спортуват редовно, забелязват, че рехабилитацията след наранявания е по-бърза, мускулите стават по-силни. Усещането за изтръпване в крайниците също изчезва и спазмите изчезват. Упражнението може да се изпълнява и от хора, които не са изложени на мускулно-скелетни нарушения, за да се предотврати.

заключение

Адаптивната гимнастика на Бубновски е един от най-известните и ефективни сред другите медицински комплекси. Достъпността, лекотата и резултатът от прилагането на техниката са основните й предимства. Противопоказанията са само сериозни заболявания и затова упражненията могат да се изпълняват от всички хора, без изключение, на всяка възраст и пол. Основното е да подходите към комплекса с отговорност и да следвате всички правила преди и след гимнастически упражнения, като не забравяте за правилното дишане, което намалява натоварването на кръвоносните съдове и сърцето. Публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Адаптивна и ставна гимнастика на Бубновски - видео за начинаещи

Видеоклипът за тренировъчна гимнастика на Бубновски за начинаещи набира все по-голяма популярност всяка година.

Значението на заниманията със спорт за поддържане на здравето им е несъмнено за повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде насочен в правилната посока, за да се повиши ефективността на упражнението..

При заболявания на опорно-двигателния апарат се получават положителни резултати от гимнастиката Бубновски, която може да се използва като превантивен или терапевтичен метод..

След специални упражнения при пациенти се увеличава кръвообращението, подобрява се подвижността на ставите, неприятните симптоми отшумяват.

Целта на гимнастиката

Bubnovsky упражнения са разработени за:

  • Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
  • Елиминиране на болката без използване на лекарства и операция.
  • Подобряване на кръвообращението и оксигенацията на тъканите.
  • Повишаване функционалността на ставите и тяхната мобилност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възраст, пол и ниво на физическа годност.

Метод на изпълнение

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

  1. Трябва да дишате правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът да се пренася в достатъчни количества от кръвта до всички клетки на тялото.
  2. Човек трябва да се храни правилно и да пие достатъчно течности. Храната изключва ястия, съдържащи много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да изпиете поне литър чиста вода.
  3. Необходими са водни процедури. Те завършват с гимнастически набор от упражнения.
    Като правило като водни процедури се използват хладен душ и триене с хавлиена кърпа..

Упражнения за адаптивна гимнастика на видео

Всички части на гръбначния стълб и големите стави участват в движенията на адаптивната гимнастика. Освен това във упражненията на Бубновски участват всички мускулни групи, които постепенно се разтягат и отпускат..

По-долу са някои примери за упражнения:

  • Стоейки на четворки, пациентът огъва долната част на гърба, докато вдишва, а при издишване - отпуска. Необходимо е да се отпуснете колкото е възможно повече, накушвайки главата надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
  • Клякане, левият крак е избутан назад. В тази позиция трябва леко да разтегнете мускула с пружиниращи движения. След това повторете на другия крак..
  • Лежейки на корем, сложете ръце на дупето. При вдишване левият крак се издига, докато трябва да се държи прав колкото е възможно по-високо. Докато издишате, кракът пада. След няколко подхода, упражнението трябва да се изпълнява на другия крак..
  • Пациентът трябва да лежи на гърба си и да сложи ръцете си под задните части. Трябва да се опитате да опирате брадичката си към гърдите, докато печките не трябва да слизат от пода. Това упражнение разтяга добре шийния гръбнак..
  • Лежайки отстрани, при вдишване коленете се издърпват нагоре към стомаха, а при издишване те спускат долната част на гърба.

Ако не разбирате как да изпълнявате упражненията или искате да научите по-разнообразни движения, можете да гледате онлайн видео в YouTube, в което пациентите демонстрират правилността на гимнастиката.

За начинаещи пациенти се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които да ви помогнат да свикнете с допълнителния стрес:

  • Седнете на пода, като дупето ви докосва петите. Докато вдишвате, повдигнете се нагоре, като извършвате кръгови завъртания с ръце. Докато издишате, слизайте. Повторете упражнението 20 пъти.
  • Лежейки на гърба си, огънете коленете и сложете ръцете си зад главата. Докато издишате, се издигайте нагоре, докато вдишвате, спуснете се назад надолу. Направете 20 повторения. След това, докато издишате, повдигнете таза си, докато вдишвате, спуснете го. Повторете 20 пъти.
  • Поставете ръце на корема си и притиснете плътно устните си. Докато издишате, произнасяйте звука „pf“. Повторете 20 пъти.

Редовно изпълнявайки адаптивна гимнастика, пациентът постепенно привиква тялото си да коригира работата и издръжливостта. Упражнението помага за активиране на кръвообращението, оксигенатни тъкани и намаляване на възпалението.

Умерената физическа активност прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, което осигурява подкрепа за гръбначния стълб.

След няколко месеца, комбинирайки артикуларната гимнастика с дишането и спазвайки правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрение в неговото благополучие.

Колко полезна е ставната гимнастика?

Много пациенти са изпитали адаптираната гимнастика по метода на Сергей Бубновски. Отзивите за подобни упражнения и по-нататъшният резултат са предимно положителни..

Много ортопедични хирурзи препоръчват пациентите им да посещават групови часове по адаптивна гимнастика или да се справят сами вкъщи..

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и възможността да ги изпълнявате навсякъде.

Трябва да знаете, че техниката няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други средства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всички и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка..

Ползите от гимнастиката ще бъдат забележими само ако пациентът изпълнява упражненията правилно технически, а също така следи дишането и храненето си..

Само сложното действие на тези фактори ще помогне за насищане на кръвта с кислород, укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на натоварването върху сърцето..

Противопоказания за гимнастика Bubnovsky

Предимството на техниката е, че тя практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

Характерна особеност на адаптивната гимнастика на Бубновски е и фактът, че схемата на лечение се съставя индивидуално за всеки пациент..

След като изследва мускулно-скелетната система и изучава начина на живот, лекарят дава препоръки на пациента относно по-нататъшния му комплекс от дейности.

Изключение, като правило, са острите форми на заболявания, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето с традиционно лечение с наркотици и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване..


За Повече Информация Относно Бурсит